Pārskats
Tas, kas ir jūsu uzturā, var samazināt jūsu prostatas vēža risku. Kalifornijas Universitāte Sanfrancisko medicīnas centrā liecina, ka jūs varēsiet novērst prostatas vēzi vai palēnināt tā progresu, ievērojot diētu:
- ar nelielu piesātināto tauku saturu un vienkāršiem cukuriem
- bagāts ar šķiedrvielām
- bagāti ar augļiem un dārzeņiem
Papildus noteiktu pārtikas produktu ēšanai ir daži pārtikas veidi, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, lai saglabātu prostatas veselību. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
- sarkanā un apstrādātā gaļa
- piena produkti ar augstu tauku saturu
- spirts
- piesātinātie tauki
1. Sarkanā gaļa un apstrādāta gaļa
Ar gaļu bagāts uzturs, īpaši labi pagatavots, var būt saistīts ar paaugstinātu prostatas vēža attīstības risku. Tas var būt saistīts ar heterocikliskajiem amīniem (HCA). Tie ir kancerogēni, kas atrodami termiski apstrādātā gaļā. HCA ir saistīti ar vairāku vēža attīstību.
HCA ir savienojumi, kas veidojas gatavošanas laikā augstā temperatūrā, piemēram, cepot vai grilējot. Pasaules Veselības organizācija liecina, ka gan sarkanā, gan apstrādātā gaļa var būt saistīta ar paaugstinātu prostatas vēža attīstības risku. Piemēri:
- liellopu gaļa
- cūkgaļa
- pusdienu ēdieni
- desiņas
- desa
Sarkanās vai apstrādātas gaļas vietā izmēģiniet šos olbaltumvielu avotus:
- izdilis mājputnu gaļa, piemēram, tītara gaļa vai vista bez ādas
- svaigas vai konservētas zivis, piemēram, tuncis, lasis vai sardīnes
- pupiņas un pākšaugi, piemēram, potēti zirņi, aunazirņi, lēcas, pinto pupiņas un nieres
- rieksti un rieksti
Ja esat auksti sagrieztu sviestmaižu cienītājs, tā vietā mēģiniet pagatavot vistas sviestmaizi. Varat arī eksperimentēt ar gaļas alternatīvām, piemēram, tofu vai tempeh, ko var marinēt un cept, lai izveidotu gardu sviestmaizi.
Varat arī eksperimentēt, dažās ēdienreizēs vai nedēļas dienās ēdot bez gaļas. Šeit ir dažas idejas, ko izmēģināt:
- Nomainiet gaļu savā iecienītākajā čili vai sautējiet pupiņas.
- Steika vietā sarīvē zivju fileju.
- Hamburgera vietā pagatavojiet hamburgeru no melnajām pupiņām.
- Sagrieziet tofu šķēlēs un iemarinējiet to savā iecienītākajā mērcē, pēc tam samaisiet un apcepiet un sajauciet ar dārzeņiem un rīsu sieru.
2. piena produkti
Lietojot lielu daudzumu piena produktu, var palielināties prostatas vēža attīstības risks. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Journal of NutritionPilnpiena dzeršana var palielināt nāvējoša prostatas vēža progresēšanas risku. Liess un beztauku piens arī palielina zemas saslimšanas risku. Centieties ierobežot piena patēriņu. Pieturieties pie taukainām un beztauku šķirnēm vismaz, jo tās var būt veselīgākas jūsu prostatai.
Mēģiniet ēst mazāk šādu pārtikas produktu:
- pilnpiens
- pilna tauku satura sieri
- pilna tauku satura jogurti
- pilns sviests
- pilna tauku satura siers
- pilna tauku satura saldējums
Tā vietā mēģiniet ēst savus iecienītākos piena produktus ar zemu tauku saturu. Izmēģiniet arī alternatīvus piena produktus. Piemēram, veikalā varat atrast šādas iespējas bez piena.
- linsēklu piens
- rīsu piens
- Mandeļu piens
- kaņepju piens
- sojas piens
- kokosriekstu piens
- Indijas piens
Katram no šiem piena produktiem ar zemu tauku saturu ir unikāla garša, tādēļ, ja neesat viena veida cienītājs, izmēģiniet citu veidu. Uzmanieties no šiem pieniem pievienotajiem cukuriem, jo daudzi no tiem ir saldināti. Jūs varat arī atrast saldējumus, kas nesatur piena produktus, kuros šie pieni tiek izmantoti kā bāze.
Uzziniet vairāk: mandeļu piens pret govs pienu pret sojas pienu pret rīsu pienu »
3. Alkohols
Liela alkohola daudzuma lietošana var paaugstināt risku saslimt ar prostatas vēzi. Pētnieki izmantoja datus no vairāk nekā 10,000 XNUMX vīriešu, kas piedalījās pētījumā Prostatas izmēģinājums prostatas vēža profilaksei, atklāja, ka, dzerot smagu alkoholu, divreiz lielāka iespēja tikt diagnosticētam ar progresējošu prostatas vēzi, salīdzinot ar mēreniem patērētājiem. Smagie ir definēti kā tie, kas patērē vairāk nekā trīs dzērienus dienā vai vairāk nekā 20 dzērienus nedēļā.
Vīriešiem ieteikums dzert ne vairāk kā divas dienā.
Individuāls dzēriens ir vienāds ar:
- 12 unces parastā alus (pieci procenti alkohola)
- 5 unces vīna (12 procenti alkohola)
- 1.5 unces stipro alkoholisko dzērienu (40 procenti alkohola)
Alkohola vietā ir daudz citu dzērienu, no kuriem izvēlēties. Tas ietver:
- ūdens vai gāzēts ūdens, kas sajaukts ar svaigu augļu sulu
- bezalkoholiskais alus vai vīni
- dzirkstošās sulas
- tēja vai kafija
Varat arī mēģināt pagatavot sava iecienītākā bezalkoholiskā kokteiļa versiju. Piemēram, ja jums garšo mohito, nomainiet rumu ar gāzētu ūdeni vai citrona-laima sodu. Un, ja atrodaties bārā vai restorānā, palūdziet bārmenim ielikt dzērienu glāzē, ko viņš izmantotu alkoholiskajā versijā. Lūdziet arī citrona vai laima miziņu vai citu garnējumu, lai jūsu dzēriens būtu svinīgs.
4. Piesātinātie tauki
Piesātinātie tauki ir saistīti ar sirds slimībām, taču to saistība ar prostatas vēzi joprojām ir nosacīta. Dažas studijas atklāja saikni starp piesātināto tauku uzņemšanu un progresējoša prostatas vēža risku, taču ne visi pētījumi apstiprināja šos atklājumus. Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, piesātināto tauku patēriņa samazināšana var labvēlīgi ietekmēt jūsu prostatu un vispārējo veselību, jo tas rada vairāk vietas blīviem šķiedrvielu un barības vielu augiem.
Uzziniet vairāk: labie tauki, sliktie tauki un sirds slimības »
Piesātinātie tauki ir atrodami:
- mezo
- Piena produkti
- salātu mērces
- maizītes
- apstrādāta pārtika
Mēģiniet aizstāt dažus piesātinātos taukus savā uzturā ar veselīgiem mononepiesātinātajiem un polinepiesātinātajiem taukiem, kas atrodami tādos pārtikas produktos kā:
- riba
- avokado
- rieksti
- olīvju eļļa
- sēklas
Lai samazinātu piesātināto tauku saturu konditorejas izstrādājumos, mēģiniet aizstāt pusi tauku ar ābolu mērci. Piemēram, ja receptē nepieciešama 1 glāze sviesta, izmantojiet pusi tasi sviesta un pusi tasi nesaldinātas ābolu mērces.
Avokado biezeni varat arī uzsmērēt uz grauzdiņiem, nevis sviestu vai izmantot to uz sviestmaizes kā majonēzes aizstājēju.
Nākamie soļi
Konsultējieties ar savu ārstu, ja esat noraizējies par savas prostatas veselību. Prostatas vēža simptomi ir:
- ir problēmas ar urinēšanu
- redzot asinis spermā
- erektilā disfunkcija
- kaulu un iegurņa sāpes
Uzziniet vairāk: Kādi ir agrīnie prostatas vēža simptomi? »
Uztura maiņa var palīdzēt samazināt vēža risku, taču pirms uztura izmaiņu veikšanas vai uztura bagātinātāju lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Daži pārtikas produkti un uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar noteiktām zālēm un terapijām.
Apmeklējiet Healthline Prostatas vēža centru, lai iegūtu plašāku informāciju par prostatas vēža profilaksi, prostatas vēža ārstēšanu un uztura ieteikumiem.
Prostatas veselības padomi
Ir vairākas citas dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt uzturēt veselīgu prostatu. Mēģiniet veikt šīs izmaiņas savā rutīnā:
- Piepildiet savu šķīvi ar augļiem un dārzeņiem. Kamēr to darāt, sānos izvēlieties veselus graudus vai pākšaugus.
- Turiet piederumus stingri. Nav pētījumu, kas pierādītu, ka uztura bagātinātāji var palīdzēt samazināt vēža risku. Ja lietojat uztura bagātinātājus, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
- Pārvietojiet savu ķermeni lielākajā daļā nedēļas dienu. Pastāvīga vingrošana ir ne tikai laba jūsu vispārējai veselībai, bet arī var uzlabot garastāvokli. Jums pat nav nepieciešama sporta zāles abonements. Mēģiniet ātri pastaigāties pa savu apkārtni vai doties nelielā pastaigā. Ja iepriekš neesat daudz vingrojis, ārsts var ieteikt labu rutīnu, ko varat ievērot, lai sāktu.
- Saglabājiet savu ķermeni veselīgā svarā. Ja jums nepieciešama papildu palīdzība svara zaudēšanas plāna izstrādē, ārsts var jūs pat nosūtīt pie dietologa.
- Vienojieties ar savu ārstu, lai apspriestu vēža risku un veiktu prostatas izmeklēšanu. Skrīninga ieteikumi atšķiras, taču parasti ir ieteicams pārbaudīt sevi, kad jums ir piecdesmit vai ir paaugstināts vēža attīstības risks.