Ar galite derinti proginį badavimą ir kavą?

Protarpinis badavimas yra populiarus mitybos modelis, apimantis vairavimą tarp valgymo ir badavimo laikotarpių.

Tyrimai rodo, kad kartais badavimas gali paskatinti svorio mažėjimą ir sumažinti tam tikrų lėtinių ligų, tokių kaip širdies liga, diabetas ir Alzheimerio liga, rizikos veiksnius.1).

Jei kartais pasninkaujate pirmą kartą, jums gali kilti klausimas, ar pasninko metu leidžiama gerti kavą.

Šiame straipsnyje paaiškinama, ar protarpinis kavos badas leidžia nevalgius.

Protarpiais kava ant postoPasidalinkite Pinterest

Juoda kava nesugadins jūsų greičio

Tikėtina, kad nevalgius vartodami saikingus kiekius labai mažo kaloringumo gėrimų, jūsų pasninkas labai nepakenks.

Tai apima tokius gėrimus kaip juoda kava.

Viename puodelyje (240 ml) juodos kavos yra apie 3 kalorijos ir labai nedidelis kiekis baltymų, riebalų ir mikroelementų.2).

Daugeliui žmonių 1–2 puodeliuose (240–470 ml) juodos kavos esančių maistinių medžiagų nepakanka, kad sukeltų reikšmingus medžiagų apykaitos pokyčius, kurie greitai nutrūktų.3, 4).

Kai kas sako, kad kava mažina apetitą, todėl lengviau greitai pasninkaujate. Tačiau šis teiginys lieka moksliškai neįrodytas (5).

Apskritai, saikingas kavos gėrimas labai nesutrikdys jūsų retkarčiais pasitaikančių traukulių. Tiesiog įsitikinkite, kad jis lieka juodas, be jokių papildomų ingredientų.

Kava gali sustiprinti badavimo naudą

Keista, bet kava gali sustiprinti daugelį badavimo privalumų.

Tai apima pagerėjusią smegenų veiklą, taip pat sumažėjusį uždegimą, cukraus kiekį kraujyje ir širdies ligų riziką (1).

Metabolinė nauda

Lėtinis uždegimas yra pagrindinė daugelio ligų priežastis. Tyrimai rodo, kad ir retkarčiais nevalgius, ir kavos gėrimas gali padėti sumažinti uždegimą (1, 6).

Kai kurie tyrimai rodo, kad didesnis kavos suvartojimas yra susijęs su sumažėjusia metabolinio sindromo, uždegiminės būklės, kuriai būdingas aukštas kraujospūdis, kūno riebalų perteklius, didelis cholesterolio kiekis ir didelis cukraus kiekis kraujyje, rizika.7, 8).

Tyrimai taip pat sieja kavos vartojimą su sumažėjusia 2 tipo diabeto rizika.Be to, iki 3 puodelių (710 ml) kavos per dieną yra 19% mažesnė mirties nuo širdies ligų rizika.9, 10, 11).

Smegenų sveikata

Viena iš pagrindinių populiaraus atsitiktinio pasninko priežasčių yra padidėjęs jo gebėjimas skatinti smegenų sveikatą ir apsaugoti nuo neurologinių ligų, susijusių su senėjimu.

Įdomu tai, kad kava dalijasi ir papildo daugelį šių privalumų.

Kaip ir retkarčiais nevalgius, reguliarus kavos vartojimas yra susijęs su mažesne psichikos nuosmukio, taip pat Alzheimerio ir Parkinsono ligų rizika.12).

Nevalgius, jūsų kūnas gamina energiją iš riebalų ketonų pavidalu, o tai yra procesas, susijęs su pagerėjusia smegenų funkcija. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad kavoje esantis kofeinas taip pat gali padidinti ketonų gamybą (13, 14).

Retkarčiais pasninkas taip pat gali palaikyti smegenų sveikatą, nes padidėja autofagija (14).

Autofagija yra būdas, kuriuo jūsų kūnas pakeičia pažeistas ląsteles sveikomis. Tyrimai rodo, kad jis gali apsaugoti nuo vyresnio amžiaus psichikos nuosmukio (16).

Be to, kavos pelių tyrimas, susijęs su žymiai padidėjusia autofagija (17).

Todėl gali būti ypač naudinga retkarčiais nevalgius įtraukti saikingus kavos kiekius.

Pridėti ingredientai gali sumažinti badavimo naudą

Nors vien kava greičiausiai nepanaikins pasninko, papildyti ingredientai gali.

Pripildę puodelį kaloringų papildų, tokių kaip pienas ir cukrus, gali sutrikdyti retkarčiais pasninkavimą ir apriboti šios dietos naudą.

Daugelis populiarių sveikatos ir žiniasklaidos namų teigia, kad nepalūžsite tol, kol per kiekvieną badavimo langą išliksite žemiau 50–75 kalorijų. Tačiau jokie moksliniai įrodymai nepatvirtina šių teiginių.

Vietoj to, pasninko metu turėtumėte suvartoti kuo mažiau kalorijų.

Pavyzdžiui, žiedlapių, kapučino ir kitų kaloringų ar saldintų kavos gėrimų pasninko metu neturėtų būti ribojamas.

Nors juoda kava yra geriausias pasirinkimas, jei reikia ko nors pridėti, 1 arbatinis šaukštelis (5 ml) riebios grietinėlės arba kokosų aliejaus būtų geras pasirinkimas, nes mažai tikėtina, kad tai reikšmingai pakeis cukraus kiekį kraujyje ar bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.

Kiti svarstymai

Viename puodelyje (240 ml) kavos yra apie 100 mg kofeino2).

Vartojant per daug kofeino iš kavos, gali pasireikšti šalutinis poveikis, įskaitant širdies plakimą ir laikiną kraujospūdžio padidėjimą (18).

Vienas tyrimas atskleidė, kad didelis kavos suvartojimas – iki 13 puodelių (3.1 litro) per dieną – padidino insulino kiekį po badavimo, o tai rodo trumpalaikį jautrumo insulinui sumažėjimą.3).

Jei naudosite pertraukiamą badavimą, kad pagerintumėte insulino lygį po valgio arba padidintumėte jautrumą insulinui, turėsite sumažinti kavos suvartojimą.

Be to, per didelis kofeino vartojimas gali pakenkti jūsų miego kokybei. Prastas miegas laikui bėgant gali pakenkti jūsų medžiagų apykaitai, o tai gali panaikinti atsitiktinio badavimo naudą (19, 20).

Dauguma tyrimų rodo, kad iki 400 mg kofeino per dieną daugumai žmonių yra saugu. Tai yra maždaug 3–4 puodeliai (710–945 ml) įprastos kavos per dieną18).

Ar turėčiau gerti kavą badaujant?

Galiausiai kavos gėrimas pasninko metu priklauso nuo asmeninių pageidavimų.

Jei nemėgstate kavos arba jos negeriate dabar, nėra jokios priežasties pradėti. Jūs galite gauti daug tos pačios naudos sveikatai, jei valgysite maistą, kuriame gausu visaverčio, ​​maistingo maisto.

Tačiau jei pastebėsite, kad karštas puodelis Joe palengvina pasninką, nėra jokios priežasties pasiduoti. Tiesiog nepamirškite laikytis saiko ir vengti papildomų ingredientų.

Jei pastebėsite, kad per daug geriate kavą arba turite problemų su miegu, jums gali tekti sustoti ir sutelkti dėmesį tik į retkarčiais pasninkavimą.

Esmė

Pasninko metu galite išgerti nedidelį kiekį juodos kavos, nes joje yra labai mažai kalorijų ir ji vargu ar greitai sugadins.

Tiesą sakant, kava gali padidinti atsitiktinio badavimo naudą, įskaitant uždegimo sumažėjimą ir smegenų veiklos pagerėjimą.

Nepaisant to, turėtumėte vengti kaloringų papildų.

Taip pat geriausia stebėti savo suvartojimą, nes per didelis vartojimas gali pakenkti jūsų sveikatai.