Reimatoīdais artrīts: kā pārvaldīt rīta stīvumu

Visizplatītākais un redzamākais reimatoīdā artrīta (RA) simptoms ir rīta stīvums. Reimatologi uzskata, ka rīta stīvums, kas ilgst vismaz stundu, ir galvenā RA pazīme. Lai gan stīvums parasti izzūd un pazūd, tas var aizņemt kādu laiku.

Šeit ir astoņas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu rīta stīvumu.

1. Plānojiet uz priekšu

Stundu pirms piecelšanās no gultas lietojiet pretsāpju vai pretiekaisuma zāles. Saglabājiet nelielu uzkodu pie gultas, lai nedzertu zāles tukšā dūšā. Gatavojoties gulēt naktī, pamodieties stundu pirms parastā pamošanās laika. Novietojiet uz naktsgaldiņa šādus priekšmetus:

  • pretsāpju līdzekļa devu
  • glāzi ūdens
  • pāris sāļi krekeri

Kad atskan modinātājs, necelieties. Vienkārši norijiet pretsāpju līdzekli, uzdzerot lielu daudzumu ūdens. Ēdiet sāļus, lai novērstu diskomfortu vēderā. Pēc tam atiestatiet modinātāju parastajam pamošanās laikam.

Atpūsties. Elpot. Ļaujiet sev maigi ieslīdēt atpakaļ miegā.

2. Vingrojiet gultā

Līdz brīdim, kad atskan modinātājs, pretsāpju līdzekļiem vajadzētu iedarboties. Bet vēl necelies. Nedaudz izstiepiet un veiciet dažus kustību vingrinājumus. Tas palīdzēs sasildīt snaudošos muskuļus un atraisīs čīkstošās locītavas.

Kamēr vēl atrodaties zem segas, apgulieties uz muguras. Vispirms izstiepiet ķermeņa augšdaļu, nedaudz kustinot locītavas ar ērtu kustību diapazonu. Vispirms pagrieziet galvu no vienas puses uz otru, atbrīvojot kaklu. Pēc tam izstiepiet šādas locītavas, vispirms no vienas puses un pēc tam no otras puses:

  • rokas
  • plaukstas locītavas
  • ceļgaliem
  • pleciem

Pēc tam dariet to pašu ar ķermeņa lejasdaļas locītavām:

  • Šņaucās
  • potītes
  • ceļgaliem
  • gurni

Izstiepiet un kustiniet locītavas, cik vien iespējams, lēnām un maigi. Kad locītavas jūtas mazāk stīvas un sāpīgas, jums vajadzētu piecelties.

3. Dodieties uz dušu

Peldēšanās siltā vannā vai dušā ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt rīta stīvumu. Siltums izraisa asiņu pārvietošanos uz ādas virsmu. Silta vanna vai duša pa ceļam nomazgās un sasildīs jūsu locītavas.

Vannā izmēģiniet siltu 10–20 minūšu mērcēšanu. Turpiniet kustēties un nedaudz vingrināt locītavas. Masējiet tos ar drānu. Ja jums ir rokas duša, uzklājiet aerosolu, lai masētu stīvās un sāpošās locītavas. Palieciet pietiekami ilgi, lai būtu jauki un silti.

4. Iedarbiniet žāvētāju

Pirms dienas ģērbšanās uz piecām minūtēm nogādājiet drēbes žāvētājā. Izmantojiet augstāko siltuma iestatījumu. Pēc tam pagatavojiet kafiju, pārlejiet viņai pārslu vai ielieciet olu vārīties.

Kad žāvētājs iepīkstas, izņemiet apsildāmās drēbes un uzvelciet tās. Karstumam no žāvētāja ir nomierinoša iedarbība un tas palīdzēs atbrīvot stīvās un sāpīgās locītavas.

5. Paēdiet labas brokastis

Rīts ir klāt un tu skrien tukšs. Jūsu ķermenim ir nepieciešama degviela!

Vieglas, bet barojošas brokastis var palīdzēt mazināt rīta stīvumu. Ola vai jogurts ar pilngraudu grauzdiņiem vai bļoda karstu vai aukstu pilngraudu ar pienu vai sojas pienu. Jebkura no šīm izvēlēm sniegs jūsu ķermenim nepieciešamo enerģiju, lai sāktu.

Kā autoimūna slimība RA liek jūsu ķermenim uzbrūk savām locītavām. Jūsu ķermenis arī aizsargā sevi pret citiem uzbrukumiem un pastāvīgi novērš šo uzbrukumu radītos bojājumus. Tāpēc sāciet savu dienu ar veselīgām brokastīm. Tas dos spēku jūsu ķermenim, lai tas varētu darboties pareizi.

6. Atnes siltumu

Sildošās salvetes vai losjoni var palīdzēt atvieglot stīvās un sāpīgās locītavas. Iemasē ādā pāri plaukstas locītavu, siltums iekļūst tajā un var ilgt ilgu laiku.

Auduma maisiņi, kas pildīti ar termiski neapstrādātiem rīsiem, pupiņām vai citām organiskām vielām, ir lieliski siltuma iepakojumi. Noslēdziet maisiņu uz apmēram minūti mikroviļņu krāsnī, lai tas uzsilst. Siltumam vajadzētu ilgt vismaz 30 minūtes. Elektriskie apsildes paliktņi darbojas arī labi.

Ja jūsu birojā ir auksts, neliels telpu sildītājs, kas stratēģiski novietots zem rakstāmgalda, var arī palīdzēt mazināt rīta stīvumu.

7. Katru dienu kustiniet savu ķermeni

RA var apgrūtināt vingrinājumus. Kad locītava aizdegas, tā var pārāk sāpēt, lai pat kustētos. Ir arī viegli pārspīlēt ar vingrošanu, kad jūtaties labi, kas var izraisīt jaunu uzliesmojumu. Tātad, kāda ir atslēga? Nekratiet sāpošās locītavas, bet mēģiniet izkustināt visus pārējos.

Pastaigas 15 vai 20 minūtes dienā stiprina muskuļus, kas atbalsta jūsu locītavas. Locītavu izstiepšana un kustināšana ar vienkāršiem, maigiem kustību vingrinājumiem palīdz novērst to stīvumu un vājumu.

Stingrs un tvirts ķermenis var samazināt laiku, kas nepieciešams, lai no rīta atbrīvotos no stīvuma un kustībām.

8. Nestreso, lūdz palīdzību

Rīts vienmēr ir aizņemts. Bet, ja jūsu locītavas ir stīvas un sāpīgas, tās var būt vēl grūtākas. Tāpēc uz priekšu: lūdziet palīdzību no ģimenes vai draugiem. Jūs varat būt pārsteigts, cik priecīgi viņi sniedz palīdzīgu roku.

Un visbeidzot, virsraksts lika jums izlasīt šo rakstu. Katru rītu, katru dienu veltiet laiku sev un apsveriet meditācijas apguvi kā līdzekli stresa mazināšanai. Reimatoīdais artrīts ir nopietna, sāpīga slimība. Lai mazinātu stresa pārvarēšanas radīto stresu, ik pa laikam apstājieties un koncentrējieties uz elpošanu.