Kas ir rīta depresija?
Rīta depresija ir simptoms, kas ir dažiem cilvēkiem ar smagu depresiju. Ar rīta depresiju jums var būt spēcīgāki depresijas simptomi no rīta nekā pēcpusdienā vai vakarā. Šie simptomi var ietvert ārkārtējas skumjas, neapmierinātību, dusmas un nogurumu.
Rīta depresija ir pazīstama arī kā ikdienas depresijas simptomu vai ikdienas garastāvokļa izmaiņas. Tas atšķiras no sezonāliem afektīviem traucējumiem, kas saistīti ar gadalaiku maiņu. Eksperti rīta depresiju uzskatīja par neatkarīgu klīnisku diagnozi, bet tagad uzskata to par vienu no daudzajiem iespējamajiem depresijas simptomiem.
Rīta depresijas cēloņi
A 2013. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar depresiju bieži ir traucēti diennakts ritmi. Šis traucējums ir viens no galvenajiem rīta depresijas cēloņiem.
Jūsu ķermenis strādā ar 24 stundu iekšējo pulksteni, kas liek jums justies miegainam naktī un nomodā un nomodā dienas laikā. Šis dabiskais miega un nomoda cikls ir pazīstams kā diennakts ritms.
Diennakts ritms jeb ķermeņa dabiskais pulkstenis regulē visu, sākot no sirdsdarbības ātruma līdz ķermeņa temperatūrai. Tas ietekmē arī enerģiju, domāšanu, modrību un garastāvokli. Šie ikdienas ritmi palīdz uzturēt stabilu garastāvokli un uzturēt labu veselību.
Dažu hormonu, piemēram, kortizola un melatonīna, ritmi palīdz jūsu ķermenim sagatavoties noteiktiem notikumiem. Piemēram, jūsu ķermenis ražo kortizolu, kad saule aust. Šis hormons dod jums enerģiju, lai jūs varētu būt aktīvs un nomodā visas dienas garumā. Kad saule noriet, jūsu ķermenis atbrīvo melatonīnu. Tas hormons, kas liek iemigt.
Kad šie ritmi tiek traucēti, jūsu ķermenis sāk ražot hormonus nepareizā diennakts laikā. Tas var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko veselību un emocionālo labsajūtu. Piemēram, kad jūsu ķermenis dienas laikā ražo melatonīnu, jūs varat justies ļoti noguris un aizkaitināms.
Rīta depresijas simptomi
Cilvēkiem ar rīta depresiju bieži no rīta ir smagi simptomi, piemēram, skumjas un tumsas sajūta. Tomēr dienas gaitā viņi jūtas labāk. Simptomi var ietvert:
- problēmas ar pamošanos un piecelšanos no gultas no rīta
- dziļš enerģijas trūkums, uzsākot savu dienu
- grūtības tikt galā ar vienkāršiem uzdevumiem, piemēram, dušu vai kafijas pagatavošanu
- aizkavēta fiziskā vai kognitīvā darbība ("domāšana caur miglu")
- neuzmanība vai koncentrēšanās trūkums
- intensīva trauksme vai vilšanās
- intereses trūkums par kādreiz patīkamām aktivitātēm
- tukšuma sajūtas
- apetītes izmaiņas (parasti ēst vairāk vai mazāk nekā parasti)
- hipersomnija (miegs ilgāk nekā parasti)
Rīta depresijas diagnostika
Tā kā rīta depresija nav atsevišķa diagnoze no depresijas, tai nav savu diagnostikas kritēriju. Tas nozīmē, ka nav identificētu simptomu, kas liktu ārstam noteikt, vai jums tas ir. Tomēr, lai noteiktu, vai jums ir rīta depresija, ārsts vai terapeits jautās par jūsu miega modeļiem un garastāvokļa svārstībām visas dienas garumā. Es varu uzdot jums tādus jautājumus kā:
- Vai jūsu simptomi parasti ir spēcīgāki no rīta vai vakarā?
- Vai jums ir grūtības piecelties no gultas vai sākt no rīta?
- Vai jūsu garastāvoklis krasi mainās dienas laikā?
- Vai jums ir problēmas ar koncentrēšanos vairāk nekā parasti?
- Vai atradāt gandarījumu par aktivitātēm, kas jums patīk visvairāk?
- Vai jūsu ikdienas rutīnas pēdējā laikā ir mainījušās?
- Kas, ja kas, uzlabo garastāvokli?
Rīta depresijas ārstēšana
Šeit ir daži ārstēšanas veidi, kas var palīdzēt mazināt rīta depresiju.
Ārstēšana
Atšķirībā no citiem depresijas simptomiem rīta depresija slikti reaģē uz selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem (SSAI). SSAI parasti tiek nozīmēti antidepresanti, kas var atvieglot smagas depresijas simptomus.
Tomēr serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI), piemēram, venlafaksīns (Effexor), var būt noderīgi cilvēkiem ar rīta depresiju.
Sarunu terapija
Sarunu terapijas, piemēram, starppersonu terapija, kognitīvās uzvedības terapija un psihoterapija, var arī ārstēt rīta depresiju. Narkotiku un runas terapija ir īpaši efektīva kombinācijā.
Šīs terapijas var palīdzēt atrisināt visas problēmas, kas var veicināt jūsu depresiju un pasliktināt simptomus. Jautājumi var ietvert konfliktus romantiskās attiecībās, problēmas darba vietā vai negatīvas domāšanas modeļus.
Gaismas terapija
Gaismas terapija, kas pazīstama arī kā spilgtas gaismas terapija vai fototerapija, var arī palīdzēt ārstēt cilvēkus ar rīta depresiju. Izmantojot šāda veida terapiju, jūs sēžat vai strādājat pie gaismas terapijas rāmja. Kaste izstaro spilgtu gaismu, kas atdarina dabisko gaismu ārpus telpām.
Tiek uzskatīts, ka gaismas iedarbība ietekmē ar garastāvokli saistītas smadzeņu ķīmiskās vielas. Lai gan tas parasti tiek atzīts par sezonālu afektīvu traucējumu ārstēšanu, dažiem cilvēkiem ar depresiju šī pieeja var būt noderīga.
Pērciet gaismas terapijas lampas
Elektrokonvulsīvā terapija (ECT)
ECT var būt arī efektīva ārstēšana. Šajā procesā elektriskā strāva iziet cauri smadzenēm, lai apzināti izraisītu krampjus. Šķiet, ka ārstēšana izraisa izmaiņas smadzeņu ķīmijā, kas var mainīt depresijas simptomus.
ECT ir diezgan droša ārstēšana, ko veic vispārējā anestēzijā, kas nozīmē, ka procedūras laikā jūs aizmigt. Elektriskā strāva tiek dota kontrolētā vidē, lai sasniegtu vislabāko rezultātu ar mazāko iespējamo risku.
Ko tu vari izdarīt
Izmantojot šīs procedūras, var palīdzēt nelielas miega režīma izmaiņas. Šīs izmaiņas var palīdzēt saskaņot miega/moda ciklu ar ķermeni un mazināt rīta depresijas simptomus. Izmēģini:
- iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā
- ēst regulāri
- atturēšanās no ilgstošas dziras
- radot vidi, kas veicina miegu, piemēram, tumšu, klusu, aukstu istabu
- izvairoties no vielām, kas var novērst labu nakts miegu, piemēram, kofeīnu, alkoholu un tabaku
- vingrojiet bieži, bet izvairieties no smagas fiziskas slodzes vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas
Šo darbību veikšana var palīdzēt jums stabilizēt diennakts ritmu, lai jūsu ķermenis ražotu pareizos hormonus īstajā laikā. Un tam vajadzētu palīdzēt uzlabot garastāvokli un citus simptomus.
Parunājiet ar savu ārstu
Tāpat kā citus depresijas simptomus, rīta depresiju var ārstēt. Ja domājat, ka jums ir rīta depresija, konsultējieties ar savu ārstu. Es varu runāt ar jums par saviem simptomiem un ieteikt ārstēšanas plānu, kas jums palīdzētu.