Šaltos kojos ir rankos: ką daryti ir priežastys

Pasidalinkite Pinterest

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų nuomone, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per šiame puslapyje pateiktas nuorodas, galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Mūsų kūnai yra sukurti taip, kad reguliuotų temperatūrą. Kai lauke šalta, jūsų kūnas užtikrina, kad kraujas tekėtų į jūsų pagrindinius ir gyvybiškai svarbius organus, kad jie būtų šilti. Tai gali pakeisti rankų ir kojų kraujotaką, todėl jos gali šalti. Tai normalu. Jūsų rankų ir kojų kraujagyslės susitraukia (sutraukia mėšlungis), kai šalta, kad būtų išvengta šilumos praradimo iš šerdies.

Kai kurių žmonių pėdos ir rankos šąla, natūraliai, be pagrindinės ligos. Tai gražu bendra būklėKai jūsų rankos ir kojos natūraliai linkusios į šaltį, šaltu oru gali tekti imtis papildomų atsargumo priemonių, kad jas apsaugotumėte.

Tačiau jei nuolat vargina šaltos pėdos ir rankos arba pastebite papildomų simptomų, pavyzdžiui, kojų pirštų spalvos pakitimą, galite padaryti daugiau.

Štai ką reikia žinoti apie šaltas kojas ir rankas ir ką galite padaryti dėl to.

Jei dažnai būnate žemoje temperatūroje

Kai kurie žmonės dirba, gyvena ar žaidžia labai šaltoje aplinkoje. Mėsos pakeliai ar kiti, kurie laiką leidžia šaldikliuose, kariškiai, žygeiviai, medžiotojai, komunalininkai ir gelbėtojai – tai dalis žmonių, kuriems reikia specialių apsauginių drabužių, kad būtų kuo šilčiau.

Būnant labai šaltoje aplinkoje kyla pavojus sušalti ir visam laikui pažeisti rankas ir kojas. Be to, kyla pavojus, kad dideli šalčiai pablogins avarinės įrangos veikimą.

Vykdomi tyrimai stebi, ar darbas nuolat šaltoje aplinkoje padeda labiau priprasti ir išvengti traumų. Pagal Kanados darbuotojų saugos ir sveikatos centras (CCOHS), kai kuriems žmonėms gali išsivystyti šalčio tolerancija. Pavyzdžiui, ypač šaltu oru žvejai gali dirbti plikomis rankomis.

CCOHS pažymi, kad moterys didesnė peršalimo traumų rizika nes jų rankos ir kojos greičiau atvėsta.

Būdai sušildyti kojas ir rankas

Kad ir dėl ko šąla kojos ir rankos, svarbu jas sušildyti. Štai keletas gynimo priemonių:

  • Apsvarstykite galimybę pasirinkti drabužius. Šaltu oru dėvėkite kepurę, pirštines, šiltas kojines ir šiltą paltą. Dėvėkite sluoksnius, kad šerdis būtų šilta, ir nedėvėkite aptemptų drabužių. Kai kurie žmonės mano, kad šalikas ar vėžlys yra naudingi norint sušilti.
  • Padėkite vaikams žinoti, ką daryti. Vaikams pasirūpinkite, kad jie būtų šiltai apsirengę ir žinotų, kaip patekti į vidų, jei jiems šalta arba šalta rankos ar kojos.
  • Mūvėkite kojines arba šlepetes. Jei viduje šalta, dėvėkite megztinį ir šiltas kojines.
  • Mankštinkitės kiekvieną dieną. Kasdien mankštinkitės, įskaitant vaikščiojimą, kad pagerintumėte kraujotaką.
  • Atlikite greitą apšilimą. Pabandykite šokinėti domkratais, kad pradėtumėte kraują. Sėdėkite ramiai, kol sėdite. Patrinkite kojų pirštus ir pėdomis padarykite apskritimus. Su kiekvienu pirštu ore padarykite apskritimus, jei jie kieti. Rankomis padarykite plačius ratus ore, kad paskatintumėte kraujotaką.
  • Reguliariai judėkite. Skirkite laiko atsikelti bent kas pusvalandį, kad pasitemptumėte ar pasivaikščiotumėte.
  • Naudokite elektrinį šildymo padą. Elektrinės šildymo pagalvėlės yra įvairių dydžių ir stilių, kurias galite naudoti skirtingoms kūno vietoms.
  • Pėdoms apatinėje nugaros dalyje naudokite šildymo pagalvėlę. Naktį atsipalaiduodami naudokite kaitinimo pagalvėlę pagrindinėse vietose, pvz., apatinėje nugaros dalyje ir kojose. Tai gali padėti atverti kraujagysles ir leisti daugiau kraujo tekėti į kojas.
  • Laikykite ką nors šilto. Rankose laikykite karštą gėrimą.
  • Greitas masažas. Energingai masažuokite rankas ar kojas.
  • Šildytuvus laikykite po ranka. Naudokite komercinius rankų ar kojų šildytuvus vienkartiniam naudojimui arba daugkartiniam naudojimui, kai esate lauke šaltyje. LL Bean parduoda šildytuvus, kurie veikia 8 valandas.

Specialistų patarimai, kaip išlaikyti rankas šiltas

Mes paprašėme eksperto papildomų patarimų, kurie padėtų jums išlaikyti vėsias rankas ir kojas. Wendy Slate yra sertifikuota rankų terapeutė, turinti 38 metų patirtį. Prieš 16 metų ji įkūrė Cape Cod rankų ir viršutinių galūnių terapiją ir bendradarbiavo su daugeliu žmonių, sergančių Raynaud liga.

  • Mūvėkite pirštines. „Vietoj pirštinių mūvėkite pirštines, – patarė Slate, – nes pirštinės laiko pirštus kartu ir šildo.
  • Apdorokite rankas ir kojas parafino vašku. Naudokite parafino vaško vonią, kad sušildytumėte rankas ir nuramintumėte artritą. „Galite nusipirkti parafino vaško rinkinį, kad tai padarytumėte namuose“, - sakė Slate. „Pamirkę rankas į parafiną, aplink jas uždėkite plastikinį maišelį, kad išlaikytumėte šilumą, o tada apvyniokite rankas rankšluosčiais.
  • Naudokite šilumą su drėgme. Slėpdami taip pat rekomenduojami drėgni šilumos paketai, kuriuos galite šildyti mikrobangų krosnelėje. "Jų galite įsigyti amatų mugėse. Jie pripildyti pupelių, ryžių ar kitų grūdų, kurie mikrobangų krosnelėje išskiria drėgną šilumą, - sakė Slate. - Drėgna šiluma geriau prasiskverbia."
  • Venkite tiesioginio kontakto su užšalusiais daiktais. Jei turite Raynaud's, parduotuvėse patartina nesitraukti nuo šaldiklio ir mūvėti pirštines, jei turite pasiekti šaldiklį.
  • Žiūrėkite biologinio grįžtamojo ryšio terapijoje. Kitas metodas, kurį Slate sėkmingai naudoja terapijoje, yra temperatūros biologinis grįžtamasis ryšys. "Šiuo metu naudojami vaizdai, kad padidėtų kraujotaka rankose. Tam jums reikia terapeuto. Norėdami padidinti rankų temperatūrą, naudokite vaizdus, ​​pavyzdžiui, braukite rankomis ant karšto smėlio."

Tada atidžiau pažvelkime į ypatingas sveikatos sąlygas, kurios gali būti už nuolat šaltų kojų ir rankų. Tai apima Reynaud sindromą ir kitas sąlygas, kurios gali paveikti kraujotaką.

Kas dar sukelia kojų ir rankų šaltį?

Dėl daugelio veiksnių šaltos rankos ir kojos. Jūsų kūnas turi pradinę vertę ir natūralų atsaką į šaltą temperatūrą.

Dažniausios sveikatos būklės, galinčios sukelti galūnių peršalimą, yra susijusios su prasta kraujotaka arba nervų pažeidimais rankose ar kojose.

Štai keletas parinkčių:

Anemija

Anemija yra būklė, kai turite mažiau sveikų ir tinkamai veikiančių raudonųjų kraujo kūnelių nei įprastai. Paprastai tai sukelia geležies trūkumas.

Kai jums trūksta geležies, jūsų raudonieji kraujo kūneliai gali neturėti pakankamai hemoglobino (geležies turinčio baltymo), kad perneštų deguonį iš plaučių į likusį kūną. Gali nušalti kojų ir kojų pirštai.

Ką tu gali padaryti

Kraujo tyrimas gali nustatyti, ar jūsų kraujyje yra mažai geležies. Valgydami daugiau geležies turinčio maisto (pvz., žalumynų) ir geležies papildų, galite sumažinti šaltas rankas ir kojas.

Arterinė liga

Kai arterijos susiaurėja arba sutrinka, sumažėja kojų ir pėdų kraujotaka. Yra keletas arterijų ligų tipų.

Periferinių arterijų liga (PAD) paveikia maždaug trečdalį vyresnių nei 50 metų žmonių, sergančių cukriniu diabetu. PAD dažniausiai pažeidžia apatinių galūnių arterijų sieneles, kai ant kraujagyslių sienelių susikaupus apnašoms jos susiaurėja.

Pirminė plautinė hipertenzija, kuri pažeidžia plaučių arterijas, dažnai apima Raynaud.

PAD simptomai, išskyrus šaltas kojas, apima:

  • kojų skausmas mankštos metu
  • sustingimas arba adatos kojose ar pėdose
  • opos ant kojų ir pėdų, kurios gyja lėtai

Pagrindiniai plaučių hipertenzijos simptomai yra šie:

  • sunkus kvėpavimas
  • humoras
  • galvos svaigimas

Jei turite kokių nors iš šių simptomų, taip pat šaltų rankų ir kojų, kreipkitės į gydytoją. Ankstyvas arterijų ligos gydymas gali duoti geresnių rezultatų.

Diabetas

  • Prasta kraujotaka. Prasta kraujotaka yra diabeto simptomas, ypač jūsų galūnėse, todėl rankos ir kojos gali nušalti.
  • Širdies liga. Diabetas taip pat padidina širdies ligų ir arterijų susiaurėjimo (dėl aterosklerozės) riziką, o tai gali sukelti rankų ir kojų šaltį.
  • Nervų pažeidimas. Nervų pažeidimas (periferinė neuropatija), ypač pėdose, yra diabeto komplikacija. Tai sukelia aukštas cukraus kiekis kraujyje ilgą laiką. Vienas iš pirmųjų simptomų yra „adatos“ pojūtis kojose ar rankose.

Ką tu gali padaryti

Svarbu, kad cukraus kiekis kraujyje būtų tolygus ir kuo artimesnis normaliam. Be to, jei turite nervų pažeidimą, atidžiai apžiūrėkite pėdas, ar nėra žaizdų, kurių galbūt nejaučiate, bet galite užsikrėsti.

Hipotireozė

Hipotireozė yra būklė, kai skydliaukė yra neaktyvi ir negamina pakankamai skydliaukės hormonų, kad jūsų organizmo metabolinės funkcijos tinkamai veiktų. Ja serga daugiau moterų nei vyrų ir dažniausiai būna vyresni nei 60 metų.

Šaltis yra vienas iš hipotirozės simptomų. Kiti simptomai yra nuovargis, sąnarių skausmas ir standumas, sausa oda, plaukų slinkimas ir depresija.

Ką tu gali padaryti

Jūsų gydytojas gali nustatyti, ar turite hipotirozę, atlikęs kraujo tyrimą. Pagrindinis gydymas yra sintetinių hormonų papildymas, vartojamas kasdien.

Raynaud sindromas

Raynaud sindromas, taip pat žinomas kaip Raynaud reiškinys arba Raynaud liga, yra būklė, kai pirštai ar kitos kūno dalys yra šalti arba sustingę. Dėl to susiaurėja rankų ar kojų arterijos, o tai trukdo normaliai kraujotakai.

Dėl Raynaud pirštų gali pasikeisti spalva, jie gali tapti balti, mėlyni arba raudoni. Kai jūsų kraujotaka tampa normali, rankos gali ištempti, pulsuoti ar patinti.

Raynaud's sukelia šalta temperatūra arba stresas. Tiksli Raynaud priežastis nėra visiškai suprantama. Raynauds skirstomos į du pagrindinius tipus. Dauguma žmonių serga pirmine Raynaud liga, kuri dar vadinama Raynaud liga.

Kai kita sveikatos būklė sukelia Raynaud, ji vadinama antrine Raynaud, kuri taip pat vadinama Raynaud reiškiniu.

Ką tu gali padaryti

Raynaud gydymas apima vaistus, kurie pagerina jūsų kraujotaką ir plečia kraujagysles. Tačiau daugeliui žmonių gydymo nereikia.

Kai kuriems žmonėms, sergantiems Raynaud liga, gali būti naudinga pasikalbėti su gydytoju apie tokius vaistus kaip erekcijos sutrikimas ir vietinis nitroglicerino kremas.

Raynaud sindromas dėl kitos būklės

Štai keletas antrinių Raynaud ligų priežasčių:

  • Sklerodermija – autoimuninė liga, sukelianti odos sukietėjimą, dažnai lydi Raynaud ligą.
  • Lupus (sisteminė raudonoji vilkligė) yra kita autoimuninė liga, galinti sukelti Raynaud ligą.
  • Riešo kanalo sindromas, sukeliantis rankos tirpimą ir silpnumą dėl medialinio nervo pažeidimo, dažnai lydi Raynaud.

Vitamino B-12 trūkumas

Vitamino B-12 trūkumas gali sukelti neurologinių simptomų, įskaitant šaltų rankų ir kojų jausmą, tirpimą ar dilgčiojimą.

Vitaminas B-12 natūraliai randamas mėsoje ir pieno produktuose ir yra svarbus sveikų raudonųjų kraujo kūnelių palaikymui. Jūsų organizmas negamina vitamino B-12, todėl jo turite gauti su maistu.

Kiti vitamino B-12 trūkumo simptomai:

  • humoras
  • judėjimo ir pusiausvyros problemos
  • anemija
  • blyški oda
  • dusulys
  • burnos opos
  • pažinimo sunkumai

Ką tu gali padaryti

Kraujo tyrimas gali rodyti vitamino B-12 trūkumą. Gydymas gali apimti geriamųjų papildų vartojimą, vitamino B-12 injekcijas ir dietos pokyčius.

Rūkymas

Tabako rūkymas pažeidžia viso kūno kraujagysles, kurios vėliau susiaurėja ir gali sukelti kojų ir kojų pirštų peršalimą.

Laikui bėgant rūkymas gali pažeisti jūsų širdies kraujagysles, todėl kraujui bus sunku tekėti per kūną. Tai ypač paveikia kojas ir pėdas.

Ką tu gali padaryti

Kreipkitės pagalbos mesti rūkyti. Yra apmokytų specialistų, terapijų ir net programų, kurios gali padėti stebėti savo pažangą.

Kiti dalykai, turintys įtakos šaltoms rankoms ir kojoms

Kiti veiksniai, dėl kurių gali šalti rankos ir kojos, yra jūsų amžius, šeimos istorija ir kai kurie vaistai. Priede:

  • Jei sergate bakterine ar virusine infekcija ir karščiuojate, galite peršalti.
  • Kartais šaltos kojos ir rankos gali sukelti nerimą.
  • A 2016 metų tyrimas rodo stiprų ryšį tarp lėtinio virškinimo sutrikimo ir šaltų rankų bei kojų.
  • A 2018 metų tyrimas nagrinėjo daugelio lėtinių ligų ir šaltų rankų bei kojų, įskaitant aukštą ir žemą kraujospūdį ir skausmingas mėnesines (dismenorėją), ryšį. Šiame tyrime taip pat buvo atsižvelgta į kultūrinį poveikį žmonių mąstymui apie šaltas rankas ir kojas.
  • Kūdikiai ir vyresni suaugusieji turi papildomų šaltų rankų ir kojų rizikos veiksnių.

Kūdikiams

Kūdikiai greičiau praranda kūno šilumą šaltyje, nes jų kūno paviršiaus plotas, palyginti su svoriu, yra didelis. Jie gali neturėti daug riebalų po oda kaip izoliacija. Taip pat nėra iki galo išvystytas natūralus jų kūno temperatūros reguliavimas.

Vyresnio amžiaus žmonėms

Vyresnio amžiaus žmonės praranda gebėjimą gerai reguliuoti kūno temperatūrą. Jų galūnių kraujagyslės nesusitraukia taip lengvai, kad jų branduolys būtų šiltas.

Su amžiumi medžiagų apykaita lėtėja ir gali prie to prisidėti. Dėl lėtinių ligų ir vaistų jiems gali padidėti šaltų galūnių rizika.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei nuolat šąla rankos ir kojos, nepaisant oro sąlygų lauke ar aplinkos temperatūros, kreipkitės į gydytoją. Gali būti, kad yra pagrindinė liga ar būklė, kurią reikia gydyti.

Jei turite papildomų simptomų, pvz., keičiasi pirštų ar kojų pirštų spalva, pasunkėja kvėpavimas arba skauda rankas ar kojas, kreipkitės į gydytoją.