Tas bija tik sen, ka es sēdēju restorānā ar draugiem, kad kāds sūdzējās par neseno aizcietējumu aizcietējumiem.
Tāpat kā stundas darbs, citas sievietes pie galda atbildēja uz padomu, kas viņām tika sniegts cietumā savās mājsaimniecībās.
"Izmēģiniet pusi plūmju sulas un pusi ūdens," viens ieteica. "Dodiet viņam vīģes — Costco tās pārdod," piebilda cits.
Es? Es tur sēdēju lielākoties klusu. Ne jau tāpēc, ka mani traucēja pati saruna (tāpat kā pati mazuļa mamma, zinu, cik bieži var aktualizēties tēma par incīti), bet gan galvenokārt tāpēc, ka manam mazajam nekad nav bijis problēmu ar regulāru apkopi.
Es zinu, cik man ir paveicies.
Es domāju, ka daļa no iemesliem, kāpēc manai draudzenei vienmēr ir bijusi veselīga gremošanas sistēma, ir tāpēc, ka viņa vienmēr ir bijusi ļoti laba ēdāja. Viņa ēd gandrīz visu, ko es viņai lieku priekšā, kas nozīmē, ka viņā ir daudz šķiedrvielu.
Diemžēl ne visiem vecākiem ir viegli. Daži bērni ir vienkārši izvēlīgi ēdāji, un dažas ģimenes ne vienmēr saprot saistību starp šķiedrvielām un gremošanu.
Faktiski raksts tika publicēts Sasniegumi uztura jomā aicina vairāk izglītot par šķiedrvielu priekšrocībām bērniem. Tieši tāpēc, ka šīs vadlīnijas var nebūt tik labi zināmas, kā tām vajadzētu būt.
Kāpēc šķiedra?
Ir daudz iemeslu, lai veicinātu šķiedrvielu daudzumu bērna uzturā un uzņemtu to pietiekami daudz! Iesācējiem šķiedras piepildās, un varbūt tas palīdzēs novērst diabētu.
Protams, visredzamākās šķiedrvielu priekšrocības ir saistītas ar gremošanu. Savienojumā ar labu hidratāciju, šķiedras ļauj jūsu gremošanas traktam pareizi pārvietoties. Tas novērš aizcietējumus un pat ārstēšanu, aizcietējumus, lai jūs nakts vidū nepamostos ar bērnu, kuram ir sāpes un kurš nevar klauvēt.
Cik daudz šķiedrvielu?
Saskaņā ar Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts, bērniem vecumā no 1 līdz 18 gadiem vajadzētu patērēt no 14 līdz 31 gramam šķiedrvielu dienā.
Bet ko tieši tas nozīmē? Un kā zināt, kuri pārtikas produkti nodrošinās nepieciešamās šķiedrvielas?
Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu faktiski tiks ēsta
Labākie šķiedrvielu avoti parasti ir veseli pārtikas produkti. Tas var apgrūtināt aprēķināt, cik daudz šķiedrvielu patērē jūsu bērns. Labā ziņa ir tā, ka daudzi no šiem avotiem ir garšīgi. Jums nav jāuzspiež bērnam dārzeņi vai drupatas, lai iegūtu vajadzīgās šķiedras!
Šie 10 pārtikas produkti ir lieliski šķiedrvielu avoti, un tie ir tieši tie ēdieni, kurus vairums bērnu labprāt ēdīs. Un neuztraucieties, mēs nodrošināsim jums aptuvenu šķiedrvielu daudzumu, lai jūs varētu sākt plānot šīs ikdienas ēdienreizes!
Receptes, ar kurām tu nevari zaudēt
Ir lieliski apzināties, ka varat vienkārši iedot saviem bērniem bumbieru un nosūtīt viņiem tādā veidā, kas mīl šķiedras. Taču ir arī daudz lielisku recepšu, kas nodrošinās ikvienu jūsu ģimenes locekli ar nepieciešamo šķiedrvielu.
Vispirms apskatiet šo un apsveriet iespēju uzaicināt bērnus gatavot kopā ar jums!
- augsta proteīna un šķiedrvielu saturoši melleņu smalkmaizītes
- tonnu pupiņu
- mājās gatavoti cepumi brokastīs
- kvinojas vistas gabaliņi
- daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu kodumiem
- auzu pārslu smalkmaizītes
- saldie kartupeļi un melnās čili pupiņas
- banānu čia brokastu cepumi
- kraukšķīgi kraukšķīgi grauzdēti aunazirņi
- burkānu auzu pārslu
Vai jums var būt pārāk daudz šķiedrvielu?
Patiesība ir tāda, ka jums var būt pārāk daudz šķiedrvielu. Tāpēc slogojiet savus bērnus ar Metamucil tikai tāpēc, ka vēlaties pārliecināties, ka viņiem ir nepieciešamas šķiedras, kas var novērst sāpes vēderā un caureju.
Bet mācies ārā Pediatrijas žurnāls liecina, ka mērens šķiedrvielu daudzuma palielinājums lielākajai daļai bērnu radītu vairāk nekā sliktu. Tāpēc izlaidiet šķiedrvielu piedevas (ja vien bērna ārsts nav ieteicis tos lietot). Tā vietā strādājiet pie savas ikdienas ēdienkartes ar visiem gardajiem ēdieniem, kuros jau ir pieejams tik daudz šķiedrvielu.
Atteikums
Nākamreiz, kad dosieties vakariņās ar citiem vecāku draugiem un bērnam uznāks aizcietējums, jums būs daudz gardu šķiedrvielu ideju!