V-Cut Abs: 10 vingrinājumi, ģenētika, diēta un daudz kas cits

V-veida abs ir forma, kas ir vēlama daudziem cilvēkiem, kuri vēlas definēt savus abs. V-veida forma vai līnija atrodas vietā, kur izliekumi saskaras ar vēdera šķērsvirziena muskuļiem.

Šī līnija var fiziski demonstrēt smagu darbu sporta zālē un disciplīnu virtuvē.

Lai izveidotu V-veida abs, fokusējiet vēdera lejasdaļu un izliekumus. Turpiniet lasīt, kamēr mēs palīdzam jums veikt dažus vēdera vingrinājumus, lai palīdzētu jums definēt šos muskuļus.

Ir arī svarīgi ievērot veselīgu uzturu un būt aktīvam, lai samazinātu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, ļaujot skaidri noteikt vēdera lejasdaļu.

Ģenētikai ir nozīme arī vēdera definīcijā, tāpēc dažiem cilvēkiem var būt vieglāk sasniegt V veida griezumus.

Vingrinājumi

Šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat veikt, lai iegūtu V-cut abs. Dariet tos pats vai kā daļu no savas fitnesa rutīnas.

1. Piekārtās kājas pacelšana

Kopīgot vietnē Pinterest

Šis vingrinājums iedarbojas uz vēdera lejasdaļu, apakšdelmiem un apakšdelmiem. Lai mainītu šo pozu, paceliet saliektos ceļus un turiet tos augšējā stāvoklī 5 līdz 10 sekundes katrā atkārtojumā. Šajā saliektā ceļa stāvoklī varat veikt pagriezienu.

Kā to izdarīt:

  • Izmantojiet segu, kas karājas no vilkšanas siksnas, un rokas ir nedaudz platākas par pleciem.
  • Stingri saspiediet stieni, nedaudz saliekot elkoņus, un saspiediet serdi, lai iztaisnotu muguras lejasdaļu.
  • Iesaistiet četrgalvu muskuļus, paceļot kājas nedaudz vairāk par 90 grādiem.
  • Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pirms nedaudz nolaidiet kājas.
  • Veiciet 3 komplektus ar 10 līdz 15 atkārtojumiem.
  • 2. Pozē kuģim

    Kopīgot vietnē Pinterest

    Kā to izdarīt:

  • Sēžot uz grīdas, salieciet ceļus un izstiepiet kājas tā, lai pēdas būtu vērstas pret griestiem. Kājām jābūt 45 grādu leņķī.
  • Paceliet rokas blakus rumpim ar plaukstām uz iekšu.
  • Iesaistiet savu kodolu un dziļi elpojiet.
  • Veiciet 3 līdz 5 1 minūtes aizturēšanas komplektus.
  • 3. Kalnu slīdnis

    Kopīgot vietnē Pinterest

    Kā to izdarīt:

  • Nāc pie dēļa.
  • Izstiepiet labo ceļgalu pret kreiso elkoni.
  • Pēc tam atgrieziet to sākuma stāvoklī.
  • Tajā pašā laikā kreiso ceļgalu novietojiet pie labā elkoņa.
  • Veiciet 2 līdz 3 komplektus ar 10 līdz 15 atkārtojumiem.
  • 4. Kājas pacelšana atpakaļ

    Kopīgot vietnē Pinterest

    Jūs varat atvieglot šo vingrinājumu, novietojot nekustīgo kāju uz grīdas.

    Kā to izdarīt:

  • Apgulieties uz muguras, rokas cieši pieguļ ķermenim.
  • Paceliet abas kājas taisni uz augšu.
  • Izelpojot, lēnām nolaidiet labo kāju uz grīdas.
  • Atgriezties sākuma stāvoklī.
  • Pēc tam izveidojiet kreiso pusi.
  • Veiciet 2 līdz 3 komplektus ar 12 līdz 20 atkārtojumiem.
  • Pēc tam veiciet 1 līdz 2 komplektus ar 12 līdz 15 atkārtojumiem, vienlaikus paceļot abas kājas.
  • 5. Reversā drupināšana

    Kopīgot vietnē Pinterest

    Lai palielinātu intensitāti, veiciet šo vingrinājumu uz nolaižamā stenda. Visu laiku nospiediet muguras lejasdaļu pret grīdu.

    Kā to izdarīt:

  • Apgulieties uz muguras, saliekot ceļgalus un piespiežot kājas pie grīdas.
  • Piespiediet plaukstas pret grīdu blakus ķermenim.
  • Piestipriniet serdes, atskrūvējiet gurnus no grīdas un velciet ceļus uz krūtīm.
  • Uz brīdi apstājieties un atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Veiciet 2 līdz 3 komplektus ar 12 līdz 20 atkārtojumiem.
  • 6. Zemnieku pastaiga

    Šis vingrinājums palīdz iedarboties uz vēderu un palīdz stabilizēt gurnus un rumpi.

    Kā to izdarīt:

  • Izmantojiet galvas satvērienu, lai noturētu skudru vai hanteli pie ķermeņa.
  • Iesaistiet savu kodolu, lai atbalstītu labu stāju.
  • Ejiet lēnām 50 metrus.
  • Pēc tam izveidojiet kreiso pusi.
  • Veiciet katru pusi 2 līdz 5 reizes.
  • 7. Kabeļu drupināšana

    Veicot šo vingrinājumu, strādājiet ar galvenajiem muskuļiem un izvairieties no pārāk lielas slodzes muguras lejasdaļā.

    Kā to izdarīt:

  • Pagriezieties pret trenažieri ar piestiprinātu virves virvi noliecoties ceļos.
  • Nolaidiet troses savienotāju, līdz rokas ir tuvu sejai. Šī ir sākuma pozīcija.
  • Turiet gurnus stabilus, saspiediet vidukli un tuviniet elkoņus augšstilbu vidum.
  • Turiet šo pozīciju 1 līdz 2 sekundes.
  • Atgriezties sākuma stāvoklī.
  • Veiciet 2 līdz 3 komplektus ar 12 līdz 15 atkārtojumiem.
  • 8. Ab izrullē riteņus

    Ja esat iesācējs, izmantojiet stabilitātes bumbu, lai izveidotu pavedienu, ko nodot šim vingrinājumam.

    Kā to izdarīt:

  • Nometieties ceļos uz grīdas, vienlaikus stingri satverot ab riteni.
  • Ritiniet to no ceļiem, cik lēni varat.
  • Ar kontroli atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Veiciet 2 līdz 3 komplektus ar 8 līdz 15 atkārtojumiem.
  • 9. Krievu pārsēji

    Lai palielinātu intensitāti, saglabājiet svaru vai izmantojiet atmest.

    Kā to izdarīt:

    • Sēdiet uz grīdas ar saliektiem ceļiem, ja iespējams, paceliet kājas dažas collas virs grīdas.
    • Noliec rumpi atpakaļ 45 grādu leņķī.
    • Izstiepiet rokas taisni sev priekšā.
    • Pagriezieties pa labi, tad atpakaļ uz centru, tad pa kreisi.
    • Veiciet 2 līdz 3 komplektus ar 10 līdz 15 atkārtojumiem.

    10. Doba stāja

    Kā to izdarīt:

    • Nogulieties uz muguras.
    • Nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas un pavērsiet kāju pirkstus.
    • Lēnām paceliet plecus un kājas.
    • Turiet maksimāli 1 minūti.
    • Veiciet 2 līdz 3 atkārtojumus.

    Ģenētika un V-cut abs

    Ir labi izveidota labi definēta abscesa sastāvdaļa. Dažiem būs priekšrocības, veidojot V veida kakliņus.

    Citiem cilvēkiem tas varētu būt grūtāk, jo āda ap vēderu var būt biezāka. Turklāt dažiem cilvēkiem vēdera muskuļi ir nelīdzeni vai slīpi, un tauki šajā zonā var būt asimetriski.

    Ja veicat pasākumus, lai noteiktu savu vēderu, palielinot aktivitāti un labi ēdot, jūs noteikti izskatīsities un jutīsities lieliski. Ja jūs nesaņemat savu sapņu muskuļu vēderu, jūs joprojām atradīsit pozitīvus rezultātus no ikdienas vingrinājumiem.

    Jūs varat atklāt, ka, tiklīdz esat nokļuvis veselīgā garīgā un fiziskā ritmā, jūsu mērķi nedaudz mainās. Prioritāte ir laba pašsajūta.

    Diēta

    Diētai ir liela nozīme tonizēta abscesa attīstībā. Lai viss jūsu smagais darbs trenažieru zālē būtu redzams, jums būs nepieciešams ķermeņa uzbūve.

    Iespējams, ka ir spēcīgi abs, kas ir pārklāti ar tauku slāni. Tāpēc, ja mērķis ir redzamība, ievērojiet diētu ar zemu tauku saturu un sadedziniet vairāk kaloriju, nekā patērējat.

    Jūs varat izmantot a kalkulators lai noteiktu, cik daudz kaloriju jums jātērē, lai zaudētu svaru.

    Paturiet prātā, ka jebkuram svara zudumam jābūt lēnam un pakāpeniskai.

    Ievērojiet diētu, kas bagāts ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un piena produktiem ar zemu tauku saturu. Citas izvēles iespējas ietver riekstus, sēklas un veselus graudus.

    Izvēlieties pārtiku, kas ir bagāta ar uzturvielām un maz kaloriju. Izslēdziet vai ievērojami samaziniet apstrādātu, saldu, treknu pārtiku.

    Daudz ūdens dzeršana palīdz uzturēt pareizu ķermeņa darbību, un tā arī bija parādīts palīdz zaudēt svaru un taukus. Dzeriet apmēram astoņas glāzes ūdens dienā un palieliniet šo daudzumu, ja jums ir pārmērīgas slāpes vai sviedri.

    Kardio

    Nodrošiniet savu sirdsdarbības ātrumu, veicot aerobās aktivitātes. Papildiniet savu fitnesa rutīnu ar daudziem kardio vingrinājumiem, lai saglabātu formu un palīdzētu samazināt taukus ap vēderu.

    Kardio vingrinājumu piemēri ir riteņbraukšana, pastaigas un peldēšana. Varat arī pārvietoties, ejot, skrienot vai dejojot. Strādājiet vismaz 30 minūtes dienā.

    Runājot ar profesionāli

    Ja iespējams, strādājiet ar fitnesa speciālistu. Viņi var novērtēt jūsu fiziskās sagatavotības līmeni un palīdzēt noteikt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, ja svara zudums ir mērķis. Jūsu treneris izveidos mērķu optimizācijas programmu.

    Strādājot ar profesionālu, tiks palielināts jūsu potenciāls un sasniegts vislabākais rezultāts. Tas padarīs vingrinājumus efektīvus, drošus un patīkamus. Darbs ar profesionāli ir īpaši svarīgs, ja esat iesācējs fitnesa jomā vai jums ir traumas vai problēmas.

    Jūs varat meklējiet fitnesa speciālistu savā reģionā vai sarunājieties ar kādu vietējā sporta zālē.

    Apakšējā līnija

    Abs ar V veida kakla izgriezumu var izskatīties jauki, taču tie ir tikai daļa no attēla. Jūs arī vēlēsities strādāt ar visu savu ķermeni, paliekot aktīvam, ēdot labi un pieņemot veselīgus lēmumus.

    Lai gan ne visi var sasniegt V-cut abs, lielākā daļa cilvēku var uzlabot savu fitnesa līmeni un kopumā justies labāk. Nosakiet savus mērķus un pēc tam apņemieties īstenot fitnesa, uztura un dzīvesveida plānu, kas jūs tuvinās šiem rezultātiem.

    Tā vietā, lai salīdzinātu sevi ar citiem, ļaujiet savam unikālajam fiziskajam izskatam būt par standartu, ko izmantojat panākumu vai rezultātu mērīšanai. Mācīšanās mīlēt un pieņemt savu ķermeni ir daļa no procesa.