17 Modi naturali biex teħles mid-dardir

Aħna ninkludu prodotti li nsibu utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz tal-links f'din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn hu l-proċess tagħna.

Dardir hija xi ħaġa li ħafna nies huma familjari magħha. Qatt mhu komdu u jista 'jseħħ f'varjetà ta' sitwazzjonijiet, inkluż it-tqala u l-ivvjaġġar.

Mediċini tad-dardir huma ġeneralment użati biex ittaffih. Sfortunatament, mediċini bħal dawn jista 'jkollhom l-effetti sekondarji negattivi tagħhom stess, inkluż ngħas.

Hawnhekk hawn 17-il rimedju tad-dar biex jgħinuk teħles mid-dardir mingħajr l-użu ta 'medikazzjoni.

1. Kul ġinġer

Il-ġinġer huwa rimedju naturali popolari użat komunement biex jikkura dardir.

Il-mod kif dan għadu mhux mifhum bis-sħiħ. Madankollu, l-esperti jemmnu li l-komposti fil-ġinġer jistgħu jaġixxu b’mod simili bħal mediċini kontra d-dardir (1, 2). Fil-fatt, diversi studji jaqblu li l-ġinġer huwa effettiv biex inaqqas id-dardir f'varjetà ta 'sitwazzjonijiet.

Pereżempju, il-konsum tal-ġinġer jista’ jkun mod effettiv biex tnaqqas id-dardir waqt it-tqala (3, 4, 5, 6).

Il-ġinġer jista’ jkun effettiv ukoll biex inaqqas id-dardir li n-nies normalment jesperjenzaw wara kimoterapija jew kirurġija (2, 7, 8, 9).

Xi studji saħansitra jiddikjaraw li l-ġinġer huwa effettiv daqs xi mediċini bir-riċetta b'inqas effetti sekondarji negattivi (10, 11).

M'hemm l-ebda kunsens dwar l-aktar dożaġġ effettiv, iżda ħafna mill-istudji ta 'hawn fuq taw lill-parteċipanti 0.5 sa 1.5 grammi ta' għerq imnixxef tal-ġinġer kuljum.

L-użu tal-ġinġer huwa sigur għal ħafna nies. Madankollu, jista’ jkollok bżonn tillimita l-konsum tal-ġinġer tiegħek jekk inti suxxettibbli għal pressjoni tad-demm baxxa jew zokkor baxx fid-demm jew qed tieħu rqaq tad-demm (1).

Xi esperti jiddubitaw ukoll is-sigurtà li tiekol ġinġer imnixxef waqt it-tqala (1).

Għalkemm hemm biss numru żgħir ta 'studji dwar il-ġinġer, dawk li saru fuq nisa tqal b'saħħithom jindikaw riskju żgħir ta' effetti sekondarji. Għalhekk, ħafna mill-esperti jqisu l-ġinġer bħala rimedju sikur u effettiv waqt it-tqala (3, 12, 13, 14).

Kif titqaxxar il-ġinġer

2. Aromaterapija tal-bżar

L-aromaterapija fil-mira tal-pepermint hija alternattiva oħra li probabbilment tgħin biex tnaqqas id-dardir.

Studju wieħed evalwa l-effetti tiegħu fuq nisa li kienu għadhom kif welldu b'C-section.

Nies esposti għal riħa tal-pepermint ikklassifikaw il-livelli ta’ dardir tagħhom b’mod sinifikanti aktar baxxi minn dawk li rċevew mediċini għal dardir jew plaċebos (15).

Fi studju ieħor, l-aromaterapija tal-pepermint kienet effettiva biex tnaqqas id-dardir f'57% tal-każijiet (16).

Fit-tielet studju, l-użu ta' inalatur li fih iż-żejt tal-pepermint fil-bidu tad-dardir naqqas is-sintomi - fi żmien żewġ minuti mit-trattament - f'44% tal-każijiet (17).

Xi wħud jissuġġerixxu li x-xorb ta 'tazza tè mint jista' jkollu kontra d-dardir simili. Imma waqt li tkun qed tesperimenta xi ftit billi tipprova te-mint, bħalissa m'hemm l-ebda studju li jikkonferma l-effettività tiegħu.

Iż-żejt tal-bżar meħud f'forma ta 'pillola wera riżultati mħallta. Xi studji juru benefiċċji, filwaqt li oħrajn ma jsibux effetti (18, 19).

Barra minn hekk, hemm ftit dejta dwar is-sigurtà li tibla 'żejt tal-pepermint.

Għal din ir-raġuni, huma meħtieġa aktar studji dwar il-pilloli mint qabel ma jkunu jistgħu jinġibdu konklużjonijiet b'saħħithom. Madankollu, ir-riħa taż-żejt tal-qara ħamra għandha tkun perfettament sigura u tidher li taħdem f'madwar nofs in-nies.

Ixtri żejt tal-pepermint onlajn.

3. Ipprova acupuncture jew acupressure

Acupuncture u acupressure huma żewġ tekniki komunement użati fil-mediċina tradizzjonali Ċiniża biex jittrattaw dardir u rimettar.

Waqt acupuncture, labar irqaq jiddaħħlu f'punti speċifiċi fuq il-ġisem. Acupressure trid tistimula l-istess punti tal-ġisem, iżda tuża pressjoni minflok labar.

Iż-żewġ tekniki jistimulaw il-fibri tan-nervituri, li jittrasmettu sinjali lill-moħħ u lill-ispina. Dawn is-sinjali huma maħsuba li għandhom il-kapaċità li jnaqqsu d-dardir (20, 21).

Pereżempju, żewġ eżamijiet reċenti jindikaw li l-acupuncture u l-acupressure jnaqqsu r-riskju li tiżviluppa dardir wara l-kirurġija bi 28-75% (22, 23).

Barra minn hekk, studji juru li ż-żewġ forom huma effettivi daqs il-mediċini kontra d-dardir fit-tnaqqis tas-sintomi, u prattikament m'għandhom l-ebda effetti sekondarji negattivi (23).

Bl-istess mod, żewġ reviżjonijiet oħra jindikaw li acupressure tnaqqas is-severità tad-dardir u r-riskju li tiżviluppa wara l-kimoterapija (24, 25).

Hemm ukoll evidenza li l-acupuncture tista’ tnaqqas id-dardir waqt it-tqala, iżda hija meħtieġa aktar riċerka dwar dan (26).

Ħafna mill-istudji tal-benefiċċji ħeġġu punt ta' acupuncture neguan, magħruf ukoll bħala P6 jew punt tal-fruntiera interna (27).

Tista 'tistimula dan in-nerv lilek innifsek billi tpoġġi s-saba' l-kbir 2-3 wisa 'mill-polz ta' ġewwa tiegħek, bejn żewġ għeruq prominenti.

Hawnhekk hawn illustrazzjoni li turi kif tista’ ssib dan il-punt lilek innifsek.

Illustrazzjoni ta' Diego Sabogal

Ladarba ssibha, agħfas b'subgħajk għal madwar minuta qabel tirrepeti l-istess proċedura min-naħa l-oħra. Irrepeti jekk meħtieġ.

4. Qatta l-lumi

Irwejjaħ taċ-ċitru, bħal dawk mil-lumi mqatta’ friska, jistgħu jgħinu biex inaqqsu d-dardir fin-nisa tqal.

Fi studju wieħed, grupp ta’ 100 mara tqila ngħataw struzzjonijiet biex jieħdu man-nifs jew żejt essenzjali tal-lumi jew tal-lewż malli ħassewhom dardir.

Fi tmiem l-istudju ta’ erbat ijiem, dawk fil-grupp tal-lumi kklassifikaw dardir sa 4% inqas minn dak mogħti miż-żejt tal-lewż tal-plaċebo (28).

Il-qtugħ ta 'lumi jew sempliċiment tqaxxir tal-qoxra jista' jaħdem b'mod simili peress li jgħin biex jirrilaxxa ż-żjut essenzjali tagħha fl-arja. Flixkun ta 'żejt essenzjali tal-lumi jista' jkun alternattiva prattika biex tużah meta ma tkunx id-dar.

5. Ikkontrolla n-nifs

It-teħid ta’ nifsijiet bil-mod u fil-fond jista’ wkoll jgħin biex inaqqas id-dardir.

Fi studju wieħed, ir-riċerkaturi ppruvaw jiddeterminaw liema riħa aromatherapy kienet l-aktar effettiva biex tnaqqas id-dardir wara l-kirurġija.

Il-parteċipanti ngħataw struzzjonijiet biex jieħdu nifs bil-mod mill-imnieħer u joħorġu tliet darbiet mill-ħalq waqt li jkunu esposti għal diversi irwejjaħ (29).

Il-parteċipanti kollha, inklużi dawk fil-grupp tal-plaċebo, irrappurtaw tnaqqis fid-dardir. Għalhekk, ir-riċerkaturi ssuspettaw li n-nifs ikkontrollat ​​jista 'jipprovdi serħan (29).

Fi studju ieħor, ir-riċerkaturi kkonfermaw li l-aromaterapija u n-nifs ikkontrollat ​​itaffu d-dardir b'mod indipendenti. F'dan l-istudju, nifs ikkontrollat ​​naqqasha f'62% tal-każijiet (16).

Il-mudell tan-nifs użat f'dan l-aħħar studju kien jeħtieġ li l-parteċipanti jieħdu nifs minn imnieħer sa tlieta, iżommu n-nifs sa tlieta, u mbagħad joħorġu sa tlieta (16).

6. Uża ċerti ħwawar

Diversi ħwawar huma rimedji tad-dar popolari li ħafna drabi huma rakkomandati fil-ġlieda kontra d-dardir.

Ħafna minn dawn il-ħwawar huma appoġġjati biss minn evidenza aneddotali. Madankollu, il-qawwa ta 'dawn it-tliet ħwawar biex jiġġieldu d-dardir hija appoġġjata minn xi evidenza xjentifika:

  • Trab tal-bużbież: Jista 'jnaqqas is-sintomi mestrwali, inkluż dardir, u jgħin lin-nisa jgħix perjodi iqsar (30).
  • Kannella: Jista' jnaqqas l-intensità tad-dardir li jesperjenzaw in-nisa waqt il-mestrwazzjoni (31).
  • Estratt tal-kemmun: Jista' jgħin biex itejjeb is-sintomi bħal uġigħ addominali, dardir, stitikezza u dijarea f'nies li jbatu minn IBS (32).

Għalkemm dawn it-tliet ħwawar jistgħu jgħinu biex itaffu d-dardir f'ċerti individwi, hemm ftit studji u hemm bżonn aktar qabel ma jkunu jistgħu jittieħdu konklużjonijiet b'saħħithom.

Ta 'min jinnota wkoll li l-istudji ta' hawn fuq użaw dożi li jvarjaw minn 180-420 mg kuljum. Dawn il-mega dożi huma diffiċli biex jinkisbu bl-użu normali ta 'kuljum ta' dawn il-ħwawar.

7. Ipprova tirrilassa l-muskoli tiegħek

Ir-rilassament tal-muskoli jista 'jgħin biex itaffi d-dardir.

Teknika waħda li n-nies użaw biex jiksbu dan l-effett hija magħrufa bħala rilassament progressiv tal-muskoli (PMR). L-individwi huma mitluba jtejbu u jirrilassaw il-muskoli f'sekwenza kontinwa bħala mod biex jiksbu rilassament fiżiku u mentali (33).

Reviżjoni reċenti sabet li PMR huwa mod effettiv biex titnaqqas is-severità tad-dardir li tirriżulta mill-kimoterapija (34).

Mod ieħor biex ittaffi t-tensjoni tal-muskoli huwa massaġġi.

Fi studju wieħed, grupp ta’ pazjenti li kienu qed jirċievu kimoterapija ngħataw massaġġi ta’ 20 minuta tad-driegħ jew tar-riġel ta’ taħt waqt il-kura.

Meta mqabbla ma 'dawk li ma ngħatawx massaġġi, il-parteċipanti mmassaġġjati kienu madwar 24% inqas probabbli li jkollhom dardir wara (35).

8. Ħu suppliment ta 'vitamina B6

Il-Vitamina B6 qed tiġi rrakkomandata dejjem aktar bħala trattament alternattiv għal nisa tqal li jippreferu jevitaw mediċini għal dardir.

Diversi studji jirrappurtaw li s-supplimenti tal-vitamina B6, magħrufa wkoll bħala pyridoxine, inaqqsu b'suċċess id-dardir waqt it-tqala (36, 37, 38, 39).

Għal din ir-raġuni, bosta esperti jirrakkomandaw li tieħu supplimenti ta’ vitamina B6 waqt it-tqala bħala l-ewwel rimedju għal dardir ħafif (40, 41).

Dożi ta 'vitamina B6 sa 200 mg kuljum ġeneralment jitqiesu sikuri waqt it-tqala u kważi ma jipproduċu l-ebda effetti sekondarji. Għalhekk, din it-terapija alternattiva jista 'jkun ta' min jipprova (41, 42).

Madankollu, ma kienx hemm ħafna studji dwar dan is-suġġett, u xi rapporti m'għandhom l-ebda effett (12, 43).

Ixtri l-vitamina B6 onlajn.

9-17. Suġġerimenti addizzjonali biex tnaqqas id-dardir

Minbarra l-pariri ta 'hawn fuq, ftit rakkomandazzjonijiet oħra jistgħu jnaqqsu l-probabbiltà ta' dardir jew jgħinu biex itaffu s-sintomi tiegħu. Ħafna drabi jinkludu (44, 45):

  • Evita ikel pikkanti jew xaħmi: Dieta ta 'blender li tikkonsisti f'ikel bħal banana, ross, zalza tat-tuffieħ, crackers jew patata moħmija tista' ttaffi d-dardir u tnaqqas il-probabbiltà ta 'taqlib fl-istonku.
  • Żid il-proteini mal-ikliet tiegħek: Ikliet b'ħafna proteini jistgħu jiġġieldu kontra d-dardir aħjar minn ikliet b'ħafna xaħam u karboidrati.46).
  • Evita ikliet kbar: Jekk tagħżel ikliet iżgħar u aktar frekwenti, meta tħossok dardir, jista 'jgħin biex tnaqqas is-sintomi tiegħek.
  • Żomm wieqfa wara li tiekol: Xi nies huma aktar probabbli li jesperjenzaw rifluss jew dardir jekk jimteddu fi żmien 30 sa 60 minuta wara ikla.
  • Evita li tixrob ma 'l-ikliet: Tixrob kwalunkwe likwidu ma' l-ikliet jista 'jżid is-sensazzjoni ta' milja, li tista 'taggrava dardir f'xi individwi.
  • Żomm idratat: Id-deidrazzjoni tista 'tagħmel dardir agħar. Jekk id-dardir tiegħek ikun akkumpanjat minn rimettar, ibdel il-fluwidi mitlufa b'fluwidi rikki fl-elettroliti bħal ilma minerali ċatt, dgħajsa tal-ħxejjex jew xarba sportiva.
  • Evita rwejjaħ qawwija: Dan jista’ jaggrava dardir, speċjalment waqt it-tqala.
  • Evita supplimenti tal-ħadid: Nisa tqal b'livelli normali ta' ħadid għandhom jevitaw li jieħdu supplimenti tal-ħadid matul l-ewwel trimestru peress li jistgħu jaggravaw is-sensazzjoni ta' dardir (47).
  • Eżerċizzju: Eżerċizzju aerobiku u yoga jistgħu jkunu modi speċjalment ta' għajnuna biex jitnaqqas id-dardir f'xi nies (48, 49).
  • Ta’ min jinnota li ħafna minn dan l-aħħar parir huwa appoġġjat biss minn evidenza aneddotali. Għaldaqstant, huma ftit riskju u jistgħu jkunu ta 'min jipprova.

    Bottom Line

    Id-dardir jista’ jseħħ f’ħafna sitwazzjonijiet u ħafna drabi jibża’.

    It-truf naturali ta 'hawn fuq jistgħu jnaqqsu d-dardir mingħajr l-użu ta' medikazzjoni.

    F'dak il-każ, jekk id-dardir tiegħek tippersisti, żgur għandek tfittex parir addizzjonali mingħand it-tabib tiegħek.

    Aqra dan l-artiklu bl-Ispanjol.