L-ammont ta' xogħol meħtieġ fl-impjieg jew fl-iskola tiegħek jista' jżid il-livelli ta' stress tiegħek - u l-qadd tiegħek. Hawn x'tista' tagħmel dwarha.
Aqsam fuq PinterestSentimenti ta 'burnout fuq ix-xogħol jew l-iskola jistgħu jwasslu għal imġieba ħżiena għas-saħħa li tista' tikkawża li xi nies jiżdiedu fil-piż. Getty Images
L-eżawriment u l-għeja mix-xogħol jistgħu jkunu ħżiena għal aktar milli sempliċement il-moral tiegħek. Jistgħu jkunu orribbli għal qaddek ukoll.
Nova titgħallem riċerkaturi mill-Università tal-Ġeorġja f’Ateni sabu li l-adulti li jħossuhom megħlub jew maħruqa spiss jadottaw firxa ta’ mġieba ħżiena għas-saħħa li jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż.
Ir-riċerkaturi rreklutaw kważi 1,000 raġel u mara li ħadmu full-time. Intalbu jwieġbu mistoqsijiet dwar l-ammont ta’ xogħol tagħhom kif ukoll is-sensazzjoni tagħhom ta’ eżawriment jew burnout. Il-parteċipanti tal-istudju ġew mitluba wkoll jirrappurtaw id-drawwiet tagħhom tal-ikel u tal-eżerċizzju.
Ir-riżultati wrew li l-impjegati b'piżijiet ta 'xogħol itqal jew aktar impenjattivi kienu aktar probabbli li jieklu emozzjonali u jieklu bla waqfien. Huma għandhom ukoll it-tendenza li jagħżlu ikel li fih aktar xaħam.
Parteċipanti li ħarqu wrew l-istess imġieba ħżiena għas-saħħa. Huma wkoll eżerċitaw inqas, li jkompli jżid il-potenzjal tagħhom ta 'żieda fil-piż.
"Jagħmel sens li l-istress kroniku fuq ix-xogħol jimmanifesta ruħu f'imġieba u drawwiet negattivi għas-saħħa," qal il-psikologu kliniku. Carla Marie Manly, Ph.D., "Il-psike tal-bniedem u l-ġisem fiżiku għandhom ammont limitat ta 'enerġija. Meta l-enerġija tiġi kkunsmata jew avviċinata, is-sistemi ma jaħdmux bl-aħjar kapaċità."
Żiedet tgħid: “Fejn niġu għall-drawwiet tal-ikel u tal-eżerċizzju, min jaħdem iżżejjed jistaʼ sempliċement ikun tant eżawrit bix-xogħol li l-moħħ bla konxju jew konxjament jgħid, ‘Ħej, jien eżawrit. Naf li għandi neżerċita u niekol sew, imma sempliċement m'għandix il-ħin jew l-enerġija. "Meta dan iċ-ċiklu jirrepeti, jiġu ffurmati mogħdijiet newrali qawwija u mgieba komuni ħżiena għas-saħħa ssir in-norma."
Il-kombustjoni hija kwistjoni ta' saħħa rikonoxxuta
Il-Klassifikazzjoni Internazzjonali tal-Mard (ICD) żiedet il-burnout mal-lista tagħhom ta 'sindromi dijanjostikati fl-1992.
u 11. Reviżjoni tal-ICD, li se jiġi ppubblikat fl-2022, jespandu d-definizzjoni tas-sindromu, u jagħmilha ċara li l-burnout huwa r-riżultat ta 'stress okkupazzjonali u eżawriment relatat.
Xi korporazzjonijiet u kumpaniji jirrikonoxxu l-impatt fit-tul ta 'dan l-istress, prattiki ħżiena ta' kura personali u nuqqas ta 'eżerċizzju li jista' jkollhom fuq il-forza tax-xogħol tagħhom.
Tabilħaqq, il-kumpaniji ilhom jimplimentaw programmi ta’ benessri fuq il-post tax-xogħol għal dawn l-aħħar għaxar snin. Ħafna minnhom jiffokaw fuq il-ġestjoni tal-piż u l-benessri ġenerali, aspetti tas-saħħa li jżidu l-ispejjeż tal-kura tas-saħħa għall-kumpanija u jistgħu jwasslu għal produttività mnaqqsa fil-futur.
Iżda element wieħed li jidher li huwa nieqes f'ħafna minn dawn il-programmi tal-benessri huwa fokus fuq l-indirizzar tar-rekwiżiti tax-xogħol. Kif turi din ir-riċerka, dawn ir-rekwiżiti jista 'jkollhom rwol sinifikanti fis-saħħa tal-impjegati.
"Min iħaddem jista 'jagħmel ħafna biex joħloq ambjent tax-xogħol kondiviż li jnaqqas l-istress u jinkoraġġixxi enerġija pożittiva mhux kompetittiva," qal Manly. "Għanijiet ċari tal-impjegati, sigħat tax-xogħol flessibbli u aspettattivi raġonevoli jrawmu wkoll ambjenti tax-xogħol pożittivi u mingħajr stress."
Manly jgħid ukoll li min iħaddem jista 'jħares lill-persunal bħala persunal HR riċettiv u ta' appoġġ għaliex huma "vitali biex jitnaqqas l-istress ġenerali, joffru opportunitajiet ta 'tagħlim biex jitnaqqas l-istress u jiffaċilitaw appoġġ kontinwu għall-impjegati taħt stress."
Għin lilek innifsek biex tevita l-ħruq
“Hemm kostruzzjoni psikoloġika msejħa ‘awto-kontroll’ li hija mifhuma sew u li hija parti kbira ħafna mill-ħajja tagħna ta’ kuljum,” qal. Chandler Chang, Ph.D., psikologu u fundatur tal-belt Laboratorju terapewtiku, "L-awtokontroll huwa dak li jqanqalna biex nagħmlu affarijiet li forsi ma rridux nagħmlu għall-ewwel, iżda li jikkontribwixxu għall-benessri tagħna fit-tul."
Dan jinkludi affarijiet bħall-eżerċizzju, nutrizzjoni tajba u kura personali, li kollha jistgħu jgħinu lin-nies jgħixu ħajja aktar b'saħħitha.
"Il-ħaġa affaxxinanti dwar l-awtokontroll hija li taġixxi bħal tank tal-gass," qalet. "Fil-bidu tal-ġurnata, it-tankijiet ta 'awtokontroll" tagħna "huma mimlija, iżda sa l-aħħar tal-ġurnata, speċjalment il-ġurnata tax-xogħol twila u iebsa, it-tankijiet tagħna qed jaħdmu vojta."
Insomma, meta jkollok nuqqas ta’ enerġija, trid tiġġieled ħafna istint biex tegħlebha.
"In-nies spiss iwaħħlu lilhom infushom meta jispiċċaw mingħajr enerġija u jieħdu deċiżjonijiet inqas b'saħħithom, iżda fil-fatt huwa aktar dwar il-mili tat-tank għall-kontroll personali," qal Chang.
Hawn huma xi suġġerimenti li jistgħu jkunu ta’ għajnuna:
1. Kun konxju
L-ewwel pass biex ireġġgħu lura l-problema huwa li tagħrafha - u mbagħad tkun lest li tagħmel xi ħaġa.
"Armat b'sensi awto-sensih, individwu jista 'bil-mod iżda żgur jieħu deċiżjonijiet li huma aktar b'saħħithom fit-tul," qal Manly. "Pereżempju, ikla u pranzu b'saħħithom jistgħu jiġu ppreparati nhar ta 'Ħdud biex jippermettu tiekol aktar faċli matul ġimgħa impenjattiva."
2. Itlob għal interruzzjonijiet u limiti
Min iħaddem jista 'jgħin lill-impjegati tagħhom jimlew it-"tankijiet tal-fjuwil" tagħhom billi joffru pawżi u jistabbilixxu limiti tajbin għas-saħħa, bħal tibgħat e-mails filgħaxija. Jekk min iħaddmek ma jagħtikx dawn il-limiti jew taħseb li għadhom intrużivi wisq, itlob għal aġġustament.
3. Iffoka fuq l-irqad
Irqad tajjeb jista 'jkopri ħafna mard. Ingredjenti ħżiena relatati mal-irqad stress u ansjetà.
"Inizjalment, l-istress jista 'jrażżan l-aptit, iżda meta ntawluh, jista' jwassal għal dieta komda jew tgawdija eċċessiva ta 'ikel u alkoħol," qal. Sabina Brennan, Ph.D., psikologu kliniku fit-Trinity College Dublin u awtur tal-ktieb "100 jum moħħ iżgħar„. “Meta ma torqodx biżżejjed jew tinterrompi l-irqad tiegħek, tiekol aktar l-għada. Irqad erba' sigħat biss għal sitt ijiem huwa biżżejjed biex timbotta ġismek fi stat pre-dijabetiku. "
4. Mur fil-HR
Jekk l-aħjar sforzi tiegħek biex telimina l-eżawriment u l-burnout ma jfissru l-ebda bidla, jista 'jkollok bżonn tfittex appoġġ u gwida mill-persunal tar-riżorsi umani tal-kumpanija tiegħek, jgħid Manly.
Dawn l-individwi huma professjonisti b'esperjenza fl-għajnuna lill-impjegati biex issolvi kwistjonijiet relatati max-xogħol u jsibu soluzzjonijiet raġonevoli. Li tenfasizza t-tħassib dwarhom jista' mhux biss jgħinek; forsi jgħin lil ħaddieħor fl-istess dgħajsa bħalek fit-tul.