Riteņbraukšana pret skriešanu: kas ir labāks svara zaudēšanai un vairāk

Riteņbraukšana pret skriešanu

Skriešana un riteņbraukšana ir klasiski vaļasprieki un vingrinājumi, kas cilvēkiem patīk visā pasaulē. Abi ir aerobikas vingrinājumi, kurus var veikt ārpus telpām, vai nu pilsētas ielās, vai dabas takās.

Kopumā skriešana sadedzina vairāk kaloriju nekā riteņbraukšana. Bet tam ir arī lielāka ietekme un tas ir spēcīgāks uz muskuļiem un locītavām. Tātad, kas jums ir labāks? Tas ir atkarīgs no jūsu mērķiem un to sasniegšanas veida.

1. Sirds un asinsvadu veselība

Sirds un asinsvadu veselības ziņā skriešana un riteņbraukšana ir vienlīdz izdevīgi.

Aerobikas aktivitātes palīdz stiprināt jūsu sirdi, lai tā varētu sūknēt vairāk skābekļa jūsu ķermenī. Kardiodarbība, piemēram, skriešana un riteņbraukšana, māca sirdij pārējā laikā darboties vēl efektīvāk.

Ja jūs enerģiski skrienat vai braucat ar velosipēdu, jums var būt nepieciešams ierobežot savas aktivitātes līdz 60 minūtēm dienā. Saskaņā ar an pārskatiet vairākus pētījumusintensīva fiziskā slodze vairāk nekā 5 stundas nedēļā vai 60 minūtes dienā faktiski var sākt negatīvi ietekmēt jūsu sirds un asinsvadu veselību.

2. Kaloriju dedzināšana

Jebkurā vingrinājumā sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no treniņa intensitātes un ilguma.

Kopumā skriešana sadedzina vairāk kaloriju nekā riteņbraukšana, jo tā patērē vairāk muskuļu. Tomēr riteņbraukšana ir saudzīgāka pret ķermeni, un jūs, iespējams, varēsit to darīt ilgāk vai ātrāk, nekā varat skriet. Jūs arī sadedzināsit vairāk kaloriju, ja skrienat vai braucat kalnā jebkurā vingrinājuma daļā, nekā vingrojot uz līdzenas virsmas.

Jūsu vecums, svars, dzimums un citi faktori nosaka jūsu sākotnējo kaloriju sadedzināšanu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jums jāsadedzina fiziskās slodzes laikā, lai sasniegtu savus personīgos veselības mērķus.

3. Veidojiet muskuļus

Riteņbraukšana var palīdzēt veidot muskuļus apakšējā daļā. Skriešana nenovedīs pie liela daudzuma, taču tā var palīdzēt attīstīt spēcīgākus un tonizētākus muskuļus.

Pedāļu spiešana riteņbraukšanas laikā ir pretestības treniņš, kas veido kāju muskuļus. Ir iesaistīta arī ķermeņa augšdaļa, taču šie muskuļi ne tuvu nav tik iesaistīti kā apakšējā puse.

Skriešana vienlaikus noslogo visus muskuļus un neietekmē tos tā, lai veidotos daudz lielākas summas. Tomēr jūsu muskuļi un kauli nostiprināsies pēc lietošanas un trieciena pret zemi.

4. Muskuļu tonizēšana

Skriešana var būt labāka muskuļu tonizēšanai, jo tā iedarbojas uz visu ķermeni un sadedzina vairāk kaloriju. Ja vēlaties pamanāmus rezultātus, jums būs jāpievieno svara treniņš un, iespējams, jāmaina diēta.

Tievu, tonizētu muskuļu parādīšanās parasti izriet no vispārējās ķermeņa formas un zema ķermeņa tauku satura. Jūs nevarat izvēlēties, kur jūsu ķermenis zaudē vai zaudē taukus, bet jūs varat izvēlēties, kurus muskuļus veidot.

Viens pētījums atklāja, ka vingrošana četras līdz piecas reizes nedēļā bija efektīva muskuļu tonusa uzturēšanā aktīviem, vecākiem pieaugušajiem. Tonizēšanas atslēga ir ilgstoša vingrošana, nesasniedzot muskuļu nogurumu.

Skriešana lēnāk, bet ar garākām strijām var palīdzēt iegūt tonizētu izskatu.

5. Svara zudums

Lai zaudētu svaru, jums ir jāatrod pareizais kaloriju līdzsvars (ne pārāk daudz vai pārāk maz) kalorijās (sadedzināts vingrinājums un regulāras ķermeņa funkcijas). Skrienot jūs varat zaudēt svaru ātrāk. Bet, ja braucat ar velosipēdu ilgu laiku, kaloriju zudums galu galā var kompensēt un pārsniegt kaloriju zudumu.

Iespēja zaudēt svaru skrienot vai braucot ar velosipēdu ir atkarīga no tā, kā tu piedalies sportā un kā to apvieno ar veselīgu uzturu un citiem ieradumiem. Skriešana vidēji sadedzina vairāk kaloriju, savukārt riteņbraukšana padara jūsu locītavas mīkstākas, kas ļauj jums vingrot ilgāk un sadedzināt vairāk kaloriju.

Viens neliels pētījums atrada pierādījumus, ka gan riteņbraukšana, gan skriešana nomāc jaunu vīriešu apetīti. Šīs aktivitātes varētu būt noderīgas, ja mēģināt kontrolēt tieksmi un ēst sabalansētākas maltītes.

Konsultējieties ar savu ārstu un fizisko treneri, ja jums ir konkrēts svara zaudēšanas mērķis.

Citi faktori, kas jāņem vērā

Izvēloties, vai braukt ar velosipēdu vai skriet, ņemiet vērā šādus papildu faktorus:

Cik daudz vēlaties tērēt?

Braukšana ar velosipēdu ir dārgāka nekā skriešana, jo velosipēdam ir jāveic sākotnējais ieguldījums un laika gaitā ir jāmaksā par velosipēda uzturēšanu. Jums ir nepieciešama arī ķivere, un, iespējams, vēlēsities iegādāties īpašus apavus un apģērbu.

Taču kvalitatīvs sporta apavu pāris var būt arī dārgs. Un skrienot jūs varat atrast daudz augsto tehnoloģiju apģērba un valkājama aprīkojuma. Labi apavi aizsargā locītavas, un īpašs aktīvs apģērbs var palīdzēt noņemt sviedru. Šis ātrums var palīdzēt noskriet garākas distances.

Ja jūs interesē riteņbraukšana, pirms naudas ieguldīšanas mēģiniet aizņemties aprīkojumu. Ja vēlaties katru nedēļu izmēģināt kādu jaunu sporta veidu, lai veiktu kardio celšanu, skriešana ir lētāka iespēja.

Vai jums ir hroniska slimība?

Ja jums ir hroniska slimība, konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat vai palieliniet jaunu vingrinājumu.

Kopumā riteņbraukšana ir saudzīgāka pret ķermeni, bet var palielināt muguras sāpes. Traumas biežāk tiek gūtas skrienot, taču, ja ir grūtības noturēt līdzsvaru, skriešana vai ātrā soļošana var būt drošāka iespēja nekā braukšana ar velosipēdu.

Apakšējā līnija

Ne riteņbraukšana, ne skriešana neizceļas kā daudz labākas iespējas nekā citas. Izvēlieties to, kas atbilst jūsu dzīvesveidam, lai nodrošinātu, ka tas jums patīk un seko tam. Varat arī pārslēgties starp abām darbībām, lai izmantotu katru darbību un novērstu garlaicību.

Ja vēlaties sasniegt konkrētus rezultātus, piemēram, svara zudumu vai muskuļu tonusu, strādājiet ar personīgo treneri, kurš var pielāgot jūsu vajadzībām pielāgotu vingrinājumu rutīnu.