Možete li koristiti esencijalna ulja za mršavljenje?

Osnove

Ljudi su tisućama godina upozoravali na ljekovite sposobnosti esencijalnih ulja za sve, od malih bolova do velike depresije. Iako su istraživanja o djelotvornosti ovih ulja često ograničena, postoje dokazi koji ukazuju na to da određena ulja imaju ljekovita svojstva.

Esencijalna ulja se destiliraju i prešaju iz biljaka i ostavljaju u njihovom najčišćem, najrađešću. Zbog toga ih se često doživljava kao prirodnu alternativu tradicionalnim lijekovima.

Ako pokušavate izgubiti višak kilograma, možda biste trebali razmisliti o dodavanju esencijalnih ulja u svoj plan mršavljenja. Esencijalna ulja mogu vam pružiti brojne nadopunjujuće prednosti.

Kako esencijalna ulja mogu pomoći u mršavljenju?

Prednosti

  • Eterična ulja mogu poboljšati vašu prehranu i plan vježbanja na više načina.
  • Možda će vam pomoći da poboljšate trening.
  • Također mogu pomoći u suzbijanju žudnje za hranom.
  • Iako esencijalna ulja ne mogu izravno promicati gubitak kilograma, mogu poboljšati vašu prehranu i plan vježbanja na više načina. Na primjer, esencijalna ulja poput lavande mogu pospješiti bolji san i ublažiti nesanicu. Kada dobijete odgovarajuću količinu sna, vjerojatnije je da ćete imati produktivan dan.

    To uključuje više energije za vježbanje i manje želje za jedenjem slatke hrane. Ljudi koji su umorni uglavnom češće posežu za nezdravim grickalicama ili brzom hranom koja može pružiti trenutačni nalet šećera.

    Neka ulja mogu također pomoći:

    • smanjiti anksioznost
    • smanjiti napetost
    • smanjuju osjećaje depresije
    • olakšati bolove i bolove u tijelu
    • poboljšati probavu

    Ideja je da ako se mentalno i fizički dobro osjećate, bolje se nalazite u skladu s ciljevima mršavljenja. To može značiti da se držite rutine vježbanja ili posežete za voćem umjesto slatkim slatkišima.

    Izravnije, esencijalna ulja mogu pomoći:

    • obuzdati žudnju za hranom
    • energizirajte svoj trening
    • ispravan celulit
    • ispraviti strije

    Što kaže istraživanje

    Potrebna su istraživanja kako bi se istinski utvrdila učinkovitost u ljudi kao i potencijalne koristi i rizici povezani s uporabom esencijalnih ulja. Iako su istraživanja ograničena, postoji nekoliko studija koja podupiru upotrebu esencijalnih ulja za upravljanje gubitkom težine.

    Neka esencijalna ulja koja se koriste za pomoć u mršavljenju uključuju:

    Smreka

    U jednom 2014 studija, istraživači su proučavali kemijske spojeve koji se nalaze u eteričnom ulju smreke. Otkrili su da ulje ima bogato antioksidativno i antioksidacijsko svojstvo.

    Iako ne postoje istraživanja koja bi izravno procjenjivala upotrebu eteričnog ulja smreke za mršavljenje, ovaj dokaz sugerira da bi ono moglo biti koristan alat u upravljanju gubitkom kilograma.

    Smatra se da ulje smanjuje zadržavanje vode, pa je lokalna primjena možda najbolji pristup.

    Kadulja

    Dugo korišten u Aziji zbog svojih ljekovitih učinaka, eterično ulje kadulje također može pomoći u liječenju ili sprječavanju pretilosti. 2013 studija otkrili da esencijalno ulje kadulje može pomoći u zaštiti tijela od oksidativnog stresa. Ovaj stres može dovesti do stanja poput pretilosti, dijabetesa, oslabljenog imunološkog sustava i još mnogo toga.

    Češnjak

    U 2014. studija na životinjama, istraživači su otkrili da esencijalno ulje češnjaka nudi mnoga zaštitna svojstva. To uključuje pomaganje u smanjenju povećanja tjelesne težine.

    Kako koristiti esencijalna ulja za mršavljenje

    Ako želite dodati esencijalna ulja u svoj plan upravljanja mršavljenjem, prvo se treba konzultirati s liječnikom. Mogu surađivati ​​s vama kako bi procijenili je li to prava opcija za vas i razgovarali o svim potencijalnim rizicima.

    Lokalna primjena najbolje je kladiti se kada koristite eterična ulja za mršavljenje. Ovisno o korištenom ulju, ovo vam može pomoći da smanjite zadržavanje vode i naduvenost ili smanjite pojavu celulita i strija.

    Prije nanošenja obavezno razrijedite eterično ulje po vašem izboru s uljem. Primjena nerazrijeđenog esencijalnog ulja na vašu kožu može uzrokovati upalu ili iritaciju. Neka ulja nose kokosovo i maslinovo ulje. Svakih 12 kapi esencijalnog ulja trebali biste dodati jednu unu nosača.

    Važno je napraviti mješavinu kože s ovom smjesom prije nego što napravite potpunu aplikaciju. Koža na unutrašnjoj strani podlaktice u pravilu je najbolje mjesto za to. Pričekajte 24 sata i zabilježite sve moguće simptome. Ako ne osjetite nikakvu iritaciju ili nelagodu, smjesa bi trebala biti sigurna za upotrebu.

    Rizici i upozorenja

    Rizici

  • Ova ulja se ne smiju gutati.
  • Nerazrijeđeno esencijalno ulje može izazvati iritaciju i upalu.
  • Možda ćete tijekom uporabe biti osjetljiviji na opekline od sunca.
  • Iako se esencijalna ulja općenito smatraju sigurnim za upotrebu, treba imati na umu nekoliko stvari.

    Esencijalna ulja se ne smiju gutati. Ova su ulja super moćna, pa čak i nekoliko kapi može uzrokovati ozbiljnu nelagodu u probavnom sustavu. Ako popijete eterično ulje i imate nuspojave, potražite liječničku pomoć.

    Nikada ne koristite nerazrijeđeno esencijalno ulje jer može uzrokovati upalu i iritaciju. Uvijek biste trebali napraviti patch test kako biste utvrdili kako će vaša koža reagirati na razrijeđeno eterično ulje.

    Ako ste trudni ili dojite, prije upotrebe obavezno se posavjetujte s liječnikom.

    Također trebate nositi kremu za sunčanje kada koristite esencijalna ulja lokalno. Oni mogu učiniti vašu kožu osjetljivijom na sunce i vjerojatnije da će izgorjeti.

    Ostali načini gubitka kilograma

    Najčešći način gubitka kilograma je praćenje zdrave i uravnotežene prehrane. Trebao bi biti bogat antioksidansima, zdravim mastima i čistim proteinima.

    Zdrave masnoće uglavnom se nalaze u uljima i namirnicama poput avokada, voća i povrća. Čisti proteini uključuju grah i meso koje se ne prži ili ne prži u kruhu.

    Također bi trebali dodati vježbanje u svoju svakodnevnu rutinu za sagorijevanje kalorija. Manjak kalorija može dovesti do gubitka kilograma. Američka udruga Srce preporučuje 30 minuta svakodnevne aktivnosti najmanje pet puta tjedno. To može biti bilo što, od brze šetnje do vrtlarenja do vožnje biciklom.

    Svojoj rutini možete dodati i dizanje tegova kako biste stvorili mišiće, koje sagorijevaju više kalorija nego masti.

    Ako ovo ne uspije, posavjetujte se s liječnikom. Oni mogu procijeniti vaš trenutni plan mršavljenja i pomoći vam da ga restrukturirate prema potrebi. U nekim slučajevima mogu preporučiti i operaciju mršavljenja.

    Česta opcija je liposukcija, koja uključuje uklanjanje masnoće iz tijela. Operacije ranog pojasa, želučane zaobilaznice i želučane rukavice postaju sve popularniji. Svi mogu biti prilično invazivni, a trebali biste očekivati ​​dugo vremena oporavka.

    Provjerite: vježbanje i mršavljenje »

    Što sada možete učiniti

    Ako želite započeti s ugradnjom esencijalnih ulja u svoj plan mršavljenja, posegnite za mrežom. Razgovarajte s prijateljima, obitelji i suradnicima jer ćete možda naći nekoga tko ih osobno prodaje. Oni vam mogu pomoći odgovoriti na pitanja i olakšati vaše brige. Također možete posjetiti bilo koju trgovinu zdrave hrane. Obično nude niz ulja koje odabrati.

    Obavezno pročitajte sve nuspojave i potražite "terapijsku ocjenu" na etiketi. Esencijalna ulja nisu regulirana od strane američke agencije za hranu i lijekove, tako da je važno kupiti od proizvođača kojem vjerujete.

    Nastavite čitati: najbolji blogovi za mršavljenje godine »