Keto dieta sukelia viduriavimą

Taip, populiari dieta gali sukelti nemalonių GI simptomų.

Pasidalinkite PinterestKeto dieta orientuota į daržoves, baltymus ir mažai angliavandenių. Nuotraukos: Getty Images

Pastaraisiais metais ketogeninė dieta pateko į antraštes kaip itin greitas ir efektyvus būdas numesti svorio.

Mažai angliavandenių turinčios dietos planas, kurį sudaro 5 procentai angliavandenių, 20 procentų baltymų ir 75 procentai riebalų, veikia siunčiant jūsų kūną į ketozę – medžiagų apykaitos būklę, kai energijai gauti deginate riebalus, o ne gliukozę.

Daugeliui žmonių tai padeda numesti įsisenėjusius riebalus, tačiau kitiems tai – tiesiogine prasme – sėdmenų skausmas.

Atrodo, kad tai eina link keto, todėl daugelis dietų dažnai sukelia viduriavimą.

Viskas priklauso nuo žarnyno

Pasak sveikatos ekspertų, jūsų virškinimo trakto (GI) sistema gali būti gana tinkama, kai pakeičiate mitybos būdą.

„Kai pašalinsite tam tikras maisto grupes iš savo dietos, atsiras disbalansas“, – sakė licencijuota mitybos specialistė ir bendrasavininkė Callie Exas. Lėkštė su sodaisJis pasakė „Healthline“. „Mūsų žarnyno mikrobiomas maitinasi trumpomis riebiųjų rūgščių grandinėmis, randamomis grūduose, vaisiuose ir daržovėse, kurios apsiriboja keto dieta.

Dėl to kai kurie žmonės keletą savaičių patiria neigiamų simptomų, tokių kaip pykinimas ir nuovargis (dar žinomas kaip keto gripas), kai jų žarnyno mikrobioma prisitaiko prie mitybos plano.

Tačiau kiti kenčia nuo pilvo problemų per visą savo mitybą.

Riebalai reikalauja daug darbo, kad suskaidytų kūną, o kai kurie žmonės tiesiog nėra įpratę metabolizuoti riebalų, įtrauktų į keto dietą.

Jų kūnas negali sunaudoti visų suvalgytų riebalų, todėl bando jų atsikratyti. Taigi, lenktynės.

"Kai suvartojate per daug riebalų, organizmas negali stebėti jų skilimo ir įsisavinimo. Kai nepanaudoti riebalai patenka į plonąją ir storąją žarną, į juos bus įtraukta daugiau vandens, kad jie pasišalintų, o tai sukelia vandeningą viduriavimą", – paaiškino Exas.

Šiems nelaimingiems žmonėms keto viduriavimas greičiausiai bus nuolatinis šalutinis dietos poveikis.

Kitas kaltininkas: dirbtiniai saldikliai

Kai kurie dietologai teigia, kad taip pat gali būti kalti dirbtiniai saldikliai – sorbitolis, maltitolis ir ksilitolis.

Daugelis žmonių, besilaikančių keto dietos, renkasi šiuos nemaistingus cukrus, siekdami apriboti angliavandenių kiekį, tačiau kadangi cukraus alkoholiai nėra efektyviai absorbuojami žarnyne, jie dažnai pasiekia storąją žarną su nevirškinamaisiais.

Kai taip atsitinka, jie turi nemalonų vidurius laisvinantį poveikį.

Simptomai neapsiriboja viduriavimu

Tarsi nuolatinis viduriavimas nėra pakankamai blogas, kai kurie dalyviai taip pat patiria skausmingus mėšlungius, pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą dėl skaidulų trūkumo keto dietoje.

„Vienas didžiausių iššūkių daugeliui žmonių, besilaikančių ketogeninės dietos, yra vidurių užkietėjimas. Be pakankamai skaidulų, virškinimo traktas gali būti sustabdytas “, - sako Suzanne Dixon, registruota dietologė. Mezoteliomų centras Portlande, Oregone.

Skaidulos yra labai svarbios žarnyno judrumui ir funkcijai, todėl kai skaidulų kiekis ribotas (kaip ir keto dietos atveju), virškinimo sutrikimai didėja.

Kaip viską sugrąžinti į savo vėžes?

Jei jaučiatės užsitraukę, galite manyti, kad skaidulų papildas viską subalansuos, tačiau daugelis mitybos specialistų jų nepataria.

„Daugelyje skaidulų papildų yra per daug gramų angliavandenių. Jei nepasirūpinsite šiais papildomais angliavandeniais savo skaidulų papilduose, tai gali neleisti žmogui pasiekti ir palaikyti visiškos ketozės, kuri yra dietos tikslas “, - aiškino Dixonas.

Vietoj to padidinkite skaidulų suvartojimą naudodami riešutus, sėklas, lapinius žalumynus ir traškias daržoves.

Stebėkite, kiek pieno suvartojate. Yra žinoma, kad pieno produktai sutrikdo GI, todėl pabandykite iš savo raciono pašalinti grietinėlę ir sūrį, kad pamatytumėte, ar tai gudrybė.

Be to, nors vidurius laisvinantys vaistai ir vaistai nuo viduriavimo gali šiek tiek nuraminti vidurius, jie problemos galiausiai neišspręs. Jie netgi gali sutrikdyti žarnyno mikrobiomą ir virškinimo sistemą, sukeldami tolesnį uždegimą ir GI.

Kai kurie dietologai rekomenduoja sušvelninti keto dietą. Kiekvienas žmogus skirtingai toleruoja riebalus, todėl žaiskite su skirtingais maisto produktais, kol rasite tai, kas jums tinka.

Galiausiai, išlik hidratuotas. Apskritai, keto dietos besilaikantys žmonės turėtų vartoti daugiau vandens ir elektrolitų, kad išvengtų dehidratacijos.

Jei pasireiškia keto viduriavimas, rizikuojate dar labiau dehidratuoti. Maža to, jūs numetate mažiau kilogramų, kai esate dehidratuotas, nes jūsų kūnas turi daugiau dirbti, kad degintų riebalus.

Raskite tai, kas jums tinka

Jei bandote atlikti šiuos pakeitimus ir vis dar turite skrandžio problemų, galbūt laikas paskambinti jam, kad jis nutrauktų keto dietą.

Lėtinis viduriavimas gali sukelti sveikatos komplikacijų, tokių kaip vitaminų trūkumas, raumenų nykimas ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimas.

„Jei kas nors patiria keto viduriavimą, kuris laikui bėgant neatsikrato, nes organizmas „prisitaiko“ prie dietos, patarčiau nebesilaikyti dietų. Tiesiog neverta rizikuoti trumpalaikei ir ilgalaikei sveikatai. “ – patarė Dixonas.

Paprastai patartina kreiptis į gydytoją, kai pakeičiate savo mitybos įpročius.

Jie gali nustatyti bet kokias sveikatos problemas, maisto netoleravimą ar alergijas ir padėti sudaryti jums ir jūsų skrandžiui tinkamiausią mitybos planą.