12 galimų priežasčių, kodėl visą laiką jaučiatės pavargę

Daugelis žmonių nemano, kad mieguistumas dieną yra didelis sunkumas. Nedaug laiko. Tačiau jei jūsų mieguistumas tęsiasi ir trukdo gyventi kasdieniame gyvenime, gali būti laikas kreiptis į gydytoją.

Daugelis veiksnių gali prisidėti prie jūsų mieguistumo. Galite neužmigti dėl sveikatos problemų, pavyzdžiui, miego apnėjos ar narkolepsijos. Gydytojas gali padėti suprasti jūsų nuovargio priežastį ir kaip su ja kovoti.

Štai 12 galimų priežasčių, kodėl galite jaustis nuolat pavargę.

1. Dieta

Jei esate linkęs praleisti maistą, gali būti, kad negausite kalorijų, kurių reikia energijai išlaikyti. Dėl ilgų skirtumų tarp valgymų gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje ir sumažėti energija.

Svarbu nepraleisti valgymų. Tiesą sakant, jūs taip pat turėtumėte valgyti sveikų užkandžių, kurie suteikia energijos tarp valgymų, ypač kai pradedate jaustis lėtas. Sveikiems užkandžiams priskiriami bananai, žemės riešutų sviestas, viso grūdo krekeriai, baltymų batonėliai, džiovinti vaisiai ir riešutai.

2. Vitaminų trūkumas

Nuolatinis nuovargis taip pat gali būti vitaminų trūkumo požymis. Tai gali būti mažas vitamino D, vitamino B-12, geležies, magnio ar kalio kiekis. Įprastas kraujo tyrimas gali padėti nustatyti trūkumą.

Gydytojas gali rekomenduoti vartoti papildus. Taip pat galite padidinti tam tikrų maisto produktų suvartojimą, kad natūraliai ištaisytumėte trūkumą. Pavyzdžiui, vėžiagyvių, jautienos ir kepenų valgymas gali pakeisti B-12 trūkumą.

3. Miego trūkumas

Vėlyvieji vakarai šiandien gali turėti jūsų energijos lygį. Daugumai suaugusiųjų reikia nuo septynių iki devynių valandų miego kiekvieną naktį. Jei įprasite vėlai atsistoti, rizikuojate miego stoka.

Praktikuokite geresnius miego įpročius, kad pagerintumėte energiją. Eikite anksti miegoti ir imkitės veiksmų, kad pagerintumėte miego kokybę. Miegokite tamsiame, ramiame ir patogiame kambaryje. Prieš miegą venkite stimuliuojančios veiklos, pavyzdžiui, mankštos ir televizoriaus žiūrėjimo.

Jei miegas nepagerėja besirūpinant savimi, pasitarkite su gydytoju. Jums gali prireikti receptinės miego pagalbos arba miego tyrimo.

4. Antsvoris

Antsvoris taip pat gali sukelti nuovargį. Kuo daugiau svorio nešiojate, tuo sunkiau jūsų kūnui atlikti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, lipti laiptais ar valyti.

Sukurkite planą, kaip numesti svorio ir pagerinti energijos lygį. Pradėkite nuo lengvos veiklos, tokios kaip vaikščiojimas ar plaukimas, ir palaipsniui didinkite savo intensyvumą, kai ištversite. Taip pat valgykite daugiau šviežių vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų. Sumažinkite cukraus, greito maisto ir riebaus maisto suvartojimą.

5. Sėdimas gyvenimo būdas

Fizinis aktyvumas taip pat gali padidinti jūsų energijos lygį. Kita vertus, sėdimas gyvenimo būdas gali jus išsekinti ir mieguisti.

In vienas tyrimas, mokslininkai ištyrė, kaip neaktyvus ir sėslus gyvenimo būdas veikia moterų nuovargio jausmą. Į tyrimą buvo įtrauktos septyniasdešimt trys moterys. Kai kurie gyvenimo įpročiai atitiko fizinio aktyvumo rekomendacijas, o kiti nebuvo fiziškai aktyvūs.

Remiantis išvadomis, mažiau sėdinčios moterys turėjo žymiai mažesnį nuovargio laipsnį. Tai patvirtina mintį, kad padidėjęs fizinis aktyvumas suteikia daugiau energijos ir energijos.

6. Stresas

Lėtinis stresas gali sukelti galvos skausmą, raumenų įtampą, skrandžio sutrikimus ir nuovargį.

Kai patiriate stresą, jūsų kūnas pereina į kovos arba skrydžio režimą. Dėl to padaugėja kortizolio ir adrenalino, kurie paruošia jūsų organizmą tokioms situacijoms. Mažomis dozėmis šis atsakymas yra tikras. Esant lėtiniam ar nuolatiniam stresui, tai kenkia jūsų kūno ištekliams, todėl jaučiatės išsekę.

Sužinokite, kaip streso valdymas gali pagerinti energijos lygį. Pradėkite nustatydami ribas, kurdami realius tikslus ir keisdami savo mąstymo modelius. Gilus kvėpavimas ir meditacija taip pat gali padėti išlikti ramiems stresinėse situacijose.

7. depresija

Kai jaučiatės prislėgtas, gali trūkti energijos ir atsirasti nuovargis. Jei sergate depresija, pasitarkite su gydytoju ir aptarkite gydymo galimybes.

Jūsų gydytojas gali paskirti antidepresantų ar vaistų nuo nerimo. Taip pat galite turėti psichikos sveikatos patarimų. Kognityvinė elgesio terapija yra gydymo būdas, padedantis ištaisyti neigiamus mąstymo modelius, sukeliančius neigiamą nuotaiką ir depresiją.

8. Miego sutrikimai

Miego sutrikimai kartais yra pagrindinė nuovargio priežastis. Jei jūsų energijos lygis nepagerėja po kelių savaičių arba tinkamai pakeitus gyvenimo būdą, pasitarkite su gydytoju. Jums gali tekti kreiptis į miego specialistą.

Miego sutrikimas, pavyzdžiui, miego apnėja, gali jus pavargti. Miego apnėja yra tada, kai nustojate kvėpuoti miego metu. Dėl to jūsų smegenys ir kūnas naktį negauna pakankamai deguonies. Tai gali sukelti nuovargį dienos metu.

Miego apnėja yra rimta būklė. Tai gali sukelti aukštą kraujospūdį, prastą koncentraciją ir sukelti insultą ar širdies priepuolį. Gydymas apima CPAP aparato arba geriamojo prietaiso naudojimą, kad miegant būtų atviri viršutiniai kvėpavimo takai.

9. Lėtinio nuovargio sindromas

Jei turite lėtinio nuovargio sindromą, galite nuolat jaustis pavargę. Ši būklė sukelia didelį nuovargį, kuris nepagerėja miegant. Jo priežastis nežinoma.

Nėra testo, patvirtinančio lėtinį nuovargį. Prieš nustatydamas diagnozę, gydytojas turi atmesti kitas sveikatos problemas. Gydymas apima mokymąsi gyventi pagal savo fizinius apribojimus arba imtis veiksmų. Saikingas pratimas taip pat gali padėti jaustis geriau ir padidinti energijos.

10. fibromialgija

Fibromialgija sukelia plačiai paplitusią raumenų skausmą ir jautrumą. Ši būklė paveikia raumenis ir minkštuosius audinius, bet taip pat gali sukelti nuovargį. Dėl skausmo kai kurie žmonės, sergantys šia liga, negali miegoti naktį. Tai gali sukelti dienos mieguistumą ir nuovargį.

Nereceptinių skausmą malšinančių vaistų vartojimas gali padėti pagerinti skausmą ir miegą. Be to, kai kurie turėjo teigiamų rezultatų vartojant antidepresantus, taip pat fizinę terapiją ir mankštą.

11. gydymas

Kartais vaistai gali priversti jus visą laiką jaustis pavargę. Pagalvokite, kada pirmą kartą pastebėjote mieguistumą dieną. Ar tai buvo maždaug tuo metu, kai pradėjote naujus vaistus?

Patikrinkite vaistų etiketes, kad nustatytumėte, ar nuovargis yra dažnas šalutinis poveikis. Jei taip, pasitarkite su gydytoju. Jie gali jums paskirti kitą vaistą arba sumažinti dozę.

12. Cukrinis diabetas

Nuolatinis nuovargis taip pat gali būti diabeto simptomas. Sergant cukriniu diabetu, organizmas negamina pakankamai insulino. Tai gali sukelti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, kuris gali turėti įtakos jūsų koncentracijai ir sukelti nuovargį bei dirglumą.

Kreipkitės į gydytoją dėl nepaaiškinamo nuovargio, kuris nepagerėja. Atminkite, kad nuovargis taip pat gali būti kitų sveikatos būklių, tokių kaip širdies liga ir vėžys, simptomas.

Maistas parsinešti namo

Kai kurios dienos yra sunkesnės nei kitos. Svarbu atpažinti įprastą mieguistumą nuo per didelio nuovargio.

Daugeliu atvejų per didelį mieguistumą galima ištaisyti kai kuriais gyvenimo būdo pokyčiais. Jei vis tiek jaučiatės išsekę, kai bandėte įveikti nuovargį patys, pasitarkite su gydytoju. Galbūt turite miego sutrikimą ar kitą sveikatos būklę, į kurią reikia atkreipti dėmesį.