Kaip sodininkystė padeda mano nerimui ir 4 žingsniai pradėti

Tai, kaip matome pasaulietines formas, kuriomis pasirenkame būti, ir dalijimasis įtikinama patirtimi gali padėti geriau elgtis vieni su kitais. Tai galinga perspektyva.

Kas yra žalio nykščio atitikmuo nerimui? Drebantis nykštys? Tai aš.

Nuo vaikystės gyvenau su nerimu ir depresija ir tai nuolatinis iššūkis rasti naujų būdų, kaip susitvarkyti. Nuo mokymo terapijos ir streso valdymo iki mankštos (kai nesu per daug prislėgta) ir vaistų, dirbu su tuo ilgą laiką.

Tačiau kiekvieną dieną suprantu, kad yra kažkas naujo, galiu pabandyti pagerinti savo bendrą savijautą ir sumažinti nerimo lygį.

Įsitraukite į sodininkystę.

Mano nerimas sukelia įkyrių neigiamų minčių modelius, pernelyg didelį nerimą ir paralyžiuojančius panikos priepuolius. Sodininkystė neša maistą, grožį ir savigarbą – visa tai prieštarauja mano nerimui.

Sodininkystės nauda jūsų psichinei sveikatai

Tikrai žinau, ką turi omenyje: Sodininkystė? Jei jau nesidomite rūpintis augalais, dažniausiai žinote, kad tai jūsų tėvų ar senelių mėgstamiausias savaitgalio praleidimo būdas. Tačiau sodininkystė – ir jos atlygis – tinka visiems.

Tiesą sakant, tai gali suteikti jums tam tikros naudos psichinei sveikatai.

Studijos jie rado sodininkystę ir sodininkystės terapija gali:

  • sumažinti nerimo ir depresijos simptomus
  • pagerinti dėmesį
  • nutraukti žalingą atrajojimą, kuris yra nerimo požymis
  • mažesnis kortizolio, streso hormono, kiekis
  • mažesnis KMI
  • padidinti bendrą pasitenkinimą gyvenimu ir gyvenimo kokybę

Net žemė buvo ten aprašyta kaip kurie turi antidepresinių savybių. Tyrėjai išsiaiškino, kad dirvožemyje randamos bakterijos iš tikrųjų padėjo suaktyvinti smegenų ląsteles, galinčias gaminti serotoniną. Tai nuostabiai papildo buvimo ir priežiūros jausmą, kurį gali suteikti sodininkystė.

Sodininkystė netgi naudojama kaip daugelio skirtingų populiacijų terapija. Pavyzdžiui, vienas mokytis Nustatyta, kad sodininkystė pagerina įkalintų žmonių psichosocialinę savijautą ir netgi gali sumažinti recidyvą.

Pasidalinkite Pinterest

Sodininkystė, kaip ir kitos meno terapijos, skiriasi nuo tradicinių terapijų, tokių kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT), nes ji yra netiesiogiai naudinga. Užuot spręsdami visas savo problemas žodžiais, spręskite rankomis.

Jūsų augalas gali kabėti ant jūsų lubų kabliuko, tačiau sodininkystėje yra kažkas tokio žemiško. Sodininkystė gali nukreipti jūsų mintis, užimti rankas ir suteikti kuo pasirūpinti ateityje.

Galite sėti sėklas tiek tiesiogine prasme, tiek perkeltine prasme, kad padidintumėte savigarbą, ugdydami tikslo ir pasiekimų jausmą.

Mano mintys aiškėja, kai baigiu kastis po purvą. Ir stebėti, kaip auga mano augalai, tarsi žiūrėti, kaip jie auga. Mokausi susitvarkyti su savo nerimu, kol kaktusai puošia mano gėlę.

Sodininkystė turi ne tik fizinį ir protinį terapinį potencialą, bet ir naudingumą. Tai man ką nors duoda mainais: gražią asfaltuotą sodo dalį, šviežias žoleles ar net daržoves namuose.

Pasidalinkite Pinterest

Kaip pradėti

Kai rinkau pirmąjį augalą, būčiau turėjęs daug nerimo patirties. Arba sodininkystė? Ne tiek daug. Taigi nuo ko pradėti?

1. Pradėkite lengvai

Atminkite, jei sodininkystę naudojate nerimui sumažinti, nenorite pradėti nuo to, kas sukels daugiau streso.

Pirmasis mano augalas – tulpės – buvo dovana. Su tomis tulpėmis dalijome dvi labai įtemptas savaites... kol aš jas pamiršau ir jos mirė.

Priklausomai nuo jūsų aplinkos ar sugebėjimo prižiūrėti augalus, nepradėkite nuo sunkaus augalo ar gėlės. Pradėti šviesą. Pagalvokite apie sukulentus, tokius kaip alavijas, kaktusas ir nefritas.

Sukulentai yra atsparūs. Jas dažnai „sunku nužudyti“ (nors, galiu patvirtinti, tai nėra neįmanoma), o miesto erdvėje juos lengva prižiūrėti.

Geri augalai pirmą kartą sodininkams yra šie:

  • laimingas bambukas
  • oro augalai
  • gyvačių augalai
  • guminiai augalai
  • sukulentai

Augalai, kuriuos lengviau auginti, yra šie:

  • askaloniniai česnakai
  • menta
  • petražolės
  • čiobreliai

Vertindami, kokius augalus gauti, greitai patikrinkite laistymo dažnumą ir specialius augalų poreikius. Pavyzdžiui, sukulentus reikia laistyti retai, o laistyti kasdien gali blogai veikti. Darželio darbuotojai taip pat gali būti puikus informacijos šaltinis.

Pirkite sukulentus.

Pirkite augalų sodo rinkinį.

Sodinamųjų parduotuvė.

2. Įvertinkite savo erdvę

Dabar, kai turite idėjų apie augalų rūšis, pagalvokite apie erdvės ar natūralios šviesos tipą, kurį jiems reikia pasiūlyti.

Ar turite sodo žemės, kurioje galėtumėte dirbti? Balkonas? Kabanti erdvė? Stalo vieta? Stalas?

Apšvietimo padėtis yra svarbi. Kad ir kiek tikimės tobulo saulės spindulių kiekio, daug kur (ypač tam tikrais metų laikais) saulės būna per daug arba per daug. Tačiau net ir trūkstant natūralios šviesos, galite rasti sau tinkamą augalą.

Sukulentai paprastai gali susidoroti su daug saulės. Kai kurios rūšys gali būti auginamos ir uždarose patalpose, ypač žiemą, nes joms labiau patinka šiltesnis klimatas. Laimingas bambukas gali toleruoti silpną apšvietimą, nors jis gali neaugti be stiprios šviesos.

Nepamirškite pasidaryti sau vietos šalia augalų, kad galėtumėte mėgautis savo darbu ir jų grožiu. Mano sodą supa mažas staliukas ir kėdė, prie kurių ryte galiu sėdėti prie arbatos puodelio ir skaityti savo mažų žalių pasiekimų kompanijoje.

Pasidalinkite Pinterest

3. Nespauskite savęs į skausmą

Nestumkite savęs į sodą tokiais būdais, kurie jums pakenks. Atminkite, kad tai turėtų būti naudinga jums, o ne skausminga.

Jei man skauda nugarą ar pavargstu po fiziškai ar emociškai varginančios dienos, kartais galiu tiesiog pasitiesti rankšluostį ir suktis viduje. Darykite tai, kas jums tinka.

Jei turite nugaros problemų, neverskite savęs pasilenkti virš žemai esančio sklypo. Vietoj to naudokite aukštas, pakeltas lysves arba sutelkite dėmesį į sodininkystę.

Jei kovojate su augalais, kuriuos reikia dažnai laistyti, apsvarstykite galimybę įsigyti vazoną arba savaiminio laistymo rinkinį, kad tai būtų kuo lengviau.

Pirkite savaime liejamus puodus.

Įsigykite sodo suoliuką ir atsiklaupimą.

4. Pasirinkite tai, kas jus džiugina

Ar sodininkystė primena mylimą žmogų? Ar tam tikros rūšies gėlių kvapas sukelia laimingus prisiminimus? Sodininkystė gali būti puiki proga simbolizuoti jums kažką ypatingo.

Apsvarstykite galimybę pasirinkti kvapus, spalvas ar maisto produktus, kurie jus džiugins. Įsivaizduokite ramunėlių kvapą, o mėlynus ir žalumynus – raminančias spalvas. Tuomet rinkitės prieskonines žoleles ar maisto produktus, kurie būtų naudingi jūsų virtuvei, pavyzdžiui, baziliką ar agurką.

Pradėjau nuo daug sulčių (žalia mano mėgstamiausia spalva) ir baziliko tiek kvapui, tiek skoniui.

Kad ir ką nuspręstumėte, įsitikinkite, kad jūsų sodas turi prasmę ir laimę.

Maistas parsinešti namo

Nesvarbu, ar tai laistyti augalus nuo stalo, kurti savo miesto ar lauko sodą, ar tiesiog vaikščioti gamtoje, galite gauti naudos iš aplinkinių augalų.

Viduryje nerimo dienos sodininkystė priverčia nusišypsoti, duoda ką parodyti už pastangas ir išvalo mintis.

Moksliniu požiūriu sodininkystė taip pat suteikia daug naudos sveikatai, kuri padeda sumažinti mano nerimą.

Sodininkystė yra vienas maloniausių įrankių mano arsenale, įrodantis, kad galiu kontroliuoti savo psichinę sveikatą ir nerimą. Nedideli pasisekimai – net jei jie yra sultingi – tikrai gali nuraminti jūsų mintis.

Jei nerimaujate ar turite kitų psichikos sveikatos problemų, ieškokite papildomos informacijos apie psichinę sveikatą.

Jamie yra tekstų rašytojas, kilęs iš Pietų Kalifornijos. Jis mėgsta žodžius ir supranta psichinę sveikatą ir visada ieško būdų, kaip juos sujungti. Ji taip pat entuziastingai mėgsta tris P: šuniukus, pagalves ir bulves. Surask ją Instagram.