Krilių aliejus prieš žuvų taukus: kas jums geriau?

Žuvų taukai, gaunami iš riebių žuvų, tokių kaip ančiuviai, skumbrė ir lašiša, yra vienas populiariausių maisto papildų pasaulyje.

Jo naudą sveikatai daugiausia teikia dviejų tipų omega-3 riebalų rūgštys – eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR). Įrodyta, kad jie abu pagerina širdies ir smegenų sveikatą, be kitų privalumų.

Neseniai papildas, vadinamas krilių aliejumi, tapo dar vienu produktu, kuriame gausu EPA ir DHR. Kai kurie netgi teigia, kad krilių aliejus suteikia daugiau naudos nei žuvų taukai.

Šiame straipsnyje nagrinėjami krilių aliejaus ir žuvų taukų skirtumai ir įvertinami įrodymai, siekiant nustatyti, kas yra geresnis jūsų sveikatai.

Pasidalinkite Pinterest

Kas yra krilių aliejus?

Dauguma žmonių žino žuvų taukus, bet mažiau žmonių žino apie krilių aliejaus papildus.

Krilių aliejus gaunamas iš mažyčių vėžiagyvių, vadinamų Antarkties kriliais. Šios jūros būtybės yra dietinis maistas daugeliui gyvūnų, įskaitant banginius, ruonius, pingvinus ir kitus paukščius.

Kaip ir žuvų taukuose, krilių aliejuje gausu EPA ir DHR – dviejų rūšių omega-3 riebalų rūgščių, kurios teikia daugiausia naudos sveikatai. Tačiau krilių aliejuje esančios riebalų rūgštys struktūriškai skiriasi nuo žuvų taukuose esančių riebalų rūgščių ir tai gali turėti įtakos organizmo jų panaudojimui (1, 2).

Krilių aliejus taip pat skiriasi nuo žuvų taukų. Nors žuvų taukai dažniausiai turi geltoną atspalvį, antioksidantas, natūraliai vadinamas astaksantinu, krilių aliejui suteikia rausvą spalvą.

Jūsų kūnas gali geriau įsisavinti krilių aliejų

Nors žuvų taukai ir krilių aliejus yra puikūs EPA ir DHR šaltiniai, kai kurie tyrimai rodo, kad organizmas gali geriau įsisavinti ir panaudoti krilių aliejuje esančias riebalų rūgštis nei esančias žuvų taukuose.

Riebalų rūgštys žuvų taukuose yra trigliceridų pavidalu. Kita vertus, daugelis krilių aliejuje esančių riebalų rūgščių yra fosfolipidų pavidalu, o tai, daugelio ekspertų nuomone, padeda pagerinti jų įsisavinimą ir veiksmingumą.

Viename tyrime dalyviams buvo suteiktas žuvų arba krilių aliejus ir per kelias ateinančias dienas išmatuotas riebalų rūgščių kiekis kraujyje.

Per 72 valandas EPA ir DHR kiekis kraujyje buvo didesnis tiems, kurie vartojo krilių aliejų. Šie rezultatai rodo, kad dalyviai krilių aliejų pasisavino geriau nei žuvų taukus (3).

Kitas tyrimas suteikė dalyviams arba žuvų taukų, arba maždaug du trečdalius tokio pat kiekio krilių aliejaus. Abu gydymo būdai padidino EPA ir DHR kiekį kraujyje tokiu pačiu kiekiu, nors krilių aliejaus dozė buvo mažesnė (4).

Tačiau keli ekspertai peržiūrėjo literatūrą ir padarė išvadą, kad nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių, kad krilių aliejus yra absorbuojamas arba naudojamas taip pat, kaip žuvų taukai.5, 6).

Norint padaryti galutines išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Krilių aliejuje yra daugiau antioksidantų

Antioksidantai padeda apsaugoti organizmą nuo oksidacinio streso – ląstelių pažeidimo, kurį sukelia molekulės, kurias vadiname laisvaisiais radikalais.

Krilių aliejuje yra antioksidanto, vadinamo astaksantinu, kurio nėra daugumoje žuvų taukuose.

Daugelis žmonių teigia, kad krilių aliejuje esantis astaksantinas apsaugo jį nuo oksidacijos ir neleidžia išsilieti ant lentynos. Tačiau jokie galutiniai tyrimai šio teiginio nepatvirtino.

Tačiau tyrimai parodė, kad astaksantino antioksidacinės ir priešuždegiminės savybės gali būti naudingos širdies sveikatai (7).

Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad izoliuotas astaksantinas mažina trigliceridų kiekį ir padidina „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį žmonėms, kurių kraujyje yra šiek tiek padidėjęs lipidų kiekis.8).

Tačiau šiame tyrime astaksantino dozės buvo daug didesnės nei tos, kurias paprastai gaunate iš krilių aliejaus papildų. Neaišku, ar mažesnės sumos suteiks tokią pat naudą.

Krilių aliejus gali pagerinti širdies sveikatą labiau nei žuvų taukai

Žuvų taukai geriausiai žinomi dėl savo teigiamo poveikio širdies sveikatai, tačiau keli tyrimai parodė, kad krilių aliejus gali pagerinti širdies sveikatą, pageidautina dar labiau.

Vienas tyrimas parodė, kad dalyviai, kurių kraujyje buvo didelis cholesterolio kiekis, tris mėnesius vartojo žuvų taukus, krilių aliejų arba placebą. Dozės skiriasi priklausomai nuo kūno svorio (9).

Nustatyta, kad tiek žuvų taukai, tiek krilių aliejus pagerina kelis širdies ligų rizikos veiksnius.

Tačiau jie taip pat nustatė, kad krilių aliejus veiksmingiau nei žuvų taukai sumažino cukraus kiekį kraujyje, trigliceridus ir „blogąjį“ MTL cholesterolį.

Galbūt įdomiau, kad tyrimas parodė, kad krilių aliejus buvo veiksmingesnis už žuvų taukus, nors jo duodama mažesnėmis dozėmis.

Verta paminėti, kad tai tik vienas tyrimas. Todėl reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima palyginti krilių aliejaus ir žuvų taukų poveikį širdies sveikatai.

Žuvų taukai yra pigesni ir prieinamesni

Vienas pranašumų, kurį gali turėti žuvų taukai, palyginti su krilių aliejumi, yra tai, kad jie paprastai yra daug pigesni ir prieinamesni.

Nors sparnų aliejus gali dalytis ir netgi nusverti daugybę žuvų taukų naudos sveikatai, jis kainuoja daugiau. Dėl brangių skynimo ir perdirbimo metodų krilių aliejus dažnai gali būti 10 kartų brangesnis nei žuvų taukai.

Tačiau žuvų taukai yra ne tik pigesni. Tai dažnai ir daug pigiau.

Priklausomai nuo to, kur gyvenate ir apsiperkate, jums gali būti sunkiau rasti krilių aliejaus papildų ir tikriausiai rasite mažiau pasirinkimų nei žuvų taukų.

Ar turėtumėte vartoti krilių aliejų ar žuvų taukus?

Apskritai abu papildai yra puikūs omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai ir atlieka kokybiškus tyrimus, patvirtinančius jų naudą sveikatai.

Kai kurie įrodymai rodo, kad krilių aliejus gali būti veiksmingesnis už žuvų taukus gerinant kelis širdies ligų rizikos veiksnius. Tačiau šis tyrimas yra labai ribotas ir jokie papildomi tyrimai nepatvirtino, kad vienas yra pranašesnis už kitą.

Dėl didelio kainų skirtumo ir ribotų tyrimų, įrodančių, kad vienas yra geresnis už kitą, gali būti tinkamiausia papildyti žuvų taukais.

Nors galbūt norėsite vartoti krilių aliejų, jei turite papildomų pajamų ir norite sekti ribotus tyrimus, rodančius, kad krilių aliejus geriau pasisavinamas ir gali turėti daugiau naudos širdies sveikatai.

Svarbu pažymėti, kad žuvų ir krilių aliejus gali turėti įtakos kraujo krešėjimui, todėl jei šiuo metu vartojate kraujotaką mažinančius vaistus arba turite kraujo sutrikimų, prieš vartodami bet kurį iš šių papildų pasitarkite su gydytoju.

Be to, pasitarkite su gydytoju, jei anksčiau buvo alergija žuvims ar vėžiagyviams.

Bottom Line

Nors žuvų taukai gaunami iš riebių žuvų, krilių aliejus gaminamas iš mažyčių vėžiagyvių, vadinamų Antarkties kriliais.

Kai kurie tyrimai rodo, kad krilių aliejus gali būti geriau įsisavinamas organizme ir veiksmingiau pagerina širdies ligų rizikos veiksnius. Tačiau norint patvirtinti šias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Jei ieškote papildo, kuriame gausu EPA ir DHR, už prieinamą kainą, žuvų taukai gali būti geriausias pasirinkimas.

Kita vertus, jei norite išleisti papildomų pinigų, kad gautumėte didesnę naudą sveikatai, galbūt norėsite vartoti krilių aliejų.

Nepaisant skirtumų, tiek krilių, tiek žuvų taukai yra puikūs DHR ir EPA šaltiniai, kurių naudą sveikatai patvirtina daugybė tyrimų.