Virgeschloen
Kaffein ass e séier wierksam Stimulant deen op Ären Zentralnervensystem wierkt. Et kann Ären Blutdrock an Häerzfrequenz erhéijen, Är Energie erhéijen an Är allgemeng Stëmmung verbesseren.
Dir kënnt ufänken d'Effekter vum Kaffi direkt nodeems Dir et konsuméiert hutt, an d'Effekter daueren soulaang de Kaffi an Ärem Kierper bleift.
Awer wéi laang dauert dat genee? D'Äntwert hänkt vu verschiddene Faktoren of.
Wéi laang d'Symptomer daueren
Entspriechend zu American Academy of Sleep Medicine, D'Hallefzäit vum Koffein ass bis zu 5 Stonnen. D'Hallefzäit ass d'Zäit déi néideg ass fir d'Quantitéit vun enger Substanz op d'Halschent vun der ursprénglecher Quantitéit ze reduzéieren.
Also, wann Dir 10 Milligramm (mg) Kaffi verbraucht hutt, no 5 Stonnen hutt Dir nach ëmmer 5 mg Kaffi an Ärem Kierper.
D'Effekter vum Koffein erreechen Peakniveauen bannent 30 bis 60 Minutte vum Konsum. Dëst ass d'Zäit wou Dir héchstwahrscheinlech déi "haart" Effekter vum Koffein fillt.
Dir kënnt och méi urinéieren wéinst Flëssegkeetsverbrauch an engem mëllen diureteschen Effekt vu Koffein.
Déi aner Halschent vum Koffein, deen Dir verbraucht, kann vill méi laang wéi 5 Stonnen daueren.
Leit mat Koffeinempfindlechkeet kënnen Symptomer fir Stonnen oder souguer Deeg nom Konsum erliewen.
Wéinst de laangfristeg Effekter vum Koffein American Academy of Sleep Medicine recommandéiert et net op d'mannst sechs Stonne virum Schlafengehen ze konsuméieren. Wann Dir um 10:00 an d'Bett gitt, sollt Dir déi lescht Ronn Kaffi spéitstens um 4:00 drénken
Wéi eng Liewensmëttel a Gedrénks enthalen Koffein?
Kaffein ass eng natierlech Substanz déi a ville Planzen fonnt gëtt, dorënner Kaffi a Kakaobounen an Téiblieder.
Et ginn och kënschtlech Forme vu Kaffi, déi normalerweis zu Soda an Energiedrénken bäigefüügt ginn.
Probéiert dës Liewensmëttel a Gedrénks ze vermeiden, déi dacks Kaffi enthalen, bannent sechs Stonne vun Ärem geplangte Schlof:
- schwaarz a gréngen Téi
- Kaffi an Espresso Gedrénks
- Schockela
- Energie Gedrénks
- carbonated Gedrénks
- bestëmmte iwwer-de-Konter Medikamenter mat Koffein, wéi Excedrin
Decaffeinated Kaffi enthält kleng Quantitéiten vun Caffein, also wann Dir sensibel sinn op d'Effekter vun Caffein, Dir sollt och decaffeinated decaffeinated vermeiden.
Koffein a Stillen
Zënter Joeren hunn Experten Fraen ugeroden virsiichteg ze sinn wann se Kaffi während der Schwangerschaft verbrauchen. Dëst ass wéinst dem Risiko vu Fehlgaass oder Gebuertsdefekte.
Och wann dës Effekter no der Gebuert net méi wichteg sinn, hutt Dir nach ëmmer e puer Virsiichtsmoossname fir ze berücksichtegen wann Dir Koffein beim Stillen konsuméiere wëllt.
Kaffein kann op Äre Puppelchen duerch Mammemëllech weidergeleet ginn. March of Dimes recommandéiert de Kaffiskonsum op zwou Taasen Kaffi am Dag ze limitéieren wou Dir niert.
Wann Dir aner Saachen verbraucht, déi Kaffi während dem Dag enthalen, wéi Soda oder Schockela, musst Dir vläicht op Kaffi an aner héich-Kaffinhaltege Saachen ofschneiden.
Méi wéi 200 mg Kaffi pro Dag verbrauchen kéint onbedéngt Konsequenze fir Äert Kand hunn. Si kéinten Schwieregkeeten hunn ze schlofen a kéinte knaschteg ginn.
E puer Mammen bemierken och Kolik an Zidderen bei Puppelcher, déi u Koffein ausgesat sinn. Och wann dëst net als laangfristeg Problem ugesi gëtt, kënnen d'Symptomer Onbequemlechkeet an Ärem Puppelchen verursaachen.
De Schlëssel fir sécherzestellen datt Äert Kand d'Effekter vum Kaffi net erliewt ass Äre Konsum verstänneg ze plangen.
Entspriechend zu Australian Breastfeeding Association, Äre Puppelchen kann ongeféier 1 Prozent vum Koffein verbrauchen, deen Dir verbraucht, wann Dir Stillen.
De Peak Betrag gëtt ongeféier eng Stonn nom Koffein drénken erreecht. Bescht Zäit Broscht Äre Puppelchen ier Dir e koffeinhaltege Getränk konsuméiert oder an der éischter Stonn no der Kaffiskonsum.
Och, well d'Hallefzäit vum Koffein an der Mëllech ongeféier 4 Stonnen ass, ass et recommandéiert 4 Stonnen no der Koffeinopnam ze Stillen.
Koffein Réckzuch
Wann Dir gewinnt sidd fir Koffein ze drénken, kënnt Dir Entzug fillen wann Dir ophält.
Entspriechend zu American Heart Association, Dir kënnt Entzugssymptomer bannent 12 bis 24 Stonnen no der leschter koffeinéiertem Artikel erliewen. Dës Symptomer kënnen enthalen:
- Kappwéi (heefegst Symptom)
- Depressioun
- Besuergnëss
- Schläifegkeet a Middegkeet
Koffein-Entzugssymptomer verschwannen normalerweis an 48 Stonnen. Wéi och ëmmer, wann Dir gewinnt sidd fir grouss Quantitéiten ze konsuméieren, opginn vun kale Tierkei kéint Är Entzugssymptomer verschlechtert ginn.
De beschte Wee fir Kaffi auszeschneiden ass d'Quantitéit ze reduzéieren déi Dir all Dag verbraucht.
Dir kënnt d'Zuel vun de verbrauchte koffeinhaltege Produkter einfach reduzéieren oder bestëmmte Saachen ersetzen. Zum Beispill kënnt Dir e Kaffi pro Dag fir gréngen Téi austauschen.
Wéi vill Kaffi gëtt et a Kaffi an Téi?
D'Quantitéit u Kaffi an enger Taass Kaffi oder Téi gëtt vu ville Faktoren beaflosst, sou wéi d'Kachtechnik, d'Art vu Bounen oder Téiblieder, an d'Art a Weis wéi d'Bounen oder Blieder veraarbecht ginn.
Drénken Kaffi a Milligramm (mg) 8 Taass Kaffi Taass 95-1651 Unze Espresso47-648 Unze Kaffi ouni Kaffi Taass
Liicht gebakene Bounen enthalen méi Koffein wéi donkel gebakene Bounen.
Et gëtt och méi Kaffi an enger Taass Kaffi wéi an enger Portioun Espresso. Dëst bedeit datt e Cappuccino mat 1 Unze Espresso manner Koffein huet wéi eng Taass 8 Unze Kaffi.
De Punkt
Kaffein ass just ee vun de Weeër wéi Dir d'Alarmheet erhéijen an d'Schläifheet bekämpfen. Wéinst de méiglechen Nebenwirkungen, betruecht Är alldeeglech Intake op 300 mg pro Dag ze limitéieren. Dat sinn ongeféier 3 Taasen klengen, regelméisseg geréischten Kaffi.
Et ass wichteg aner Weeër ze berücksichtegen wéi Dir Är koffeinfräi Energieniveauen natierlech erhéijen. Bedenkt déi folgend Optiounen:
- Drénkt méi Waasser.
- Schlof op d'mannst 7 Stonne pro Nuecht.
- Vermeiden alldeeglechen Rush wann Dir kënnt.
- Eet vill pflanzlech Liewensmëttel, déi hëllefe kënnen Energie liwweren ouni veraarbechte Liewensmëttel ze falen.
- Übung all Dag, awer net ze no beim Schlafengehen.
Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir regelméisseg midd fillt. Dir hutt vläicht eng ondiagnostizéiert Schlofstéierung.
Bestëmmte Grondbedéngungen, wéi Depressioun, kënnen och Äert Energieniveau beaflossen.