Podijeli na PinterestNajčešći mitovi u koje vjerujemo o snu su pogrešni i nezdravi. Getty Images
Ljudi provode otprilike jednu trećinu svog života spavajući. Unatoč tome, san i dalje ostaje nešto misterija.
Međutim, znamo da je san duboko povezan s našim dobrobiti, raspoloženjem i zdravljem.
Noć lošeg sna znači više od toga da ste ujutro mrzovoljni. U kratkom roku to može značiti slabe rezultate na poslu ili u školi. Ali kronično uskraćivanje sna može dovesti do ozbiljne zdravstvene probleme uključujući povećanje rizika od srčanog udara i rane smrtnosti.
Znanstvenici za spavanje kažu da treba učiniti više na edukaciji javnosti o zdravom ponašanju spavanja – i ublažiti glasine o nezdravim.
Nova studija objavljena u časopisu Zdravlje spavanja radi upravo to preuzimajući prodorane mitove spavanja i razotkrivajući ih.
U svojoj studiji, istraživači su sastavili iscrpan popis zabluda spavanja i smanjili ih na 20.
Mitovi su rangirani prema dvije različite karakteristike: koliko su bili lažni i kakav je njihov potencijalni utjecaj na javno zdravlje.
Ovo su osam najboljih štetnih mitova o snu s tog popisa.
Mit # 1: Mnogi odrasli trebaju samo pet sati sna ili manje za opće zdravlje
Istraživači su ovaj mit ocijenili kao do sada najveće moguće štete za javno zdravlje.
Habitualno uskraćivanje spavanja povezano je s raznolikim i dalekosežni zdravstveni učinci i nijedan od njih nije dobar.
Deprivacija spavanja uticati će na vaše srce (povećava rizik od hipertenzije i srčanog udara) i vaš um (smanjuje kognitivno funkcioniranje i povećava rizik od depresije). Povećava se i rizik od dijabetesa i pretilosti.
Za odrasle, preporučuju centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) između sedam i devet sati sna na noć, a stvarno nema prečaca da se to zaobiđe.
„Možda postoji varijabilnost u tome koliko sna pojedinac treba spavati… ali ne znam da u pojedincu to možete toliko promijeniti. Mislim da se možeš naviknuti na manje spavanja, ali navikneš se biti jadna ", rekao je Dr. Steven H. Feinsilver, direktorica Centra za medicinu spavanja u bolnici Lenox Hill u New Yorku. Feinsilver nije bio povezan sa istraživanjem.
Mit # 2: Gledanje televizije dobar je način da se opustite prije spavanja
Vjerojatno ste već svjesni da je ovaj ne-ne. I to vrijedi za više od televizije. Mobiteli, tableti i sve vrste osobne elektronike nisu dobra ideja kad se spremate na spavanje.
Istraživači su se sve više fokusirali "Plava svjetlost" koju emitiraju zasloni i njegov utjecaj na san i negativne zdravstvene ishode povezane s spavanjem.
"Kreveti su za spavanje, [uz] jednu iznimku. Gledanje televizije i interneta nisu to ”, rekao je Feinsilver.
Mit # 3: S obzirom na vaše zdravlje, nije važno u koje doba dana spavate
Naša tijela imaju tendenciju da slijede prirodni ritam budnosti i sna koji je s razlogom prilagođen izlasku i zalasku sunca.
Međutim, zbog karijere, obitelji i društvenog života, mi ne spavamo uvijek tokom noći.
Iako neki propušteni san ovdje i tamo nije nužno velik, pomicanje vašeg rasporeda spavanja dugoročno nije zdravo.
Autori studije pišu da pojedinci koji rade posao u noćnoj smjeni često imaju cirkadijansku desinkronizaciju ritma i slabiji san. Oni također imaju veći rizik za zdravstvene ishode, uključujući depresiju i dijabetes.
"Vrijeme spavanja je važno", rekla je autorica studije, Rebecca Robbins, postdoktorska suradnica na Medicinskom fakultetu NYU-a u Centru za promjenu zdravog ponašanja, "Zato vidimo da se zdravstveni rizici grupiraju među osobama koje rade u rasporedu promjena."
Mit # 4: Ležati u krevetu sa zatvorenim očima gotovo je jednako dobro kao i spavanje
Možda ćete se osjećati kao da se dovoljno odmarate ležeći u krevetu, čak i ako ne možete sasvim zaspati, ali istraživači su ovaj mit ocijenili uglavnom lažnim i potencijalno štetnim.
Sve, od mozga do srca do pluća, djeluje drugačije kad spavate u odnosu na budnost. Ako znate da ste budni, čini se i ostatak vašeg tijela.
"Jedan spava ili je budan s malim preklapanjem", pišu autori. "Dostupni dokazi pokazuju da se kognitivna aktivnost kad osoba spava razlikuje od budnosti sa zatvorenim očima."
Mit broj 5: Sposobnost da zaspite bilo kada i bilo gdje znak je zdravog sustava spavanja
"Zdravom spavaču zapravo treba nekoliko minuta da zaspi. Vidimo da ako ljudi odmah zaspe … to može biti znak da ne spavaju dovoljno ", rekao je Robbins.
Da, to se može činiti poklonom, ali zaspavanje u trenu, bilo u avionu bilo na dosadnom sastanku, može zapravo značiti da ste uskraćeni za spavanje.
Feinsilver ovaj mit naziva čak i „opasnim, jer smanjuje ideju da pretjerano spavanje tijekom dana smatra lošim za vas ili znakom nečeg lošeg za vas.“
Mit br. 6: Alkohol prije spavanja poboljšat će vaš san
Pernodov digestif nakon večere. Napitak od rakije prije spavanja. Neki djedov stari lijek protiv kašlja. Bez obzira na vaš otrov, neće vam pomoći da zaspite bolje. Zapravo, sljedeći dan vam se vjerojatno čini da ćete se osjećati gore.
"Ne samo da je to strašno pogrešno, već je i prilično opasno. Za spavanje je zaista grozno ", rekao je Feinsilver.
Također napominje da noćna kapa također može izazvati apneju u snu ili je pogoršati.
Mit br. 7: Vaš mozak i tijelo mogu naučiti jednako dobro funkcionirati uz manje sna
Između posla, prijatelja i obitelji, tko ima vremena za potpuno noćni san?
"To je samo opće uvjerenje da ako pokušate malo više, možda ćete preživjeti posljedice nedovoljnog sna. Samo se prilagodite malo više ili popijete još jednu šalicu kave i moći ćete se snaći. To stalno slušamo ", rekao je Robbins.
Međutim, to jednostavno nije istina. Koliko god bismo željeli misliti da možemo osposobiti svoje tijelo da treba manje sna, znanost kaže suprotno.
"Svi dokazi pokazuju, bez sjene sumnje, da je kronični nedovoljni san, u trajanju od pet šest sati ili manje, povezan s nizom nepovoljnih posljedica", rekla je.
Mit 8.: Iako je dosadno za partnere u krevetu, glasno hrkanje uglavnom je bezopasno
Glasno hrkanje zapravo je jedan od najčešćih simptoma apneje u snu, poremećaja u kojem pojedinac zapravo može prestati disati dok spava.
Kronično glasno hrkanje može ukazivati da se noću blokira dišni put. Ali nije sve hrkanje znak apneje u snu.
Apneja za vrijeme spavanja utječe na kvalitetu sna. Tako ako glasno hrčete i patite od umora ili pospanost tokom dana, ti simptomi zajedno mogu značiti da ih imate.
Pojedinci s drugim zdravstvenim stanjima, uključujući prekomjernu tjelesnu težinu ili pretile, visok krvni tlak ili pušače, povećavaju rizik od apneje u snu.
Dno crta
U novoj publikaciji, istraživači kažu da uobičajene zablude o snu mogu dovesti do nezdravog ponašanja u snu. Da bi se borili protiv ovih mitova o snu, razotkrili su 20 najčešćih ovih mitova, uključujući stvari poput „gledanje televizije prije spavanja dobar je način za opuštanje“, a „odraslima treba pet sati ili manje sna za opće zdravlje“.
Kvaliteta spavanja povezana je s pozitivnim i negativnim zdravstvenim ishodima. Istraživači se nadaju da će razbacivanjem ovih mitova pojedinci steći bolje razumijevanje sna i poboljšati vlastito ponašanje u snu, poboljšavajući tako i svoje zdravlje.
"Vjerujemo da su ovi mitovi jedan od razloga što se stanovništvo još nije zagrijalo na ideju da im san postane prioritet", rekla je Rebecca Robbins, postdoktorska suradnica na Medicinskom fakultetu NYU-a u Centru za promjene zdravog ponašanja.
"Ako ne radimo intervencijski posao ili javnozdravstvenu kampanju ne bismo uništili te mitove ili im se obratili, razdvojili ih i pomogli ljudima da shvate i nekako motiviraju za primjenu ponašanja utemeljenih na dokazima, ograničavamo se naš potencijal za dobar san i konačno dobro zdravlje “, rekla je.