Jei turite pažastų riebalų, tai tikriausiai yra baisus viso jūsų kūno aspektas.
Net kai kurie iš aktyviausių, mitybai pasišventusių žmonių šiame regione patiria riebalus, kurie yra užsispyrę ir, atrodo, amžini. Moterims ypač gali kilti sunkumų šioje srityje dėl krūties audinio šiame regione.
Kaip minėta, šioje srityje susikaupusių kūno riebalų kiekį galima sumažinti naudojant efektyvią mankštą su svoriais ir subalansuotą mitybą.
Kalbant apie treniruotes ir mankštą, atminkite, kad jokiu būdu negalima „stebėti“ tik vienos srities. Tačiau dirbant su raumenimis toje srityje, į kurią norite nukreipti, šiuo atveju pečiai ir krūtinė gali padėti tonizuoti šią sritį ir kartu sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį.
1. Proto ir kūno ryšys
Šis požiūris į pažastų riebalų praradimą gali padėti pasiekti fizinių tikslų ir pagerinti bendrą savijautą.
Veiksmai, kurių imsitės, kad jūsų kūnas būtų lieknesnis ir sveikesnis, teigiamai paveiks jūsų pasididžiavimą savimi, jūsų kūno įvaizdį, mąstymą ir gyvenimą. Atminkite, kad jūsų protas ir jūsų kūnas yra labai glaudžiai susiję.
2. Raumenys degina daugiau riebalų
Svorių kilnojimo priežastis dėl pažastų riebalų mažėjimo yra paprasta: kai yra daugiau raumenų, išeikvojama daugiau energijos ir sudeginama daugiau kalorijų.
Todėl raumenų masės didinimas padės pasiekti savo kūno rengybos tikslus, jei norite padidinti tos srities raumenų tankį, o ne dydį. Negalite pasirinkti, kur jūsų kūnas netenka riebalų, bet galite paskatinti savo kūną tam tikroje srityje atrodyti labiau tonizuotu treniruodami pasipriešinimą.
Keičiantis kūnui tikriausiai pastebėsite, kad nors liesa masė sudegina daugiau energijos, ji užima mažiau vietos. Jei kilnosite sunkų svorį, kad padidintumėte bendrą svorį, jūsų suknelės ir kelnių dydis gali sumažėti, o svoris padidėti.
Dėl šios priežasties neleiskite sau fiksuoti to, ką skaito svarstyklės. Atkreipkite dėmesį į įgyjamą energiją ir į tai, kaip jaučiatės atjaunėję, kai numetate kilogramus riebalų. Pats jausmas leis atsipirkti jūsų įsipareigojimui procesui.
3. Mityba yra svarbiausia
Taip pat labai svarbu, kad nepaisytumėte savo mitybos. Didžiulis svorio valdymas ir svorio mažinimas lemia, kaip maitinsite savo kūną. Kalbant apie mitybos metodą, atsižvelkite į šiuos rodiklius, kad išlaikytumėte švarią ir subalansuotą mitybą:
- Laikykite savo maistą subalansuotą. Tai reiškia, kad kiekvieno valgio metu būtinai valgykite neperdirbtus, sveikus angliavandenius, sveikus riebalus ir liesus baltymus.
- Tikslių matavimų nereikia. Tiesiog laikykite tinkamas dalis ir atkreipkite į jas dėmesį, kai esate pilni. Valgykite lėčiau, nevalydami lėkštės, jei nesate alkanas, tai padės jūsų protui susilyginti su skrandžiu.
- Valgydami gerkite vandenį. Jei skrandyje bus mažiau maisto, jausitės sotesni.
- Ribokite cukrų.
- Valgykite minimaliai apdorotą maistą. Valgykite šviežio, visaverčio maisto, pavyzdžiui, daržovių ir liesų baltymų.
4. Tanki raumenų masė = didesnė medžiagų apykaita
Pagal Mayo klinikos, žmonių, turinčių daugiau raumenų, kūnas sudegina daugiau kalorijų net ir ramybėje.
Kadangi norint numesti svorio labai svarbu sukurti kalorijų deficitą (sudeginti daugiau energijos, nei sunaudojate), tai svarbu. Tai taip pat yra priežastis, kodėl treniruotės su svoriais yra tinkamas būdas pašalinti pažastų riebalus.
Pasipriešinimo treniruotės visomis įvairiomis formomis yra absoliučiai būtinos, jei norite tapti lieknesne savo versija. Širdies ir kraujagyslių pratimai degina kalorijas, o tai taip pat gali padėti numesti svorio. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės žengia dar žingsnį toliau, padidindamos kalorijų, kurias sudeginate net po treniruotės, skaičių, taip padidindamos jūsų kūno gebėjimą deginti riebalus, kad netektų riebalų pertekliaus. Toks treniruočių metodas pasieksite norimų rezultatų. Tai leis jums padidinti tonusą ir paversti raumenis svarbiu įvykiu.
5. Pratimai, į kuriuos reikia sutelkti dėmesį
Pratimų rinkinio, kuris gali padėti pasiekti savo tikslus, paieška nebūtinai turi būti sudėtingas širdies ritmo ir spausdinimo algoritmas. Greitai išbandykite šiuos pratimus namuose arba sustiprinimo biure.
Atsispaudimai
Atsispaudimai yra puikus, paprastas, išbandytas ir patikrintas pratimas, kurį galima atlikti beveik bet kur.
Reikalinga įranga: nėra
Dirbo raumenys: raukšlės dirbs pečius, krūtinę ir viršutinę nugaros dalį.
Perkelkite jį į kitą lygį
Jei galite lengvai paspausti 10 pirštų, apsvarstykite galimybę padidinti iššūkį.
Riekelės ant pečių
Pečių pjūviai yra puikus pratimas pažastų tonusui palaikyti, siekiant stabilumo ir pusiausvyros.
Reikalinga įranga: nėra
Dirbo raumenys: pečių lentos nukreiptos į jūsų pečius, krūtinę ir pilvą.
Atsisakymas
Kovoti su užsispyrusiais pažastų riebalais yra iš pažiūros nelengva užduotis. Tačiau būdami kupini žinių, reikalingų progresui, būsite daugiau nei pasiruošę pasiekti savo tikslus.
Įgyvendinti šias strategijas gali įvairaus amžiaus asmenys ir tai gali padaryti labai prieinamu būdu. Be reikalingos įrangos vienintelis tikras piniginis įsipareigojimas tai padaryti bus jūsų sveikų prekių sąrašas.
Norėdami maksimaliai padidinti savo rezultatus per greičiausią laiką, būtinai atlikite šiuos pratimus bent penkias dienas per savaitę. Tačiau svarbu laikytis dietos septynias dienas per savaitę. Galite sau leisti kelis patiekalus, kurių metu išsiliejate, tačiau būtinai gerkite daug vandens ir valgykite kuo daugiau.
Dieta yra tokia pat svarbi norint numesti riebalų, kaip ir mankšta.