Sunkiausia numesti svorio tikrai negali būti svorio metimas – tai kova su savo biologija dar ilgai po pradinių kilogramų numetimo.
A neseniai atliktas nedidelis tyrimas American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism nustatė, kad nors ir sotumo, ir alkio hormonų kiekis padaugėja numetus svorio, dalyviai praneša tik apie didesnį alkio lygį.
Norvegijos mokslo ir technologijos universiteto ir kitų institucijų mokslininkai turėjo 35 suaugusius, sergančius sunkiu nutukimu, kurie dalyvavo svorio metimo programoje, kurioje pagrindinis dėmesys buvo skiriamas dietai ir mankštai. Per dvejus metus dalyviai dalyvavo penkiose trijų savaičių sesijose, kad sužinotų apie sveiko svorio metimo metodus, kuriuos jie praktikavo viso tyrimo metu. Tyrėjai užfiksavo kūno svorį ir alkio ir sotumo hormonų koncentraciją plazmoje po keturių savaičių, vienerių ir dvejų programos metų.
Visi dalyviai prarado svorį kiekvienu laikotarpiu. Po vienerių ir dvejų metų trukmės vertinimo dalyviai turėjo didesnį alkio hormonų kiekį ir pranešė apie padidėjusį alkio jausmą. Jie taip pat turėjo didesnį sotumo hormono kiekį, tačiau sotumo jausmas pavalgius numetus svorio reikšmingai nepasikeitė.
Likimas būti alkanam?
„Tie, kurie numetė svorio per intervencijas į gyvenimą, visą likusį gyvenimą turės susidurti su padidėjusiu badavimo jausmu, jei jiems pasiseks“, – sakė tyrimo bendraautorė Catia Martins, Norvegijos mokslo ir technologijos universiteto docentė.
Gali atrodyti keista, kad numetus svorio didėja ir alkio, ir sotumo hormonų lygis, tačiau nutukę žmonės badaujant turi mažesnę, o ne didesnę alkio hormonų, vadinamų grelinu, koncentraciją, sakė Martinsas.
Kadangi nutukusiems asmenims sutrinka kai kurių apetitą reguliuojančių hormonų sekrecija, numetus svorio lygis greičiausiai padidės, nes organizmas bando normalizuotis iki normalaus sveiko svorio žmonių lygio. Tai reiškia, kad jų alkio hormonai taip pat pradės didėti, nes jų kūnas reguliuos.
Kas skatina jūsų apetitą
Kai lygis normalizuojasi, tai nebūtinai reiškia, kad jūsų alkio hormonai kovoja su sotumo hormonais, kad juos įveiktų.
„Tai daug sudėtingesnis ratas“, – sakė Endokrininės draugijos atstovė dr. Amy Rothberg. Kiti hormonai iš virškinimo sistemos ir leptinas iš riebalų šaltinių taip pat vaidina svarbų vaidmenį nustatant alkio ir sotumo jausmą, ir tai tik vienas būdas, kuris tarpininkauja apetito kontrolės sistemai.
"Taip pat yra motyvacinių, pažintinių ir emocinių mitybos komponentų", - sakė Rothbergas.
„Tai sistemos, kurios tikriausiai sukelia tam tikrus subjektyvius alkio jausmus“, – paaiškino ji ir pažymėjo, kad dėl siekio sunku būti tikru fiziologiniu alkiu iš vidaus.
Ji sakė, kad išmokus labiau atsižvelgti į priežastis, dėl kurių valgote, galite vartoti mažiau.
Yra gerų naujienų
Nors tyrimai parodė, kad nutukę žmonės, numetę svorio, jautė didesnį alkio jausmą ir grelino padidėjimą, jiems vis tiek pavyko išlaikyti svorio metimą, sakė Martinsas.
Rothbergas pabrėžė, kad yra keletas būdų, kaip žmonės gali dirbti, kad išlaikytų svorio metimą.
„Žmonės tikrai gali išlaikyti sumažėjusį svorį keisdami dietą ir didindami fizinį aktyvumą“, – paaiškino Rothbergas. „Nepriklausomai nuo tų gyvenimo pakeitimų, kurie mažina to žmogaus svorį, jie turėtų to laikytis“.
Žinios apie tai, kaip veikia jūsų kūnas ir kaip jis reaguoja į svorio metimą, gali padėti priimti labiau pagrįstus mitybos sprendimus ir išlikti aktyviems.
Turėkite strategiją
Alkio hormono lygis pakyla vakare, o sotumo hormono lygis sumažėja vakare, ypač kai nustatomas stresas. Naujausi tyrimai Tarptautiniame nutukimo žurnale. Tai gali paskatinti jus vėlai vakare išgerti. Tačiau jei sutrumpinsite savo maisto vartojimo langą valgydami anksčiau ir nustatydami laiką, kada nustosite valgyti, galite visiškai išvengti tokio elgesio, rekomendavo Rothbergas.
„Mes tiesiog turime pakeisti būdą, kaip reaguojame į aplinką“, - sakė Rothbergas. Tai reiškia, kad jūs nuolat keičiate savo strategijas, nesvarbu, ar tai būtų išsiblaškymas, vengimas ar kiti metodai, kurie padės apriboti suvartojamo maisto kiekį.
Jei valgote vakare, reaguodami į stresą, suraskite kitą gydymo būdą, kuris padėtų jums susidoroti su tuo stresu ir išlikti užimtam tomis vakaro valandomis. Mankšta, prisijungimas prie klubo ar naujo pomėgio pasirinkimas yra didelės kliūtys.
„Bet koks elgesys, kuris laikui bėgant pasikartoja, gali sukurti įprotį“, – paaiškino Rothbergas. „Taigi, kaip paskendo mūsų blogi įpročiai, taip ir mūsų nauji geri įpročiai paskęs“.