Sauļošanās: piesardzības pasākumi, ieguvumi un aizsardzības veidi

sauļošanāsKopīgot vietnē Pinterest

Kas nozīmē sauļoties

Tā kā tik daudz tiek runāts par ēnas meklēšanu un SPF valkāšanu – pat mākoņainās dienās un ziemā – ir grūti noticēt, ka saules iedarbība nelielās devās var būt noderīga.

Sauļošanās, kas ir sēdēšana vai gulēšana saulē, dažreiz ar nolūku sauļoties, var sniegt zināmu labumu veselībai, ja tā tiek veikta pareizi.

Protams, ir liela atšķirība starp iziešanu uz 10 minūtēm bez sauļošanās līdzekļa un regulāri pavadīt laiku gultā.

Pārmērīgas saules iedarbības riski ir labi dokumentēti. Viens no iemesliem ir laika pavadīšana saulē bez SPF melanoma, starp citiem nosacījumiem.

Tomēr lielas D vitamīna devas – saulē nonākot, mūsējais āda pārvērš holesterīnu par D vitamīnu. - ir pierādīts, ka tas palīdz novērst noteiktas izplatītas kaites un slimības.

Sauļošanās priekšrocības

Saules iedarbība palīdz organismā dabiski saturēt D vitamīnu. Šis vitamīns ir būtisks, taču daudzi ar to nesaņem pietiekami daudz. D vitamīna deficīts ir izplatīts, un daži aprēķini liecina par to 1 miljardi cilvēki visā pasaulē ir kļūdaini.

Vienu D vitamīnu var būt grūti iegūt ar pārtiku. Tas ir dažās zivīs un olu dzeltenumos, bet lielākā daļa tiek patērēta ar stiprinātiem produktiem, piemēram, pienu. Ir pieejamas arī ekstras. Saules gaismas un D vitamīna priekšrocības ietver:

  • Samazināta depresija. Nelielus depresijas simptomus var novērot pēc saulē pavadīta laika. Saules gaisma rosina smadzenes atbrīvot hormonu serotonīnu, kas var uzlabot garastāvokli un veicināt miera sajūtu. Pat bez depresijas laika pavadīšana saulē, visticamāk, uzlabos jūsu garastāvokli.
  • Labāk guli. Sauļošanās var palīdzēt jums regulēt diennakts ritmu, un jūsu ķermenis droši aizmigs, kad saule noriet.
  • Spēcīgāki kauli. D vitamīns palīdz ķermenim absorbēt kalciju, kas noved pie stiprākiem kauliem un var palīdzēt novērst osteoporozi un artrītu.
  • Uzlabota imūnsistēma. D vitamīns palīdz organismam cīnīties ar slimībām, tai skaitā sirds slimība, muskuļu sklerozeje Gripa, un noteikti autoimūnas slimības un vēzis.
  • Samazināts virsstundu risks. D vitamīns var aizsargāt pret priekšlaicīgām dzemdībām un ar dzimšanu saistītas infekcijas.

Paturi prātā: Amerikas Dermatoloģijas akadēmija iesaka izmantot sauli kā galveno D vitamīna iegūšanas metodi.

Vai tu slikti sauļojies?

Sauļošanās nav bez riska. Pārāk ilgi pavadīts laiks saulē var izraisīt saules izsitumus, ko dažreiz sauc par karstuma izsitumiem, kas ir sarkani un niezoši.

Saules iedarbība var izraisīt arī saules apdegumus, kas ir sāpīgi, var izraisīt tulznas un var ietekmēt visas ķermeņa daļas, pat lūpas. Saules apdegums vēlākā dzīvē var izraisīt melanomu.

Polimorfs gaismas izvirdums (PMLE), kas pazīstams arī kā saindēšanās ar sauli, var rasties, ja tiek pavadīts pārāk daudz laika saulē. Tas izpaužas kā sarkani, niezoši izciļņi uz krūtīm, kājām un rokām.

Cik ilgi var sauļoties?

Daži dermatologi uzskata, ka, ja vien jums nav komplikāciju ar parasto saules iedarbību, jūs varat sauļoties bez sauļošanās līdz plkst. 20 minūtes katru dienuLai samazinātu saules apdeguma risku, vislabāk ir noturēt 5 līdz 10 minūtes.

Tas mainīsies atkarībā no tā, cik tuvu atrodaties ekvatoram, jūsu ādas parastās reakcijas uz sauli un gaisa kvalitātes. Slikta gaisa kvalitāte var bloķēt daļu UV gaismas. Dažas pētījumi liecina ka daudz kaitīgāk ir uzreiz iegūt daudz saules nekā laika gaitā lēnām pakļauties tai.

Vai sauļošanās var kaitēt nedzimušam bērnam?

Sauļošanās grūtniecības laikā var izraisīt dehidratāciju karstuma svīšanas dēļ. Ilgstoša sēdēšana saulē var arī paaugstināt sākotnējo temperatūru, kas var paaugstināt augļa temperatūru. Daži pētījumi augstākas iekšējās temperatūras parādīšana var izraisīt ilgāku grūtniecību.

D vitamīns ir ārkārtīgi svarīgs grūtniecības laikā. Pētījumi liecina ka 4,000 SV D vitamīna dienā deva vislielāko labumu. Lai izvairītos no iepriekšminētajiem riskiem, konsultējieties ar savu ārstu par to, kā jūs varat iegūt pareizo D vitamīna daudzumu, ja esat grūtniece.

Padomi un piesardzības pasākumi sauļojoties

Ir veidi, kā droši sauļoties.

  • Valkājiet SPF 30 vai vairāk un uzklājiet to 15 minūtes pirms došanās ārā. Noteikti pārklājiet savu ķermeni ar vismaz vienu unci sauļošanās līdzekļa. Tas ir apmēram golfa bumbiņas vai metienu pilnas glāzes lielumā.
  • Neaizmirstiet lietot SPF uz galvas augšdaļas, ja to neaizsargā mati, kā arī rokas, kājas un lūpas.
  • Izvairieties no solāriju. Papildus tam, ka lielākā daļa sauļošanās krēslu ir bīstami, tie gandrīz nesatur UVB gaismu, lai stimulētu D vitamīna ražošanu.
  • Atpūtieties ēnā, kad kļūst karsts.
  • Dzeriet ūdeni, ja pavadāt ilgu laiku saulē.
  • Ēd tomātus, kas satur lielu daudzumu likopēna, kas Pētījumi ir konstatēts, ka tas palīdz novērst ādas apsārtumu no UV stariem.

Alternatīva sauļošanās

Sauļošanās ir viens no veidiem, kā jūsu ķermenis izmanto saules priekšrocības, taču tas nav vienīgais veids. Ja nevēlaties gulēt saulē, bet tomēr vēlaties gūt labumu, varat:

  • vingrot ārā
  • dodieties pastaigā 30 minūtēs
  • atver logus braukšanas laikā
  • novietojiet automašīnu tālāk no darba un pastaigām
  • ēst maltīti ārā
  • lietot D vitamīna piedevu
  • ieguldīt UV lampā
  • ēst pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu.

Ēdiens līdzņemšanai mājās

Pētījumi liecina, ka sauļošanās un laika pavadīšana saulē var būt izdevīga. Saules iedarbība var uzlabot garastāvokli, uzlabot miegu un palīdzēt ražot D vitamīnu, kas stiprina kaulus un var palīdzēt cīnīties ar noteiktām slimībām.

Tomēr, ņemot vērā riskus, kas saistīti ar pārmērīgu saules iedarbību, ierobežojiet iedarbības laiku un lietojiet sauļošanās līdzekli ar SPF 30 vai augstāku. Neaizsargāta saules iedarbība var izraisīt saules izsitumus, saules apdegumus un lielāku melanomas attīstības iespējamību.