zfimuno

Limonenas: naudojimas, nauda, ​​šalutinis poveikis ir dozavimas

Limonenas yra aliejus, išgaunamas iš apelsinų žievelių ir kitų citrusinių vaisių (1).

Jau šimtmečius žmonės iš citrusinių vaisių išgauna eterinius aliejus, tokius kaip limonenas. Šiandien limonenas dažnai naudojamas kaip natūralus daugelio sveikatos problemų gydymo būdas ir yra populiarus namų apyvokos daiktų ingredientas.

Tačiau mokslas nepatvirtina visų limoneno privalumų ir naudojimo būdų.

Šiame straipsnyje nagrinėjamas citrinos naudojimas, galima nauda, ​​šalutinis poveikis ir dozavimas.

D-limonenasPasidalinkite Pinterest

Kas yra limonadas?

Limonenas yra cheminė medžiaga, randama citrusinių vaisių, tokių kaip citrinos, žaliosios citrinos ir apelsinų, žievelės. Jis ypač koncentruotas apelsinų kauliukuose ir sudaro apie 97% šios žievelės eterinių aliejų (2).

Jis dažnai vadinamas d-limonenu, kuris yra pagrindinė jo cheminė forma.

Limonenas priklauso junginių grupei, vadinamai terpenais, kurių stiprus aromatas saugo augalus, atbaidydamas plėšrūnus (3).

Limonenas yra vienas iš labiausiai paplitusių gamtoje randamų terpenų ir gali pasiūlyti keletą naudos sveikatai. Įrodyta, kad jis turi priešuždegiminių, antioksidacinių, antistresinių ir galimų ligų prevencinių savybių.

Dažnas limoneno naudojimas

Limonenas yra populiarus maisto, kosmetikos, valymo priemonių ir natūralių vabzdžių repelentų priedas. Pavyzdžiui, jis naudojamas maisto produktuose, tokiuose kaip soda, desertai ir saldainiai, kad būtų pasiektas citrinos skonis.

Limonenas ekstrahuojamas hidrodistiliacijos būdu – procesas, kurio metu vaisių dribsniai mirkomi vandenyje ir kaitinami tol, kol garais išsiskiria lakiosios molekulės, kondensuojamos ir atskiriamos (4).

Dėl stipraus aromato limonenas naudojamas kaip botaninis insekticidas. Tai yra daugelio pesticidų, pvz., aplinkai atsparių vabzdžių, veiklioji medžiaga.5).

Kiti buities produktai, kurių sudėtyje yra šio junginio, yra muilai, šampūnai, losjonai, kvepalai, skalbinių plovikliai ir oro gaivikliai.

Be to, limonenas yra koncentruotų papildų pavidalu kapsulėmis ir skystu pavidalu. Jie dažnai parduodami dėl tariamos naudos sveikatai.

Šis citrusinių vaisių junginys taip pat naudojamas kaip aromatinis aliejus dėl savo raminamųjų ir gydomųjų savybių.

Susijęs su keliais privalumais sveikatai

Limonenas buvo išbandytas dėl galimo priešuždegiminio, antioksidacinio, priešvėžinio ir širdies ligų poveikio.

Tačiau dauguma tyrimų buvo atlikti mėgintuvėliuose arba su gyvūnais, todėl sunku iki galo suprasti limoneno vaidmenį žmonių sveikatai ir ligų prevencijai.

Naudoja priešuždegiminius ir antioksidantus

Kai kuriais tyrimais įrodyta, kad citrina mažina uždegimą (6, 7).

Nors trumpalaikis uždegimas yra natūralus organizmo atsakas į stresą ir yra naudingas, lėtinis uždegimas gali pakenkti jūsų kūnui ir yra pagrindinė ligų priežastis. Svarbu kuo labiau užkirsti kelią šio tipo uždegimams arba jį sumažinti (8).

Nustatyta, kad limoninas mažina uždegiminius žymenis, susijusius su osteoartritu, būkle, kuriai būdingas lėtinis uždegimas.

Ištyrus mėgintuvėlį žmogaus kremzlės ląstelėse pastebėta, kad limonenas sumažino azoto oksido gamybą. Azoto oksidas yra signalinė molekulė, kuri atlieka pagrindinį vaidmenį uždegimo keliuose (9).

Atliekant tyrimą su žiurkėmis, sergančiomis opiniu kolitu – kita liga, kuriai būdingas uždegimas – gydymas limonenu žymiai sumažino uždegimą ir gaubtinės žarnos pažeidimą, taip pat įprastus uždegimo žymenis.10).

Limonenas taip pat parodė antioksidacinį poveikį. Antioksidantai padeda sumažinti ląstelių pažeidimus, kuriuos sukelia nestabilios molekulės, vadinamos laisvaisiais radikalais.

Laisvųjų radikalų kaupimasis gali sukelti oksidacinį stresą, kuris gali sukelti uždegimą ir ligas (11).

Viename mėgintuvėlio tyrime nustatyta, kad limonenas gali slopinti laisvuosius radikalus leukemijos ląstelėse, o tai rodo, kad sumažėja uždegimas ir ląstelių pažeidimai, kurie paprastai prisideda prie ligų.12).

Nors ir daug žadantis, šis poveikis turi būti patvirtintas atliekant tyrimus su žmonėmis.

Gali turėti priešvėžinį poveikį

Limonenas gali turėti priešvėžinį poveikį.

Atliekant populiaciją pagrįstą tyrimą, tie, kurie vartojo citrusinių vaisių žievelę, pagrindinį maistinių citrinų šaltinį, turėjo mažesnę riziką susirgti odos vėžiu, palyginti su tais, kurie vartojo tik citrusinius vaisius arba jų sultis.13).

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 43 moterys, kurioms neseniai buvo diagnozuotas krūties vėžys, krūties naviko ląstelių ekspresija sumažėjo 22 % po 2 gramų limoneno kasdien 2–6 savaites.14).

Be to, tyrimai su graužikais parodė, kad limoneno papildai slopina odos navikų augimą, užkertant kelią uždegimui ir oksidaciniam stresui (15).

Kiti tyrimai su graužikais rodo, kad limonenas gali kovoti su kitais vėžiais, įskaitant krūties vėžį.16).

Be to, skiriant žiurkėms kartu su priešvėžiniu vaistu doksorubicinu, limonenas padėjo išvengti kelių įprastų šalutinių vaisto poveikių, įskaitant oksidacinį pažeidimą, uždegimą ir inkstų pažeidimą.17).

Nors šie rezultatai yra daug žadantys, reikia daugiau tyrimų su žmonėmis.

Gali sustiprinti širdies sveikatą

Širdies liga išlieka pagrindine mirties priežastimi Jungtinėse Valstijose, dėl kurios miršta beveik kas ketvirtas (18).

Limonenas gali sumažinti širdies ligų riziką sumažindamas tam tikrus rizikos veiksnius, tokius kaip padidėjęs cholesterolio, cukraus ir trigliceridų kiekis kraujyje.

Vieno tyrimo metu pelėms, kurioms buvo duota 0.27 g limoneno vienam kūno svorio kilogramui (0.6 g/kg), sumažėjo trigliceridų, MTL (blogojo) cholesterolio, cukraus kiekis kraujyje ir kepenyse susikaupė riebalai, palyginti su kontroline grupe.19).

Kito tyrimo metu žiurkės, linkusios į insultą, davė 0.04 gramo limoneno vienam kūno svorio kilogramui (20 mg/kg), žymiai sumažino kraujospūdį, palyginti su panašios sveikatos būklės žiurkėmis, kurios negavo papildo.20).

Nepamirškite, kad prieš darant tvirtas išvadas reikia atlikti tyrimus su žmonėmis.

Kiti privalumai

Be pirmiau minėtų privalumų, limonenas gali:

  • Sumažinti apetitą. Įrodyta, kad limonado kvapas ženkliai sumažina vėjo megztinių apetitą. Tačiau šis poveikis žmonėms netirtas (21).
  • Sumažinti stresą ir nerimą. Graužikų tyrimai rodo, kad limonenas gali būti naudojamas aromaterapijoje kaip priemonė nuo streso ir nerimo (22).
  • Palaikykite sveiką virškinimą. Limonenas gali apsaugoti nuo skrandžio opų. Atliekant tyrimą su žiurkėmis, aurano citrusinių vaisių aliejus, kuriame yra 97% limoneno, beveik visus graužikus apsaugojo nuo opų, sukeltų vartojant vaistus (23).

Saugumas ir šalutinis poveikis

Limonenas laikomas saugiu žmonėms, kuriems yra nedidelė šalutinio poveikio rizika. Maisto ir vaistų administracija (FDA) pripažįsta limoneną kaip saugų maisto ir kvapiųjų medžiagų priedą5).

Tačiau pateptas tiesiai ant odos, limonenas kai kuriuos žmones gali sudirginti, todėl su jo eteriniu aliejumi reikia elgtis atsargiai (24, 25).

Limonenas kartais vartojamas kaip koncentruotas papildas. Dėl to, kaip jūsų kūnas jį skaido, tikriausiai saugu vartoti tokia forma. Šia prasme trūksta žmonių tyrimų apie šiuos papildus (26).

Visų pirma, kai kuriems žmonėms didelės dozės papildai gali sukelti šalutinį poveikį. Be to, nėra pakankamai įrodymų, leidžiančių nustatyti, ar limoneno papildai yra priimtini nėščioms ar žindančioms moterims.

Prieš vartojant limoneno papildus, geriausia pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate vaistus, esate nėščia ar maitinate krūtimi arba turite sveikatos sutrikimų.

Potencialiai veiksmingos dozės

Dėl kelių citrinos tyrimų su žmonėmis sunku rekomenduoti dozę.

Tačiau tyrimuose tikrai buvo naudojamos dozės iki 2 gramų per dieną (9, 14).

Kapsulių papilduose, kuriuos galima įsigyti internetu, yra nuo 250 iki 1,000 mg dozės. Limonenas taip pat tiekiamas skystu pavidalu, įprastomis 0.05 ml dozėmis vienam valgiui.

Tačiau papildai ne visada reikalingi. Šio junginio nesunkiai gausite valgydami citrusinius vaisius ir žieveles.

Pavyzdžiui, šviežia apelsino, laimo ar citrinos žievelė gali būti naudojama citrinos įdėjimui į kepinius, gėrimus ir kitus gaminius. Be to, citrusinių vaisių tyrės sultyse, kaip ir citrinų ar apelsinų sultyse, taip pat yra citrinos (27).

Esmė

Limonenas yra junginys, išgaunamas iš citrusinių vaisių žievelės.

Tyrimai rodo, kad limonenas gali turėti priešuždegiminį, antioksidacinį ir priešvėžinį poveikį. Tačiau norint patvirtinti šią naudą, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.

Pabandykite į savo mėgstamus patiekalus pridėti citrinos, citrinos ar apelsino, kad padidintumėte citrinos suvartojimą.