Zdravstvena dijeta Ocjena: 0.67 od 5
Master Cleanse dijeta, poznata i kao limunska dijeta, je modificirani sok koji se brzo koristi za brzo mršavljenje.
Najmanje 10 dana ne jede se čvrsta hrana, a jedini izvor kalorija i hranjivih sastojaka je domaći zaslađeni napitak od limuna.
Zagovornici ove prehrane kažu da ona topi masti i čisti vaše tijelo od toksina, no je li znanost doista potkrijepila te tvrdnje?
Ovaj članak će dublje pogledati prednosti i nedostatke Master Cleanse prehrane, razgovarati o tome dovodi li do gubitka kilograma i dati više detalja o tome kako to djeluje.
Kako smo ocijenili ovu dijetu X
Razmotrili smo šest važnih standarda i dodijelili ocjenu svakom, pri čemu je 1 bila najniža ocjena, a 5 najviša. Ukupna ocjena za svaku dijetu je prosjek tih ocjena.
Gubitak kilograma ili debljanje: Ova ocjena uzima u obzir koliko će brzo dijeta izgubiti ili dobiti na težini, može li se promjena težine održati 3 mjeseca ili duže i može li dijeta biti krasna. Dijeta protiv sudara vrlo je niskokalorična, restriktivna prehrana koja dolazi s puno zdravstvenih rizika. Dijeta u padu može uzrokovati gubitak mišića, usporeni metabolizam, prehrambene nedostatke, vrtoglavicu i još mnogo toga. Nisu sigurni ni zdravi.
Zdrava prehrana: ova ocjena uzima u obzir da li dijeta ograničava čitave skupine hrane i da li vam narušava svakodnevni život složenim, specifičnim zahtjevima o tome što jesti ili kako pratiti hranu. Također razmatra je li prehrana usredotočena na dugoročne promjene u načinu života i potiče navike poput jedenja više cjelovite hrane, kuhanja kod kuće, jedenja bez ometanja itd.
Kvaliteta prehrane: Ova ocjena uzima u obzir da li se dijeta temelji na cjelovitoj hrani, a ne na prerađenoj. Također razmatra hoće li prehrana uzrokovati nedostatak hranjivih sastojaka ili nedostatak kalorija ako to činite duže od 2 do 3 mjeseca. Iako možete dodati vitaminske i mineralne dodatke bilo kojoj prehrani, najbolje je usredotočiti se na dobivanje onoga što vam je potrebno kroz uravnoteženu prehranu.
Zdravlje cijelog tijela: Ova ocjena uzima u obzir da li dijeta postavlja nerealne ciljeve, postavlja pretjerane tvrdnje i promiče nezdravi odnos s hranom ili izgledom. Također razmatra hoće li dijeta promicati vježbanje i usredotočuje li se na opće zdravlje, a ne samo na težinu. Iako možda imate cilj u vezi s težinom za koji se nadate da ćete postići dijetom, važno je njegovati tijelo i voditi računa da ostanete zdravi bez obzira na to kako odlučite jesti.
Održivost: Ova ocjena uzima u obzir koliko je jednostavno dijeta slijediti, možete li dobiti podršku i može li se održavati 6 do 12 mjeseci ili duže. Također uzima u obzir troškove jer neke dijeta zahtijevaju kupovinu pripremljene hrane ili plaćanje članarine. Dijete koje su održive vjerojatnije su da će dugoročno biti zdrave. Yo-yo dijeta može doprinijeti zdravstvenim problemima.
Znanstveno utemeljeno: Ova ocjena uzima u obzir postoje li dokazi koji podupiru zdravstvene tvrdnje o dijeti. Znanstvena istraživanja pregledavamo kako bismo utvrdili je li prehrana klinički dokazana nepristranim istraživanjem.
ZDRAVSTVENO OCJENJIVANJE
Ukupni rezultat 0.67
Gubitak kilograma 1.0
Zdravlje cijelog tijela 0.0
Zdrava prehrana 1.0
Održivost 1.0
Kvaliteta prehrane 0.5
Na temelju dokaza 0.5
Bottom Line
Dijeta Master Cleanse sastoji se od limunade, laksativnih čajeva i slane vode. To će uzrokovati kratkotrajno mršavljenje, ali sadrži puno šećera i nedostaje mu hrane i važnih hranjivih sastojaka. Nije dobro dugoročno rješenje za mršavljenje ili zdravlje.
Kako majstor čisti dijetu?
Dijeta Master Cleanse relativno je jednostavna za slijediti, ali može biti prilično prilagođavanje od redovite prehrane jer nije dopuštena čvrsta hrana.
Olakšavanje u glavnom čišćenju
S obzirom da je konzumiranje prehrane samo s tekućinom radikalna promjena za većinu ljudi, preporučuje se postepeno unošenje u nju nekoliko dana:
- Prvi i drugi dan: Izrežite prerađenu hranu, alkohol, kofein, meso, mliječne proizvode i dodane šećere. Usredotočite se na jedenje sirove cjelovite hrane, posebno voća i povrća.
- 3. dan: Naviknite se na tekuću prehranu uživajući u smoothieju, pireim juhama i juhama, kao i sokovima od svježeg voća i povrća.
- 4. dan: Pijte samo vodu i svježe iscijeđeni sok od naranče. Dodajte javorov sirup po potrebi za dodatne kalorije. Pijte laksativni čaj prije spavanja.
- 5. dan: Pokrenite Master Cleanse.
Slijedite Master Cleanse
Nakon što službeno započnete Master Cleanse, sve vaše kalorije doći će od domaćeg napitka od limuna i javora.
Recept za Master Cleanse napitak je:
- 2 žlice (30 grama) svježe cijeđenog limunovog soka (otprilike 1/2 limuna)
- 2 žlice (40 grama) čisti javorov sirup
- 1/10 žličice (0.2 grama) kajenske paprike (ili više po ukusu)
- 8 do 12 unci pročišćene ili izvorske vode
Jednostavno pomiješajte gore navedene sastojke i pijte ga kad ste gladni. Preporučuje se najmanje šest obroka dnevno.
Uz napitak od limunade, svako jutro konzumirajte jednu četvrtinu tople slane vode kako biste potaknuli rad crijeva. Po želji su dozvoljeni i biljni laksativni čajevi.
Kreatori Master Cleanse preporučuju da ostanete na dijeti najmanje 10 i do 40 dana, ali ne postoji istraživanje koje bi podržalo ove preporuke.
Ispuštanje iz Master čisti
Kad ste spremni ponovo početi jesti hranu, možete prijeći iz Master Cleanse.
- 1. dan: započnite s pijenjem svježe cijeđenog soka od naranče tokom jednog dana.
- 2. dan: Sutradan dodajte juhu od povrća.
- 3. dan: uživajte u svježem voću i povrću.
- 4. dan: Sada ponovo možete jesti redovito, s naglaskom na cjelovite, minimalno prerađene namirnice.
Može li vam pomoći da izgubite kilograme?
Master Cleanse dijeta je modificirana vrsta posta i obično dovodi do gubitka kilograma.
Svako posluživanje Master Cleanse napitka sadrži oko 110 kalorija, a preporučuje se barem šest obroka dnevno. Većina ljudi će konzumirati manje kalorija nego što njihova tijela sagorijevaju, što dovodi do kratkoročnog gubitka kilograma.
Jedno je istraživanje otkrilo da su odrasli koji su pili limunsku vodu s medom tijekom četiri dana posta izgubili u prosjeku 4.8 kilograma (2.2 kg) i imali značajno niže razine triglicerida (1).
Drugo istraživanje pokazalo je da su žene koje su pile zaslađeni napitak od limuna dok su glasile sedam dana izgubile u prosjeku 5.7 kilograma (2.6 kg) i također imale manje upale (2).
Iako dijeta Master Cleanse dovodi do kratkoročnog gubitka težine, nijedna studija nije ispitala zadržava li se mršavljenje dugoročno.
Istraživanja sugeriraju da dijeta ima samo 20% dugoročnog uspjeha. Unošenje manjih, održivih načina prehrane i promjena u načinu života može biti bolja strategija za mršavljenje (3).
Stvarno uklanja toksine?
Dijeta Master Cleanse tvrdi da uklanja štetne „toksine“ iz tijela, ali ne postoje studije koje bi potvrdile te tvrdnje (4).
Sve je veći broj istraživanja koja sugeriraju da neka hrana – poput križanog povrća, morskih algi, bilja i začina – može poboljšati prirodnu sposobnost jetre da neutralizira toksine, ali to se ne odnosi na Master Cleanse dijetu (4, 5).
Ostale prednosti dijeta Master Cleanse dijeta
Kao dijeta za mršavljenje, Master Cleanse ima nekoliko prednosti.
Lako ga je pratiti
Osim što Master Master čisti limunadu i pijete je dok ste gladni, nije potrebno kuhanje ili brojanje kalorija.
To može biti vrlo privlačno za ljude koji imaju užurban raspored, ili one koji ne uživaju u pripremi hrane.
Relativno je jeftin
Budući da su jedini dodaci Master Master Cleanse limunov sok, javorov sirup, kajenska paprika, sol, voda i čaj, računi za namirnice relativno su niski dok ste na čišćenju.
Međutim, Master Cleanse je samo kratkotrajna dijeta, tako da ova korist traje samo dok ostanete na čišćenju.
Nedostaci Master Dijeta za čišćenje
Iako dijeta Master Cleanse može dovesti do brzog gubitka kilograma, to ima neke nedostatke.
To nije uravnotežena dijeta
Pijenje samo limunovog soka, javorovog sirupa i kajenske paprike ne daje dovoljno vlakana, proteina, masti, vitamina ili minerala za potrebe vašeg tijela.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) savjetuje da unosite najviše 5% svojih dnevnih kalorija od dodanih šećera, što je prosječno oko 25 grama dnevno za prosječnu odraslu osobu (6).
Samo jedna porcija Master Cleanse limunade sadrži preko 23 grama šećera, a javorov sirup glavni je izvor kalorija tijekom čišćenja (7, 8).
Stoga preporučeno posluživanje šest limunada dnevno uključuje preko 138 grama dodanog šećera.
Zanimljivo je da, iako je limunada Master Cleanse vrlo visoka u šećeru, čini se da ne utječe negativno na razinu šećera u krvi, ako se konzumira u malim količinama tijekom tjedan dana (2).
Može biti stresno i teško zalijepiti se
Proći više od tjedan dana bez čvrste hrane može biti vrlo teško, psihički i fizički.
Nekim ljudima može biti teško prisustvovati društvenim događanjima ili izlascima s prijateljima, jer ne mogu sudjelovati u grupnim obrocima.
Uz to, ograničenje unosa kalorija može biti porez na tijelo i privremeno povećati razinu hormona stresa kortizola, što je povezano s povećanjem tjelesne težine s vremenom (9, 10, 11).
Može kod nekih ljudi izazvati neugodne nuspojave
Vrlo niskokalorična dijeta, uključujući Master Cleanse, kod nekih ljudi može izazvati nuspojave.
Najčešće pritužbe su loš zadah, glavobolja, vrtoglavica, umor, razdražljivost, mišićna slabost i grčevi, gubitak kose, slaba tolerancija na hladnoću i mučnina (2, 12).
Kamenje žuči može se javiti i kod nekih ljudi, jer brzo mršavljenje povećava rizik od njihovog razvoja (13, 14, 15).
Zatvor je druga uobičajena pritužba, jer se tijekom čišćenja ne jede čvrsta hrana.
Ispiranje slane vode i biljni laksativni čajevi umjesto toga se koriste za poticanje rada crijeva, ali kod nekih ljudi mogu izazvati grčeve u trbuhu, nadimanje i mučninu (16).
Nije prikladno za sve
Vrlo niskokalorična dijeta poput Master Cleanse nije prikladna za sve (12).
Žene koje su trudne ili dojele ne bi trebale Master Master čisti, jer im trebaju veće količine kalorija i hranjivih sastojaka.
Također nije prikladno za one koji imaju povijest poremećaja prehrane, jer restriktivna dijeta i primjena laksativa mogu povećati rizik od ponovne pojave bolesti (17).
Osobe koje uzimaju inzulin ili sulfonilureju za upravljanje šećerom u krvi također trebaju biti oprezne prije nego što započnu sa pročišćavanjem sokova jer mogu razviti nizak šećer u krvi.
Svatko tko ima povijest srčanih problema trebao bi se posavjetovati sa svojim liječnikom prije posta kako bi se izbjegle moguće neravnoteže elektrolita koji bi mogli utjecati na srce (13).
Što jesti na dijeti Master Cleanse
Master Cleanse limunada, napravljena od svježeg limunovog soka, javorovog sirupa, kajenskog bibera i vode, jedina je hrana koja je dozvoljena tijekom prehrane.
Ujutro se može piti topla slana voda za poticanje rada crijeva, a u večernjim satima može se uživati biljni laksativni čaj.
Nisu dopuštene druge namirnice ili pića tijekom Master Cleanse prehrane.
Dan uzorka na Master Cleanse
Evo kako jedan dan na Master Cleanse dijeti može izgledati:
- Prva stvar ujutro: popijte jednu četvrtinu tople vode pomiješanu s dvije žličice morske soli kako biste potaknuli crijeva.
- Tijekom dana: Popijte najmanje šest obroka limunade Master Cleanse kad god osjetite glad.
- Prije spavanja: po želji popijte jednu šalicu biljnog laksativa.
Popis za kupovinu
Ako razmišljate o pokretanju dijeta Master Cleanse, sljedeći popisi za kupovinu mogu vam pomoći:
Za olakšavanje ulaska i izlaska iz čišćenja
- Naranče: Upotrijebite ih za izradu svježe cijeđenog soka od naranče.
- Juha od povrća: Možete kupiti juhu ili sastojke kako biste napravili svoje.
- Svježe voće i povrće: odaberite svoje favorite za sokove i jedite sirove.
Za majstora očistiti
- Limun: Trebat će vam najmanje tri dnevno.
- Čisti javorov sirup: Barem 3/4 šalice (240 grama) dnevno.
- Kajenski biber: najmanje 2/3 žličice (1.2 grama) dnevno.
- Biljni laksativni čaj: Do jedne porcije dnevno.
- Miorirana sol bez joda: dvije žličice (12 grama) dnevno.
- Pročišćena ili izvorska voda: Najmanje 80 unci (2.4 litre) dnevno.
Bottom Line
Master Cleanse dijeta, koja se ponekad naziva i limunska dijeta, je 10 – 40-dnevno čišćenje sokova namijenjeno brzom mršavljenju ljudi.
Na čišćenju nije dopuštena čvrsta hrana, a sve kalorije dolaze iz domaćeg zaslađenog napitka od limuna. Po potrebi, ispiranje slane vode i biljni laksativni čajevi koriste se za poticanje rada crijeva.
Dok Master Cleanse može pomoći ljudima da brzo i u kratkom roku izgube kilograme, to je ekstremni oblik dijeta i nema dokaza da uklanja toksine.
Važno je napomenuti da dijeta Master Cleanse nije za sve, i uvijek biste trebali provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo kakve dramatične promjene prehrane.
Uz to, nije dugoročno rješenje. Za trajno, održivo mršavljenje, promjene prehrane i načina života su ključne.