5 veidi, kā pārspēt svētku blūzu

Kopīgot vietnē PinterestSaziņa ar citiem var būt viens no veidiem, kā tikt galā ar svētku blūzu. Getty Images

  • Svētku prieka pazīmes var būt pagrieziena punkts daudziem cilvēkiem, kuri cīnās ar zaudējumiem, trauksmi vai depresiju.
  • Diētas, vingrojumu paradumu un miega grafika traucējumi arī var ietekmēt un novest pie atpūtas.
  • Eksperti saka, ka ir skaidri veidi, kā ar to cīnīties, tostarp sazināties ar citiem, pārvaldīt cerības un pašpietiekamības praksi.

Svētku sezona daudziem cilvēkiem ir priecīga, taču tā var būt arī saspringta.

Tiem, kas saskaras ar vientulību vai skumjām par mīļotā zaudēšanu, svētku tradīcijas un aktivitātes var pastiprināt izolētības un skumjas sajūtu.

Dāvanu pirkšana, ēdiena gatavošana, ceļošana un citu svētku saistību kārtošana var arī noslogot cilvēku emocionālās un finansiālās rezerves.

Diētas, vingrojumu paradumu un miega grafika traucējumi var ietekmēt gan fizisko, gan garīgo veselību. Pat sezonāls saules gaismas samazinājums var ietekmēt.

Ja jūs cīnās ar stresu, trauksmi vai skumjām, jūs neesat viens. Šeit ir piecas stratēģijas, kas šogad varētu palīdzēt jums izvairīties no brīvdienām.

1. Sazinieties ar citiem

Ja brīvdienu laikā jūs cīnās ar izolētību, vientulību vai skumjām, var palīdzēt sazināties ar ģimenes locekļiem un draugiem.

"Tiem cilvēkiem, kuri brīvdienās jūtas vientuļi vai nomākti, īpaši svarīgi ir sazināties ar ģimeni un draugiem." Mona Šatela, Ph.D., RN, FAAN, garīgās veselības speciālists un māsu profesors Džona Hopkinsa māsu skolā, pastāstīja Healthline.

"Šiem cilvēkiem jācenšas reālajā dzīvē sazināties ar vienu cilvēku dienā," viņa turpināja. "Zvaniet draugam pa tālruni, sastādiet plānu satikt kādu pastaigā vai pie kafijas - jebko, kas saista cilvēku ar citu cilvēku."

Ja jums nav daudz cilvēku, kam piezvanīt vai apmeklēt, brīvprātīgais darbs vietējā organizācijā var sniegt jums iespēju satikt jaunus cilvēkus un stiprināt saikni ar kopienu.

"Darot kaut ko līdzīgu citiem, var palīdzēt brīvdienu laikā pārvarēt vientulību, depresiju un stresu," sacīja Šatels.

"Piedalīšanās pakalpojumu projektā vai brīvprātīgā darbība jūsu iecienītākajā organizācijā var palīdzēt jums justies mazāk vienam, mazāk stresam un dzīvot," viņa piebilda.

2. Atzīstiet zaudējuma sajūtu

Cilvēkiem, kuri sēro par tuvinieka zaudēšanu, noteiktas svētku tradīcijas vai atmiņas var kalpot kā atgādinājums par viņu prombūtni.

Tā vietā, lai mēģinātu apspiest skumjas, tas var palīdzēt jums tās atpazīt un veltīt laiku, lai pieminētu cilvēku, kuru esat pazaudējis.

"Cilvēkiem, kuri piedzīvo bēdas par tuvinieku nāvi, īpaši tiem, kas miruši kopš pagājušās brīvdienu sezonas, ir noderīgi atzīt zaudējumu un svinēt dzīvi, ko viņš nodzīvojis, atmiņas, kas palikušas," sacīja Šatels.

Jums var šķist mierinoši izveidot jaunu svētku tradīciju par godu viņiem. No otras puses, jūs varat nolemt izlaist citas tradīcijas vai aktivitātes, kas ir pārāk sāpīgas, lai jūs nepiedalītos.

Dodiet sev brīvību izvēlēties, kā svinēsiet svētkus un atcerēsities savu mīļoto, viņš iesaka Amerikas Hospice fonds.

3. Gaidumu vadīšana

Reālistisku cerību noteikšana ir būtiska, lai ierobežotu stresu.

Ja jūtaties satriekts, varat atgriezties pie svētku dekorācijām, cepšanas mērķiem vai sociālā kalendāra. Tā vietā, lai pārņemtu, Amerikas Psiholoģijas asociācija (APA) iesaka piešķirot prioritāti tiem uzdevumiem un aktivitātēm, kas jums ir vissvarīgākie.

Atvaļinājuma budžeta ievērošana var arī palīdzēt mazināt stresu, samazinot finansiālo spriedzi. Netērējiet vairāk naudas dāvanām vai aktivitātēm, nekā varat atļauties.

Ja jums ir grūtības apmierināt citu cilvēku cerības, ir svarīgi atpazīt un paziņot savas vajadzības un ierobežojumus, Brets Marokins, Ph.D., klīniskais psihologs un Lojolas Merimountas universitātes psiholoģijas docents, pastāstīja Healthline.

"Es sliecos runāt ar pacientiem par starppersonu darbības prasmēm, veidiem, kā sazināties ar partneriem, pieaugušajiem vecākiem un ģimenēm, kas ir saistīti ar skaidru jūsu vajadzību noteikšanu, skaidru izpratni par jūsu vajadzībām un emocijām, kā arī par robežām," sacīja Marokvins. .

"Ko es varu paveikt? Kas man jādara, lai parūpētos par sevi? Visas šīs lietas nodot tālāk," viņš turpināja.

4. Praktizējiet pašaprūpi

Lai gan brīvdienu laikā tā var nebūt jūsu prioritāte numur viens, veselīgu paradumu praktizēšana ir svarīga labas garīgās veselības uzturēšanai.

"Pamatlietas, piemēram, veselīga uztura ievērošana, vingrošana, ierastās aktivitātes, tostarp pozitīvas aktivitātes, kuras jums vienkārši patīk strādāt, nevis ļaut saspringtām lietām jūs pārņemt un pārvarēt to visu - tas rada pamatu veselīgai pārvarēšanai. " teica Marokvins.

Centieties pietiekami gulēt, vingrot un mēreni uzņemt svētku gardumus.

Viņš iesaka arī izvairīties no alkohola lietošanas, kad jūtaties saspringts vai zils Dr. Kens DakvortsDr. Med., Nacionālās garīgo slimību asociācijas medicīnas direktors.

5. Plānojiet uz priekšu

Neatkarīgi no stresa faktoriem, ar kuriem jūs sagaidāt saskarsmi, plānošana uz priekšu var palīdzēt atrisināt problēmas.

Dažiem cilvēkiem tas var nozīmēt brīvā laika bloķēšanu iepirkšanās kalendāros, ja viņi sagaida, ka pārtikas preču veikali vai tirdzniecības centri būs mazāk noslogoti.

Citiem tas var nozīmēt īpašas aktivitātes plānošanu vai pabūt ar draugiem dienā, kad viņi sagaida, ka jūs jutīsities vientuļi vai skumji.

"Ja zināt, ka Ziemassvētki vai Jaunais gads jums ir īpaši saspringts laiks, iespējams, tāpēc, ka tajā laikā piedzīvojāt zaudējumus vai tāpēc, ka jūs vienmēr pavadījāt laiku kopā ar vectēvu un viņš tagad ir prom," sacīja Marokins, "vai jūs varat kaut ko darīt, dienā, vai varat šai dienai kaut ko ieplānot kopā ar citiem ģimenes locekļiem?

"Daudzi pētījumi ir patiešām skaidrs," viņš turpināja, "ka jums klāsies labāk, ja aktīvi plānosit uz priekšu izaicinājumus, par kuriem zināt, ka tuvosies."