Gëtt et e Link tëscht Diät a Migräne?
Déi meescht vun eis hunn heiansdo Kappwéi. Eigentlech, bis zu 75 Prozent Leit tëscht 18 a 65 Joer hu gemellt fir e Joer Kappwéi ze hunn. Iwwer 30 Prozent vun Erwuessener soten datt se eng Migräne haten.
Migränen daueren dacks méi laang an hunn méi kierperlech Effekter wéi déi üblech Kappwéi.
Rezent Studien a Fuerschung weisen datt Ännerungen an Ärer Ernährung hëllefe kéinten d'Wahrscheinlechkeet reduzéieren fir souguer eng Migräne z'erliewen. Verschidde Ernährungsännerunge kënnen och d'Heefegkeet vun Ären Migränen reduzéieren. Weiderliesen fir méi ze léieren wéi et funktionnéiert a wat Dir sollt oder net iessen.
Wéi fillt sech eng Migräne?
Jiddereen deen eng Migräne hat, weess datt et ganz anescht ass wéi déi üblech Kappwéi. Dëst ass well d'Intensitéit vum Schmerz méi héich ass, an et ass begleet vu verschiddenen aner debilitéierende Symptomer.
Migräne ass e schwéiere Kappwéi, normalerweis op enger Säit vum Kapp an dacks begleet vun Iwwelzegkeet oder Sensibilitéit fir Liicht. Dëst ass wéinst temporärer Ännerungen an der Leedung vun Nerven am Gehir. Migräne verursaacht entzündlech Verännerungen an Nervenzellen, déi Péng kreéieren.
Ier eng Migräne ufänkt, kënnen e puer Leit Liichtblitzen bemierken oder Schiet an hire Gliedmaart fillen. Dës Blëtzer ginn Auras genannt. Aner Leit mellen e gewësse Verlaangen no Iessen, Reizbarkeet oder e Gefill vun Depressioun ier se eng Migräne hunn.
Wann Är Migräne ufänkt, kënnt Dir besonnesch empfindlech op Kaméidi oder Liicht sinn. Dir kënnt och Iwwelzegkeet an Erbrechung fillen. Dëse Schmerz a begleedende Symptomer kënne vun e puer Stonnen bis e puer Deeg daueren.
Wéi eng Liewensmëttel si gutt fir Migränen?
Opgepasst op Är Ernährung ass eng vun de beschtméigleche Verteidegunge géint Migränen. Dir sollt drun schaffen fir präventive Liewensmëttel an Ärer Ernährung ze enthalen an Migräne-ausléisende Liewensmëttel ze limitéieren.
Ganz, natierlech Liewensmëttel ouni Konservéierungsmëttel oder kënschtlech Aromen sinn eng gutt Plaz fir Är Ernährung ze erneieren.
Mali léieren vun 42 Erwuessener fonnt datt eng vegan Ernährung iessen oder méiglech Diättrigger eliminéiert kënne Leit mat Migränen profitéieren.
Entspriechend zu Comité vun Dokteren fir Responsabel Medizin (PCRM), déi pflanzlech Diäten als Wee fir d'Gesondheet ze verbesseren fördert, sollt Dir Liewensmëttel enthalen, déi "schmerzsécher" sinn. Pain-gratis Liewensmëttel ginn allgemeng net als den Ausléiser vun enger Konditioun ugesinn, dorënner Migränen.
De PCRM betruecht déi folgend Liewensmëttel a Gedrénks "schmerzfrei":
- orange, giel a gréng Geméis, wéi Summer Zucchini, séiss Gromperen, Muerten a Spinat
- carbonated, Quell oder Krunn Waasser
- Rais, besonnesch brong Rais
- gedréchent oder gekacht Uebst, besonnesch Net-Zitruszorten wéi Kiischten a Cranberen
- natierlech Séissstoffer oder Aromen, wéi Ahornsirop a Vanilleextrakt
Passage American Migraine Foundation a Association of Migraine Disorders klassifizéieren frësch Fleesch, Gefligel a Fësch als Liewensmëttel dat sécher ass vu Migränen. Et ass entscheedend fir Versiounen ze vermeiden déi veraarbecht, geblosen oder virbereet ginn vu Weichmëttel a Bouillon.
D'American Migraine Foundation seet och datt Vitamin B-2, oder Riboflavin, hëllefe kann d'Frequenz vun Ären Migränen reduzéieren. Vitamin B-2 kann an Déiereprodukter wéi Saumon a roude Fleesch fonnt ginn. Et ass och a Getreide a Champignonen präsent.
Wat kann eng Migräne ausléisen?
Frae, déi e Tropfen vun Östrogen an hire Méint oder während der Schwangerschaft gesinn, kënnen Migränen hunn wéinst hormonellen Schwankungen.
Liewensmëttel héich an Natrium, souwéi Liewensmëttel mat Zousatzstoffer wéi Monosodiumglutamat (MSG) oder kënschtlech Séissstoffer wéi Aspartam, kënnen och Migränen verursaachen.
Aner Ausléiser vu Migräne kënnen enthalen:
- streiden
- Alkoholkonsum
- Ännerungen am Wieder
- Ännerungen an Schlofgewunnechten
- bestëmmte Medikamenter
Wéi eng Liewensmëttel kënnen Migränen ausléisen?
Limitéiert d'Quantitéit u Liewensmëttel, déi d'Liewensmëttel an Ärer Ernährung ausléisen oder souguer strikt Vermeitungsregelen halen, kann d'Heefegkeet vun Ären Migränen reduzéieren. Nahrungsergänzungen a veraarbechte Liewensmëttel gi wäit als allgemeng Ausléiser vu Migränen ugesinn.
Aner Liewensmëttel oder Zousatzstoffer déi ausléise kënnen enthalen:
- jaja
- Tomaten
- Luk
- Mëllechprodukter
- Weess, dorënner Nuddelen a Brout Produiten
- Meilen
- Nitrite, déi a Liewensmëttel fonnt ginn
- Alkohol, besonnesch roude Wäin
- Koffein
- Liewensmëtteladditive, wéi MSG
- Aspartam
- Schockela
- schwaach Kéiser
- Nëss
Dir sollt iwwerleeën e Liewensmëtteltagebuch ze halen fir ze verfollegen wat Dir iesst an drénkt, wéi och wéi Dir Iech duerno fillt. Dëst kann Iech oder Ären Dokter hëllefen, verschidde Liewensmëttel oder Zutaten ze isoléieren, déi Är Migränen ausléise kënnen.
Dir kënnt och en zwou Woche schmerzlos Diättest starten. Wärend dëser Zäit, wielt nëmme Liewensmëttel oder Gedrénks aus der "sécherer" Lëscht a vermeit Liewensmëttel déi als allgemeng Ausléiser ugesi ginn. Wärend dëser Zäit musst Dir Är Migränefrequenz an d'Gravitéit berücksichtegen.
No zwou Woche vergaangen, lues a lues aner Liewensmëttel an Är Ernährung zréck. Dëst kann Iech hëllefen ze bestëmmen wat Ausléiser fir Liewensmëttel kënne sinn.
Eng ketogene Ernährung, eng Diät héich u Fett, niddereg u Kuelenhydrater a Protein, gëtt ugeschriwwe fir de Schmerz ze entlaaschten ass verbonne mat e puer neurologesche Stéierungen. E puer Studien fonnt datt dëst ee vun de Diätmethoden ass fir ze probéieren Migränen ze léisen.
Wéi soss ginn Migränen behandelt?
Wann Dir no enger méi séierer Erliichterung vu Migräneschmerzen sicht, sollt Dir iwwer-de-Konter Schmerzmedikamenter huelen oder an engem Raum mat wéineg Liicht entspanen, wa méiglech.
Dir kënnt och probéieren d'Symptomer vun Iwwelzegkeet oder Schwindel ze eliminéieren andeems Dir Waasser drénkt oder e Getränk mat Elektrolyt gefüllt, wéi zum Beispill e Sportsdrink. Si iessen och Cracker oder aner Liewensmëttel mat manner Geroch.
Wann de Schmerz bestoe bleift, kann Ären Dokter Medikamenter verschreiwen, déi hëllefe kënnen d'Intensitéit oder d'Frequenz vun Ären Migränen ze reduzéieren.
Wat ass eng Entreprise?
Wann Dir Migränesch Symptomer hutt, sollt Dir e Rendez-vous mat Ärem Dokter maachen. Si kënnen Är Symptomer diagnostizéieren an all aner ënnerierdesch Bedéngungen ausschléissen, déi zu Äre Symptomer bäidroe kënnen.
Si kënnen en CT Scan, Blutt Test oder Spinal Krunn bestellen fir eng Diagnos ze maachen. Si kënnen aner Tester bestellen fir no Ursaachen ze kontrolléieren wéi en Tumor, Infektioun oder Blutungen an Ärem Gehir.
Fir Migräneschmerzen ze entlaaschten, halen e Liewensmëtteltagebuch a passt op all Symptomer déi optriede kënnen. Dëst kann Iech an Ären Dokter hëllefen individuell Migränefuerderungen ze isoléieren an e personaliséierte Migränemanagementplang ze kreéieren.
Et kann och hëllefräich sinn Hëllef vun aneren ze sichen. Eis gratis App, Migraine Healthline, verbënnt Iech mat echte Leit déi Migränen erliewen. Stellt Froen iwwer Diät a sichen Rotschléi vun aneren déi et kréien. Download der App fir iPhone oder Android.