Krila eļļa un holesterīns: ieguvumi un daudz kas cits

Jūs droši vien esat redzējuši zivju eļļas piedevas kopā ar vitamīniem veikalu plauktos vai veselīgu pārtiku. Iespējams, jūs pats lietojat zivju eļļu, jo tajā ir daudz ieguvumu veselībai, kas saistīts ar tajā esošajām omega-3 taukskābēm.

Vai zinājāt, ka ir vēl kāds līdzīgs produkts, kas varētu būt tikpat efektīvs vai iedarbīgāks par zivju eļļu holesterīna līmeņa pazemināšanā?

Krils ir jūras veltes, kas bagātas ar olbaltumvielām, un tās eļļu visā pasaulē pārdod kā veselības piedevu. Var krila eļļa vai tie tiešām palīdz samazināt holesterīna līmeni?

Kas ir spārni?

Spārni ir niecīgi, krabji ir līdzīgi garnelēm. Tie ir sastopami okeānos visā pasaulē, bet Antarktīdas apkārtnē esošie krili mūsdienās ir vispopulārākā prece. Tos sauc par barošanas filtriem, kas ēd aļģes. Daudzi plēsēji, tostarp vaļi, kalmāri, roņi un pat pingvīni, ēd krilu.

Dažās valstīs tie ir iekļauti un konservēti kā tuncis. Amerikas Savienotajās Valstīs krilu joprojām pārdod galvenokārt apstrādātu, mīkstu tablešu veidā kā papildinājumu, kura mērķis ir pazemināt kopējo holesterīna līmeni un palīdzēt mazināt iekaisumu.

Jūs zināt savu kopējo holesterīna līmeni

Kopējais holesterīns sastāv no trim daļām:

  • zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) jeb "slikto" holesterīnu
  • augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) jeb “labo” holesterīnu
  • 20 procentu triglicerīdu līmenis

Triglicerīdi, tāpat kā holesterīns, ir tauku veids, kas cirkulē jūsu asinsritē. Augsts triglicerīdu līmenis un augsts kopējais holesterīna līmenis tiek uzskatīti par sirds slimību riska faktoriem.

Jūs varat uzzināt savu kopējo holesterīna līmeni un visas tā dažādās sastāvdaļas kā daļu no ikgadējā asins darba. Ja jums ir kādi jautājumi par kopējo holesterīna līmeni un īpaši par triglicerīdiem, jautājiet savam ārstam vai pierakstieties, lai drīzumā veiktu standarta asins analīzi.

Krils un holesterīns

Spārnu ietekme uz triglicerīdiem un kopējo holesterīnu nav detalizēti pētīta. Tomēr ir pazīmes, ka šis mazais spārniņš var novērst sirds un asinsvadu problēmas.

Krils un zivju eļļa satur gan eikozapentaēnskābi (EPA), gan dokozaheksaēnskābi (DHA), kas ir divi svarīgi omega-3 taukskābju veidi. Ir pierādīts, ka EPA un DHA palīdz samazināt triglicerīdu līmeni un iekaisumu, kas var kaitēt jūsu asinsvadu veselībai. Krila eļļa satur arī fosfolipīdu, kas organismā uzsūcas vieglāk nekā zivju eļļa.

Pētījums, kas publicēts Farmācija un terapija atklāja, ka dienas deva no 1 līdz 3 gramiem krila eļļas pazemina kopējo holesterīna un triglicerīdu līmeni efektīvāk nekā tāda pati parastās zivju eļļas deva. Šis daudzums (1 līdz 3 grami) krila eļļas tiek uzskatīts par standarta dienas devu.

Jūs varat dzert krila eļļas tableti ar pilnu maltīti, lai samazinātu kuņģa kairinājuma iespējamību. Tomēr jūs varat lietot krila eļļu jebkurā diennakts laikā bez blakusparādībām.

Krila risinājums nav piemērots visiem

Lai gan krila eļļa indivīdiem nedaudz pazeminās kopējo holesterīna līmeni, to nevajadzētu uzskatīt par galveno augsta holesterīna līmeņa ārstēšanu.

Vairums lietotāju labi panes statīnu zāles. Ir arī pierādīts, ka tas ir efektīvs holesterīna kontrolē un ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanā. Statīni var arī palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni.

Daudziem cilvēkiem krila eļļas lietošana katru dienu negatīvi neietekmēs. Tas var atstāt neticamu garšu mutē vai padarīt jūs nedaudz elastīgu.

Ir daudz nopietnākas bažas par to, kā krila eļļa var mijiedarboties ar citām zālēm, ko lietojat.

Ja lietojat asins šķidrinātājus, kas pazīstami arī kā antikoagulanti un antitrombocītu līdzekļi, lai novērstu asins recekļu veidošanos, krila eļļas piedevas var palielināt asiņošanas problēmu iespējamību. Citiem vārdiem sakot, tas var palīdzēt jūsu asinīm kļūt nedaudz "pārāk plānām", lai jūs varētu asiņot vairāk nekā vajadzētu, ja saņemat griezumu vai zilumu.

Ja lietojat asins šķidrinātājus, pirms krila eļļas vai zivju eļļas izmēģināšanas konsultējieties ar savu ārstu. Holesterīna profila uzlabošana var ietvert arī:

  • dzīvesveida izmaiņas, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes
  • svara zudums, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās
  • sirdij veselīgs uzturs
  • smēķēšanas atmešana
  • statīnus vai citas holesterīna līmeni pazeminošas zāles

Krila eļļa nav tik pētīta kā zivju eļļas piedevas, tāpēc, lai gan tas var šķist daudzsološs holesterīna līmeņa kontroles papildinājums, iespējams, ka krila eļļa nav tik izdevīga, kā varētu šķist. Tomēr šķiet, ka nekādu lielu risku nav.

Ja ārsts domā, ka krila eļļa jums ir droša, apsveriet iespēju izmēģināt uztura bagātinātājus un noskaidrojiet, kas notiek ar holesterīna līmeni.