Dažni peršalimo rizikos veiksniai

Peršalimas

Priešingai nei daugelis sakė vaikystėje, drėgni plaukai negali sukelti peršalimo. Negalite išeiti į šaltą temperatūrą be skrybėlės ir ausų paltų. Peršalimą iš tikrųjų sukelia peršalimo virusai. Peršalimą gali sukelti daugiau nei 200 virusų.

Tam tikri rizikos veiksniai gali padidinti tikimybę užsikrėsti peršalimo virusu ir susirgti. Tai apima:

  • sezonas
  • nerimauti
  • Miego trūkumas
  • stresą suke
  • rūkymas

Nors kai kuriuos rizikos veiksnius sunku kontroliuoti, kitus galima valdyti. Sužinokite, kaip sumažinti savo tikimybę peršalti ir perduoti jį kitiems.

Metų laikai vaidina svarbų vaidmenį

Peršalimo virusas labiau paplitęs šalto oro mėnesiais, pavyzdžiui, rudenį ir žiemą, bei lietaus sezonais. Šiais sezonais labiau tikėtina, kad daug laiko praleisite patalpose. Taip suartėjate su kitais žmonėmis, padidėja rizika užsikrėsti peršalimo virusu ir jį perduoti kitiems. Norėdami sumažinti ligų ar kitų pacientų riziką, laikykitės geros higienos. Reguliariai plaukite rankas. Kosint ar čiaudint užsidengti burną ir nosį, naudoti servetėles arba išsipūtusiomis alkūnėmis.

Tam tikras klimatas ir sezoninės sąlygos taip pat gali pabloginti peršalimo simptomus. Pavyzdžiui, sausas oras gali išsausinti nosies ir gerklės gleivinę. Dėl to gali pablogėti nosies užgulimas ir gerklės skausmas. Naudokite drėkintuvą, kad padidintumėte savo namų ar biuro orą. Kasdien keiskite vandenį ir reguliariai valykite mašiną, kad išvengtumėte bakterijų, grybelių ir dirgiklių plitimo.

Amžius yra veiksnys

Vaikai iki 6 metų dažniau suserga peršalimu. Taip yra todėl, kad jų imuninė sistema dar nėra subrendusi arba nesukūrė atsparumo daugeliui virusų. Maži vaikai linkę glaudžiai bendrauti su kitais vaikais, kurie gali turėti virusų. Jie taip pat mažiau linkę reguliariai plauti rankas arba užsidengti burną ir nosį kosėdami ar čiaudindami. Dėl to peršalimo virusai sunkiau plinta tarp mažų vaikų.

Kad sumažintumėte vaiko tikimybę susirgti ar išplatinti peršalimo virusą, mokykite jį:

  • reguliariai plaukite rankas muilu ir vandeniu
  • Venkite dalytis maistu, gėrimais, maistu ir lūpų balzamu su kitais žmonėmis
  • kosint ar čiaudint užsidengti burną ir nosį, naudoti servetėles arba išsipūtusią alkūnę

Miego trūkumas

Miego trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų imuninę sistemą, kuri yra natūrali jūsų organizmo savigynos sistema. Nepakankamas miegas padidina tikimybę susirgti, taip pat kitomis ligomis.

Norėdami išlaikyti sveiką imuninę sistemą, stenkitės miegoti kiekvieną dieną. Pagal Mayo klinikos, daugumai suaugusiųjų reikia maždaug septynių iki aštuonių valandų kokybiško miego per dieną. Paaugliams reikia 10–10 valandų, o mokyklinio amžiaus vaikams gali prireikti XNUMX ar daugiau valandų. Norėdami gerai pailsėti, laikykitės šių gerų miego įpročių:

  • laikytis įprasto miego grafiko
  • sukurti atpalaiduojančio miego rutiną
  • kad miegamasis būtų vėsus, tamsus ir jaukus
  • venkite alkoholio, kofeino ir karštų ekranų šalia miego

Psichologinis stresas

Mokslininkai taip pat rodo, kad psichologinis stresas taip pat padidina peršalimo riziką Carnegie Mellon universitetoJie teigia, kad tai turi įtakos streso hormono kortizolio veiklai. Hormonas reguliuoja uždegimą jūsų kūne. Kai patiriate stresą, kortizolis gali būti mažiau veiksmingas mažinant jūsų organizmo uždegiminį atsaką į peršalimo virusą. Tai gali sukelti simptomų atsiradimą.

Norėdami sumažinti stresą:

  • atpažinti save ir stengtis išvengti stresinių situacijų
  • praktikuokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas, tai chi, joga ar meditacija
  • praleiskite laiką su jums rūpimais žmonėmis ir ieškokite emocinės paramos, kai jums to reikia
  • valgykite subalansuotą mitybą, reguliariai mankštinkitės ir pakankamai miegokite

Rūkymas ir pasyvus rūkymas

Rūkymas kenkia jūsų imuninei sistemai. Tai padidina riziką susirgti peršalimo ligomis ir kitais virusais. Įkvėpus tabako dūmų taip pat patenkama nuo toksiškų cheminių medžiagų, kurios gali sudirginti gerklės gleivinę. Peršalimo simptomai gali būti sunkesni, jei rūkote.

Panaudotų dūmų įkvėpimas taip pat padidina peršalimo simptomų atsiradimo riziką. Vaikams ir kitiems, gyvenantiems namuose, kur žmonės rūko, yra didesnė tikimybė susirgti sunkiomis kvėpavimo takų ligomis, tokiomis kaip bronchitas ir pneumonija. Šios sąlygos gali išsivystyti peršalus.

Jei rūkote, imkitės priemonių mesti rūkyti. Paklauskite savo gydytojo apie rūkymo metimo priemones ir programas. Jie gali rekomenduoti receptinius vaistus, pakaitinę nikotino terapiją, konsultacijas ar kitas strategijas, padedančias nutraukti vartojimą.

Ekskursija

Keletas veiksnių gali padidinti riziką peršalti ir pereiti prie kitų. Laimei, galite imtis veiksmų, kad suvaldytumėte rizikos veiksnius ir sumažintumėte tikimybę susirgti. Laikykitės geros higienos, pakankamai miegokite ir imkitės priemonių stresui sumažinti. Venkite rūkyti arba nekvėpuoti pasyvaus rūkymo. Jei susirgai, atskirk nemokamą mokyklą ar darbą. Duokite savo kūnui laiko pasveikti ir neperduokite viruso kitiems žmonėms.