Reimatoīdais artrīts (RA) ietekmē milzīgu daudzumu 1.5 miljoni cilvēku tikai ASV. Ja jūs dzīvojat ar šo stāvokli, jūs pārāk labi zināt, ka zibspuldzes bieži vēlas palikt gultā visu dienu. Doties uz sporta zāli vai doties uz treniņu var būt pēdējais, kas jums prātā.
Bet esiet piesardzīgs: vingrinājumi tiek uzskatīti par zīmi svarīga daļa jebkura ārstēšanas programma, lai pārvaldītu RA simptomus. Palīdz samazināt sāpes un uzlabot elastību.
Šeit ir četri vingrinājumi, lai mēģinātu mazināt RA simptomus.
1. Peldēšana
Nulles insulta vingrinājums, peldēšana tas ir lieliski piemērots cilvēkiem ar RA. Tas noņems daļu no stresa. Ja neesat spēcīgs peldētājs, ūdens aerobika vai pat pastaigas ūdenī var sniegt jums lielas priekšrocības.
2.Taiči
Tai Ši ir nomierinoša, sena ķīniešu prakse, kas veicina mieru, elpošanu un iekšējo enerģiju. Tas ir arī lielisks treniņš cilvēkiem ar RA tā lēno, plūstošo kustību dēļ. Pētnieki no Tufta universitātes ir atklājuši, ka tai chi var būt īpaši labvēlīgs tiem, kam ir artrīts, īpaši ceļos.
3. Braukšana ar velosipēdu
Vēl viens vingrinājums ar nelielu insultu, kas noņem nevajadzīgu slodzi uz locītavām, riteņbraukšana vai riteņbraukšana ir efektīva iespēja cilvēkiem, kas dzīvo ar RA. Atkarībā no tā, kuras locītavas tiek skartas, guļus velosipēds var būt piemērotāks nekā parasts šosejas vai kalnu velosipēds. Gultas velosipēdi nenoslogo ķermeņa augšdaļu. Riteņbraukšanas kāju atkārtošana ir piemērota ceļgaliem ar artrītu, jo tas veicina šķidruma pietvīkumu un smērvielas veidošanos ap locītavām.
4. Pretestības treniņš
Nepalaidiet uzmanību pretestības treniņiem. Tas uztur muskuļus ap locītavām spēcīgus un palīdz novērst kaulu zudumu. Noteikti sadarbojieties ar treneri, lai palīdzētu jums izveidot pielāgotu programmu, kas ir piemērota jums. Neaizmirstiet izstaipīties pirms un pēc sporta zāles apmeklējuma.
Apakšējā līnija
RA nav jāstāv jums blakus. Zemas ietekmes aerobikas vingrinājumi, kā arī pretestības treniņi var atvieglot simptomus.
Nikola Boulinga ir Bostonā dzīvojoša rakstniece, ACE sertificēta personīgā trenere un veselības entuziaste, kas strādā, lai palīdzētu sievietēm dzīvot spēcīgāku, veselīgāku un laimīgāku dzīvi. Viņas filozofija ir aptvert jūsu līknes un radīt jūsu gatavību - lai kas tas arī būtu! Viņa tika parādīta žurnāla Oxygen 2016. gada jūnija numurā The Future of Fitness.