Kā diēta, vingrinājumi un veselīgs svars var pievienot jūsu dzīvei desmitgadi

Kopīgot vietnē PinterestEksperti saka, ka vingrošana 30 minūtes dienā, kā arī nesmēķēšana un pārmērīga dzeršana var palielināt jūsu vecumu bez hroniskām veselības problēmām. Getty Images

  • Pētnieki saka, ka veselīgi dzīves paradumi var papildināt jūsu dzīvi vēl vienu desmitgadi.
  • Pētnieki ir identificējuši piecus svarīgus dzīves faktorus, tostarp diētu, vingrinājumus un mērena ķermeņa svara saglabāšanu.
  • Eksperti saka, ka divas vissvarīgākās lietas, no kurām jāizvairās, ir smēķēšana un liekais svars vai aptaukošanās.

Mēs visi vēlētos ilgu laiku dzīvot pie labas veselības.

Tagad a Nesen publicēts pētījums secināja, ka ir dzīvības faktori, kas var palielināt jūsu izredzes sasniegt vecumu bez hroniskām veselības problēmām.

Ir veikti daudzi pētījumi par dzīvesveidu, piemēram, smēķēšanu, fiziskām aktivitātēm, dzeršanas paradumiem, svara kontroli un diētu, kas ietekmē mūsu kopējo paredzamo dzīves ilgumu un iespējamību, ka mēs saskarsimies ar hroniskām slimībām.

Tomēr vairākos pētījumos ir pētīts, kā šo faktoru kombinācija ir saistīta ar ilgu mūžu bez slimībām.

"Mēs vēlējāmies noskaidrot, vai veselīga uztura un fiziskās aktivitātes var pagarināt dzīvi, ne tikai paredzamo dzīves ilgumu, bet arī mūžu bez hroniskām slimībām, piemēram, vēzis, sirds un asinsvadu slimībām un diabēts." Dr. Frenks Hū, MPH, Masačūsetsas Hārvarda TH Chan Sabiedrības veselības skolas profesors un pētījuma vadošais autors, pastāstīja Healthline.

"Tā kā mēs skatāmies ne tikai uz paredzamo dzīves ilgumu, bet arī uz veselību, kas nozīmē, ka ir dzīves gadi bez hroniskām slimībām," viņš teica.

5 būtiski veselības faktori

Pētnieki pārbaudīja datus no aptuveni 73,000 XNUMX XNUMX reģistrētām medmāsām Amerikas Savienotajās Valstīs Māsu veselības pētījums un gandrīz 40,000 XNUMX veselības aprūpes speciālistu no Amerikas Savienotajām Valstīm no ASV Uzraudzības pētījums veselības aprūpes speciālistiem.

Pētījuma dalībniekiem uzņemšanas laikā nebija vēža, sirds un asinsvadu slimību vai diabēta.

Pētījuma dalībnieki vairāk nekā 2 gadus tika regulāri novērtēti attiecībā uz jaunām diagnozēm un nāves gadījumiem no vēža, sirds un asinsvadu slimībām un 20. tipa cukura diabēta. Pētnieki pielāgojās vecumam, etniskajai piederībai, ģimenes vēsturei un citiem jautājumiem.

Zema riska dzīvesveida faktori, ko izmanto, lai aprēķinātu veselīga dzīvesveida rezultātus, ir šādi:

  • nekad nesmēķē
  • vismaz 30 minūtes ikdienas fiziskās aktivitātes
  • mērena alkohola lietošana
  • mērena svara uzturēšana (definēts kā ĶMI mazāks par 25)
  • kvalitatīva diēta

Šo piecu faktoru summa sniedza galīgo zema riska dzīvesveida punktu skaitu no 0 līdz 5. Augstāki rādītāji norādīja uz veselīgāku dzīvesveidu.

"Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt novērtēt riskus, kas var novērtēt nāves risku noteiktos apstākļos un pamatojoties uz pierādījumiem par dzīvesveida izmaiņām un ārstēšanu, kas var uzlabot apstākļus," viņš teica. Dr. Katrīna Millere Parrisa, LA Care veselības plāna izpilddirektors.

“Paturiet prātā, ka veselīgs, zemas veiktspējas dzīvesveids ir pieļaujama fiziska slodze; labs, sabalansēts, krāsains uzturs; hidratācija; un pareizais miega daudzums var radīt brīnumus, lai palīdzētu saglabāt pozitīvu garīgo izskatu un fizisko stāvokli, "Parrish teica Healthline.

Palieliniet savu veselīgā dzīves ilgumu

Dzīves gadi bez vēža, sirds slimībām un diabēta 50 gadu vecumā bija 24 gadi sievietēm, kuras neievēroja nevienu no zema riska dzīves faktoriem.

Sievietēm, kuras pieņēma četrus vai piecus faktorus, tie bija 34 gadi.

Šo hronisko slimību paredzamais dzīves ilgums bija 24 gadi 50 gadus veciem vīriešiem, kuri neievēroja zema riska dzīves faktorus.

Vīriešiem bija 31 gads, lai praktizētu četrus vai piecus no šiem veselīgajiem ieradumiem.

"Lai gan hipertensija ir nāves cēlonis numur viens visā pasaulē, daudzas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, labāks uzturs un fiziskās aktivitātes, var ietekmēt šo diagnozi dažādās pakāpēs, īpaši pamatojoties uz režīmu un ievērošanu," sacīja Parriss.

Diēta ir galvenais

Viens no svarīgākajiem dzīves faktoriem ir izvēlēties, ko ēdat.

"Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu satur detalizētu pētījumu par ieguvumiem, ko tie sniedz sirds un asinsvadu veselībai, tostarp asinsspiediena regulēšanai." Šellija Vuda, MPH, RDN, Kalifornijas Valley Clara Valley medicīnas centra klīnicists pastāstīja Healthline.

Wood skaidro, ka šie pārtikas produkti ir augu izcelsmes un ietver veselus graudus, augļus un dārzeņus.

Turklāt ir pierādīts, ka pākšaugi, piemēram, pupiņas, lēcas un zirņi, samazina sirds slimību, augsta holesterīna līmeņa un augsta asinsspiediena risku.

Tiem, kas vēlas saglabāt sirds darbību un veselību, Vuds saka, ka viņiem būtu noderīgi izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur daudz cukura, nātrija, piesātināto tauku un rafinētu ogļhidrātu.

"Īpaši svarīgi ir izvairīties no šiem pārtikas produktiem, ja jums ir augsts holesterīna līmenis. "Ja domājat ēst pārtikas produktus ar augstu cukura, sāls vai tauku saturu, vislabāk ir izvēlēties kaut ko citu," viņa teica.

Vuds piebilst, ka kaloriju patēriņa optimizēšana un mērena svara sasniegšana vai saglabāšana un vidukļa līnijas mērīšana pusmūžā ir "vienīgie svarīgākie veidi, kā samazināt diabēta risku, kā arī piedalīties regulārās fiziskās aktivitātēs un izvairīties no smēķēšanas".

Smēķēšana, aptaukošanās

Saskaņā ar pētījumu vīriešiem, kuri smēķēja daudz – definēti kā 15 vai vairāk cigaretes dienā – un vīriešiem un sievietēm ar aptaukošanos (definēts kā ĶMI 30 vai vairāk), bija viszemākā iespēja dzīvot mūža garumā bez slimībām 50 gadu vecumā.

“Mēs apskatījām piecus dzīves faktorus: ēst veselīgu uzturu, uzturēt veselīgu svaru, nedzert pārmērīgi, nesmēķēt un būt fiziski aktīvam. Tās visas ir svarīgas. Bet pats svarīgākais smēķētājiem, protams, ir atmest smēķēšanu. Cilvēkiem, kuriem ir aptaukošanās, ir svarīgi zaudēt svaru un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, ”sacīja Hu.

Parriss piekrīt, ka smēķēšana ir kritiska.

«Vienīgais, ka katrs smēķētājs var vienkārši apstāties un samazināt saslimšanas un nāves risku ar divciparu skaitļiem, kas ir redzams caur šo pētījumu. "Šķiet, ka efekts ir lielāks, jo ilgāk" smēķētājs" vairs nesmēķē," sacīja Parriss.

"Pirmajos 1 līdz 10 gados pēc smēķēšanas atmešanas samazinās sirds slimību un plaušu vēža risks, un jau 15 gadu vecumā risks ikvienam ir tuvu nesmēķētāju riskam," viņa piebilda.

Apakšējā līnija

Jauni pētījumi atklāj, ka ir pieci dzīves faktori, kas būtiski palielina to gadu skaitu, ko nodzīvo bez hroniskām veselības problēmām.

Viņi sekoja pētījuma dalībniekiem vairāk nekā 20 gadus. Tie, kas ievēroja četras vai piecas veselīga dzīvesveida izvēles, ievērojami palielināja paredzamo dzīves ilgumu pēc 50 gadiem.

Speciālisti norāda, ka no tiem vislielākā ietekme ir smēķēšanai un mērena ķermeņa svara uzturēšanai.