Teško je izbjeći uspoređivati sebe s drugima. Svi to radimo s vremena na vrijeme – na poslu, u školi, s prijateljima, na društvenim mrežama.
Ali ovaj čin stalnog ocjenjivanja načina na koji mjerite može imati veliki utjecaj na vaše mentalno zdravlje i na to kako vidite sebe.
Jednostavno „Nikad neću izgledati poput Marisse“ može se brzo pretvoriti u „Nikad neću biti dovoljno dobra za bilo koga“.
Prije nego što to saznate, samo gledanje u ogledalo može pokrenuti misli o samo-mržnji i frustraciji. Ti osjećaji mogu biti posebno uznemirujući ako već živite s mentalnim stanjem, poput anksioznosti ili depresije.
Ako niste sigurni da li imate vlastitu mržnju, možete provjeriti nekoliko uobičajenih simptoma:
- Sve ili ništa izjave. Svoj život vidite kao popis ultimatuma, a većina njih rezultira katastrofom. Na primjer, "Ako ne uspijem ovaj ispit, odustat ću od fakulteta i bit ću potpuno gubitnik."
- Samo fokusiranje na negativno. Nije važno koliko vam je bio dobar dan – sunce, sladoled, štenad – jedino o čemu možete razmišljati je to što je pošlo po zlu.
- Vjerovanje osjećaju je činjenica. Umjesto "Osjećam se kao neuspjeh", mislite, "Ja sam neuspjeh."
- Nisko samopouzdanje. Ne osjećate se dovoljno dobro da budete oko prijatelja i obitelji, prijavljujete se za nove poslove ili se postavljate za nove prilike.
Ako vam sve ovo zvuči poznato, nemojte paničariti. Sada se stvari mogu osjećati neodoljivima, ali vjerujte nam: vrijedni ste ljubavi, posebno od sebe.
Pročitajte nekoliko savjeta kako započeti put ljubavi prema sebi.
1. Obratite pažnju na vaše okidače
Prvi korak za rješavanje bilo kojeg problema je razumijevanje njegova korijena.
Ako se borite protiv žestoke borbe samo-mržnje, može vam biti korisno sjediti s tim osjećajem i pokušati identificirati odakle potječe. Ne živite u vakuumu, pa razmislite šta bi moglo pobuditi ove osjećaje.
Čuli ste to već milijun puta, ali novinarstvo vam ovdje zaista može pomoći. Pokušajte sjediti na kraju dana i mentalno prošetati danom. Pokušajte zapisati neke bilješke o:
- Što si napravio
- kako ste se osjećali tijekom različitih aktivnosti
- s kim ste bili tijekom dana
Ako pisanjem ne postupate najbolje, na svoj telefon možete snimati kratke videozapise ili glasovne bilješke. Možete i nekoliko trenutaka jednostavno razmisliti o događajima dana.
Bez obzira na način na koji ćete otpakirati dan, pokušajte pripaziti na sve uobičajene niti ili obrasce koji bi vam mogli pomoći u prepoznavanju što pokreće vaše negativne misli.
Nakon što prepoznate neke od vaših pokretača, možete raditi na pronalaženju načina kako ih izbjeći ili umanjiti. Postoje neki okidači koje možda nećete moći izbjeći, pa je korisno naučiti alate za rad s njima.
2. Izazovite svoje negativne misli
Ponekad se samo-mržnja pojavi kad niste na dobrom mjestu za časopis ili razmišljanje. Kad se to dogodi, pokušajte razgovarati sa sobom.
Na primjer, ako mislite, "Mrzim sebe", onda bi moglo biti korisno da se odmah zapitate: "Zašto?" Ako je odgovor: "U ovoj haljini izgledam ružno" ili "Stvarno sam zabrljao taj sastanak", pokušajte osporiti i tu misao.
Recite sebi: "To nije istina." Onda pomislite na razloge zbog kojih je ova negativna misao pogrešna.
Nemojte se obeshrabriti ako pozitivna strana stvari ne pobjedi. Jednostavno izazivanje ovih negativnih misli pomaže da se pojača ideja da samo-mržnja nije činjenica ili neosporna istina – to je emocija.
3. Vježbajte pozitivno samorazgovaranje
Samo-mržnja često dolazi u trenutku kada nemate samilosti prema sebi. Ako imate razdoblje u kojem se dobro osjećate, pokušajte napisati popis onoga što volite o sebi.
Ako ne možete ništa smisliti, nemojte paničariti. Ljubav je snažna emocija koju je teško osjetiti prema sebi u niskoj točki. Ako je lakše, pokušajte razmišljati o stvarima koje jednostavno volite ili ne mrzite oko sebe.
Možda se odlično brinete o svom kućnom ljubimcu ili uvijek znate samo što ponijeti na potez.
Držite ovaj popis tamo gdje ćete ga vidjeti svaki dan. Kad dolaze samo-mržnja, prestanite, udahnite i naglas izgovorite jednu od stavki s popisa.
Saznajte više o prednostima pozitivnog samorazgovora i kako ga ugraditi u svoju svakodnevnu rutinu.
4. Okvirite svoje negativne misli
Preokret je tehnika terapije koja se može koristiti za rješavanje negativnih misli i samo-mržnje. To se obično radi jednostavnim prebacivanjem misli na malo drugačiju perspektivu.
To bi moglo uključivati razmišljanje o lošoj situaciji ili razmatranje frustracije u novom svjetlu. Ipak se odlučite isprobati, preoblikovanje je uvježbavanje vašeg mozga da pronađe i usredotoči se na pozitivno.
Da, to je mala promjena. Ali uzimate izjavu "sve ili ništa" i ponovno je definirate kao jednu instancu.
To pomaže negativnosti da se ne osjeća tako neodoljivim ili trajnim. Napokon, zabrinjavanje jedne prezentacije rada samo je jedna instanca – a to znači da sljedeći put možete učiniti bolje.
Sljedeći put kad budete rekli da "mrzim sebe", pokušajte smisliti mali način na koji možete ponoviti tu izjavu kao upravljiviju i specifičniju.
5. Provedite vrijeme s ljudima koji vas čine sretnim
Samo-mržnja može vas natjerati da se izolirate. Možda se osjećate kao da ne zaslužujete da budete oko svojih prijatelja ili obitelji. Ili se možda osjećaš kao da nitko ne želi biti oko tebe.
Iako se povlačenje iz društvenih situacija može činiti najboljom radnjom prema našem negativnom samogovoru, studije pokazali da ovo nije tako dobra ideja.
Povezivanje s drugima ogroman je dio našeg mentalnog blagostanja jer nam društvena interakcija pomaže da se osjećamo bolje oko sebe. Stvara okruženje u kojem se osjećamo cijenjeni i zbrinuti.
Najbolji način borbe protiv ovih negativnih misli je provoditi vrijeme s našim najmilijima, bilo da je to prijatelj, član obitelji ili partner. Idite na kavu, pogledajte film ili jednostavno posjetite šetnju zajedno.
Društvena interakcija može vam pomoći da se osjećate napunjeno i cijenjeno.
6. Vježbajte samoosjećanje
Ovo je možda najteža stavka na popisu, ali možda je najviše korisna.
Samoosjećanje se razlikuje od samoljublja. To znači prihvatiti svoje negativne misli, pogreške i neuspjehe i shvatiti ih kao neuredne ljudske trenutke.
To znači oprostiti sebi na isti način na koji biste oprostili voljenoj osobi da vas je u trenutku frustracije ošamarila.
Sljedeći put kad se nađete da spiralizirate rupu samozatajnog zeca, pokušajte smanjiti malo opuštenosti. Priznajte da se ne osjećate sjajno i podsjetite se da je to u redu.
Stanujete na određene radnje koje niste poduzeli? Podsjetite sebe da svi čine pogreške. Te radnje ne moraju vas definirati.
Naravno, samoosjećanje se ne događa preko noći. Ali studije su pokazali da je, baš poput prekrajanja ili meditacije, samosjećanje trajna vještina.
7. Zatražite pomoć
Zapamtite: Nikad niste sami na putu mentalnog zdravlja. Svi ste u jednom ili drugom trenutku bili tamo gdje vam je, i većina im treba malo pomoći da biste se uspjeli.
Predmete na ovom popisu dobro je vježbati uz pomoć pouzdanog stručnjaka za mentalno zdravlje. Nije sramota tražiti pomoć. U stvari, to je najbolji način da naučite kako upravljati vlastitom mržnjom i negativnim samogovorima.
Kako pronaći terapeuta
Pronalaženje terapeuta može biti zastrašujuće, ali to ne mora biti. Započnite sa postavljanjem nekoliko osnovnih pitanja:
- Koja pitanja želite riješiti? One mogu biti specifične ili nejasne.
- Postoje li neke specifične osobine koje biste željeli kod terapeuta? Na primjer, ugodnije vam je s nekim tko dijeli vaš spol?
- Koliko realno možete priuštiti da potrošite po sesiji? Želite li nekoga tko nudi klizne cijene ili planove plaćanja?
- Gdje će se terapija uklopiti u vaš raspored? Trebate li terapeuta koji vas može vidjeti određenog dana u tjednu? Ili netko tko ima noćne sjednice?
Zatim započnite sastavljati popis terapeuta u vašem području. Ako živite u SAD-u, prijeđite na stranicu American Psychological Association lokator terapeuta.
Zabrinuti zbog troškova? Naš vodič pristupačne terapije može vam pomoći.
Na kraju dana, učenje kako prijeći iz "mrzim sebe" do "sutra ću učiniti bolje", jedna je od najkorisnijih životnih vještina koje možete imati.
To neće lako, ali na kraju će se naći u vašem alatu, pripremajući vas za sve što život stavi na vaš put.