7 droši mājas aizsardzības līdzekļi pret gāzēm grūtniecības laikā

Vai jums ir gāze grūtniecības laikā? Tu neesi viens. Gāze ir izplatīts (un potenciāli neērts) grūtniecības simptoms. Visticamāk, jūs pievērsīsiet īpašu uzmanību tam, ko ēdat un pašlaik lietojat zāles, kas bieži vien nozīmē, ka jums pagaidām ir jāatsakās no tipiskiem gāzes medikamentiem.

Par laimi, ir vairāki mājas aizsardzības līdzekļi, kas var atvieglot gāzes problēmas, un daži no tiem ir tikpat vienkārši, kā sasniegt augstu ūdens glāzi.

Kāpēc grūtniecība tevi izslēdz?

Jūsu ķermenis grūtniecības laikā piedzīvo daudzas izmaiņas, un diemžēl gāzes ir nepatīkams dažu pilnīgi normālu ķermeņa procesu rezultāts, saka Šerila Rosa, MD, OB/GYN un sieviešu veselības eksperte. Providensas veselības centrs Saint John Santa Monikā, Kalifornijā.

Hormons progesterons ir viens no galvenajiem pārmērīgas gāzes cēloņiem grūtniecības laikā. Tā kā jūsu ķermenis ražo vairāk progesterona, lai atbalstītu grūtniecību, progesterons atslābina jūsu ķermeņa muskuļus. Tas ietver jūsu zarnu muskuļus. Lēni kustīgie zarnu muskuļi nozīmē, ka jūsu gremošana palēninās. Tas ļauj uzkrāties gāzēm, kas savukārt izraisa vēdera uzpūšanos, meteorisms un meteorisms.

Izmaiņas organismā grūtniecības laikā

Tiklīdz jūs atsākat grūtniecību, augošās dzemdes palielinātais spiediens uz vēdera dobumu var palēnināt gremošanu, izraisot vairāk gāzes. Daži pārtikas produkti var arī veicināt gāzu veidošanos, un jūsu pirmsdzemdību vitamīni (īpaši dzelzs komponents) var izraisīt aizcietējumus, izraisot, jūs uzminējāt, vēl vairāk gāzes.

7 veidi, kā atvieglot gāzi

Šīs neērtās un dažreiz sāpīgās gāzes galvenokārt rodas aizcietējuma dēļ, un tās var pasliktināties grūtniecības laikā. Par laimi, ir dažādas lietas, ko varat darīt, lai cīnītos pret gāzi. Jo konsekventāk ievērosit šīs dzīvesveida izmaiņas, jo labākus rezultātus, visticamāk, redzēsit.

1. Dzeriet daudz šķidruma

Ūdens ir jūsu labākā izvēle. Mērķējiet astoņas līdz 10 glāzes dienā, kā arī citus šķidrumus. Ja gāze izraisa sāpes vai vēdera uzpūšanos, iespējams, ka jūs ciešat no kairinātu zarnu sindroma (IBS). Šādā gadījumā pārbaudiet, vai jūsu dzeramā sula satur noteikta veida gāzi un cukuru, kas veicina vēdera uzpūšanos, ko sauc par FODMAP. Dzērveņu, vīnogu, ananāsu un apelsīnu sula tiek uzskatīta par zemu FODMAP sulu.

2. Izkustēties

Fiziskām aktivitātēm un vingrinājumiem vajadzētu būt daļai no jūsu ikdienas rutīnas. Ja nevarat ierasties sporta zālē, pievienojiet ikdienas pastaigai. Centieties staigāt vai vingrot vismaz 30 minūtes. Vingrinājumi var ne tikai uzlabot fizisko un emocionālo sagatavotību, bet arī novērst aizcietējumus un paātrināt gremošanu. Pirms sākat jebkuru vingrošanas režīmu grūtniecības laikā, noteikti konsultējieties ar savu akušieri.

Kā droši vingrot grūtniecības trešajā trimestrī

3. Pārbaudi savu diētu

Mēģiniet izņemt no uztura potenciālos izraisītājus pārtikas produktus pa vienam, līdz uzlabojas gāzes simptomi, iesaka Dr. Med. Brets Vorlijs, katedras OB/GYN nodaļas docents Ohaio štata Veksnera universitātes medicīnas centrs, Tādā veidā jūs izņemat tikai to pārtiku, kas veicina problēmu. Briseles kāposti, kāposti, brokoļi, kvieši un kartupeļi ir izplatīti gāzes vainīgie, saka Worly.

Dažām sievietēm grūtniecības laikā rodas IBS, taču pirms zemas FODMAP diētas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu un dietologu. Šī diēta var būt ļoti ierobežojoša un radīt risku jums un jūsu bērniem nesaņemt atbilstošu uzturu.

4. Uzlādējiet šķiedru

Daudzi pārtikas produkti, kas īstermiņā pasliktina gāzes veidošanos, faktiski var palīdzēt kontrolēt aizcietējumus. Kāpēc? "Šķiedra ievelk ūdeni zarnās, mīkstinot izkārnījumus un ļaujot tiem [vieglāk iziet]," skaidro Ross.

Mēģiniet savā uzturā iekļaut 25 līdz 30 gramus pārtikas ar augstu šķiedrvielu saturu, lai atvieglotu gāzes problēmas. Daudzi augļi, piemēram, plūmes, vīģes un banāni, dārzeņi, kā arī veseli graudi, piemēram, auzas un linu milti, ir labi šķiedrvielu pastiprinātāji.

5. Jautājiet par šķiedrvielu piedevām

Ja neesat daudz šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu cienītājs vai meklējat ātru un vienkāršu alternatīvu, jautājiet savam ārstam, vai šķiedrvielu piedevas, piemēram, psyllium (Metamucil), metilceluloze (Citrucel) vai polietilēnglikols 3350 (MiraLAX), varētu būt noderīgi.

Pērciet Metamucil, Citrucel vai MiraLAX tūlīt.

6. ... Un izkārnījumu mīkstinātāji

Docusate (Colace), maigs izkārnījumu mīkstinātājs, mitrina izkārnījumus, padarot tos vieglāk un regulārākus. Ross mudina sievietes grūtniecības laikā lietot 50 līdz 100 mg dokuzāta divas reizes dienā. Vienkārši izvairieties no stimulējošiem caurejas līdzekļiem, piemēram, sennozīdiem (Ex-Lax, Senokot), jo tie var izraisīt komplikācijas grūtniecības laikā.

7. Ja šaubāties, vienkārši elpojiet

Trauksme un stress var palielināt norītā gaisa daudzumu, kas var palielināt gāzu veidošanos vēdera augšdaļā, vēdera uzpūšanos un atraugas, saka Maikls R. Bermans, MD, dzemdību un dzemdību medicīnas direktors. Mount Sinai Beth Izraēlas medicīnas centrs, Noņemiet no savas dzīves pēc iespējas vairāk stresa. Deleģējiet uzdevumus kādam citam vai vienkārši piekrītiet, ka tie netiks paveikti. Dienas laikā atrodiet kādu klusu brīdi, lai dziļi ieelpotu un atpūstos, vai ieskatieties pirmsdzemdību spa dienā. Dariet visu, kas jums jādara, lai paliktu mierīgs.

Kad zvanīt savam ārstam

Gāze ne vienmēr ir smieklīga lieta. Lai pārliecinātos, ka nekas nopietnāks nenotiek, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja jums ir stipras sāpes, kas neuzlabojas ilgāk par 30 minūtēm, vai aizcietējums, ja tās ilgst vairāk nekā nedēļu.

Pretējā gadījumā izvēlieties zāles, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam. Pēc tam pieturieties pie tiem, jo ​​galvenais ir konsekvence.

"Grūtniecība nav sprinteris, tas ir maratons," saka Ross. "Tāpēc pasteidzieties un saglabājiet veselīgu un pozitīvu attieksmi pret diētu un vingrinājumiem."