Wéi vergiessen eppes op Zweck: ass et méiglech?

Virgeschloen

Während eisem Liewen sammele mir Erënnerungen, déi mir léiwer vergiessen. Fir Leit, déi sérieux Trauma erlieft hunn, wéi Kampferfahrung, Gewalt am Stot oder Mëssbrauch vu Kandheet, kënnen dës Erënnerungen méi wéi ongewollt sinn - si kënnen debilitéierend sinn.

Wëssenschaftler fänken just un de komplexe Prozess vun der Erënnerung ze verstoen. Awer et gëtt nach ëmmer vill déi se net verstinn, och firwat verschidde Leit posttraumatesch Stressstéierunge (PTSD) entwéckelen an anerer net.

Fuerschung iwwer bewosst vergiessen dauert nëmmen zéng Joer. Virun deem huet d'Erënnerungsfuerschung sech ëm d'Erënnerung an d'Verbesserung vun der Erënnerung gedréint. D'Thema fir Erënnerungen ze läschen oder ze verdrängen ass kontrovers. Rezent Fuerschung "Pëllen vergiessen" gëtt dacks op Grond vun der medezinescher Ethik a Fro gestallt. Fir e puer Leit kéint et e Rettungsdéngscht sinn. Weiderliesen fir ze léieren wat mir bis elo wëssen iwwer bewosst Saachen ze vergiessen.

Wéi schmerzhafte Erënnerungen ze vergiessen

1. Identifizéieren Är Ausléiser

Erënnerungen sinn cue-ofhängeg, dat heescht datt se en Ausléiser erfuerderen. Är schlecht Erënnerung ass net ëmmer an Ärem Kapp; eppes an Ärem aktuellen Ëmfeld erënnert Iech un Är schlecht Erfahrung an dréit den Réckruffprozess aus.

E puer Erënnerungen hunn nëmmen e puer Ausléiser, wéi verschidde Geroch oder Biller, anerer hunn esou vill datt se schwéier ze vermeiden sinn. Zum Beispill kann een mat Kampf-Zesummenhang Trauma duerch haart Geräischer ausgeléist ginn, de Geroch vum Damp, zouenen Dieren, verschidde Lidder, Objeten op der Säit vun der Strooss, asw.

Är allgemeng Ausléiser ze erkennen kann Iech hëllefen d'Kontroll iwwer si ze huelen. Wann Dir den Ausléiser bewosst identifizéieren, kënnt Dir üben déi negativ Associatioun z'ënnerdrécken. Wat Dir méi dacks dës Verbindung ënnerdréckt, dest méi einfach gëtt et. Fuerscher gleewen Dir kënnt och den Ausléiser mat enger positiver oder sécherer Erfahrung versoen an domat de Link tëscht dem Ausléiser an der negativer Erënnerung briechen.

2. Schwätzt mat engem Therapeut

Benotzt d'Erënnerungsrekonsolidéierungsprozedur. All Kéier wann Dir eng Erënnerung erënnert, erlieft Äert Gehir dës Erënnerung. Nom Trauma, waart e puer Wochen fir Är Emotiounen ze verschwannen, erënnert dann aktiv un Är Erënnerung an engem séchere Raum. E puer Therapeuten roden Iech d'Erfahrung am Detail eemol oder zweemol d'Woch ze diskutéieren. Anerer léiwer datt Dir eng Geschicht schreift an se dann während der Therapie liest.

Äert Gehir ze forcéieren fir Äert schmerzhafte Gedächtnis ëmmer erëm ze rekonstruéieren erlaabt Iech Är Erënnerung op eng Manéier ze schreiwen déi emotional Trauma reduzéiert. Dir wäert d'Erënnerung net läschen, awer wann Dir et erënnert, wäert et manner schmerzhaf sinn.

3. Erënnerung Ënnerdréckung

Jorelaang, Fuerscher eng Theorie vun der Gedächtnisënnerdréckung recherchéiert, déi de Gedanken / Kee Gedanke Paradigma genannt gëtt. Si gleewen datt Dir déi méi héich Funktiounen vun Ärem Gehir benotze kënnt, wéi Begrënnung a Rationalitéit, fir de Réckruffprozess bewosst z'ënnerbriechen.

Prinzipiell heescht dat datt Dir bewosst Är schmerzhafte Erënnerung auszeschalten soubal et ausgeléist gëtt. Nodeems Dir dëst e puer Wochen oder Méint gemaach hutt, kënnt Dir (theoretesch) Äert Gehir trainéieren fir net ze erënneren. Dir schwächt grondsätzlech d'neural Verbindung déi Iech erlaabt dat spezifescht Gedächtnis opzeruffen.

4. Beliichtung Therapie

Beliichtungstherapie ass eng Zort Verhalenstherapie déi wäit an der Behandlung vu PTSD benotzt gëtt, wat ganz gutt fir Flashbacks an Albträume ka sinn. Wärend Dir mat engem Therapeut schafft, sidd Dir sécher traumatesch Erënnerungen a gemeinsame Trigger ze konfrontéieren, sou datt Dir léiere kënnt mat hinnen ëmzegoen.

Beliichtungstherapie, heiansdo verlängert Belaaschtung genannt, involvéiert dacks iwwer Är Traumageschicht erzielen oder iwwerdenken. A verschiddene Fäll bréngen Therapeuten Patienten op Plazen, déi se wéinst PTSD vermeit hunn. multisite klineschen Test Beliichtungstherapie ënner weiblech Servicememberen huet festgestallt datt Beliichtungstherapie méi erfollegräich war wéi aner konventionell Therapien fir PTSD Symptomer ze reduzéieren.

5. propranolol

Propranolol ass e Blutdrockmedikament aus enger Klass vun Drogen bekannt als Beta-Blocker, a gëtt dacks benotzt fir traumatesch Erënnerungen ze behandelen. Propranolol, och benotzt fir Besuergnëss ze behandelen, stoppt effektiv déi kierperlech Angschtreaktioun: Hänn schüttelen, Schwëtzen, rennen Häerz an dréchene Mond.

Rezent duebel-blann Studien fonnt an 60 Leit mat PTSD datt eng Dosis Propranolol 90 Minutte virum Start vun enger Réckruff Sessioun (erzielt Är Geschicht), eemol d'Woch fir sechs Wochen, eng bedeitend Reduktioun vun PTSD Symptomer huet.

Dës Prozedur benotzt de Prozess vun Erënnerung reconsolidation datt geschitt wann Dir eng Erënnerung erënneren. Propranolol an Ärem System ze hunn wärend Dir un d'Erënnerung erënnert, reduzéiert d'emotional Angschtreaktioun. Spéider kënnen d'Leit nach ëmmer d'Detailer vum Event erënneren, awer et fillt sech net méi zerstéierend an onopfälleg.

Propranolol huet e ganz héije Sécherheetsprofil, dat heescht datt et allgemeng als sécher ugesi gëtt. Psychiater verschreiwen dacks dëst Medikament off-Label. (Et ass nach net FDA guttgeheescht fir d'Behandlung vu PTSD.) Dir kënnt iwwer lokal Psychiater an Ärer Géigend froen a kucken ob se dëse Behandlungsprotokoll an hirer Praxis benotzen.

Wéi funktionéiert Erënnerung?

Erënnerung ass de Prozess duerch deen Äre Geescht opgeholl, späichert an erënnert Informatioun. Et ass en extrem komplexe Prozess deen nach ëmmer net gutt verstanen ass. Vill Theorien iwwer wéi verschidden Aspekter vum Gedächtnis funktionnéieren sinn nach ëmmer onbewisen an diskutéiert.

Fuerscher Wousst Dir datt et e puer verschidden Aarte vu Gedächtnis sinn, déi all vun engem komplexe Netzwierk vun Neuronen ofhänken (vun deenen Dir ongeféier 100 Milliarden hutt) a ville verschiddenen Deeler vun Ärem Gehir.

Den éischte Schrëtt an der Erënnerungsschafung ass d'Entrée vun Informatioun a Kuerzfristeg Erënnerung. Fuerscher si wëssen zënter Joerzéngte datt dëse Prozess vun der Kodéierung vun neien Erënnerungen staark op e klengen Deel vum Gehir hänkt, genannt Hippocampus. Dat ass wou déi grouss Majoritéit vun Informatioun déi Dir de ganzen Dag kritt, kënnt a geet, bleift manner wéi eng Minutt.

Heiansdo markéiert Äert Gehir gewësse Informatioun als wichteg a wäertvoll a laangfristeg Lagerung duerch e Prozess genannt Erënnerungskonsolidéierung. Et ass allgemeng unerkannt datt Emotiounen eng grouss Roll an dësem Prozess spillt.

Fir Joerzéngte hunn d'Fuerscher gegleeft datt d'Konsolidéierung eng eemoleg Saach war. Wann eng Erënnerung gespäichert ass, wier et ëmmer do. Rezent Fuerschunghien huet awer bewisen, datt dat net de Fall ass.

Denkt un eng bestëmmte Erënnerung wéi e Saz op engem Computerbildschierm. All Kéier wann Dir un eng Erënnerung erënnert, musst Dir dee Saz schreiwen, verschidde Neuronen an enger bestëmmter Uerdnung schéissen, wéi wann Dir Wierder géift tippen. Dëst ass e Prozess bekannt als Rekonsolidéierung.

Wann Dir ze séier schreift, maacht Dir Feeler, ännert e Wuert hei oder do. Äre Gehir kann och Feeler maachen wann Dir eng Erënnerung rekonstruéiert. Wärend dem Restauratiounsprozess ginn Är Erënnerungen reparéierbar, dat heescht datt se personaliséiert oder manipuléiert kënne ginn.

Verschidden Techniken an Drogen kënne Virdeel vun der Reconsolidatioun Prozess huelen, effektiv ewechzehuelen, zum Beispill, d'Gefill vun Angscht verbonne mat enger bestëmmter Erënnerung.

Wéi mir gutt versus schlecht Erënnerungen erënneren

Et gëtt allgemeng verstan datt d'Leit emotional Erënnerungen méi lieweg erënneren wéi déif Erënnerungen. Et huet mat enger klenger Regioun déif an Ärem Gehir ze dinn, genannt Amygdala.

D'Amygdala spillt eng wichteg Roll an der emotionaler Äntwert. Fuerscher gleewen datt déi emotional Äntwert vun der Amygdala Är sensoresch Bewosstsinn erhéicht, dat heescht datt Dir Erënnerungen méi effizient Zougang a codéiert.

D'Fäegkeet Angscht ze fillen an ze erënneren huet eng Schlësselroll an der Evolutioun vun der Mënschheet gespillt. Dofir sinn traumatesch Erënnerungen sou schwéier ze vergiessen.

Rezent Fuerschung hien entdeckt datt gutt a schlecht Erënnerungen tatsächlech a verschiddenen Deeler vun der Amygdala verwuerzelt sinn, a getrennte Gruppen vun Neuronen. Dëst beweist datt Äre Geescht gutt a schlecht Erënnerungen anescht rekonstruéiert.

Déi ënnescht Linn

Erënnerungen u Péng an Trauma si schwéier ze vergiessen, awer et gi Weeër fir se ze verwalten. Och wann d'Fuerschung séier viru geet, ginn et nach keng Medikamenter déi verschidde Erënnerungen läschen.

Mat haarder Aarbecht kënnt Dir awer e Wee fannen fir schlecht Erënnerungen an Ärem Kapp ze halen. Dir kënnt och schaffen fir den emotionalen Element vun dësen Erënnerungen ze läschen, sou datt se vill méi einfach ze droen.