Kopīgot vietnē PinterestLai gan ieguvumi katram cilvēkam var atšķirties, alkohola lietošanas pārtraukšana uz mēnesi var labvēlīgi ietekmēt ķermeni. Getty Images
- Alkohola izslēgšana, ja dzerat pārmērīgi daudz, var labvēlīgi ietekmēt jūsu aknas, sirdi un ķermeņa uzbūvi.
- Pašreizējās uztura vadlīnijas amerikāņiem iesaka mērenu alkohola lietošanu – līdz vienam dzērienam dienā sievietēm un līdz diviem dzērieniem dienā vīriešiem.
- Alkohola lietošana ir saistīta ar galvas, kakla, barības vada, aknu, krūts, resnās un taisnās zarnas vēzi.
Daudzi cilvēki pievēršas sausajam janvārim kā stimulam, lai jauno gadu sāktu bez alkohola.
Taču, lai gan mēneša atturēšanās no alkohola var šķist moderna, īstermiņa Jaungada apņemšanās, ar to ir arī daži ieguvumi veselībai.
"Priekšrocības katram cilvēkam var atšķirties atkarībā no sākotnējās uzvedības izmaiņām," Dr. Reha B. Kumars, ASV Aptaukošanās medicīnas padomes medicīnas direktors pastāstīja Healthline.
Kumar paskaidroja, ka kāds, kurš dzer minimāli, bet nolemj izžūt sausā janvārī, "var sajust kontroli pār savu veselību vai sasnieguma sajūtu no izvirzītā mērķa sasniegšanas". Tikmēr citi, kas lieto daudz alkohola, “papildus izvirzītā mērķa sasniegšanai var pamanīt izteiktākus fizioloģiskus efektus, piemēram, lielāku garīgo skaidrību, labāku miegu, svara zudumu un “detoksikācijas” sajūtu.
Amitava Dasgupta, zinātņu doktors, patoloģijas un laboratorijas medicīnas profesors Makgovernas Medicīnas koledžā UTHealth Hjūstonā un grāmatas autore Zinātne par dzeršanu, Viņš piekrīt.
Daktere Dasgupta teica sabiedriskiem un mēreniem dzērājiem, ka dalība sausajā janvārī viņu ķermeni īpaši neietekmēs. Tomēr cilvēkiem, kuri pārsniedz ieteikumus Uztura vadlīnijas amerikāņiemViņš sacīja, ka sausais janvāris var nest pārmaiņas.
Vadlīnijas paredz, ka alkohols jālieto ar mēru – sievietēm līdz vienam dzērienam dienā, vīriešiem līdz diviem dzērieniem dienā.
"Pētījumi liecina, ka pat tad, ja reizi mēnesī dzerat pārmērīgi daudz, tas palielina sirds un asinsvadu slimību un insulta risku," sacīja Dasgupta. "Mans brīdinājums nav paredzēts cilvēkiem, kuri dzer mērenību. Tas ir paredzēts cilvēkiem, kuri dzer pārāk daudz. "
Sausā janvāra priekšrocības
Tiem, kas dzer vai dzer bieži, Sausais janvāris var palīdzēt jūsu ķermenim šādos veidos.
1. Aknu atvieglošana
Aknu ciroze laika gaitā var rasties tiem, kas pārmērīgi dzer.
“Tas nenotiek vienas dienas laikā, bet tiem, kas dzer pārmērīgi, kas atkal ir vairāk par diviem dzērieniem dienā vīriešiem un viens sievietēm sievietēm, notiek taukainas izmaiņas aknās, tāpēc, pārtraucot dzert, tie izmaiņas ir atgriezeniskas. un aknas var atkal kļūt normālas, ”sacīja Dasgupta.
Tā kā aknas ir tolerants orgāns, viņš teica, ka pozitīvas izmaiņas var notikt nedēļu laikā pēc žāvēšanas pārtraukšanas.
Kumars piebilda, ka alkohola trūkuma gadījumā "aknas var koncentrēties uz citiem saviem uzdevumiem, piemēram, citu ķermeņa radīto toksīnu sadalīšanu, tauku un lieko hormonu metabolismu, kas ir jāsadala."
2. Samaziniet sirds un asinsvadu slimību risku
Alkoholu metabolizē aknas un enzīms, ko sauc par dehidrogenāzi. Tomēr, dzerot pārmērīgi daudz, ferments tiek piesātināts un metabolizēts ar cita fermenta palīdzību.
"Kad tiek metabolizēts šādā atšķirīgā veidā, tas rada daudz brīvo radikāļu, kas, kā zināms, oksidē slikto holesterīnu (ZBL), un, kad ZBL tiek oksidēts, tas nogulsnējas uz miega artērijām, veidojot [aizsērējumu]," sacīja Dasgupta.
No otras puses, ja dzerat mērenībā, alkohols neietekmē ZBL, bet gan palielina labā holesterīna (ABL) līmeni.
“Vienas vai divas vīna glāzes izdzeršana vienu vai divas reizes nedēļā sniedz zināmu labumu veselībai, īpaši vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem; samazina sirds un asinsvadu slimību risku… sievietes var saņemt šīs priekšrocības jebkurā laikā un nav atkarīgas no vecuma," sacīja Dasgupta.
Tomēr viņš atzīmē, ka ķīniešu un indiešu izcelsmes cilvēki negūst labumu no alkohola lietošanas ģenētiska iemesla dēļ, kas nav skaidri zināms.
"[Apakšpunkts] ir, aizsargājiet savu sirdi ar zemu alkohola daudzumu, bet palieliniet sirds un asinsvadu slimību risku ar augstu alkohola daudzumu," sacīja Dasgupta.
Lai vēl vairāk uzlabotu sirdsdarbību, pārtraucot alkohola lietošanu, ieteicams to pievienot treniņam, kas arī palielina labā holesterīna līmeni.
3. Samaziniet vēža risku
ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta Nacionālā toksikoloģijas programma min alkoholu kā zināmu cilvēku kancerogēnu Kancerogēnu ziņojums.
Ziņojumā teikts, ka cilvēka risks saslimt ar alkohola izraisītu vēzi palielinās, ja viņš laika gaitā regulāri dzer vairāk alkohola. Parādīta saikne starp alkohola lietošanu un šādu vēža veidu attīstību:
- galvas un kakli
- barības vads
- aknas
- krūtis
- kolorektālais
Dati no 2009. gada publicēti American Journal of Public Health viņi lēš, ka aptuveni 3.5 procenti vēža izraisīto nāves gadījumu Amerikas Savienotajās Valstīs ir saistīti ar alkoholu.
4. Svara zudums
Lai gan alkoholā ir daudz kaloriju un vīns, alus un jaukti dzērieni pievieno cukuru kāda cilvēka diētai, Kumar saka, ka tā izslēgšana varētu veicināt svara zudumu.
«Atkal tas ir atkarīgs no alkohola pamatpatēriņa. "Ja smagāks cilvēks, kurš dzer vairāk alkohola, to izņem ilgākā laika periodā, viņi var pamanīt svara zudumu, uzlabot ķermeņa uzbūvi, mazāku kuņģa tauku daudzumu, uzlabot triglicerīdu līmeni (vienu no tauku daļiņām asinīs)," viņa teica.
Atkarībā no pacienta viņa teica, ka dažreiz iesaka samazināt alkohola daudzumu, lai zaudētu svaru.
(Es ieteicu pilnībā atteikties no alkohola svara zaudēšanai kā eksperimentu dažiem pacientiem, kuri ir optimizējuši visus citus savas dzīves aspektus (diēta ir neskarta, fiziskās aktivitātes ir maksimālas, miegs ir pietiekams, stress tiek pārvaldīts), lai noskaidrotu, vai viņi ir īpaši jutīgi pret svaru. -palielinot alkohola ietekmi," sacīja Kumars. "Piemēram, daudzas sievietes menopauzes laikā ziņo, ka svara pieaugums ir daudz vieglāks nekā pirms menopauzes."
Tomēr, ja jūs plānojat Sausajā janvārī zaudēt svaru vieglāk, Kumar teica, ka tas nav jūsu labākais piedāvājums.
“Es iesaku samazināt sevi līdz dažām lietām, nevis tās pilnībā novērst, lai izvairītos no trūkuma sajūtas, kas var izraisīt atveseļošanos pēc ēšanas/dzeršanas un svara atjaunošanos.
5. Palieliniet smadzeņu jaudu
Dasgupta saka, ka labākie cilvēki, kas praktizē sausu janvāri un sausumu visu gadu, ir tie, kas jaunāki par 21 gadu, un ne tikai juridisku iemeslu dēļ.
«Ir pamats, kāpēc dzeršanas likumā noteiktais vecums ir 21 gads. Pusaudžu un koledžu dzeršana ir milzīga problēma. Tas var izraisīt atmiņas zudumu un traucēt smadzeņu attīstību. Skolēniem vislabāk ir būt sausiem, ”viņš teica.
Tas pats attiecas uz tiem, kuriem ir alkohola lietošanas traucējumi, vai tiem, kuriem ir ģimenes anamnēze.
«Alkoholiķiem ir daži specifiski smadzeņu darbības traucējumi, kas rodas pārmērīgas alkohola lietošanas dēļ. "Smadzeņu bojājumi var samazināt atmiņu un koncentrēšanos," sacīja Dasgupta.
Apakšējā līnija
Sausais janvāris var nākt par labu tiem, kuri dzer vairāk par ieteicamajiem diviem dzērieniem dienā vīriešiem un vienu dzērienu dienā sievietēm.
"Jūs gūsit maksimālu labumu no alkohola, ja dzersiet mērenībā. Slikta ideja vienkārši nožūt mēnesi un atgriezties pie pārmērīgas dzeršanas. Ja dzerat pārmērīgi daudz, labāk ir samazināt alkohola patēriņu, "sacīja Dasgupta." Un, ja tas izžūst 1 dienu, jūs iegūsit vairāk labumu... tas dos vairāk laika aknu un sirds dziedināšanai.
Tiem, kas dzer mēreni, Kumars sacīja, ka dalība Sausajā janvārī nenāks par ļaunu, taču arī nenāks par labu.
«Ir cilvēki, kuri ir iemācījušies piekopt ļoti saprātīgu alkohola lietošanu, kas veicina psihosociālo labsajūtu tādā veidā, kas nenodara kaitējumu savai veselībai. Šiem cilvēkiem pilnīga veselīga/mērena/sociāla patēriņa pārtraukšana varētu izjaukt viņu sociālo dinamiku, kultūras faktorus ap ēdienreizēm un nedaudz izjaukt kāda stresa vadības rutīnu," viņa sacīja.
Cathy Cassata ir ārštata rakstniece, kas specializējas stāstos par veselību, garīgo veselību un cilvēku uzvedību. Viņam ir nojauta rakstīt ar emocijām un sazināties ar lasītājiem saprotamā un saistošā veidā. Lasiet vairāk par viņas darbu šeit.