Wéi laang ass et ze laang?
Wann Dir an eng Fitness Routine gitt, kënnt Dir Iech Suergen maachen datt Dir Fortschrëtter verléiert wann Dir Är Fräizäit hëlt. Wéi och ëmmer, e puer Deeg Fräizäit vun der Ausübung ze huelen ass tatsächlech gutt fir Iech a kann Iech hëllefen Är Fitnessziler op laang Siicht z'erreechen.
Op der anerer Säit, ze laang Paus ze huelen heescht datt Dir d'Muskelen an d'Cardio-Fitness verléiert, déi Dir gewonnen hutt. Wéi séier dëse Verloscht geschitt hänkt vu verschiddene Faktoren of, dorënner Äre Pre-Breakout Fitnessniveau.
An deene meeschte Fäll wäert Dir net vill Kraaft verléieren wann Dir dräi bis véier Woche Rescht hëlt, awer Dir kënnt Är Cardio Ausdauer bannent e puer Deeg verléieren.
Trainéiert Athleten
Eng schlecht Definitioun vun engem "Athlet" ass een deen fënnef bis sechs Mol d'Woch fir méi wéi engem Joer trainéiert. An e puer Fäll, Leit, déi nëmmen e puer Mol d'Woch Übung, mä dat fir Joer maachen och Sportler considéréiert ginn.
Muskelkraaft
Athleten kënnen ufänken Muskelkraaft an ongeféier dräi Wochen ze verléieren wa se net trainéieren, schreift a 2013 studéieren. Athleten verléieren normalerweis total Muskelkraaft während Pausen vun Net-Athleten.
Am Allgemengen, kënnt Dir huelen bis zu dräi oder véier Woche Rescht ouni e sichtbare Réckgang an Ärer Kraaft ze bemierken.
Cardio Fitness
Rezent léieren hien huet 21 Leefer ugekuckt, déi um 2016 Boston Marathon deelgeholl hunn an duerno op säin Training ofgeschnidden. Déi zwee sinn ongeféier 32 Meilen d'Woch gelaf, bis zu 3 oder 4 Meilen d'Woch. No véier Woche vun dëser reduzéierter Routine ass d'Cardio Fitness vun de Leefer wesentlech erofgaang.
D'Fuerscher bemierken datt Leefer méi grouss Falen gesinn hätten wa se komplett opgehalen hunn ze trainéieren. Dräi oder véier Meilen pro Woch laafen huet hinnen gehollef e gewëssen Niveau vun der Cardio Fitness ze halen.
Wann Dir en Athlet sidd, deen d'Ausübung reduzéiere muss wéinst Zäitbeschränkungen oder Verletzungen, da kënnt Dir e Minimumsniveau vun Aktivitéit erhalen datt Dir all Är Cardio Fitness verléiert.
net-Sportler
Wann Dir net fënnef Mol d'Woch trainéiert oder net regelméisseg trainéiert, fällt Dir wahrscheinlech an d'Net-Athleten Kategorie.
Wéi Athleten, kënnt Dir huelen ongeféier dräi Woche Rescht ouni e merkbare Réckgang an Ärer Muskelkraaft ze bemierken, laut engem 2012 EtudeWéi och ëmmer, Dir sollt net méi laang wéi dëst ofhuelen, wann Dir et vermeide kënnt. Athleten si méi wahrscheinlech net de Fortschrëtt während Perioden vun Inaktivitéit verluer ze hunn.
Gutt Noriicht? 2010 Etude fonnt datt souwuel Athleten wéi och Net-Athleten en Topniveau vu Fitness erreechen kënnen méi séier no enger Paus, wéi wann se éischt Training ugefaangen.
Muskel géint Cardio
Eise Kierper si gutt fir allgemeng Kraaft z'erhalen. Wann Dir e puer Wochen gratis Übung ofsetzt, wäert d'Muskelkraaft Iech net vill schloen.
Mir wëssen datt Skelettmuskelkraaft ongeféier d'selwecht bleift während engem Mount ouni Ausübung. Wéi och ëmmer, wéi scho gesot, kënnen Athleten no dräi Wochen Inaktivitéit Muskelen verléieren.
Verléiert Cardio, oder aerobe Fitness méi séier wéi Muskelkraaft, an dëst kann an e puer Deeg ufänken. Laut enger 2012 Etude Bei Athleten gëtt d'Ausdauer ëm tëscht 4 an 25 Prozent reduzéiert no enger Paus vun 3 bis 4 Wochen am Cardio. Ufänger kënnen hir aerobe Fitness no Null no enger véier Woche Paus fannen.
Alter a Geschlecht
Ären Alter a Geschlecht kënnen och eng Roll spillen wéi séier Dir Fitness verléiert.
Wéi mir méi al ginn, gëtt et ëmmer méi schwéier ginn fir Muskelmasse a Kraaft z'erhalen. An de Vakanzen erliewen eeler Leit e gréissere Réckgang am Fitness.
Eng Etude vun 2000 gruppéiert Participanten no Alter (20 ze 30 Joer an 65 ze 75 Joer) an all vun hinnen verbruecht duerch déi selwecht Übung Routine an Period vun Inaktivitéit. Während der sechs Méint Paus hunn déi eeler Participanten bal duebel sou séier Kraaft verluer wéi déi Jonk.
D'Etude huet keng bedeitend Differenzen am Stäerktverloscht tëscht Männer a Fraen an der selwechter Altersgrupp fonnt. Wéi och ëmmer, eeler Fraen waren déi eenzeg déi no enger sechs Méint Paus op hiren initialen Fitnessniveau zréckkoum, dat heescht datt se all Fortschrëtt verluer hunn.
Menopause ass héchstwahrscheinlech d'Ursaach vum Verloscht vu Kraaft bei eelere Fraen. 2009 Etude fonnt datt et e Réckgang am Östrogen verursaacht wat d'Muskelmass a Kraaft reduzéiert.
A Form zréckzekommen
No enger Paus vun der Übung kënnen Athleten méi séier op hire fréiere Fitnessniveau zréckkommen wéi Net-Athleten, laut A 2010 Etude.
Athleten kréien hir fréier Muskelkraaft méi séier duerch Muskelgediechtnes zréck. Eng rezent Etude proposéiert datt dëst um genetesche Niveau geschitt.
Fuerscher hunn erausfonnt datt de Muskelwachstum "erënnert" Genen an de betroffene Muskelen. Wann Dir ufänkt déi Muskelen erëm ze trainéieren, och no enger laanger Paus, reagéieren d'Genen méi séier wéi d'Genen an de bis elo net benotzte Muskelen.
Wann Dir net en Athlet sidd, hutt Dir och Muskelgediechtnes vu fréierer Aktivitéit, awer Är Genen erënnere sech net un Är viregt Übung sou séier, wann et net ganz konsequent war. Dir kënnt ëmmer nach méi séier op Äre fréiere Fitnessniveau zréckkommen wéi et déi éischte Kéier war, awer et wäert méi laang trennen wéi et fir en Athlet mécht.
Wat Dir besser um Training war, wat Dir méi séier op deen Niveau kënnt zréckkommen.
Déi ënnescht Linn
Verschidde Faktoren beaflossen wéi vill Dir musst verléieren an Äre Fitnessniveau erëmgewannen wann Dir rascht. Et hänkt och dovun of wéi eng Übung Dir maacht.
Dir kënnt méi laang vu Stäerkttraining fort goen ouni gréisser Feeler ze gesinn. Wann Dir Ausdauer Sport mécht, wéi Lafen oder Schwammen, fillt Dir de Réckgang an Ärer Cardio Fitness méi séier.
Déi ënnescht Linn ass datt e puer Deeg Fräizäit ewechhuelen, oder souguer e puer Wochen a ville Fäll, Äre Fortschrëtt net eescht a Gefor bréngen. Denkt drun, datt och no enger Paus, Dir wäert fäeg sinn Top-Conditioun méi séier z'erreechen wéi Dir hat, wann Dir fir d'éischt mat Training ugefaang hutt.
Wann Dir musst Är Übung reduzéieren awer net komplett ophalen, och e minimale Betrag u Kraaft oder Cardio Aktivitéit kann Iech verhënneren datt Dir all Är Fortschrëtter verléiert.
Wann Dir kämpft mat engem Fitnessplang um neiste Stand ze bleiwen, mat engem perséinlechen Trainer ze schwätzen kann hëllefen. Ech kann Iech e Plang opstellen deen Äre Liewensstil, Fitnessniveau, Ziler an all Verletzunge berücksichtegt.
Déi richteg Routine ze fannen kann Iech hëllefen Äre Workout ze genéissen an op laang Siicht drun ze halen.