Apžvalga
Stresas, apibrėžiamas kaip emocinė įtampa ar psichinė įtampa, daugeliui iš mūsų yra pernelyg dažnas jausmas.
Pagal Amerikos psichologų asociacija (APA), vidutinis suaugusiųjų streso lygis JAV 2015 m. buvo 5.1 balo skalėje nuo 1 iki 10.
Per didelis stresas gali sukelti tiek fizinius, tiek emocinius simptomus.
Pažvelkime į kai kuriuos emocinius streso požymius ir ką galite padaryti, kad juos sumažintumėte ir suvaldytumėte.
1. depresija
Odlomakas Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) depresiją apibrėžia kaip ligą, kai asmuo patiria nuolatinę ir stiprią blogą nuotaiką.
Tyrimai rodo ryšį tarp didelio streso ir depresijos atsiradimo.
vienas mokytis daugiau nei 800 moterų ištyrė ryšį tarp skirtingų streso tipų ir didžiosios depresijos.
Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad tiek lėtiniai, tiek ūmūs stresiniai įvykiai prisideda prie didesnio moterų depresijos dažnio.
narkotikai stebėjimo tyrimas ištyrė darbingo amžiaus gyventojų streso lygį. Buvo išmatuotas bendras streso lygis ir dalyvių simptomai. Depresija dažniau pasireiškia žmonėms, kurie pranešė apie didesnį streso lygį.
gydymas
- Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą.
- Gali būti ir psichoterapija, ir vaistai veiksmingas gydymo būdai.
- Taip pat gali padėti paramos grupės, kruopštūs metodai ir pratimai.
2. Nerimas
Nerimas skiriasi nuo depresijos. Jai būdingas didžiulis nerimas, o ne tik liūdesys.
Tačiau, kaip ir depresija, tyrimai parodė, kad stresas gali būti susijęs su nerimu ir nerimo sutrikimais.
Viename mokytis, mokslininkai ištyrė streso lygio namuose poveikį ir nerimo bei depresijos lygį. Jie nustatė, kad žmonės, patyrę didelį darbo stresą, dažniau turėjo daugiau nerimo ir depresijos simptomų.
gydymas
- Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą.
- Gydymo galimybės apima psichoterapiją ir vaistus.
- Tiems, kurie mėgsta natūralų požiūrį, galimi alternatyvūs ir papildomi gydymo būdai.
3. Irzlumas
Irzlumas ir pyktis gali tapti įprastomis stresą patiriančių žmonių savybėmis.
Viename mokytis, didesnis pykčio lygis buvo susijęs ir su psichine įtampa, ir su stresu susijusių širdies priepuolių galimybe.
narkotikai mokytis ištyrė ryšį tarp globėjų pykčio, depresijos ir streso lygio. Mokslininkai nustatė ryšį tarp lėtinio streso ir su nerimu susijusio pykčio lygio.
gydymas
- Įvairūs strategijos tai gali padėti suvaldyti jūsų pykčio lygį. Atsipalaidavimo metodai, problemų sprendimas ir bendravimas yra puikūs metodai, padedantys kovoti su pykčiu.
- Pykčio valdymo metodai gali padėti sumažinti stresą situacijose, kurios dažniausiai jus nuliūstų, įsitemptų ar supyktų.
4. Mažas lytinis potraukis
Kai kuriems žmonėms per didelis stresas gali neigiamai paveikti jų lytinį potraukį ir intymumo troškimą.
A mokytis paskelbtas 2014 m., nustatė, kad lėtinis streso lygis turi neigiamą poveikį seksualiniam susijaudinimui. Tyrimai parodė, kad aukštas kortizolio kiekis ir didesnis gebėjimas atitraukti vandenį sukelia mažesnį susijaudinimą.
Daugelis streso ir žemo libido tyrimų yra susiję su moterimis, tačiau tai tikrai gali turėti įtakos ir vyrams. Vienas gyvūnų tyrimas parodė, kad socialinis stresas paauglystėje paveikė žiurkėnų patinų seksualinį apetitą suaugus.
gydymas
- Streso mažinimas gali padėti atgauti lytinį potraukį ir pagerinti libido.
- Rūpinimasis savimi, atpalaidavimo metodai ir mankšta yra keletas būdų, kaip sustiprinti pasitikėjimą savimi.
- Geresnis bendravimas su seksualiniu partneriu gali pagerinti intymumą ir atkurti teigiamus jausmus seksui.
5. Atminties ir koncentracijos problemos
Jei pastebite, kad turite problemų dėl susikaupimo ir atminties, stresas gali būti problemos dalis.
An gyvūnų tyrimas nustatė, kad paauglės žiurkės, patiriančios ūmų stresą, turėjo daugiau atminties problemų nei jų nepatyrusios streso kolegos.
narkotikai apžvalga ištyrė atsako į stresą būdus smegenyse ir jų įtaką ilgalaikei atminčiai. Tyrėjai nustatė, kad tam tikri hormonai gali sutrikdyti atmintį po streso ar trauminio įvykio.
gydymas
- įvairus gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti pagerinti atmintį.
- Laikydamiesi sveikos mitybos ir aktyvaus kūno bei proto galite sutelkti dėmesį.
- Vengti tokios veiklos kaip gėrimas ir rūkymas gali padėti išlaikyti sveikas smegenis.
6. Prievartinis elgesys
Jau seniai egzistuoja ryšys tarp streso ir priklausomybę sukeliančio elgesio.
vienas papirusas išplėtė mintį, kad su stresu susiję smegenų pokyčiai gali turėti įtakos priklausomybės vystymuisi. Pasak mokslininkų, lėtinis stresas gali pakeisti fizinę smegenų prigimtį, skatindamas įpročių ir priklausomybių elgesį.
narkotikai mokytis jie netgi nustatė, kad tam tikriems žmonėms genetinė variacija gali atlikti papildomą vaidmenį reaguojant į stresą ir pažeidžiamumą priklausomybei.
gydymas
- Sveikos gyvensenos įpročiai gali padėti sumažinti probleminį ir kompulsyvų elgesį. Rimtesniam kompulsiniam elgesiui gali prireikti profesionalios pagalbos.
- Odlomakas Nacionalinis piktnaudžiavimo narkotikais institutas turi išteklių pradėti sveikimo kelią. Tai apima gyvenimo būdo rekomendacijas, padedančias valdyti stresą.
7. Nuotaika svyruoja
Daugelis emocinių streso padarinių gali priversti jus jaustis taip, lyg patiriate nuotaikų kaitą.
vienas mokytis nuo 2014 m. jis nagrinėjo įvairių tipų streso testų vaidmenį fiziologijai, nuotaikai ir pažinimui. Tyrimai parodė, kad tiek socialiniai, tiek fiziniai stresai gali turėti didelės įtakos emocinei savijautai ir nuotaikai.
Be daugelio kitų emocinių streso požymių, lengva suprasti, kokį poveikį stresas gali turėti jūsų bendrai nuotaikai.
gydymas
Yra daug būdų, kaip pagerinti nuotaiką, pavyzdžiui:
- streso mažinimas
- mėgautis gamta
- švęsti su draugais
- priežiūros technikos
Dėl rimtesnių nuotaikų svyravimų, kurie, atrodo, nesiliauja, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.
Streso valdymo ir mažinimo būdai
Emocinių streso simptomų mažinimas prasideda sumažinus streso šaltinį jūsų gyvenime.
Odlomakas Amerikos streso institutas paaiškina, kad nors yra įvairių streso mažinimo metodų, svarbu rasti tuos, kurie jums tinka.
- Fizinė veikla, tokia kaip bėgimas, bėgiojimas ir aerobika, yra puikus būdas fiziškai sumažinti stresą ir įtampą.
- Atpalaiduojanti fizinė veikla, tokia kaip joga ar tai chi, gali padėti jums dirbti su kūnu ir atpalaiduoti protą. Išbandykite šias jogos pozas, kad sumažintumėte stresą.
- Dėmesio metodai, tokie kaip meditacija, gali sustiprinti jūsų emocines reakcijas į stresą.
- Jei įmanoma, sumažinus stresą įvairiose gyvenimo srityse, galima sumažinti lėtinių streso veiksnių poveikį.
- Programėlės mobiliesiems gali nuraminti jūsų mintis ir pasiūlyti pokalbius, kurie padės valdyti stresą ir nerimą.
Kokia tikimybė?
Tinkamų streso mažinimo metodų radimas yra svarbus žingsnis mažinant emocinius streso simptomus.
Laikui bėgant pastebėsite, kad jūsų pasiryžimas kovoti su stresu tampa stipresnis ir jūsų simptomai pagerės.
Tačiau jei pastebėsite, kad vis dar kovojate su emociniais kasdienio ar lėtinio streso aspektais, geriausia būtų pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu.
Atminkite, kad stresas taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų fizinei sveikatai. Svarbu ieškoti pagalbos, kad išlaikytumėte geriausią formą tiek emociškai, tiek fiziškai.