Labākais laiks iedegumam? Piesardzības pasākumi un riska samazināšanas padomi

labākais laiks sauļoties, jauna sieviete sauļojasKopīgot vietnē Pinterest

Sauļošanās nedod nekādu labumu veselībai, taču daži cilvēki vienkārši dod priekšroku tam, kā viņu āda izskatās iedegusi.

Sauļošanās ir personīga izvēle, un sauļošanās ārā – pat ja lietojat SPF – joprojām apdraud veselību (lai gan tiek uzskatīts, ka tas ir drošāks nekā solārijs).

Ja nolemjat sauļoties, labākais dienas laiks ārā ir sauļoties.

Labākais dienas laiks iedegumam

Ja jūsu mērķis ir ātrāk iedegties īsākā laikā, tad vislabāk ir atrasties ārā, kad saules stari ir spēcīgākie.

Šis laika posms nedaudz mainīsies atkarībā no jūsu dzīvesvietas. Bet kopumā saule visspēcīgākā ir no plkst.10 līdz 4.

Saskaņā ar 2012. gada apskats, sauļošanās krēms ir īpaši svarīgs no pulksten 10 līdz 2, lai gan vienmēr jāvalkā krēms ar SPF.

Pusdienlaikā saule atrodas visaugstāk debesīs, kas patiesībā nozīmē, ka saule ir visspēcīgākā (mērot pēc UV indeksa), jo stariem ir visīsākais attālums, lai nokļūtu Zemē.

Jūs joprojām varat iegūt saules apdegumus agrā rītā vai vēlā pēcpusdienā, un ir svarīgi lietot sauļošanās līdzekli pat mākoņainās dienās. 80 procenti UV staru viņi joprojām ir klāt.

Sauļošanās risks

Jums var patikt tas, kā jūs izskatāties iedeguši, un sauļošanās var īslaicīgi uzlabot garastāvokli D vitamīna iedarbības dēļ, taču sauļošanās ir ļoti riskanta.

Ar sauļošanos saistītie riski ietver:

  • Ādas vēzis. Pārmērīga UVA staru iedarbība uz ādu var sabojāt DNS jūsu ādas šūnās un potenciāli izraisīt ādas vēzi, īpaši melanomu.
  • Dehidratācija.
  • Apdegumi.
  • Dūris karstums. Karstuma izsitumi rodas ar mitrumu vai karstu temperatūru, kad poras kļūst aizsērējušas, izraisot ādas gabalu veidošanos.
  • Priekšlaicīga ādas novecošanās. UV stari var izraisīt ādas elastības zudumu, kā rezultātā rodas priekšlaicīgas grumbas un tumši plankumi.
  • Acu bojājumi. Saulesbrilles ar UV aizsardzību var apdedzināt acis.
  • Imūnsistēmas nomākšana. Ķermeņa imūnsistēmu var nomākt UV starojuma iedarbība, padarot to uzņēmīgāku pret slimībām.

Piezīme par solārijiem

Slēgti sauļošanās krēsli nav droši. Gaisma un siltums, ko tie pakļauj, pakļauj jūsu ķermeni nedroša līmeņa UV stariem.

Pasaules Veselības organizācija Starptautiskā vēža izpētes aģentūra (IARC) lapenes vai gultas klasificē kā cilvēkiem kancerogēnas (1. klase).

Saskaņā ar Harvard Health, "UVA starojums [sauļošanās gultās] ir līdz pat trīs reizēm intensīvāks nekā UVA starojums dabiskajā saulē, un pat UVB staru intensitāte var pietuvoties intensīvai saules gaismai."

Solārijs ir ārkārtīgi riskants, un tos nevajadzētu izmantot.

Padomi un piesardzības pasākumi sauļojoties

Ir piesardzības pasākumi, kas padara jūs mazāk neaizsargātu pret bojājumiem un saules iedarbību.

  • Sauļošanās var būt drošāka, ja ilgstoši neuzturaties ārā.
  • Vienmēr atcerieties dzert ūdeni.
  • Valkājiet produktus ar SPF uz ādas, lūpām un roku un kāju galiem.
  • Aizsargājiet acis ar saulesbrillēm ar 100% UV aizsardzību.

Ēdot pārtiku ar augstu likopēna saturu, piemēram, tomātu pastas, jūsu āda var kļūt mazāk jutīga pret saules iedarbību, lai gan jums joprojām vajadzētu lietot sauļošanās līdzekli.

Izvairīties:

  • aizmigt saulē
  • SPF ir mazāks par 30
  • alkohola lietošana, kas var dehidratēt un vājināt jūsu spēju sajust saules apdeguma sāpes

Noteikti veiciet tālāk norādītās darbības.

  • atkārtoti uzklājiet sauļošanās līdzekli ik pēc 2 stundām un pēc ieiešanas ūdenī
  • uzklājiet produktus ar SPF uz matu līnijas, pēdām un citām vietām, kuras var viegli palaist garām
  • izmantot vismaz unces sauļošanās līdzekļa lai nosegtu ķermeni (apmēram pilnas glāzes lielumā)
  • bieži apgāzties, lai būtu mazāka iespēja aizdegties
  • dzer ūdeni, valkā cepuri un aizsargā acis ar saulesbrillēm

Ēdiens līdzņemšanai mājās

Sauļošanās nedod nekādu labumu veselībai. Gulēšana saulē patiesībā ir riskanta un palielina ādas vēža attīstības iespējamību.

Ja vēlaties sauļoties un jūsu mērķis ir ātri sauļoties, vislabākais laiks ir no pulksten 10 līdz 4

Vienmēr lietojiet produktu ar SPF sauļošanās laikā, dzeriet daudz ūdens un bieži apgriezieties, lai neapdedzinātu sevi.