Psoriātiskais artrīts un sabiedriskās aktivitātes: vingrinājumi, filmas un daudz kas cits

Pārskats

Psoriātiskais artrīts (PsA) var ļoti ietekmēt jūsu sociālo dzīvi, taču ir veidi, kā pārvarēt tā problēmas. Jūs, iespējams, joprojām vēlaties izvairīties no darbībām, kas varētu kairināt locītavas vai izraisīt uzliesmojumu, taču jūs joprojām varat daudz ko izmēģināt. Ja jums ir PSA, gan fiziskās aktivitātes, gan sociālās aktivitātes ir ļoti svarīgas jūsu fiziskajai un emocionālajai labklājībai.

Šeit ir 10 aktivitātes, kurās joprojām varat droši piedalīties ar PsA.

1. Grāmatu klubi

Ja jums patīk lasīt, grāmatu klubs ir labākais veids, kā iegūt literatūru, vienlaikus uzturoties sabiedrībā. Jūs varat organizēt savu grāmatu klubu tā, kā vēlaties.

Piemēram, jūs varat mainīt žanru ik pēc dažām nedēļām. Vai arī varat atrast grāmatu sarakstu un uzskaitīt visus, lai balsotu par to, kura grāmata jums jāizlasa nākamajai. Sazinieties ar grāmatu klubu, lai apspriestu grāmatu un palutinātu sevi ar veselīgām uzkodām.

2. Filmas

Ikvienam patīk laba filma. Jūs varat skatīties filmas teātrī vai ērti savās mājās. Pārdomu rosinošas dokumentālās filmas skatīšanās ar dažiem draugiem ir arī lielisks veids, kā nodrošināt izklaidi un rosināt jēgpilnu diskusiju.

3. Pastaigas pludmalē

Pārvietošanās faktiski var palīdzēt jūsu simptomiem. Galvenais ir pieturēties pie neliela trieciena vingrinājumiem, kas viegli ietekmē locītavas, bet tomēr kustina ķermeni. Saules iedarbība āra aktivitāšu laikā var palielināt D vitamīna ražošanu, kas var būt labvēlīga psoriāzes gadījumā. Noteikti novērojiet laikapstākļus saulē un, ja nepieciešams, izmantojiet sauļošanās līdzekli.

Pastaiga pa pludmali ir ideāls veids, kā iegūt svaigu gaisu ārā, vienlaikus vingrojot nomierinošā vidē. Atpūtieties, kad nepieciešams. Izbaudiet saulrietu kopā ar draugu lieliskai saviesīgai aktivitātei.

4. Ūdens vingrinājumi

Peldēšana un ūdens vingrinājumi var stiprināt muguru, plecus un gurnus. Turklāt šie vingrinājumi ir labi sirds un asinsvadu vingrinājumi, kurus viegli veikt locītavās.

Vienkārša pastaiga ūdenī nenoslogo jūsu ķermeni, un jūs varat to darīt kopā ar draugu vai nodarbībā vietējā sporta zālē. Noteikti pārbaudiet, vai hlorēts ūdens jūs traucē, ja Jums ir psoriāze.

5. Galda spēles

Iknedēļas galda spēle ir lielisks veids, kā izaicināt savu prātu un pavadīt laiku kopā ar draugiem. Ir neskaitāmas spēles, no kurām izvēlēties.

Papildus kognitīvajiem un atmiņas ieguvumiem, smieklu un jautrības dalīšana ar citiem var veicināt empātiju un līdzjūtību un uzlabot jūsu garīgo veselību.

6. Maiga joga

Apmeklējiet jogas nodarbību ar draugu vai diviem, lai novirzītu un sāktu darbu. Joga ir arī lielisks veids, kā palielināt elastību un spēku. Izvēlieties maigu jogas nodarbību, kas vērsta uz elpošanu un vienkāršākām pozām, un nepārspīlējiet sevi.

Ja jūtaties ērti, iepriekš pastāstiet instruktoram, ka jums ir slimība, kas ietekmē jūsu locītavas un ka jūs dotu priekšroku pozai ar nelielu efektu.

7. brīvprātīgais darbs

Brīvprātīgais darbs ir brīnišķīgs veids, kā izkļūt no mājas, izdarīt kaut ko labu un iegūt jaunus draugus. Vietējā kopienā ir daudz vietu, kur varat veikt brīvprātīgo darbu, tostarp pārtikas bankas, zupas virtuves un dzīvnieku patversmes.

Varat arī izvēlēties piedalīties brīvprātīgajā darbā Nacionālais psoriāzes fonds (NPF) lai uzlabotu viņu misiju atrast ārstēšanu. Apsveriet iespēju palīdzēt vietējos NPF pasākumos, piemēram, pastaigas un skriešanas, lai piesaistītu naudu pētniecības finansēšanai. Vai arī jūs varat kļūt par mentoru citiem ar PsA un palīdzēt viņiem pārvaldīt savu stāvokli, daloties savās zināšanās.

Ja meklējat vēl lielāku iesaistīšanos, varat par tādu kļūt kopienas vēstnieks par psoriātisko slimību. Šie brīvprātīgie kalpo kā saikne starp pētniekiem, NPF un sabiedrību.

8. Brauciet ar velosipēdu

Riteņbraukšana ir zemas ietekmes vingrinājums, kas ir viegls arī locītavām. Faktiski riteņbraukšana ļauj jūsu locītavām pārvietoties visā kustību diapazonā. Tas rada vairāk sinoviālā šķidruma, kas ieeļļo locītavas, atvieglojot pārvietošanos pārējā dienas daļā.

Izvēlieties taisnas takas vai ielas un paņemiet draugu vieglam pēcpusdienas braucienam.

9. Atrodiet vietējo tikšanos

Atrodiet vietēju tikšanos, kas savieno jūs ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas intereses un fiziski ierobežojumi. Jūs varat plānot jautrus pasākumus, kas pieejami ikvienam. Daži piemēri ir māksla un amatniecība, kopīga beisbola spēles skatīšanās, īss ceļojums vai kāršu spēlēšana.

Pārbaudiet tādas vietnes kā Meetup.com vai sociālo mediju vietnēs, piemēram, Facebook, lai izveidotu savienojumu un sadraudzētos ar ikvienu, kuru skārusi suns.

10. Pievienojieties tiešsaistes kopienai

Dienās, kad esat pārāk noguris, lai izietu no mājām, joprojām varat būt sabiedrisks, pievienojoties tiešsaistes kopienai. Pasaulē lielākā kopiena, kas atbalsta psoriāzes un PsA skartos cilvēkus TalkPsoriasis.org, sponsorē NPF.

Ēdiens līdzņemšanai mājās

PsA bieži var radīt sajūtu, ka nevarat piedalīties sabiedriskās aktivitātēs. Bet joprojām ir daudz vaļasprieku un pasākumu, no kuriem izvēlēties. Iespējams, jums būs jāmaina dažas, lai mazāk noslogotu locītavas, taču jūs joprojām varat izklaidēties ar draugiem un dzīvot laimīgu un veselīgu dzīvi.