Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų nuomone, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per šiame puslapyje pateiktas nuorodas, galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Pagrindai
Sergant cukriniu diabetu, turite žinoti viską, ką valgote ar geriate. Labai svarbu žinoti, kiek angliavandenių suvartojate ir kaip jie gali labai paveikti cukraus kiekį kraujyje.
Amerikos diabeto asociacija (ADA) rekomenduoja nekaloringus arba mažai kaloringus gėrimus. Pagrindinė priežastis yra užkirsti kelią cukraus kiekio kraujyje padidėjimui.
Tinkamų gėrimų pasirinkimas gali padėti:
- išvengti nemalonaus šalutinio poveikio
- valdyti savo simptomus
- išlaikyti sveiką svorį
5 geriausi gėrimai
Saugu gerti:
Nekaloringi arba mažai kaloringi gėrimai dažniausiai yra geriausias pasirinkimas renkantis gėrimą. Į savo gėrimą išspauskite šviežių citrinų arba laimo sulčių, kad atsigaivintumėte, mažai kalorijų.
Nepamirškite, kad net ir mažai cukraus turinčius patiekalus, pavyzdžiui, daržovių sultis, reikėtų vartoti saikingai.
Neriebus pienas yra maistingas pasirinkimas. Tačiau jame yra natūralaus pieno cukraus, laktozės, todėl į šį gėrimą reikėtų atsižvelgti nustatant kasdienį angliavandenių kiekį.
Pieno produktai taip pat nelaikomi mažai cukraus turinčiu gėrimu.
Nesvarbu, ar esate namuose, ar restorane, čia yra keletas gėrimų rūšių, pritaikytų diabetui.
1. Vanduo
Kalbant apie hidrataciją, vanduo yra geriausias pasirinkimas diabetu sergantiems žmonėms. Taip yra todėl, kad jis nepadidins cukraus kiekio kraujyje. Aukštas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti dehidrataciją.
Geriant pakankamai vandens, per šlapimą galima pašalinti gliukozės perteklių iš organizmo. Medicinos institutas rekomenduoja vyrams gerti akis 13 puodelių (3.08 l) dienų, o moterys išgeria maždaug 9 puodelių (2.13 l).
Jei nemėgstate paprasto vandens, sukurkite įvairovę pagal:
- pridedant citrinos, laimo ar apelsino griežinėlius
- pridedant aromatinių žolelių, pavyzdžiui, mėtų, baziliko ar citrinos, šakelių
- į gėrimą susmulkindami keletą šviežių ar šaldytų aviečių
2. Arbata
Tyrimai parodė, kad žalioji arbata turi teigiamą poveikį jūsų sveikatai. Tai taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir sumažinti žalingo MTL cholesterolio kiekį.
Kai kurie tyrimai rodo, kad gerti iki 6 puodelių (1.42 l) per dieną gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką.Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.
Nesvarbu, ar renkatės žaliąją, juodąją ar žolelių arbatą, turėtumėte vengti tų, į kurias pridėta cukraus. Kad skonis būtų gaivus, pasigaminkite ledinės arbatos iš atšaldytos kvapnios arbatos, pavyzdžiui, rooibos, ir įdėkite keletą citrinos griežinėlių.
Jei neprieštaraujate kofeinui, Earl Grey ir jazminų žalioji arbata taip pat yra puiki galimybė.
Internete galite rasti įvairių arbatos variantų.
3. kava
A 2012 metų tyrimas nustatė, kad kavos vartojimas gali padėti sumažinti riziką susirgti 2 tipo diabetu.
Tyrėjai išsiaiškino, kad žmonių, kurie gėrė 2–3 puodelius per dieną, rizikos lygis sumažėjo dar mažiau. Tai taip pat taikoma žmonėms, kurie išgeria 4 ar daugiau puodelių per dieną.
Tai galiojo ir kavai be kofeino, ir be kofeino, todėl jei kofeinas jus erzina, išgerkite puodelį be kofeino.
Kaip ir arbatos atveju, svarbu, kad kava būtų nesaldinta. Pieno, grietinėlės ar cukraus pridėjimas į kavą padidina bendrą kalorijų skaičių ir gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje.
Jei nuspręsite juos naudoti, yra daug nekaloringų arba daug kalorijų turinčių saldiklių.
4. Daržovių sultys
Nors dauguma 100% vaisių sulčių yra 100% cukraus, galite išbandyti pomidorų sultis arba alternatyvą daržovių sultims.
Pasigaminkite žalių lapinių daržovių, salierų ar agurkų mišinį su sauja uogų, kad gausite aromatingų vitaminų ir mineralų. Nepamirškite suskaičiuoti uogų kaip bendro dienos angliavandenių kiekio.
5. Neriebus pienas
Pieno produktai turėtų būti įtraukti į savo racioną kiekvieną dieną.
Juose yra svarbių vitaminų ir mineralų, tačiau į dietą įtraukiami angliavandeniai. Visada rinkitės nesaldintą, neriebų arba nugriebtą savo mėgstamo pieno versijas.
Turėtumėte apsiriboti dviem ar trimis stiklinėmis iš aštuonių mėginių per dieną. Taip pat galite išbandyti mažai cukraus, be pieno, pavyzdžiui, spirituotų graikinių riešutų ar kokosų pieno.
Nepamirškite, kad sojos ir ryžių piene yra angliavandenių, todėl patikrinkite pakuotę.
Be to, daugelyje alternatyvių pieno produktų trūksta vitamino D ir kalcio, nebent jie būtų praturtinti. Daugelyje riešutų pieno rūšių yra minimalus baltymų kiekis.
3 blogiausi gėrimai
Gėrimai, kurių reikia vengti
Kai tik įmanoma, venkite saldžių gėrimų. Jie ne tik gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, bet taip pat gali sudaryti didelę jūsų rekomenduojamos dienos kalorijų normos dalį.
Cukriniai gėrimai mažai papildo jūsų mitybą maistine verte.
1. Įprasta soda
Soda yra pirmoji vengtinų gėrimų sąraše. Vidutiniškai žmogus gali turėti gerus 40 gramų angliavandenių ir 150 kalorijų.
Šis saldus gėrimas taip pat siejamas su svorio augimu ir dantų ėduonimi, todėl geriausia jį palikti parduotuvės lentynoje. Vietoj to, pasiekite vandenį ar arbatą be vaisių gėrimų be cukraus.
2. Energetiniai gėrimai
Energetiniuose gėrimuose gali būti daug kofeino ir angliavandenių. Tyrimai parodė, kad energetiniai gėrimai ne tik mažina cukraus kiekį kraujyje, bet ir gali sukelti atsparumą insulinui. Tai gali padidinti 2 tipo diabeto riziką.
Per daug kofeino gali:
- sukelti nervingumą
- pakelti kraujospūdį
- sukelti nemigą
Visa tai gali turėti įtakos jūsų bendrai sveikatai.
3. saldintos arba nesaldintos vaisių sultys
Nors 100% vaisių sultys yra vidutiniškai saikingos, visos vaisių sultys gali papildyti jūsų mitybą dideliu kiekiu angliavandenių ir yra grynas (natūralus) cukrus. Šis derinys gali pakenkti cukraus kiekiui kraujyje ir padidinti svorio padidėjimo riziką.
Vaisiniuose gėrimuose ar punše gali būti tiek cukraus, kiek daug kaloringos sodos.
Jei turite vaisių sulčių, kurios neblunka, rinkitės sultis, kurios yra 100 procentų grynos ir kuriose nėra pridėtinio cukraus.
Taip pat apribokite porciją iki 4 uncijų (0.12 l), tai sumažins suvartojamo cukraus kiekį iki 3.6 arbatinio šaukštelio (15 gramų).
Apsvarstykite galimybę į šampaną įpilti stiklinę ar dvi mėgstamų sulčių.
Būkite atsargūs su šiais dviem
Gėrimas, kurį reikia žinoti
- Sodos dieta
- Alkoholiniai gėrimai
1. Sodos dieta
Pagal 2014. gyvūnų tyrimas pelėms dirbtiniai saldikliai, pvz., esantys sodos dietoje, buvo apkaltinti neigiamai veikiantys bakterijas jūsų žarnyne.
Tyrimai rodo, kad tai gali padidinti atsparumą insulinui, o tai gali sukelti arba pabloginti diabetą.
Vienas 2015 m. tyrimas su gyvūnais pelėms buvo nustatyta, kad natūralios žarnyno bakterijos gali nustatyti atsaką į cukraus pakeitimą, todėl kiekvienas gyvūnas gali reaguoti skirtingai.
Skubiai reikia daugiau tyrimų, nes daugumoje tyrimų iki šiol buvo naudojamos pelės arba nedidelis skaičius žmonių.
2009 metų tyrimas susijęs su padidėjusiu sodos dietos suvartojimu su metabolinio sindromo rizika. Šis sindromas reiškia sąlygų rinkinį, įskaitant:
- aukštas kraujo spaudimas
- didelis cholesterolio kiekis
- didelis trigliceridų kiekis
- padidėjęs svorio padidėjimas
- didelis cukraus kiekis kraujyje
Atlikus tolesnę analizę, tyrimo dalyviai, turintys antsvorio arba nutukę, kurie yra metabolinio sindromo rizikos veiksniai, greičiausiai perėjo prie nekaloringos sodos, skirtos pilno cukraus versijoms.
Tikriausiai jie ėmėsi šio žingsnio siekdami sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tai buvo ryšys, bet jis nebuvo laikomas priežastimi ir pasekme.
2016 metų tyrimas Atrodo, kad tie, kurie vartojo soda dietą, padidino cukraus kiekį kraujyje ir juosmens apimtį.
Tačiau šis tyrimas nekontroliavo valgio, fizinio aktyvumo ar kitų kintamųjų prieš kiekvieną bandymo etapą.
Be to, autoriai pažymėjo, kad asmenys, kurių insulino kiekis tyrimo pradžioje buvo didesnis, galėjo turėti medžiagų apykaitos problemų, nesusijusių su jų vartojimu be cukraus.
Daugumai žmonių, sergančių cukriniu diabetu, gazuotos sultys be cukraus yra saugios saikingai.
Atsispirkite norui garinti ką nors saldaus ar daug kalorijų su šiuo nekaloringu gėrimu. Ne, dietiniai gėrimai nepanaikina saldainių kalorijų!
2. Alkoholiniai gėrimai
Jei dėl diabeto turite aukštą kraujospūdį arba turite nervų pažeidimą, alkoholio vartojimas gali pabloginti šias sąlygas.
Turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad nustatytumėte, ar alkoholiniai gėrimai yra saugūs gerti.
Alkoholis gali sukelti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą per kelias ateinančias valandas po nurijimo. Tai ypač svarbu tiems, kurie vartoja insuliną ar kitus vaistus, kurie gali sukelti hipoglikemiją arba sumažėti cukraus kiekis kraujyje.
Kai kurie distiliuoti spiritiniai gėrimai paprastai maišomi su soda arba sultimis, kuriose yra cukraus, kuris gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.
vienas 2012 metų tyrimas nustatė, kad alkoholį vartojusiems vyrams padidėjo 2 tipo diabeto rizika.
Tačiau rezultatai moterims skyrėsi priklausomai nuo vartojimo.
Didelis suvartojamo vyno kiekis padidino prediabeto arba 2 tipo diabeto riziką, o saikingas vyno vartojimas buvo susijęs su mažesne 2 tipo diabeto rizika.
Kai kurie tyrimai parodė teigiamą raudonojo vyno poveikį diabetui, nors įrodymai tebėra neaiškūs.
Jei planuojate gerti alkoholinį gėrimą, raudonasis vynas gali būti geras pasirinkimas, nes jis turi tam tikrų antioksidacinių savybių ir jame gali būti mažiau angliavandenių. Saldesni vynai, skirti ragauti, turi didesnį cukraus kiekį.
Saikingas raudonojo vyno, kaip sveikos mitybos dalis, vartojimas neskatino svorio augimo ir nepadidėjo žalingo metabolinio poveikio žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
Gairės rekomenduoja kad sergantieji cukriniu diabetu riboja 1 ar mažiau gėrimą per dieną moterims ir 2 gėrimus ar mažiau vyrams per dieną. Vienas gėrimas yra 5 uncijos (0.15 l) vyno, 1 1/2 uncijos (04 l) distiliuoto alkoholinio gėrimo arba 12 uncijų alaus.
Norint suprasti galimą ryšį tarp diabeto rizikos ir alkoholio vartojimo, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Esmė
Kai reikia pasirinkti gėrimą, būkite paprastas. Kai tik įmanoma, rinkitės vandenį. Nesaldinta arbata ir visi gėrimai be cukraus taip pat yra geras pasirinkimas. Natūralios sultys ir liesas pienas paprastai yra saikingi.
Jei trokštate šiek tiek saldumo savo gėrimuose, pabandykite pridėti natūralių šaltinių, pavyzdžiui:
- kvapnios žolelės
- citrusinių vaisių griežinėlių
- kelios sutrintos uogos