Geriausios 2019 m. nerimo programos

Nerimo įrankis tiesiai jūsų kišenėje

Nerimas yra labai dažnas, bet vis dėlto labai niokojantis patyrimas. Nerimo įveikimas gali reikšti bemieges naktis, praleistas progas, pykinimą ir panikos priepuolius, kurie gali visiškai apsaugoti jus nuo jausmų, panašių į save.

Terapija su profesionalu dažnai labai padeda, tačiau žinant, kad esate apsiginklavęs įrankiais, padedančiais susidoroti su savo nerimo mintimis ir jausmais, juos ištirpinti ar priimti, bus jūsų jėgos treniruotės tarp sesijų dalis.

Norėdami pradėti valdyti nerimą, peržiūrėkite geriausias 2019 m. programas:

Dinaminės garų fazės

"iPhone" 4.9 žvaigždutės

androidas 4.5 žvaigždutės

Kaina: nemokama perkant programoje

Headspace yra dailiai sukurta meditacijos programa ir kt. Tikslinės meditacijos, kurias veda buvęs vienuolis apie miegą, laimę, produktyvumą, kruopštų technologijų naudojimą ir daugybę kitų temų, „Headspace“ gali padėti atkurti pusiausvyrą ir ramybę visais kasdienio gyvenimo aspektais. Nuoseklus dėmesio lavinimas naudojant Headspace gali padėti geriau susikaupti, sumažinti stresą ir mažiau reaguoti į įspėjimus apie nerimą. Naudodamiesi programa stebėkite savo dėmesio lavinimo laiką ir pakvieskite draugus prisijungti prie jūsų.

įsišaknijęs

"iPhone" 4.6 žvaigždutės

androidas 4.1 žvaigždutės

Kaina: nemokama perkant programoje

„Root“ atsisiuntimas reiškia, kad galite pagerinti paniką ir nerimą, kartu palaikydami moterų valdomą programą. Be sąmoningumo ugdymo pratimų ir išsamių taktikos, pvz., gilaus kvėpavimo, instrukcijų, programėlėje yra avarinio kontakto mygtukas, kurį naudodami galite lengvai paskambinti mylimam žmogui arba interneto linija, kai iškyla bėda. Asmeninės informacijos puslapis yra dar vienas padrąsinimo šaltinis, nes jis stebi jūsų įveiktų panikos priepuolių skaičių ir pamokų, kurias baigėte programoje, skaičių.

Akupresūra: gydykite save

"iPhone" 3.3 žvaigždutės

androidas 4.3 žvaigždutės

Kaina: 1.99 USD

Taškinis masažas – tai menas, kaip sumažinti skausmą ir įtampą naudojant spaudimo masažą, kurio šaknys kinų medicinoje siekia daugiau nei 2,000 metų. Kadangi jis naudoja pirštų galiukus, saugu dirbti su savimi ar kitais. Ši programa yra iliustruotas vadovas, kaip rasti slėgio taškus, kurie gali padėti sumažinti daugelį nerimo simptomų, pvz., raumenų įtampą, galvos skausmą ir virškinimo sutrikimus. Ieškokite savo simptomo ir programa nukreips jus į slėgio taškus, kur galėsite padėti.

Sustabdykite paniką ir nerimą, padėkite sau

androidas 4.4 žvaigždutės

Kaina: Nemokamas

Panikos priepuoliai gali būti intensyvūs. Ši savipagalbos programa primena apie jūsų stipriąsias puses ir gebėjimą spręsti problemas, kai užklumpa panika. Programėlės viduje buvo sukurtas dienoraštis, kuris padės pastebėti ir išprovokuoti panikos apimtą nuomonę. Programėlėje taip pat yra garso turinio ir skaitymo, leidžiančio naudoti kognityvine elgesio terapija pagrįstus metodus, kurie gali padėti sumažinti panikos priepuolius. „Panic Help Audio“ yra jūsų panikos priepuolio garsas, o daina „Emotional Training“ padeda sukonfigūruoti mintis ir asociacijas, kad jūsų gyvenime būtų daugiau ramybės.

Miego metu

"iPhone" 4.7 žvaigždutės

androidas 4.1 žvaigždutės

Kaina: nemokama perkant programoje

Miegas turi didžiulę įtaką jūsų nuotaikai ir emocinei reguliacijai. Išnaudokite visas „Sleep Time“ galimybes – miego analizės programą kartu su įrankių rinkiniu, kuriame gausu švelnių garso takelių, žadintuvų ir pažadinimo algoritmų. Tiesiog padėję telefoną ant lovos galite stebėti miego laiką ir ciklus. Nuolat naudojant automatines programos diagramas lengviau pastebėti tendencijas, kada geriausiai miegate ir kiek tai paprastai padeda jums eiti.

Atsipalaidavimo ir poilsio vandens meditacijos

"iPhone" 4.8 žvaigždutės

androidas 4.5 žvaigždutės

Kaina: 1.99 USD

Meditacija yra praktika, kurią daugelis terapeutų rekomenduoja, norėdami sumažinti stresą. Ši programa padės jums medituoti, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, kūną ir gilų atsipalaidavimą. Priklausomai nuo jūsų praktikos, galite pasirinkti 5, 13 arba 24 minučių sesiją. Ankstesnė patirtis nebūtina, nes garso meditacijos padės atlikti veiksmus. Be to, papildomai skaitydami sužinosite daugiau apie meditaciją ir kaip pasiekti geriausių rezultatų.

Nusiramink

"iPhone" 4.8 žvaigždutės

androidas 4.5 žvaigždutės

Kaina: nemokama perkant programoje

Miegas, meditacija ir atsipalaidavimas yra jūsų rankose su kita populiaria dėmesio programa „Calm“. Šios vadovaujamos meditacijos puikiai tinka naujokams, kuriuos atlieka patyrę praktikai, ir jūs pasirenkate, kiek laiko galite kasdien skirti programai. Miegas yra svarbus streso valdymui, tačiau tai taip pat yra vienas iš pirmųjų dalykų, kurie tampa problemiški, kai nerimaujate. Be įvairių kasdienių meditacijų, „Calm“ yra gamtos garsų ir miego istorijų – taip, veiksminga koncepcija, paimta iš vaikystės – padedanti užmigti ramiai.

Sustok, kvėpuok ir pagalvok

"iPhone" 4.8 žvaigždutės

androidas 4.4 žvaigždutės

Kaina: nemokama perkant programoje

Sustokite, kvėpuokite ir pagalvokite – tai jūsų kasdienis dėmesys, kuris taip pat prašo įvesti, kaip jaučiatės. Atidarę programėlę pasirinkite nuotaiką ir ji pasiūlys meditacijas, jogos sekas ar akupresūrą, kurie tuo metu jums gali pasitarnauti – nuo ​​gilaus kvėpavimo pratimų iki kūno skenavimo iki vizualizacijos. Prisijungimo funkcija taip pat leidžia stebėti savo nuotaiką ir pažangą, kad galėtumėte ištirti, ką jaučiate labiausiai, ir sutelkti dėmesį į tų baimių priskyrimą arba geresnį supratimą.

Spalvotas

"iPhone" 4.8 žvaigždutės

androidas 4.5 žvaigždutės

Kaina: nemokama perkant programoje

Colorfy yra spalvinimo knyga suaugusiems, perkelta į skaitmeninę sritį. Pasirinkę vaizdus ir mandalas arba galimybę įkelti savo spalvų eskizus, galite praleisti valandas plūduriuodami arba sutelkę meditaciją naudodami šią programą. Jei sutelksite dėmesį į gražius dizainus, galite atitraukti jus nuo nerimą keliančių minčių ir padėti nusiraminti. Kritika taip pat per langą, nes paprasta spustelėjimo funkcija užpildyti paraišką reiškia, kad niekada nepasiklysite už eilučių.

Išdrįskite – atsiribokite nuo nerimo

"iPhone" 4.8 žvaigždutės

androidas 4.7 žvaigždutės

Kaina: nemokama perkant programoje

Išdrįskite susidurti su savo baimėmis, nesvarbu, ar jus kamuoja nerimas, panika, nerimas ar nemiga. „Dare“ programa gali padėti jums patogiai susitvarkyti su savo nerimu, o ne jo išvengti – tokia taktika gali tik pabloginti nerimą. Ekrane pateikiami vadovai suteikia jums ką nors sutelkti, kai giliai kvėpuojate, o už prenumeratą yra daug papildomo naudingo turinio.

Gamtos garsai atsipalaiduoja ir miega

androidas 4.3 žvaigždutės

Kaina: nemokama perkant programoje

Lenktynės ir mintys yra nerimo ženklas, tačiau šioje programėlėje galite sulėtinti tempą, giliai kvėpuoti ir išvalyti mintis švelniais gamtos garsais ir vaizdais. Nuo griaustinio ir lietaus iki ugnies traškėjimo iki paukščių garsų ir dar daugiau – kiekvienas ras kažką. Nustatykite programos laikmatį, kad klausytumėte, kol lėtai užmiegate, arba vieną iš dainų nustatykite kaip rytinį žadintuvą, kad galėtumėte pradėti dieną tuo, kas skatina mažiau nerimo nei įprastas pypsėjimas.

Jei norite pasiūlyti kandidatūrą į šį sąrašą, atsiųskite mums žinutę adresu nominations@healthline.com.

Amanda Doyle yra Bostono sveikatos redaktorė, buvusi šokių kūno rengybos instruktorė ir buvusi neuromokslų tyrinėtoja. Ji aistringa lygybei, gerumui, sąmoningai kalbai ir žmogiškosios patirties destigmatizacijai.