Prebiotikai ir probiotikai: ar galite juos vartoti kartu?

Prebiotikai ir probiotikai

Probiotikai yra bakterijos, kurios natūraliai gyvena jūsų organizme ir padeda žarnynui skaidyti maistą. Probiotikai, kurie yra tokie patys arba labai panašūs į tuos, kuriuos gamina jūsų kūnas, gali būti vartojami kaip sveiko virškinimo priedas. Pastaraisiais metais nauja papildų klasė, vadinama prebiotikais, buvo reklamuojama kaip probiotikų režimo kompanionas.

Prebiotikai susideda iš angliavandenių, kurių jūsų kūnas negali virškintiJie egzistuoja kaip maistas probiotinėms bakterijoms, kurias patenkate į savo kūną. Naudojimas kartu su prebiotikais ir probiotikais vadinamas mikrobiomų terapijaJums nereikia vartoti prebiotikų, kad probiotikai veiktų, tačiau vartojant juos, jūsų probiotikai gali būti veiksmingesni.

Kas yra prebiotikai?

Prebiotikuose bakterijų iš tikrųjų nėra. Jie yra kuras, padedantis daugintis bakterijoms. Visi prebiotikai yra maistinių skaidulų rūšis. Inulinas iš skaidulų, randamas cikorijos šaknis, bananaii šparagai, yra prebiotikas, kuris gali būti naudojamas kaip maistas žarnyne esančioms bakterijoms. Taip pat yra svogūnai, česnakai, artišokai ir ankštiniai augalai prebiotikų šaltiniai.

Kai maisto šaltinyje yra ir prebiotikų, ir probiotikų, derinys vadinamas sinbiotiku. Maisto produktai, kurie yra sinbiotikai, yra sūris, kefyras ir tam tikros jogurto rūšys. Prebiotikų taip pat galima įsigyti kaip komercinį maisto papildą ar kapsulinį papildą. Jie būna skystų ir miltelių pavidalo.

Vien tik prebiotikai nebuvo labai naudingi. Prebiotikai neseniai buvo įtraukti į mišinius kūdikiams buvo rasti kad mišinys labiau primintų motinos pieno sveikumą. Atrodo, kad probiotikai ir prebiotikai turi poveikį tik kartu vartojami.

Kas yra probiotikai?

Kai žmonės kalba apie probiotines bakterijas, jie dažniausiai kalba apie dvi bakterijų šeimas. Lactobacillus ir Bifidobacterium padermės buvo susijusios su probiotikų formulėmis. Daugelyje šiek tiek fermentuotų maisto produktų yra natūralių probiotikų. Pavyzdžiai apima raugintus kopūstus, kimchi ir jogurtą. Marinuoti agurkai taip pat yra natūralių probiotikų šaltinis. Probiotikų galima įsigyti kaip sveiko maisto papildą. Jie būna miltelių arba skysto pavidalo. Probiotikus paprastai reikia laikyti šaldytuve, kad juose esančios bakterijos išliktų gyvos ir pasirengusios daugintis.

Prebiotikų ir probiotikų nauda sveikatai

2012 m. sistemoje a mokytis nustatyta, kad beveik 4 milijonai suaugusiųjų vartojo probiotikus sveikatai. Reikia daugiau tyrimų, kad galiausiai būtų nustatyta bakterijų papildymo iš žarnyno nauda. Nepaisant to, tyrimai rodo, kad probiotikai turi didelę naudą sveikatai.

Kai kurie tyrimai rodo, kad prebiotikai ir probiotikai yra veiksmingi gydant viduriavimą, dirgliosios žarnos sindromą, alerginius sutrikimus ir net peršalimas, Prebiotikai ir probiotikai siūlomi kaip nutukimo gydymas. Jie yra tyrinėjant kaip būdas užkirsti kelią vėžio plitimui. Daug žadantis tyrimas parodė probiotikai, kurie gali būti veiksmingas uždegiminio artrito gydymas.

Prebiotikų ir probiotikų rizika ir šalutinis poveikis

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) atkreipti dėmesį į kad komercinių prebiotikų ir probiotikų vartojimas sveikiems žmonėms apskritai yra saugus. Tačiau retas atvejis, kai sveikas žmogus suserga prarijęs tam tikrų rūšių bakterijų, esančių probiotikuose. Probiotikai nėra reglamentuojami pagal JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) „vaistų“ standartus. Tai reiškia, kad kai kurios gyvos bakterijos, naudojamos probiotikuose, nebuvo įvertintos laikantis griežtų saugos priemonių. Tai svarbu nepamiršti sprendžiant apie prebiotikus ir probiotikus.

Kai pradedate sinbiotinį režimą, yra keletas dažnų šalutinių poveikių. Kartais, ypač gydymo pradžioje, atsiranda dujų, vidurių užkietėjimas, prastos išmatos ir apetito praradimas. Taip pat buvo kraujavimas ir rūgšties refliuksas pranešė.

Yra žinomas vienas pavojingas probiotikų šalutinis poveikis: alerginė reakcija į jūsų organizmą patekusias bakterijas. Jei prariję prebiotikų ar probiotikų išbridote iš avilio arba jaučiate stiprų skrandžio skausmą, nustokite vartoti papildą. Kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte, ar pasireiškė reakcija.

Kartais vaikams, kurie vartoja antibiotikus, rekomenduojami probiotikai. Tačiau prieš skirdami probiotikus jaunesniems nei 12 metų vaikams, turėtumėte pasitarti su savo vaiko gydytoju. Probiotikai ir prebiotikai paprastai laikomi saugiais nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Prieš pradėdami vartoti bet kokį naują papildą nėštumo ir gimdymo metu, išvalykite viską nuo savo gydytojo.

Maistas parsinešti namo

Kiekvienas probiotikas yra skirtingas dėl bakterijų padermių skirtumų. Ne visi probiotikai bus vienodai naudingi ir ne visi turės vartoti probiotiką. Jei neturite laktozės, ieškokite probiotikų be pieno. Jei turite mielių pūlių (Candida), gali tekti nepamiršti ir pasirinkti probiotiką, kuriame nėra Candida.

Atrodo, kad šiuo metu antibiotikus vartojantiems žmonėms daugiausia naudos teikia prebiotikų ir probiotikų derinys. Sinbiotinis poveikis padeda kovoti su sveikomis bakterijomis, kurios žūva vartojant antibiotikus.