8 kawżi ta 'bugħawwieġ fir-riġlejn bil-lejl u kif twaqqafhom

Reviżjoni

Il-bugħawwieġ tas-saqajn jistgħu jisparixxu minn imkien, tqum minn rqad tajjeb. F'daqqa waħda tista 'tħoss li l-muskoli tiegħek jissikkaw jew jissikkaw kullimkien minn ftit sekondi għal ftit minuti kull darba.

Il-bugħawwieġ tar-riġlejn bil-lejl huma relatati mill-qrib mal-bugħawwieġ tar-riġlejn bil-lejl, u għalhekk tista 'tħoss ukoll dawn is-sensazzjonijiet fuq l-għoġol jew il-koxox.

Irrispettivament mill-każ, bugħawwieġ tas-saqajn bil-lejl huma aktar komuni f'nies akbar minn 50 u fin-nisa li huma tqila.

L-aħbar it-tajba hija li dawn il-bugħawwieġ ġeneralment mhumiex kawża ta 'tħassib. Għalkemm jistgħu jkunu assoċjati ma 'ċerti kundizzjonijiet mediċi, bħad-dijabete jew ipotirojdiżmu, stretch marks u bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu jħaffuhom malajr jew jgħinuhom jiddevjaw kompletament.

Jikkawża bugħawwieġ fir-riġlejn

Sa 60 fil-mija tal-adulti u 7 fil-mija tat-tfal irrappurtaw bugħawwieġ tas-saqajn jew tar-riġlejn matul il-lejl, jinnota a reviżjoni tal-2012.

Ir-raġunijiet huma għall-bugħawwieġ. Spażmi jistgħu jseħħu darba biss fil-lejl jew jirriżultaw f'episodji ripetuti li jwasslu għal nuqqas ta 'rqad u uġigħ persistenti.

Inattività

Bilqiegħda għal żmien twil jew li tkun inattiv b'xi mod ieħor jista 'jagħmel il-muskoli fis-saqajn tiegħek aktar suxxettibbli għall-brim.

Bilqiegħda b'qagħda ħażina jista 'wkoll jipprevjeni l-fluss tad-demm fir-riġlejn jew iwassal għal kompressjoni tan-nervituri - żewġ fatturi ta' riskju għall-iżvilupp ta 'bugħawwieġ.

Anke l-pożizzjoni ta 'l-irqad tiegħek tista' tkun fattur fiċ-ċirkolazzjoni u l-problemi nervużi. Għalhekk, tista 'tkun trid teżamina kif torqod biex tara jekk tistax tikkontribwixxi għall-bugħawwieġ bil-lejl.

Tensjoni eċċessiva fil-muskoli

Fuq in-naħa l-oħra ta 'l-ispettru, muskoli strapazz wisq fir-riġlejn jistgħu jagħmluhom suxxettibbli għall-bugħawwieġ.

Il-fibri tal-muskoli fis-saqajn tiegħek qegħdin dejjem jiċkienu u jitwessgħu biex jippermettu l-moviment. Jekk tagħmel wisq attività jew taħdem saqajk iebes wisq, tista’ tħoss għeja fil-muskoli.

L-għeja tnaqqas l-ossiġnu tal-ġisem tiegħek u tippermetti li l-prodotti tal-iskart jakkumulaw matul il-ġurnata u joħolqu bugħawwieġ u bugħawwieġ bil-lejl.

Żraben mhux xieraq jew uċuħ iebsin

Liebes żraben jew żraben imħarrġa ħażin mingħajr biżżejjed appoġġ matul il-ġurnata jista 'wkoll jintaxxa l-muskoli tas-sieq tiegħek. U mhux biss, bil-wieqfa jew taħdem fuq art tal-konkos jew uċuħ iebsin oħra jista 'jkollhom effett simili.

Il-muskoli tas-saqajn jaħdmu iebes ħafna biex isostnu l-piż tal-ġisem tiegħek. Żraben mhux xieraq jista 'wkoll ifixkel iċ-ċirkolazzjoni tas-saqajn, jaqta' demm u ossiġnu, u joħloq bugħawwieġ anke meta tbaxxi saqajk.

Deidrazzjoni

Jista' jkun li ma tkunx qed tixrob biżżejjed ilma jew jista' jkollok dijarea jew xi marda oħra li tiddeidratek. Anke l-eżerċizzju fi temp sħun jista 'malajr iddeidratek, u jnaqqas il-ġisem tiegħek minn fluwidi, melħ u minerali prezzjużi bħall-potassju, il-manjeżju u l-kalċju.

Meta ġismek jitħalla bi ftit fluwidu u elettroliti, il-muskoli tiegħek isiru aktar sensittivi għal bugħawwieġ u spażmi. Żomm għaraq u titlef il-fluwidu waqt li torqod. Bħala riżultat, bugħawwieġ fir-riġlejn jistgħu jseħħu matul il-lejl.

Nuqqas ta 'nutrijenti

Nuqqas ta 'vitamina B-12, thiamine, folate u vitamini B oħra jistgħu jwasslu għal ħsara fin-nervituri.

Defiċjenza tal-manjeżju u tal-potassju jistgħu jwasslu għal bugħawwieġ fir-riġlejn u s-saqajn.

Jekk tissuspetta li jista' jkollok defiċjenza nutrittiva, ikkonsulta lit-tabib tiegħek. Test tad-demm sempliċi jista’ jiskopri l-livelli tiegħek u jgħid lit-tabib tiegħek jekk hemmx bżonn xi supplimentazzjoni jew trattament ieħor għall-kundizzjonijiet sottostanti.

Żomm f'moħħok li tieħu wisq supplimenti fil-fatt tista 'tagħmel aktar ħsara milli ġid.

Użu eċċessiv ta 'alkoħol

Li tixrob wisq alkoħol jista 'jwassal għal ħsara fin-nervituri u kundizzjoni magħrufa bħala newropatija alkoħolika. Is-sintomi jinkludu kollox minn bugħawwieġ fil-muskoli u dgħjufija għal tnemnim u tnemnim fid-dirgħajn jew fir-riġlejn.

U mhux biss, iżda wkoll użu kbir ta 'alkoħol jista' jikkontribwixxi għal deidrazzjoni u nuqqas ta 'nutrizzjoni b'vitamini B importanti.

Eżatt bħal b'nuqqasijiet nutrittivi oħra, defiċjenza ta 'dawn il-vitamini tista' tfixkel il-funzjoni tan-nervituri, u taggrava sintomi bħal bugħawwieġ fil-muskoli.

Tqala

Nisa li huma tqal huma aktar suxxettibbli għal bugħawwieġ fir-riġlejn u s-saqajn bil-lejl, speċjalment fi it-tieni u t-tielet kwarti.

Sfortunatament, ir-riċerkaturi ma nafx eżattament minħabba dan. Raġunijiet possibbli jistgħu jinkludu:

  • piż żejjed fuq ir-riġlejn hekk kif it-tarbija tikber
  • deidrazzjoni
  • nuqqasijiet fin-nutrizzjoni, speċjalment fid-dieta manjesju

Kwistjonijiet tas-saħħa u mediċini

Kundizzjonijiet mediċi assoċjati ma 'bugħawwieġ tar-riġlejn matul il-lejl jinkludu:

  • kwistjonijiet strutturali, bħal stenosi spinali u mard tal-arterji periferali
  • kwistjonijiet metaboliċi, bħal mard tal-kliewi, anemija, ipotirojdiżmu, ipertirojdiżmu jew dijabete tat-tip 1 jew 2
  • kundizzjonijiet oħra, bħal ħsara fin-nervituri, osteoartrite u marda ta 'Parkinson

Ċerti mediċini jistgħu wkoll jagħmluk aktar suxxettibbli għall-bugħawwieġ. Dan jinkludi:

  • mediċini għall-pressjoni
  • statins
  • dijuretiċi
  • pilloli għall-kontroll tat-twelid

Jekk inti fuq id-dijalisi, tista 'wkoll tagħmlek aktar suxxettibbli għall-bugħawwieġ.

Trattament ta 'bugħawwieġ fil-lejl fis-saqajn

Huma qegħdin hemm m'hemm l-ebda speċifiku trattamenti li t-tobba jirrakkomandaw biex jittrattaw bugħawwieġ fir-riġlejn matul il-lejl. Minflok, huwa aħjar li tittratta l-kawża ewlenija tagħha.

Mexxi ġismek

Jekk tagħmel eżerċizzju regolari, kompli għaddej! Eżerċizzju regolari jista 'jgħin biex jipprevjeni bugħawwieġ fir-riġlejn u s-saqajn matul il-ġurnata u l-lejl.

Ġdid għall-eżerċizzju? Kellem lit-tabib tiegħek dwar rakkomandazzjonijiet għal pjan li jista' jaħdem għalik. Biex tibda, ipprova mixjiet mgħaġġel madwar il-lokal tiegħek (tilbes żraben ta 'appoġġ) jew attivitajiet oħra b'impatt baxx.

Xi nies saħansitra rrappurtawha Ftit minuti Il-bugħawwieġ tar-riġlejn u s-saqajn tal-lejl jgħinu fuq rota tal-eżerċizzju jew fuq treadmill qabel torqod.

Stretch u kkalma l-muskoli tiegħek

Kun żgur li tistira kuljum biex iżżomm il-muskoli tas-sieq tiegħek maħlula, speċjalment qabel u wara li tagħraq.

X'jiġri jekk ikollok bugħawwieġ bil-lejl? Stretch sieqek bil-qawwa ittaffi l-bugħawwieġ billi tgħawweġ is-saqajn u tagħfas fuq is-sieq.

Il-mixi madwar u t-twitching saqajk jista 'jgħin ukoll bil-bugħawwieġ fir-riġlejn u fir-riġlejn. L-għawm f'banju jew doċċa sħun jew l-użu tas-silġ jistgħu jtaffu kwalunkwe uġigħ fit-tul. Il-massaġġi tat-tessuti fil-fond jistgħu jgħinu fit-tul.

Eżamina ż-żraben tiegħek

Ilbes żraben komdi li huma komdi, speċjalment jekk ta' spiss timxi fuq uċuħ iebsin.

Sib kumpanija taż-żraben kontro għarqubDin hija l-parti taż-żarbun li tgħin biex tbejta l-għarqub tiegħek fil-post.

Jekk għandek problemi jew ma ssibx żraben komdi, it-tabib tiegħek jista 'jirreferik għand podiatrist għal inserzjonijiet personalizzati.

Ixrob aktar ilma

L-esperti jirrakkomandaw li l-irġiel jixorbu 15.5 tazzi, u n-nisa jixorbu 11.5 tazzi likwidi bħall-ilma kuljum. Jekk idrat il-muskoli tiegħek, tista 'tipprevjeni bugħawwieġ.

Regola ġenerali tajba hija li l-awrina tiegħek għandha tkun isfar ċar għal ċar. Jekk ikun aktar skur minn hekk, ikkunsidra li tixrob tazza ilma ieħor.

Mara tqila jew li qed tredda’ jista’ jkollha bżonn kemm jista’ jkun 13-il tazza likwidu kuljum biex jissodisfaw il-ħtiġijiet ta 'idratazzjoni tagħhom.

Kul tajjeb u jissupplimenta

Kul dieta bilanċjata tajjeb li tinkludi ħafna kalċju, potassju u manjesju. Jekk ġejt dijanjostikat b'defiċjenza, ikkonsulta lit-tabib tiegħek.

Il-Mayo Clinic tgħid li għandhahom Riċerka appoġġ supplimentazzjoni tal-manjeżju bħala rimedju għall-bugħawwieġ. Staqsi lit-tabib tiegħek dwar id-dożaġġ u s-suġġerimenti tal-marka. Is-supplimenti huma disponibbli fil-maħżen lokali tiegħek, fil-ħanut tal-ikel tas-saħħa jew onlajn.

Ikel rikk fil-manjeżju jinkludi:

  • ħbub sħaħ
  • piżelli
  • ġewż
  • żrieragħ
  • frott imnixxef mhux ħelu

Banana u ħodor bil-weraq jistgħu wkoll jgħin fil-bilanċ elettroliti.

Naqqas it-teħid ta 'alkoħol

Illimita xorb alkoħoliku, bħall-birra, l-inbid, u xorb imħallat, peress li jistgħu jdeidratek.

F'każ ta' ħsara fin-nervituri relatata mal-alkoħol, fittex l-għajnuna jekk issibha diffiċli biex tieqaf tixrob. Ikkunsidra li tikkuntattja lit-tabib, ħabib, jew programm ta 'appoġġ lokali tiegħek.

Kundizzjonijiet bħan-newropatija alkoħolika jistgħu jwasslu għal ħsara fin-nervituri permanenti u progressiva. It-trattament bikri huwa essenzjali biex jiġi evitat dan.

Fit-tqala

Għid lit-tabib tiegħek jekk iseħħu bugħawwieġ matul il-lejl waqt it-tqala. Filwaqt li ħafna mill-istess miżuri ta’ kura personali jistgħu jgħinuk, it-tabib tiegħek jista’ jagħtik gwida addizzjonali.

Stretch sieqek meta tolqot il-bugħawwieġ u għolli riġlejk biex iżżomm il-bugħawwieġ milli jintlaqtu. Li tibqa' attiva, massaġġi u doċċa jew banju sħun (mhux sħun) jistgħu jgħinu wkoll.

Tista' ssib li l-bugħawwieġ jitilqu waħedhom wara li twelled.

polletta

bugħawwieġ fis-saqajn għandhom it-tendenza li Mur 'l hemm waħedhom b'rimedji tad-dar, bħal tiġbid jew bidliet fl-istil tal-ħajja, bħal tixrob aktar ilma.

Ċempel lit-tabib tiegħek jekk il-bugħawwieġ tiegħek huma partikolarment skomdi jew jekk tinnota nefħa, ħmura, jew bidliet oħra fis-sieq tiegħek jew fl-istrutturi tal-madwar.

Inti tista 'wkoll tkun trid tiskeda appuntament jekk il-bugħawwieġ iseħħu ta' spiss u ma jittejbux b'bidliet fir-rutina tiegħek.