Pregled
Magnezij je esencijalni mineral koji našem tijelu treba da pravilno funkcionira. Može poboljšati zdravlje kostiju, stabilizirati krvni tlak i pomoći u održavanju zdravog srčanog ritma i rada živaca. Simptomi nedostatka magnezija uključuju umor, gubitak apetita, mučninu, grčeve u mišićima, trnce i kontrakcije mišića.
Nizak magnezij povezan je i s glavoboljama i migrenama. Procjenjuje se da mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno magnezija u prehrani. Jedno je istraživanje utvrdilo da je o 75 posto Amerikanaca ne dobivaju dovoljno magnezija. Magnezij, a posebno magnezijev oksid, ponekad se koristi za liječenje i sprječavanje migrena.
Vrste magnezija
Postoji više vrsta magnezija koje se ponekad koriste za liječenje različitih stanja. Tijelo ne može lako apsorbirati magnezij, a da nije vezan za drugu tvar. Zbog toga suplementi često sadrže magnezij u kombinaciji s drugim tvarima, poput aminokiselina.
Najčešći tipovi magnezija koji se koriste u suplementima uključuju:
- magnezijev oksid, koji može sadržavati visoku razinu magnezija i često se koristi za liječenje migrena
- magnezijev sulfat, koji je anorganski oblik magnezija, i samo male količine dodatka mogu se apsorbirati u tijelo
- magnezijev karbonat koji ima malo više razine magnezija i vjerojatnije je da će izazvati probavne smetnje
- magnezijev klorid, koji se lako apsorbira u organizam
- magnezijev citrat od kojeg se velike količine mogu apsorbirati u tijelo; često se koristi za izazivanje pokreta crijeva
Magnezij i migrene
Značajno istraživanje pokazalo je da ljudi koji imaju migrene često imaju niže razine magnezija u odnosu na one bez njih. Jedna studija zapravo je ustanovilo da redoviti unos magnezija smanjuje učestalost napada migrene za 41.6 posto. Ostala istraživanja pokazalo je da svakodnevno uzimanje dodataka magnezija može biti učinkovito u sprječavanju menstrualnih migrena.
Magnezijev oksid najčešće se koristi za sprečavanje migrena. Možete ga uzimati u obliku tableta, s općenitom preporučenom doziranjem od oko 400 do 500 miligovnova dnevno. Magnezij se može davati intravenski u obliku magnezijevog sulfata.
Budući da je magnezij prirodni element i neophodan je za naše zdravlje, to može biti sigurno liječenje migrene. To je osobito istinito u usporedbi s lijekovima protiv migrene, koji mogu nastupiti s težim nuspojavama.
Nuspojave magnezija
Magnezij se većini ljudi smatra sigurnim uzimati, ali uzimanje njega može rezultirati nekim nuspojavama. Najčešće nuspojave su grčevi u trbuhu, povraćanje i proljev. Ako osjetite ovo, možete pokušati smanjiti svoju dozu radi olakšanja.
Još jedna uobičajena nuspojava magnezija je sniženi krvni tlak. Ako već imate nizak krvni tlak, razgovarajte s liječnikom prije redovnog uzimanja magnezija.
Uzimanje previše magnezija može dovesti do opasnog nakupljanja i može rezultirati ozbiljnim nuspojavama, poput:
- nepravilan rad srca
- nesigurno nizak krvni tlak
- usporeno disanje
- jesti
Iz tog razloga razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati magnezij i pitajte o najboljoj dozi za vas.
Hrana koja sadrži magnezij
Za one koji ne žele uzimati suplemente, neka hrana prirodno sadrži magnezij.
Tamno lisnato zelenilo poput špinata i blitva neke su od najboljih namirnica koje možete jesti. Jedna šalica bilo kojeg sadrži između 38 da 40 posto preporučene dnevne vrijednosti magnezija.
Ostala hrana koja sadrži magnezij uključuje:
- sjemenke, poput sjemenki bundeve ili tikvice
- bademi
- skuše, tune i ribe Pollock
- jogurt s niskim udjelom masti ili kefir
- crni grah i leća
- avokado
- smokve
- banane
- tamna čokolada
Iako suplementi mogu pružiti snažan poticaj, najbolje je usredotočiti se na dobivanje magnezija kroz svoju prehranu ugradnjom hrane guste u magnezijumu.
Potencijalni rizici
Određeni ljudi ne bi trebali uzimati magnezij, pogotovo oni s već postojećim medicinskim stanjima. To uključuje one koji imaju:
- poremećaji krvarenja, jer mogu usporiti zgrušavanje krvi
- dijabetes, jer loše kontrolirani dijabetes može utjecati na način na koji je magnezij pohranjen u tijelu
- srčani blok
- problemi s bubrezima, uključujući zatajenje bubrega
Ako imate probavne uvjete poput upalne bolesti crijeva ili želučane infekcije, pitajte svog liječnika prije uzimanja magnezija. Ovi uvjeti mogu utjecati na to koliko magnezija tijelo apsorbira.
Magnezij također može komunicirati s drugim lijekovima, uključujući:
- antibiotici
- diuretici ili vodene tablete
- relaksaciju mišića
- lijekovi za srce
Ako ste trudni, konzultirajte svog liječnika prije nego što uzmete magnezij. Za trudnice smatra se općenito sigurnim uzimati 350 do 400 miligovnovi magnezijevog oksida u obliku tableta svaki dan. Nije sigurno uzimati magnezijev sulfat intravenski, što je povezano s tim stanjivanje kostiju u fetusu.
Hrana za ponijeti kući
Kada se uzima u sigurnim dozama, magnezij može učinkovito spriječiti migrene kod mnogih ljudi. Budući da magnezij obično ima manje nuspojava od lijeka protiv migrene na recept, možda je to prikladnija opcija.
Ako prvi puta susrećete migrene ili su porasle u težini ili učestalosti, potražite pomoć svog liječnika. Oni vam mogu pomoći utvrditi koliko magnezija trebate uzeti i koje druge mogućnosti liječenja uzeti u obzir.