Kaip nustoti būti priklausomam santykiuose

vyras sėdi lauke ir šypsosiPasidalinkite Pinterest

Priklausomybė reiškia modelį, kuriuo pirmenybė teikiama partnerio ar šeimos narių poreikiams, o ne asmeniniams poreikiams ir norams.

Tai viršija:

  • norintis padėti sunkiai besiverčiančiam artimam žmogui
  • jausdamasi paguodą savo buvimo
  • nenorėdamas išeiti
  • retkarčiais aukojasi, kad padėtų mylimam žmogui

Žmonės kartais vartoja šį terminą apibūdindami elgesį, kuris tiksliai neatitinka šio apibrėžimo, o tai sukelia tam tikrą painiavą. Pagalvokite apie tai kaip apie paramą, kuri yra tokia ekstremali, kad tampa nesveika.

Šis terminas dažnai vartojamas konsultuojant dėl ​​priklausomybių, kad apibūdintų įgalinantį elgesį santykiuose, kuriuos įtakoja piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Tačiau tai gali būti pritaikyta bet kokio tipo santykiams.

Jei manote, kad esate susiję, pateikiame keletą patarimų, kurie padės jums judėti pirmyn.

Pirma, atskirkite palaikymo vaizdą nuo priklausomybės

Riba tarp sveiko, palaikančio elgesio ir priklausomybę sukeliančio elgesio kartais gali būti neryški. Juk normalu, kad nori padėti partneriui, ypač jei jam sunkus periodas.

Bet pagal priklausomybę nuo elgesio, tai pagal būdą, kaip nukreipti ar kontroliuoti kažkieno elgesį ar nuotaiką Katherine Fabrizio, licencijuotas profesionalus patarėjas Rolyje, Šiaurės Karolinoje. „Šok į savo gyvenimo vairuotojo vietą, užuot likęs šturmanu“, – aiškina ji.

Kiti pagrindiniai priklausomybės nuo kodo požymiai, pasak Fabrizio, gali būti:

  • susirūpinimas savo partnerio elgesiu ar gerove
  • jam labiau rūpi partnerio elgesys nei jiems
  • nuotaika, kuri priklauso nuo to, kaip jūsų partneris jaučiasi ar elgiasi

Atpažinkite savo gyvenimo modelius

Kai nuspręsite, kaip iš tikrųjų atrodo priklausomybė, žengkite žingsnį atgal ir pabandykite nustatyti bet kokius pasikartojančius dabartinių ir buvusių santykių modelius.

Ellen Biros, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja iš Suvanio, Džordžijos valstijoje, paaiškina, kad nuo žmonių priklausomas elgesys dažniausiai kyla vaikystėje. Modeliai, kurių mokotės iš savo tėvų ir kartojate santykiuose, dažniausiai kartojasi vėl ir vėl, kol juos sustabdote. Tačiau sunku sulaužyti modelį, kol jo nepastebi.

Ar esate linkęs į žmones, kuriems reikia daug pagalbos? Ar jums sunku paprašyti savo partnerio pagalbos?

Biuro teigimu, priklausomi žmonės linkę pasikliauti kitų patvirtinimu, o ne savęs patikrinimu. Šie polinkiai į pasiaukojimą gali padėti jums jaustis artimesniems su savo partneriu. Kai nieko nedarote už juos, galite jaustis betiksliai, nepatogiai arba pabloginti savigarbą.

Paprasčiausias šių modelių atpažinimas yra labai svarbus norint juos įveikti.

Sužinokite, kaip atrodo sveika meilė

Ne visi nesveiki santykiai yra vienas nuo kito priklausomi, tačiau visi suaugusiųjų santykiai paprastai yra nesveiki.

Tai nereiškia, kad tarpusavio priklausomybės santykiai yra pasmerkti. Tereikia šiek tiek padirbėti, kad viskas susitvarkytų. Vienas iš pirmųjų žingsnių šiame versle yra tiesiog išmokti, kaip atrodo sveiki, nuo kodo nepriklausantys santykiai.

„Sveika meilė apima malonumo ir pasitenkinimo ciklą, – sako Birosas, – o toksiška meilė – skausmo ir nevilties ciklą.

Jis dalijasi dar keliais sveikos meilės ženklais:

  • partneriai pasitiki savimi ir vienas kitu
  • abu partneriai jaučiasi saugūs savo verte
  • partneriai gali eiti į kompromisus

Sveikuose santykiuose jūsų partneris turėtų rūpintis jūsų jausmais, o jūs turėtumėte jaustis saugūs, kad perteiktumėte savo emocijas ir poreikius. Taip pat turėtumėte jausti galimybę išreikšti nuomonę, kuri skiriasi nuo jūsų partnerio, arba nepasakyti to, kas prieštarauja jūsų pačių poreikiams.

Nusistatykite sau ribas

Riba yra riba, kurią nustatote aplink dalykus, kurie jums nepatinka. Juos nėra lengva nustatyti ar laikytis, ypač jei susiduriate su ilgalaike priklausomybe nuo kodo. Galbūt esate taip įpratęs, kad kitiems būtų patogiau, kad jums sunku, atsižvelgiant į savo ribas.

Gali prireikti praktikos, kol tvirtai ir nuolat gerbsite savo ribas, tačiau šie patarimai gali padėti:

  • Klausykite su empatija, bet sustokite. Jei nesusidūrėte su problema, nesiūlykite sprendimų arba nesistenkite jų spręsti.
  • Praktikuokite mandagų atmetimą. Pabandykite „atsiprašau, bet aš dabar nesu laisvas“ arba „Geriau ne šį vakarą, bet gal kitą kartą“.
  • Paklausk savęs. Prieš ką nors darydami, užduokite sau šiuos klausimus:
    • Kodėl aš tai darau?
    • Ar aš noriu, ar jaučiu, kad turiu?
    • Ar tai išeikvotų visas mano lėšas?
    • Ar dar turėsiu jėgų patenkinti savo poreikius?

Atminkite, kad jūs galite kontroliuoti tik savo veiksmus

Bandymai kontroliuoti kitų žmonių veiksmus dažniausiai žlunga. Bet jei jaučiate įrodytą gebėjimą palaikyti ir rūpintis savo partneriu, jei ne, galite jaustis gana nelaimingi.

Jų permainų trūkumas gali jus nuvilti. Galite jausti apmaudą arba nusivylimą, kad jūsų sunkus darbas neturėjo jokios įtakos. Šios emocijos gali palikti jus beverčiais arba labiau pasiryžus pasistengti dar labiau ir pradėti ciklą iš naujo.

Kaip galite sustabdyti šį modelį?

Priminkite sau, kad galite valdyti tik save. Turite pareigą valdyti savo elgesį ir reakcijas. Jūs nesate atsakingas už savo partnerio ar kieno nors kito elgesį.

Palikti kontrolę reiškia priimti netikrumą. Niekas nežino, kas laukia ateityje. Tai gali būti bauginanti, ypač jei baimė likti vienam ar prarasti santykius prisideda prie priklausomybės. Tačiau kuo sveikesni jūsų santykiai, tuo didesnė tikimybė, kad jie tęsis.

Siūlykite sveiką paramą

Nėra nieko blogo, jei nori padėti savo partneriui, tačiau yra būdų, kaip tai padaryti neaukojant savo poreikių.

Sveika parama gali apimti:

  • kalbėti apie problemas, kad įgytumėte naujų perspektyvų
  • klausytis savo partnerio bėdų ar rūpesčių
  • kalbėkite su jais apie galimus sprendimus, o ne jiems
  • pasiūlyti pasiūlymus ar patarimus, kai jų paprašys, tada atsitrauk ir priimk sprendimą
  • siūlo užuojautą ir priėmimą

Atminkite, kad galite parodyti meilę savo partneriui leisdami laiką su juo ir būti šalia, nesistengdami valdyti ar nukreipti jo elgesio. Partneriai turėtų vertinti vienas kitą už tai, kas jie yra, o ne tai, ką daro vienas kitam.

Praktikuokite save vertinti

Tai dažnai sukelia priklausomybę ir žemą savigarbą susijęsJei savo vertę siejate su gebėjimu rūpintis kitais, nuo jūsų santykių su kitais nepriklausančio savivertės jausmo ugdymas gali pasirodyti sudėtingas.

Tačiau padidėjusi savivertė gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi, laimę ir savigarbą. Visa tai gali padėti jums lengviau išreikšti poreikius ir nustatyti ribas, kurios yra labai svarbios norint įveikti priklausomybę nuo kodo.

Išmokti vertinti save reikia laiko. Šie patarimai gali nukreipti jus teisingu keliu:

  • Praleiskite laiką su gerai besielgiančiais žmonėmis. Ne visada lengva nutraukti santykius, net jei esate pasirengęs judėti toliau. Tuo tarpu apsupkite save teigiamais žmonėmis, kurie jus vertina ir siūlo priėmimą bei paramą. Apribokite laiką su žmonėmis, kurie eikvoja jūsų energiją ir sako ar daro dalykus, dėl kurių jaučiatės blogai.
  • Darykite dalykus, kurie jums patinka. Galbūt tai laikas, kurį praleidote rūpindamiesi kitais pomėgiais ar kitais pomėgiais. Stenkitės kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko dalykams, kurie jus džiugina, nesvarbu, ar skaitote knygą, ar pasivaikščiojate.
  • Pasirūpink savo sveikata. Rūpinimasis savo kūnu gali pagerinti jūsų emocinę savijautą. Įsitikinkite, kad valgote reguliariai ir miegate kiekvieną naktį. Tai yra būtini poreikiai, kuriuos nusipelnėte patenkinti.
  • Pasinerkite į neigiamą pokalbį su savimi. Jei esate linkęs save kritikuoti, užginčykite ir pakeiskite šiuos neigiamus mąstymo modelius, kad patvirtintumėte save. Vietoj „man nesiseka“, pasakykite sau „bandau“.

Nustatykite savo poreikius

Atminkite, kad vaikams priklausomybės kodai dažnai prasideda vaikystėje. Galbūt jau seniai nustojote galvoti apie savo poreikius ir norus.

Paklauskite savęs, ko norite iš gyvenimo, nepaisant kitų žmonių norų. Ar norite ryšio? Šeima? Konkreti verslo rūšis? Gyventi kitur? Išbandykite žurnalus apie viską, kas užduoda šiuos klausimus.

Naujos veiklos išbandymas gali padėti. Jei nesate tikri, kas jums patinka, išbandykite dalykus, kurie jus domina. Galite pastebėti, kad turite talentą ar įgūdžius, apie kuriuos niekada nežinojote.

Apsvarstykite terapiją

Savybių bruožai gali taip įsitvirtinti asmenybėje ir elgesyje, kad gali būti sunku juos atpažinti. Net kai juos pastebite, savarankiškumą gali būti sunku įveikti vienam.

Jei stengiatės įveikti priklausomybę nuo kodo, biuras rekomenduoja kreiptis pagalbos į terapeutą, turintį patirties atsigauti nuo šios sudėtingos problemos.

Jie gali jums padėti:

  • nustatyti ir imtis veiksmų, kad būtų pašalinti nuo modelio priklausomi elgesio modeliai
  • dirbti siekiant padidinti savigarbą
  • ištirti, ko norite iš gyvenimo
  • perfrazuoti ir iššaukti neigiamus mąstymo modelius

„Jei sutelkiate dėmesį į save, būsite bejėgiai“, - sako Fabrizio. Laikui bėgant tai gali sukelti beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmą, o tai gali prisidėti prie depresijos.

Priklausomybė nuo sudėtingumo yra sudėtinga problema, tačiau šiek tiek padirbėję galite ją įveikti ir pradėti kurti labiau subalansuotus santykius, kurie taip pat atitinka jūsų poreikius.