Kas yra biotinas?
Taip pat žinomas kaip vitaminas H, biotinas yra vienas iš B komplekso vitaminų, padedančių organizmui maistą paversti energija.
Žodis „biotinas“ kilęs iš senovės graikų žodžio „biotos“, reiškiančio „gyvenimas“ arba „maistas“. B grupės vitaminai, ypač biotinas, padeda palaikyti sveiką odą, plaukus, akis, kepenis ir nervų sistemą. Biotinas taip pat yra a esminė maistinė medžiaga nėštumo metu, nes tai svarbu embrionų augimui.
Dauguma žmonių gauna reikiamą biotiną iš sveikos mitybos, tačiau buvo daug teiginių, kad vartojant daugiau biotino, galima reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, palaikyti sveikus plaukus, odą ir nagus bei padėti nėščioms mamoms susilaukti sveikesnių kūdikių. Kiek pakanka biotino, kur jo gauti ir kuo jis iš tikrųjų gali būti naudingas?
Rekomenduojamas dienos papildas
Tai yra nuo 30 iki 100 mikrogramų (mcg) biotino per dieną dažnai rekomenduojama paaugliams ir suaugusiems.
Kadangi jis tirpsta vandenyje, perteklinis biotinas tiesiog praeis per jūsų kūną šlapinantis. Nors dauguma žmonių gali susidoroti su biotino pridėjimu, kai kurie žmonės praneša apie lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą ir virškinimo sutrikimus. Nėra žinoma jokių toksiškumo simptomų, susijusių su per dideliu biotino kiekiu.
Papildai ir diabetas
Tebūnie Tyrimas, įskaitant šį gyvūnų tyrimas, rodo, kad žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, gali būti naudinga vartoti biotino papildus, kurie padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Tačiau iki šiol atlikti tyrimai nėra įtikinami.
Pagal kitą mokytis Biotinas, skiriamas gyvūnams, gali padėti išvengti inkstų pažeidimo žmonėms, sergantiems nuo insulino priklausomu 1 tipo cukriniu diabetu. Vėlgi, norint tai patvirtinti, reikia daugiau tyrimų.
Sveiki plaukai, oda ir nagai?
Biotino trūkumas yra retas. Bet todėl, kad žmonės su negalia dažnai rodo plaukų slinkimo ar žvynuoto raudono bėrimo simptomų, kai kurie gydytojai ir maisto papildų įmonės rekomenduoja padidinti suvartojamų medžiagų kiekį.
Tačiau Nacionaliniai sveikatos institutai praneša, kad nėra pakankamai duomenų pakeitimų rekomendacijai pagrįsti.
Vaisiaus vystymasis
Nors retas, nėščiosioms gali trūkti biotino. Kad pagerintumėte kūdikio sveikatą, nėštumo metu vartokite prenatalinį vitaminą, kuriame yra biotino ir folio rūgšties. Tačiau didelės biotino dozės gali būti pavojingos vaikui, todėl papildomai vartoti biotino nerekomenduojama.
Pirkite prenatalinius vitaminus internetu.
Natūralūs biotino šaltiniai
Biotino galima rasti daugelyje maisto produktų, įskaitant:
- kiaušinio trynys
- ekologiškas maistas (kepenys, inkstai)
- riešutai, tokie kaip migdolai, žemės riešutai, pekano riešutai ir graikiniai riešutai
- graikinių riešutų sviesto
- sojos pupelės ir kiti ankštiniai augalai
- sveiki grūdai ir grūdai
- žiedinių kopūstų
- bananai
- grybai
Kadangi dėl maisto perdirbimo būdų, pavyzdžiui, maisto gaminimo, biotinas gali tapti neveiksmingas, žaliaviniuose arba mažiau apdorotuose šio maisto produktuose yra aktyvesnio biotino.
Visada geriausia maistines medžiagas gauti iš natūralių šaltinių. Jei negalite gauti pakankamai biotino natūraliai, gydytojas gali pasiūlyti papildą. Atminkite, kad FDA neprižiūri papildų saugumo, grynumo, dozavimo ar kokybės, todėl prieš pirkdami ištirkite savo prekės ženklus.
Takeaway
Nors biotinas reikalingas normaliam organizmo funkcionavimui, o papildai gali padėti nėščioms moterims ir kai kuriems diabetu sergantiems žmonėms, vis dar nėra pakankamai duomenų, patvirtinančių papildymą ar teiginius apie sveikus plaukus, odą ar nagus.
Nepaisant to, visada yra gera idėja valgyti subalansuotą, sveiką mitybą su neperdirbtu arba minimaliai apdorotu maistu, kad būtų užtikrinta optimali sveikata.
Pirkite internetu biotino papildų.