Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų nuomone, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per šiame puslapyje pateiktas nuorodas, galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Pasidalinkite Pinterest1147152356
Mėšlungis daugeliui žmonių pasireiškia prieš menstruacijas ir jų metu. Kai kurie žmonės turi tik lengvą mėšlungį, kiti nėra labai patenkinti. Kai kuriais atvejais skausmas dėl mėšlungio laikotarpiu gali būti ryškus ir sukelti rimtą dėmę kasdieniame gyvenime.
Jei mėnesinės kiekvieną mėnesį kenkia jūsų stiliui, galite imtis tam tikrų veiksmų, kad galėtumėte kontroliuoti savo nugarą. Čia yra 10 patikrintų namų gynimo priemonių, kurios gali sumažinti diskomfortą ir padėti grįžti į įtemptą gyvenimą.
1. Naudokite šilumos pleistrą
Naudojant šildomą pleistrą ar įvyniojimą ant pilvo, galite atpalaiduoti gimdos raumenis. Būtent šie raumenys tuo laikotarpiu sukelia mėšlungį. Šiluma taip pat gali padidinti cirkuliaciją pilve, o tai gali sumažinti skausmą.
Pagal 2004 metų tyrimas, dėvėti terminį įvyniojimą nuo mėšlungio iš tikrųjų yra veiksmingiau nei vartoti nereceptinius (OTC) skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip acetaminofenas.
Be to, kad jie veiksmingai malšina skausmą ir mėšlungį, tyrimai taip pat parodė, kad dalyviai, kurie naudojo terminį įvyniojimą, taip pat turi mažiau nuovargio ir nuotaikų kaitos.
Pilvo šildymo plokšteles galite rasti vietinėje vaistinėje ir internete. Juos labai paprasta naudoti. Tiesiog nulupkite juos ir priklijuokite ant pilvo.
Elektriniai šildymo pagalvėlės ir karšto vandens buteliai nėra tokie tinkami naudoti kaip pleistrai. Tačiau jie yra geras pasirinkimas, jei kurį laiką praleidžiate namuose ir jums nereikia daug judėti.
2. Eteriniais aliejais pamasažuokite pilvą
Tyrimas rodo, kad kai kurie eteriniai aliejai gali palengvinti mėšlungį pilvo masažo metu, ypač jei jie naudojami aliejų mišinyje.
Aliejai, kurie, atrodo, yra veiksmingiausi mažinant mėšlungį laikui bėgant, nes jie gali pagerinti kraujotaką, yra šie:
Eterinių aliejų galite rasti internete arba vietinėje sveiko maisto parduotuvėje. Gal kai kurios vaistinės ir jais parduos.
Prieš naudodami eterinius aliejus, norėsite juos sumaišyti su aliejaus nešikliu, pavyzdžiui, kokosų ar simondsijų aliejumi. Nešiojami aliejai veikia saugiai „nešiodami“ eterinį aliejų į odą ir padėdami paskirstyti aliejų dideliame plote.
Kai aliejaus mišinys bus paruoštas naudoti, įtrinkite kelis lašus tarp rankų ir švelniai masažuokite pilvą.
Ekspertai teigia, kad masažas sukamaisiais judesiais tik penkias minutes per dieną prieš menstruacijas ir jų metu gali padėti sumažinti mėšlungį ir pagerinti kraujotaką pilve.
3. Išgerkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą
Pagal Amerikos akušerių ir ginekologų koledžasNereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas (Advil, Motrin), naproksenas (Aleve) ir aspirinas (buferinas), yra veiksmingi mėšlungio gydymo būdai.
Šie vaistai geriausiai veikia, jei jie vartojami pajutus pirmuosius mėšlungio ar skausmo požymius.
Ibuprofeno, naprokseno ar aspirino galima rasti bet kurioje vaistinėje. Vartokite tik taip, kaip nurodyta, ir pirmiausia pasitarkite su gydytoju, jei turite širdies, kepenų ar inkstų sutrikimų arba sergate astma, opomis ar kraujavimu.
4. mankšta
Pagal Neseniai atliktas tyrimasžemo ir vidutinio intensyvumo aerobiniai pratimai gali padėti sumažinti skausmą, kurį sukelia periodiniai mėšlungiai.
Šiame tyrime mokslininkai išsiaiškino, kad moterys, kurios tris dienas per savaitę aštuonias savaites darė 30 minučių aerobikos pratimų, žymiai sumažino menstruacijų skausmus.
Norėdami įtraukti aerobikos pratimus į savo tvarkaraštį, apsvarstykite galimybę važiuoti dviračiu į darbą, greitai pasivaikščioti per pietus, šokti pagal mėgstamas melodijas ar užsiimti mėgstama sporto šaka.
5. Pasinerkite į vonią
Maudymasis sūkurinėje vonioje yra dar vienas būdas apgaubti dubens dugno raumenis šiluma, kurios reikia norint atsipalaiduoti.
Galite pagerinti skausmo malšinimą į savo vonios vandenį įlašinę kelis lašus eterinių aliejų, pavyzdžiui, levandų, šalavijų ar rožių.
Pabandykite atsipalaiduoti šiltoje vonioje bent 15 minučių, kad gautumėte didžiausią naudą.
6. Praktikuokite jogą
Vienas tyrimas rodo, kad, kaip ir aerobikos pratimai, joga taip pat gali padėti sumažinti mėšlungį.
Šiame tyrime ekspertai nustatė, kad moterys, kurios kartą per savaitę 60 savaičių dalyvavo 12 minučių trukmės jogos užsiėmimuose, per mėnesį gerokai sumažino skausmą.
Jei norite išbandyti jogą, ieškokite užsiėmimų su fiziniu ir atpalaiduojančiu komponentu. Tyrimai rodo, kad šis derinys yra veiksmingiausias mažinant skausmą dėl mėšlungio laikotarpiu.
4 jogos pozos mėšlungiams palengvinti
7. Vartokite papildus
Keletas tyrimų rodo, kad skirtingų tipų maisto papildai gali padėti sumažinti mėšlungį per laikotarpį, nors tiksliai nežinoma, kaip jie veikia. Kai kurie papildai, kurie žada sumažinti skausmą per laikotarpį, yra šie:
Maisto papildų galite rasti vietinėje vaistinėje arba internete. Naudokite taip, kaip nurodyta, ir pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kokių nors kitų vaistų, nes jie gali sąveikauti su papildais.
8. Venkite kofeino ir sūraus maisto
Nors papildai gali sumažinti skausmą per laikotarpį, taip pat verta vengti tam tikrų maisto produktų, kurie gali sukelti vandens susilaikymą, patinimą ir diskomfortą. Kai kurie maisto produktai, kurie nėra mėšlungis, yra šie:
- sūrus maistas
- kofeinas
- alkoholis
- riebus maistas
Pagal 2000 metų tyrimas, neriebi vegetariška dieta gali padėti sumažinti skausmo periodus ir sumažinti PMS simptomus.
9. Laikykitės hidratacijos
Specialistų teigimu, jei esate dehidratuotas, menstruacijų metu jums dažniau skaudės skrandį.
Tikslas – išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną. Jums reikės daugiau, jei esate karštas, jei sportavote ar tiesiog esate ištroškęs.
10. Išbandykite akupresūrą
Taškinis masažas yra neinvazinis kinų medicinos gydymo būdas, naudojamas daugeliui sveikatos problemų. Šio gydymo metu pirštais stipriai spaudžiamos tam tikros kūno dalys, siekiant palengvinti įvairius simptomus.
Pagal 2004 metų tyrimas, trynimas apskritimais ant blauzdos taške virš kulkšnies gali palengvinti skausmą menstruacijų metu.
Tai galima padaryti taip:
Kas sukelia mėnesinių spazmus?
Periodinius spazmus sukelia gimdos susitraukimai. Šie susitraukimai sukelia hormonų lygio pokyčius jūsų kūne. Kai jums prasideda menstruacijos, jūsų gimda susitraukia ir išskiria gleives, kurios kaip kraujas išteka per makštį.
Kai kurie žmonės dažniau jaučia skausmą menstruacijų metu. Rizikos veiksniai apima žmones, kurie:
- yra jaunesni nei 30 metų
- menstruacijų metu stipriai kraujuoja
- turi nereguliarų kraujavimą
- šeimoje yra buvę skausmo per mėnesį
- dūmai
- brendimas prasidėjo anksti (11 metų ar anksčiau)
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Nors menstruacijų spazmai yra labai dažni, stiprus skausmas nėra normalu. Turite susitarti su gydytoju, jei:
- mėnesinių skausmai yra tokie skausmingi, kad negalite užsiimti savo kasdienine veikla
- Jums prasidėjo stiprūs menstruacijų skausmai 25 metų amžiaus arba vėliau
Pernelyg didelis skausmas prieš menstruacijas arba jų metu gali būti rimtesnės sveikatos būklės, kurią reikia gydyti, požymis, pavyzdžiui:
- endometriozė
- dubens uždegiminė liga (PID)
- lytiniu keliu plintančios infekcijos (LPI)
- gimdos fibromos
- adenomiozė
- gimdos kaklelio stenozė
Esmė
Periodiniai mėšlungiai yra labai dažni, tačiau kartais jie gali trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui. Laimei, yra veiksmų, kurių galite imtis, kad sumažintumėte skausmą ir diskomfortą, kurį sukelia šie erzinantys mėšlungiai.
Tačiau jei skausmas nepraeina po kelių dienų arba yra toks stiprus, kad sutriko funkcionavimas, būtinai kreipkitės į gydytoją.