6 Modi Kif Tħobb Ġismek B'Ġranet Ħżiena B'Mard Kroniku

Aqsam fuq PinterestBruno van der Kraan | Unsplash

Is-saħħa u l-benesseri jaffettwaw lil kull wieħed minna b'mod differenti. Din hija storja ta’ persuna waħda.

Malli dħalt fil-maħżen, għamilt l-iskan tas-soltu b'għajnejja: kemm taraġ hemm? Kemm siġġijiet? Fejn hu l-bieb jekk għandi bżonn noħroġ?

Fiż-żmien li kelli bżonn nikkalkula, il-ħbieb tiegħi sparixxew f'kantina ikkulurita hekk kif idejhom waqgħu fuq l-istands ta 'ilbiesi u ġgieget mhux tas-soltu.

Ħadt nifs fil-fond, belgħu r-rabja mhux moħbija tiegħi, u ħadt bilqiegħda ħdejn il-bieb. Ma kienx tort tagħhom, fakkart lili nnifsi. Il-kultura tagħna ma nħolqitx biex tifhem korpi li jaġixxu b’mod differenti. Kif setgħu jafu x’kienet tħawwad waqt li kont mixi?

Kemm inġust, ħsibt, li tkun maqbuda taħt din il-ġilda minfuħa. Ġismi, darba elettriku u Rqaq u b'saħħtu, issa żamm is-sinjali kollha ta 'snin ta' mard.

Peress li ftit snin qabel ġejt dijanjostikata bil-marda kronika tal-ġir, mhux biss bdejt ngħallem lili nnifsi kif nieħu ħsiebi fiżikament – ​​iżda bdejt ngħallem ukoll b’realtà differenti. Waħda li fiha kull azzjoni kienet teħtieġ kalkolu: Jekk ninżel ma’ sħabi, inkun nista’ nirritorna bil-karozza, mingħajr ftit pawżi? Se jinduna jekk għandi bżonn pawża u nistenna, u nkun tal-mistħija jekk iva?

Fid-dinja tiegħi ta’ mard kroniku, l-akbar lezzjoni li nitgħallem hija kif nimmaniġġja n-niket tiegħi u nsib l-aċċettazzjoni minn korp li jeħtieġ affarijiet differenti.

Hawn xi prattiċi li sibt biex jgħinuni nrawwem il-kompassjoni, anke fl-aktar jiem diffiċli u diffiċli.

1. Iċċekkja l-fatti

Meta tħoss sintomi, speċjalment dawk bħall-uġigħ, għeja, jew dgħjufija, huwa faċli li tikkatastrofi dak li qed tesperjenza u tassumi li l-uġigħ qatt mhu se jieqaf jew li qatt ma tħossok aħjar.

Dan huwa speċjalment diffiċli b'mard kroniku, peress li huwa minnu li ħafna minna mhux se jħossuhom kompletament aħjar jew ikollhom l-istess livelli ta 'enerġija jew nuqqas ta' uġigħ bħall-ħbieb kapaċi tagħna. Xorta waħda, hemm bilanċ bejn li tassumi l-agħar u taċċetta r-realtà.

In Terapija tal-imġieba djalettika hemm prattika msejħa "kontroll tal-fatti„. Dan bażikament ifisser li tara jekk il-fehma tiegħek tas-sitwazzjoni attwali hijiex konformi mar-realtà. Għalija, dan jaħdem l-aħjar meta nħoss ansjetà jew dwejjaq immensi dwar il-kundizzjoni attwali tiegħi. Irrid nistaqsi lili nnifsi mistoqsija sempliċi: "Dan hu veru?"

Din it-teknika tgħin meta moħħi jibda jaħsel il-ħasra u l-biża’, billi nemmen li jien dejjem se nkun waħdi, bilqiegħda fuq siġġu waqt li sħabi jesploraw.

"Dan huwa veru?" Nistaqsi lili nnifsi. Normalment it-tweġiba hija le.

2. Prattika l-gratitudni għal ġismek - anke billi tieħu n-nifs biss

Waħda mill-aktar affarijiet ta’ sodisfazzjon li tgħallimt hija li nżomm rivista ta’ Thanksgiving meta l-affarijiet imorru skond il-pjan.

Ġewwa, ninnota t-tajjeb: il-ġisem sħun tal-qattus tiegħi kontra tiegħi waqt li torqod, insib ġamm bla glutina fil-forn, il-mod kif id-dawl jinfirex mat-tapit kmieni filgħodu.

Huwa faċli daqs li nikteb l-affarijiet żgħar li jagħmluni nħossni tajjeb.

Huwa aktar diffiċli li tinnota t-tajjeb ġewwa ġismek stess, iżda jgħin ukoll biex jerġa 'jġib il-bilanċ.

Kull meta nsib lili nnifsi nikkritika lil ġismi, nipprova nirrepeti dik il-kritika bi gratitudni li ġismi qed jiġġieled ħafna kontra l-mard.

3. Agħmel li tieħu ħsiebek innifsek sempliċi imma intenzjonat

Ħafna drabi jieħu ħsiebu nnifsu għal affarijiet stravaganti, bħal ġurnata fil-spa, massaġġi jew il-ferħ tax-xiri. Dawn l-affarijiet huma, ovvjament, divertenti u utli, imma spiss sibt aktar tgawdija fil-kura sempliċi u intenzjonata.

Għalija, huwa banju jew doċċa, segwit minn lotion favorita; inferra lili nnifsi tazza ilma u nixrob, konxju tal-ġid li nagħti lil ġismi; Nippjana naqra wara nofsinhar u nistrieħ fis-skiet li jiġi meta nqum, rilassat u bla tbatija.

Insib li l-ippjanar ta’ modi kif tieħu ħsiebek innifsek, anki jekk tkun biss taħsel xagħar jew taħsel snienek, jgħin biex jibbilanċja r-relazzjoni tiegħek ma’ ġisem li jbati minn marda kronika.

4. Avukat għalik innifsek

Malli rritornajt id-dar mix-xiri mal-ħbieb, tkaxkru fis-sodda u bdejt nibki.

Konna fuq ħarġa flimkien, konna noqogħdu f’dar komuni u bżajt nammetti kemm kienet iebsa l-ġurnata tiegħi. Ħassejtni eżawrit, megħlub, u mistħija bil-ġisem fallut tiegħi.

Irqadt, eżawrit u marid, u tlaqt minn kamra tiegħi ftit sigħat wara biex insib lil sħabi imqajmin u jistennew fil-kċina. Il-pranzu kien ippreparat, mejda u ftit biljetti kienu jistennewni fis-siġġu.

"Jiddispjaċini li d-diżabilità tagħmel l-affarijiet daqshekk diffiċli," qalet karta waħda.

"Aħna nħobbu min int, dejjem, x'ikun," qal ieħor.

Xi ħaġa ġewwa fija rattab. Oh, ħsibt, il-marda tiegħi mhix xi ħaġa li nkun mistħija biha. X'rigal, li jkollok ħbieb daqshekk tajbin. X'spazju sikur, ħsibt, jekk jien impenjat għal dak li għandi bżonn.

Huma semgħu, u jien irtab aktar. L-advocacy hija xogħol iebes għax dejjem hemm il-biża’ ta’ rifjut, u aktar minn hekk, il-biża’ li ma ħaqqx li titkellem għal dak li għandek bżonn.

Tkellem. Huwa worth it. In-nies se jisimgħu. U jekk ma jagħmlux hekk, sib nies li se.

5. Dawwar għall-mudelli pożittivi tal-ġisem

Wieħed mill-modi favoriti tiegħi biex ninkoraġġixxi ġranet ħżiena huwa li nħares lejn mudelli fiżikament pożittivi. Dan huwa speċjalment importanti għalija meta nħossni mistħija li nikseb il-piż jew il-mod kif ġismi jidher fiżikament.

Kont Instagram @bodyposipanda huwa eżempju tajjeb, kif inhu s-sit Il-ġisem mhuwiex skużaFittex nies u mudelli li jagħmluk kburi fi kwalunkwe forma u bi kwalunkwe mod li ġismek jeħtieġ li jkun bħalissa.

Ftakar, kull għamla jew forma jew piż jew figura xorta jistħoqqilhom imħabba, attenzjoni u kura. M'hemm l-ebda verżjoni tiegħek jew tal-ġisem tiegħek li taħseb li ma jistħoqqlux affarijiet bħal dawn. Xejn.

6. Ftakar li s-sentimenti tiegħek huma worth it

Fl-aħħarnett, indulge fis-sentiment. Kemm jinstema’ dan il-cliché, huwa kruċjali.

Dakinhar li ġejt lura mix-xiri u ħallejt lili nnifsi nibki, ħassejt tassew dwejjaq. Dieqa profonda, sħiħa, irresistibbli li għext f’dinja fejn in-nies setgħu jimirdu u ma jmorrux għall-aħjar. Ma jmurx. L-ebda ammont ta 'gratitudni, kura intenzjonata personali, jew xi ħaġa oħra ma jagħmluha differenti.

Naħseb li parti mill-imħabba tal-ġisem tiegħek fi ġranet ħżiena hija biss tgeżwir fir-realizzazzjoni li dejjem se jkun hemm ġranet ħżiena. Dawk il-ġranet ħżiena jerdgħu u mhumiex ġusti. Xi drabi jiġu b’niket u niket tant kbir li tinkwieta li se jibilgħuk.

Ħalli dak ikun veru. Ħalli lilek innifsek tkun imdejjaq jew rrabjata jew iweġġgħu.

Imbagħad, meta tgħaddi l-mewġa, imxi 'l quddiem.

Hemm ukoll ġranet tajbin, u kemm int kif ukoll ġismek tkunu hemm meta jaslu.

Caroline Catlin hija artista, attivista u ħaddiem tas-saħħa mentali. Huwa jgawdi qtates, ħelu qares u empatija. Tista' ssibha fuqha websajt.