Moćni mišići tetive: anatomija, ozljede i trening

žena koja trči pločnikomPodijeli na Pinterest

Zglobovi mišića koljena odgovorni su za pokrete kukova i koljena pri hodanju, čučnju, savijanju koljena i naginjanju zdjelice.

Ozljede mišića tetive mišića koljena su najčešće sportska ozljeda. Te ozljede često imaju dugo razdoblje oporavka i može se ponoviti, Vježbe istezanja i jačanja mogu pomoći u sprečavanju ozljeda.

Pogledajmo izbliza.

Koji su mišići dio potkolenice?

Tri glavna mišića potkoljenica su:

Meka tkiva koja se nazivaju tetiva povezuju te mišiće s kostima karlica, koljeno, i potkoljenice.

Biceps femoris

Omogućuje vam da se koljeno savija i okreće, a kuk ispružuje.

Biceps femoris je dugačak mišić. Počinje u području bedara i proteže se do glave kosti fibule blizu koljena. Nalazi se na vanjskom dijelu bedara.

Mišić biceps femoris ima dva dijela:

  • duga vitka glava koja se pričvršćuje na donji stražnji dio kosti kuka (ischium)
  • kraća glava koja se pričvršćuje na bedrenu (bedrenu) kost

semimembranozni

Semimembranosus je dugačak mišić na stražnjem dijelu bedara koji počinje u zdjelici i proteže se do stražnje kosti tibije (potkoljenice). Najveće je od zglobova.

Omogućuje produljenje bedra, savijanje koljena i tibia rotaciju.

semitendinosus

Semitendinosusni mišić nalazi se između semimembranosusa i biceps femoris na stražnjoj strani bedara. Počinje od zdjelice i proteže se do tibije. To je najduži dio potkolenice.

Omogućuje produljenje bedara, tibije da se okreću, a koljeno savijanje.

Semitendinosusni mišić uglavnom se sastoji od brzo trzajućih mišićnih vlakana koja se na kratko smanjuju.

Zglobovi kuka prelaze preko zglobova kuka i koljena, osim kratke glave biceps femoris. To prelazi samo zglob koljena.

Koje su najčešće ozljede koljena?

Ozljede kuka najčešće su kategorizirane kao naprezanja ili udaraca.

Sojevi se kreću od minimalnih do teških. oni su naznačen u tri razreda:

  • minimalno oštećenje mišića i brza rehabilitacija
  • djelomična ruptura mišića, bol i neki gubitak funkcije
  • potpuna ruptura tkiva, bol i funkcionalna onesposobljenost
  • Konusi nastaju kada vanjska sila pogodi mišiće koljena, kao u kontaktnim sportovima. Za kontuzije su karakteristični:

    • bol
    • oteklina
    • krutost
    • ograničeno područje kretanja

    Ozljede mišića tetive kuka su česte i kreću se od blagih do teških oštećenja. Napad je često iznenadan.

    Možete liječiti blaga naprezanja kod kuće s lijekom protiv odmora i bez recepta.

    Ako imate bolove ili povrede u hrčenju, potražite dijagnozu i liječenje kod svog liječnika.

    Da bi se spriječio ponovni povratak bolesti, potrebna je potpuna rehabilitacija prije povratka sportu ili drugoj aktivnosti. Istraživanje procjenjuje da je stopa recidiva ozljeda potkoljenice između 12 i 33 posto.

    Mjesto ozljede

    Mjesto nekih ozljeda potkoljenica karakteristično je za određenu aktivnost.

    Ljudi koji sudjeluju u sportovima koji uključuju sprintanje (kao što su nogomet, nogomet, tenis ili staza) najčešće ozlijediti dugu glavu mišića biceps femoris.

    Razlog za to nije potpuno razumljiv. Smatra se da je to zato što mišić biceps femoris u sprintu djeluje više na silu od ostalih mišića potkoljenica.

    Duga glava biceps femoris je posebno skloni do ozljede.

    Ljudi koji plešu ili udaraju najčešće ozlijediti semimembranosus mišića. Ti pokreti uključuju ekstremnu fleksiju kuka i produženje koljena.

    Koji je najbolji način izbjegavanja ozljeda?

    Prevencija je bolja od liječenja, navodi a 2015 recenziju ozljeda potkoljenice. Predmet je dobro proučen zbog visoke stope ozljeda koljena u sportu.

    Dobro je ispružiti koljena prije sporta ili bilo kakve naporne aktivnosti.

    Evo koraka za dva zgodna rastezanja:

    Istezanje potkoljenice

  • Sjednite s jednom nogom ravno ispred sebe, a drugom nogom savijenom na podu, nogom dodirujući koljeno.
  • Polako se nagnite naprijed i pružite ruku prema nožnim prstima dok ne osjetite ispružanje.
  • Držite protežu 30 sekundi.
  • Obavite dva istezanja dnevno sa svakom nogom.
  • Ležeći stisak koljena

  • Lezite na leđa sa savijenim koljenima.
  • Držite jednu nogu s rukama iza bedra.
  • Podignite nogu prema stropu, leđa držite ravna.
  • Držite protežu 30 sekundi.
  • Obavite dva istezanja dnevno sa svakom nogom.
  • Ovdje možete pronaći više rasteznih tegova.

    Također možete pokušati valjati koljena s valjkom za pjenu.

    Jačanje hrčaka

    Jačanje potkoljenica također je važno za svakodnevne aktivnosti, kao i za sport. Jači tetiva potkoljenice znači bolju stabilnost koljena. Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da ojačate potkolenice, kvadratiće i koljena.

    Imate ozljedu koljena?

    Imajte na umu da nakon što ste ozlijedili potkolenice, ne biste trebali raditi pretjerano istezanje jer može ometaju regeneraciju mišića.

    Savjeti za video zategnute mišiće

    Izlet

    Ako se bavite sportom ili plesom, vjerojatno ste imali nelagodu ili bol u koljenu. Pravilnim vježbama za jačanje možete izbjeći ozbiljnije ozljede koljena.

    Razgovarajte o programu vježbanja sa svojim trenerom, trenerom, fizikalnim terapeutom ili drugim stručnjakom. Mnoge istraživačke studije procijenili su vrste vježbanja koje najbolje djeluju na prevenciju i rehabilitaciju.