Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų nuomone, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per šiame puslapyje pateiktas nuorodas, galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Avižų šiaudai gaunami iš nesubrendusio augalo Avena sativa, kuris dažniausiai auginamas Šiaurės Europoje ir Šiaurės Amerikoje (1).
Kaip ekstraktas avižų šiaudai dažnai parduodami kaip tinktūra, bet taip pat galima rasti miltelių ir kapsulių pavidalu.
Manoma, kad jis turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažina uždegimą ir pagerina smegenų veiklą bei nuotaiką (2).
Šiame straipsnyje aptariamas avižų šiaudų ekstraktas ir jo galima nauda.
Kas yra avižų šiaudų ekstraktas?
Avena sativa arba paprastosios avižos yra javų žolė, žinoma dėl labai maistingų sėklų (1, 3).
Nors prinokusios jo sėklos yra tokios, kokios jos tampa dantis Pirkite, avižų šiaudų ekstraktas gaunamas iš stiebų ir lapų, kurie nuimami anksčiau, kol žolė dar žalia (2).
Avižų šiaudų ekstraktas turi daug pavadinimų, įskaitant žaliųjų avižų ir laukinių avižų ekstraktus.
Tai aukštai viduje geležies, mangano ir cinko, nors jo maistinė sudėtis gali skirtis nuo prekės ženklo (3).
Teigiama, kad ekstraktas suteikia daug naudos sveikatai, įskaitant smegenų sveikatos, nemigos, streso ir fizinės bei seksualinės veiklos gerinimą. Tačiau ne visi šie privalumai yra patvirtinti tyrimais.
Galima nauda
Nors su avižų šiaudų ekstraktu siejama daug naudos, ištirta tik keletas.
Jis gali pagerinti kraujotaką
Tyrimai rodo, kad sutrikusi kraujotaka yra širdies ligų ir insulto rizikos veiksnys.4, 5, 6).
Žaliųjų avižų ekstrakte yra unikali grupė antioksidantų, vadinamų avenntramidais, kurie, kaip įrodyta, gerina širdies sveikatą (7, 8).
Galiu ypač pagerinti kraujotaką didinant azoto oksido, molekulės, kuri padeda išplėsti kraujagysles, gamybą (4, 5).
Viename 24 savaičių tyrime, kuriame dalyvavo 37 antsvorio turintys vyresnio amžiaus žmonės, nustatyta, kad kasdien vartojant 1,500 mg avižų šiaudų ekstrakto, žymiai pagerėjo širdies ir smegenų kraujotakos rodikliai, palyginti su placebu.4).
Nors tyrimai rodo, kad avižų šiaudų ekstraktas gali padėti prižiūrėti sveika širdis, reikia daugiau ilgalaikių tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti jo poveikį.
Jis gali sumažinti uždegimą
Nustatyta, kad lėtinis uždegimas padidina tokių būklių, kaip širdies liga, 2 tipo diabetas ir tam tikras vėžys, riziką.9).
Avižų šiaudų ekstrakte gausu daug antioksidantų, įskaitant avenantramidus, kurie, kaip buvo įrodyta, padeda sumažinti uždegimąir taip sumažina šių ligų riziką (4, 7).
Be to, mėgintuvėliai parodė, kad avižų aventramidai gali sumažinti citokinų, kurie yra priešuždegiminiai junginiai, susiję su padidėjusia širdies ligų ir kitų lėtinių būklių rizika, gamybą ir išsiskyrimą.10, 11).
Tai gali padidinti smegenų veiklą
Gali padėti avižų šiaudų ekstraktas sustiprinti smegenų funkciją vyresnio amžiaus žmonėms.
Dviejuose tyrimuose su pagyvenusiais suaugusiaisiais, kurių smegenų funkcija sutrikusi, nustatyta, kad pridėjus 800–1,600 mg žaliųjų avižų ekstrakto, žymiai pagerėja atmintis, dėmesys ir koncentracija.12, 13).
Tačiau šiuos tyrimus finansavo priedą sukūrusi įmonė, o tai galėjo turėti įtakos šioms išvadoms.
Kitas 12 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 36 sveiki suaugusieji, kurių smegenų funkcija normali, parodė, kad kasdien pridėjus 1,500 mg žaliųjų avižų ekstrakto dėmesio, atminties, fokusavimo į užduotis, tikslumo ar kelių užduočių rodikliai nepasikeitė.14).
Apskritai dabartiniai avižų šiaudų ekstrakto ir smegenų funkcijos tyrimai buvo riboti ir neįrodyta, kad jie būtų naudingi suaugusiems, kurių smegenų funkcija normali.
Gali pagerinti nuotaiką
Tradiciškai naudojamas avižų šiaudų ekstraktas numalšinti stresą, nerimas ir depresija (15).
Nors tyrimai yra riboti, kai kurie tyrimai rodo, kad ekstraktas gali pagerinti nuotaiką, nes slopina fermentą 4 tipo fosfodiesterazę (PDE4), kuris randamas imuninėse ląstelėse.2).
Tyrimai rodo, kad PDE4 slopinimas gali sumažinti stresą, nerimasir depresija (16, 17).
Be to, avižų šiaudų ekstraktas gali sumažinti priešuždegiminių citokinų, kurie gali turėti įtakos depresijos ir kitų psichikos sutrikimų vystymuisi, kiekį.7, 18, 19).
Vienas tyrimas su žiurkėmis parodė, kad maža žaliųjų avižų ekstrakto dozė per septynias savaites žymiai pagerino gyvūnų gebėjimą susidoroti ir reaguoti į stresą, palyginti su placebu.2).
Tačiau šie rezultatai nepasikartojo žmonėms.
Galimas neigiamas poveikis
Avižų šiaudų ekstraktas nėra susijęs su jokiu dideliu šalutiniu poveikiu ar vaistų sąveika, tačiau jo saugumo tyrimai yra riboti (3).
Be to, ekstraktas nebuvo tirtas vaikams ar moterims, kurie yra nėščia ar priežiūra, todėl neaišku, ar šį priedą saugu naudoti šioje populiacijoje.
Kaip ir vartojant bet kurį papildą, prieš vartodami avižų šiaudų ekstraktą pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad užtikrintumėte tinkamą saugumą.
Be to, nors avižų šiauduose natūraliai nėra glitimo, perdirbimo metu gali kilti kryžminio užteršimo pavojus. Tie, kuriems reikia vengti glitimo, turėtų pirkti tik avižų šiaudų ekstraktą be glitimo.
Kaip vartoti avižų šiaudų ekstraktą
Avižų šiaudų ekstrakto galite įsigyti internetu ir sveiko maisto parduotuvėse.
Galite rasti įvairių formų, įskaitant kapsules, miltelius ir tinktūras.
Tyrimai rodo, kad 800–1,600 mg dozės per parą yra veiksmingiausios (4, 12, 13).
Tačiau dozės gali skirtis priklausomai nuo produkto ir poreikių.
Be to, saugumo ir veiksmingumo tyrimai yra riboti. Norint nustatyti saugaus dozavimo ir ekstrakto veiksmingumo rekomendacijas, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.
Nors daugumai žmonių avižų šiaudų ekstraktas laikomas saugiu, geriausia jo naudojimą aptarti su gydytoju.
Esmė
Avižų šiaudų ekstraktas gaunamas iš nesubrendusio augalo Avena sativa stiebų ir lapų.
Tyrimai su žmonėmis rodo, kad jis gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių smegenų veiklą ir širdies sveikatą.
Be to, mėgintuvėliai ir tyrimai su gyvūnais rodo, kad jis gali sumažinti lėtinį uždegimą ir pakelti nuotaiką.
Nors ši potenciali nauda yra daug žadanti, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti visą jo poveikį žmonėms.