zfimuno

Ar reikia vartoti kalcio fosfatą?

Apie kalcį

Jūsų kūne yra apie 1.2–2.5 svaro kalcio. Didžioji dalis, 99 postai, yra jūsų kauluose ir dantyse. Likęs 1 procentas pasiskirsto visame kūne jūsų ląstelėse, ląsteles gaubiančiose membranose, kraujyje ir kituose kūno skysčiuose.

Daugelis iš mūsų žino, kad mūsų kaulai ir dantys daugiausia sudaryti iš kalcio. Bet tai ne šiaip sau kalcis. Jie pagaminti iš kalcio fosfato, kalcio ir fosforo junginio. Ar tai reiškia, kad kalcio fosfato papildų vartojimas gali pagerinti kaulų būklę?

Daugiau nei kaulai ir dantys

Kalcis daro daugiau nei stiprina kaulus ir sveikus dantis. Šis nuostabus mineralas taip pat:

  • padeda kraujagyslėms reguliuoti kraujotaką jūsų kūne
  • padeda susitraukti raumenims
  • padeda palaikyti ryšį tarp nervų ląstelių
  • prisideda prie kraujo krešėjimo

Kiek kalcio reikia?

Apskritai tiek vyrams, tiek moterims reikia apie 1,000 miligramų (mg) kalcio per dieną.

Moterys turėtų padidinti savo suvartojimą iki 1,200 mg maždaug 51 metų amžiaus. Taip yra todėl, kad moterų po menopauzės kaulų irimas yra didesnis nei kaulų formavimosi kiekis.

Vyrai, būdami maždaug 1,200 metų amžiaus, turėtų padidinti suvartojamą dozę iki 71 mg.

Kūdikiams, vaikams ir nėščioms moterims kalcio poreikis yra didžiausias dėl išskirtinio kaulų formavimosi ir augimo greičio.

Pagal Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH), rekomenduojama kalcio paros norma turėtų būti:

naujagimiai, gimę iki 6 mėnesių 200 mg kūdikių, nuo 7 iki 12 mėnesių 260 mg vaikas, 1-3 metų 700 mg vaikas, 4-8 metų 1,000 mg vaikas, 9-18 metų 1,300 19 mg suaugusių vyrų, 70-1,000 metų 71 mg 1,200 metų vyresnės 19 mg suaugusios moterys, 50-1,000 metų 51 mg suaugusios moterys, 1,200 metų ir XNUMX mg

Kur gauti kalcio

Sakoma, kad pienas gali suteikti jums stipresnius kaulus ir sveikesnius dantis. Tačiau daugelis kitų maisto produktų taip pat yra geras kalcio šaltinis. Pabandykite į savo bakalėjos prekių sąrašą įtraukti daugiau:

  • sūris, jogurtas ir kiti pieno produktai
  • graikiniai riešutai ir sėklos
  • žirniai
  • Brokoliai
  • žalumynai, tokie kaip špinatai, lapiniai kopūstai, raketai ir krapai
  • juodaakiai žirniai
  • pav
  • apelsinai
  • Tofu
  • lašiša arba sardinės, konservuotos, su kaulais

Kalcio rūšys

Nėra tokio dalyko kaip nuga, pagaminta iš gryno elementinio kalcio. Gamtoje kalcis yra susijęs su kitais elementais, tokiais kaip anglis, deguonis ar fosforas. Kai vienas iš šių kalcio junginių yra virškinamas, jis grįžta į pradinę būseną ir jūsų organizmas gauna naudos.

Kalcio iš dolomito, kaulų miltų ar austrių kiautų nerekomenduojama, nes šiuose šaltiniuose gali būti švino ir kitų toksinų. Jūsų organizmas geriau pasisavina kalcį, kai jo vartojate mažomis dozėmis (500 mg ar mažesnėmis) su maistu.

Kalcio fosfato, kurį galite rasti kaip trikalcio fosfatą papilduose, yra arti 39 postai elementinis kalcis. Tai tik dalis žemiau kalcio karbonato (40 postai), bet gerokai viršija kalcio citratą (21 proc.), kalcio laktatą (13 proc.) ir kalcio gliukonatą (9 proc.).

Vartodami vitaminą D, jūsų organizmas geriau pasisavins kalcį. Daugelyje kalcio papildų taip pat yra vitamino D.

Ar atsakas yra fosfatas?

„Daugeliu atvejų kalcio fosfatas neturi viršenybės prieš kalcio karbonatą ar kalcio citratą“, – sakė Hussono universiteto Farmacijos mokyklos docentas dr. Rogeris Phippsas. "Tačiau kaulų sveikatai reikia pakankamai fosfatų. Taigi kalcio fosfatas gali būti tinkamesnis papildas tiems, kuriems trūksta fosfatų."

Fosfatų trūkumas dažniau pasireiškia tiems, kurie serga celiakija, Krono liga, inkstų ligomis, alkoholio sutrikimais ir tiems, kurie vartoja per daug antacidinių vaistų. Tačiau dauguma žmonių gauna pakankamai fosforo su vidutine amerikietiška mityba.

Daugumai žmonių, kuriems reikia kalcio papildų, jo reikia dėl vitamino D trūkumo. Tiesą sakant, fosfato perteklius, susijęs su kolos ar sodos vartojimu, kelia susirūpinimą sveikatai, nes jis yra susijęs su osteoporozė ir inkstų problemos.

Nuosprendis?

Laikykitės natūralių kalcio šaltinių, nebent gydytojas rekomenduoja kitaip. Jei nerimaujate, ar gausite pakankamai kalcio, kalcio karbonatas ir kalcio citratas yra tikriausiai geriausi jūsų pasirinkimai.