Meditacija za mršavljenje: Prednosti, metode i vođene meditacije

Što je meditacija?

Meditacija je praksa koja pomaže povezivanju uma i tijela kako bi se postigao osjećaj smirenosti. Ljudi meditiraju tisućama godina kao duhovnu praksu. Danas mnogi ljudi koriste meditaciju kako bi smanjili stres i postali svjesniji svojih misli.

Postoje mnoge vrste meditacije. Neke se temelje na upotrebi specifičnih izraza zvanih mantre. Drugi se usredotočuju na disanje ili zadržavanje uma u sadašnjem trenutku.

Sve ove metode mogu vam pomoći da razvijete bolje razumijevanje sebe, uključujući rad vašeg uma i tijela.

Ova povećana svjesnost čini meditaciju korisnim alatom za bolje razumijevanje vaših prehrambenih navika, što bi moglo rezultirati gubitkom kilograma. Čitajte dalje kako biste saznali više o prednostima meditacije za mršavljenje i kako započeti.

Koje su prednosti meditacije za mršavljenje?

Meditacijom nećete izgubiti kilograme preko noći. Ali s malo prakse, potencijalno može imati trajne učinke ne samo na vašu težinu, već i na vaše misaone obrasce.

Održivo mršavljenje

Meditacija je povezana s raznim prednostima. U smislu gubitka kilograma najviše djeluje meditacija pažljivosti. 2017 recenziju postojećih studija utvrdilo je da je meditacija pažljivosti učinkovita metoda za mršavljenje i promjenu prehrambenih navika.

Meditativna pažnja uključuje pažljivu pažnju na:

  • gdje si
  • što radiš
  • kako se osjećate u sadašnjem trenutku

Tijekom razmišljanja o pažnji, priznat ćete sve ove aspekte bez prosuđivanja. Pokušajte tretirati svoje postupke i misli kao samo te – ništa drugo. Provjerite što osjećate i radite, ali pokušajte ne klasificirati ništa kao dobro ili loše. To postaje lakše s redovnom praksom.

Prakticiranje meditacije pažljivosti može dovesti i do dugoročne koristi. U usporedbi s drugim dieterima, oni koji prakticiraju pažljivost su vjerojatnije kako bi se zadržala težina, prema pregledu za 2017. godinu.

Manje krivnje i srama

Meditativna pažnja može biti osobito korisna u suzbijanju emocionalne i stresne prehrane. Postajući svjesniji svojih misli i osjećaja, možete prepoznati ona vremena kada jedete jer ste pod stresom, a ne gladni.

Također je dobro sredstvo za sprječavanje pada u štetnu spiralu sramote i krivnje u koje neki padaju kada pokušavaju promijeniti prehrambene navike. Meditativna pažnja uključuje prepoznavanje svojih osjećaja i ponašanja onakvima kakvi jesu, bez da sami osuđujete.

To vas potiče da se oprostite što ste napravili pogreške, poput stresnog jedenja vrećice krumpira. Taj oprost može vam spriječiti i katastrofu, što je maštovit pojam za ono što se dogodi kad odlučite naručiti pizzu jer ste je već "zeznuli" pojevši vrećicu čipsa.

Kako mogu započeti s meditacijom za mršavljenje?

Svatko tko ima um i tijelo može vježbati meditaciju. Nema potrebe za posebnom opremom ili skupim klasama. Mnogima je najteži dio jednostavno pronalaženje vremena. Pokušajte započeti s nečim razumnim, kao što je 10 minuta dnevno ili čak svaki drugi dan.

Tijekom tih 10 minuta provjerite jeste li imali pristup mirnom mjestu. Ako imate djecu, možda biste ih htjeli stisnuti prije nego što se probude ili nakon što odu u krevet kako bi smanjili ometanje pažnje. Možete to pokušati i pod tušem.

Jednom kada budete na mirnom mjestu, napravite sebi ugodno. Možete sjesti ili leći u bilo kojem položaju koji vam je lak.

Započnite fokusiranjem na dah, promatrajući kako se prsa ili trbuh dižu i penju. Osjetite zrak dok se kreće u usta i iz nosa. Slušajte zvukove koje zrak pušta. Učinite to minutu ili dvije, sve dok se ne počnete osjećati opuštenije.

Zatim s otvorenim ili zatvorenim očima slijedite ove korake:

  • Duboko udahnite. Držite je nekoliko sekundi.
  • Polako izdahnite i ponovite.
  • Diši prirodno.
  • Promatrajte dah dok ulazi u nosnice, podiže prsa ili pomiče trbuh, ali nemojte ga mijenjati ni na koji način.
  • Nastavite se fokusirati na dah 5 do 10 minuta.
  • Otkrićete da vam um luta, što je sasvim normalno. Samo priznajte da vam je um lutao i vratite pažnju na dah.
  • Dok se počinjete zamotavati, razmislite o tome kako vam je lako lutao um. Zatim, priznajte kako vam je bilo lako vratiti pažnju na dah.
  • Pokušajte to učiniti više dana u tjednu nego ne. Imajte na umu da se prvi put kad to učinite možda neće osjećati vrlo učinkovito. Ali s redovnom praksom, postat će lakše i početi se osjećati prirodnije.

    Gdje mogu pronaći vođene meditacije?

    ako vas zanima isprobavanje drugih vrsta meditacije ili želite samo neke smjernice, na mreži možete pronaći razne vođene meditacije. Imajte na umu da vam nije nužno slijediti onu koja je dizajnirana za gubitak kilograma.

    Kad odaberete internetsku vođenu meditaciju, pokušajte se držati podalje od onih obećavajućih rezultata preko noći ili nudeći hipnozu.

    Evo meditacije s vodenom pažnjom od psihologa, dr. Sc. Tare Brach, da biste započeli.

    Također možete isprobati ove aplikacije za meditaciju.

    Ostale tehnike pažljivosti

    Evo nekoliko drugih savjeta koji će vam pomoći da se s gubitkom kilograma temeljete na pažnji:

    • Usporite obroke. Usredotočite se na žvakanje polako i prepoznajte okus svakog zalogaja.
    • Pronađite pravo vrijeme za jelo. Izbjegavajte jesti u pokretu ili tijekom obavljanja više zadataka.
    • Naučite prepoznati glad i punoću. Ako niste gladni, nemojte jesti. Ako ste puni, nemojte nastaviti. Pokušajte slušati što vam tijelo govori.
    • Prepoznajte kako se određena hrana osjeća. Pokušajte obratiti pažnju na to kako se osjećate nakon jela određenu hranu. Zbog kojih se osjećate umorno? Zbog kojih se osjećate energično?
    • Oprosti si. Mislili ste da će se zbog kilograma sladoleda osjećati bolje, ali nije. To je u redu. Učite od toga i krenite dalje.
    • Donesite više promišljeni izbor hrane. Provedite više vremena razmišljajući o tome što ćete jesti prije nego što zapravo pojedete.
    • Primijetite svoje žudnje. Ponovno žudnja za čokoladom? Priznanje vaših žudnji može vam pomoći da im se oduprete.

    Pogledajte vodič za početnike o pažljivoj prehrani.

    Dno crta

    Meditacija, posebno pažnja meditacije, može biti koristan dio vašeg plana mršavljenja. S vremenom vam to može pomoći da učinite trajne promjene u svojim prehrambenim navikama, misaonim obrascima, pa čak i kako osjećate svoju težinu. Pokušajte izdvojiti 10 minuta dnevno za početak.