Dieta kontra l-akne: Jeħles mill-akne billi tiekol aktar b'saħħtu

X'inhu l-akne?

jenfasizza

  • Akne hija kundizzjoni tal-ġilda li tikkawża tipi differenti ta 'ħotob li jiffurmaw fuq il-wiċċ tal-ġilda. Dawn il-ħotob jinkludu: blackheads, blackheads u pimples.
  • Akne prinċipalment taffettwa nies b'ġilda mejta u żejt. L-akne hija l-aktar komuni fi tfal akbar u adoloxxenti li jkunu għaddejjin mill-pubertà, meta l-ormoni jikkawżaw li l-glandoli tal-ġisem jipproduċu aktar żejt.
  • Diversi studji jissuġġerixxu li s-segwitu ta’ dieta sana jista’ jgħin biex jipprevjeni u jikkura l-akne. Jiġifieri, ikel rikk fin-nutrijenti li ġejjin huwa assoċjat ma 'livelli aktar baxxi ta' akne: karboidrati kumplessi, żingu, vitamini A u E, aċidi grassi omega-3, antiossidanti.
  • L-akne hija problema tal-ġilda li tista 'tikkawża diversi tipi ta' ħotob li jiffurmaw fuq il-wiċċ tal-ġilda. Dawn il-ħotob jistgħu jiffurmaw kullimkien fuq il-ġisem, iżda huma l-aktar komuni fuq:

    • li tagħmel
    • għonq
    • lura
    • spallejn

    L-akne spiss tiġi kkawżata minn bidliet ormonali fil-ġisem, għalhekk hija l-aktar komuni fi tfal akbar u adoloxxenti li jkunu għaddejjin mill-pubertà.

    L-akne se titlaq bil-mod mingħajr kura, iżda xi drabi, meta xi wħud jibdew imorru, jidhru aktar. Każijiet serji ta 'akne rari huma ta' ħsara, iżda jistgħu jikkawżaw tbatija emozzjonali u jistgħu ċikatriċi il-ġilda.

    Skont is-severità tagħha, tista 'tagħżel mediċini tal-akne mingħajr riċetta, mingħajr riċetta jew bir-riċetta biex tikkura l-akne tiegħek.

    X'jikkawża l-akne?

    Biex tifhem kif tiżviluppa l-akne, tista 'tgħinek tifhem aktar dwar il-ġilda: Il-wiċċ tal-ġilda huwa miksi b'toqob żgħar li jgħaqqdu taħt il-ġilda mal-glandoli sebaceous, jew glandoli sebaceous.

    Dawn it-toqob jissejħu pori. Il-glandoli sebaceous jipproduċu fluwidu xaħmi msejjaħ sebum. Il-glandoli taż-żejt tiegħek jibagħtu sebum fil-wiċċ tal-ġilda permezz ta 'kanal irqiq imsejjaħ follikulu.

    Iż-żejt ineħħi ċ-ċelloli mejta tal-ġilda billi jġorrhom mill-follikulu sal-wiċċ tal-ġilda. Sezzjoni rqiqa ta 'xagħar tikber ukoll permezz tal-follikulu.

    L-akne sseħħ meta l-pori tal-ġilda jiġu misduda b'ċelluli mejta tal-ġilda, żejt żejjed, u xi kultant batterji. Matul il-pubertà, l-ormoni ħafna drabi jikkawżaw li l-glandoli sebaceous jipproduċu żejt żejjed, li jżid ir-riskju ta 'akne.

    Hemm tliet tipi ewlenin ta 'akne:

    • Ir-ras bajda hija pori li jinstaddu u jagħlqu iżda jisporġu 'l barra mill-ġilda. Jidhru bħala sporġenzi solidi u bajdani.
    • L-iswed huwa pori li jinstadd iżda jibqa' miftuħ. Jidhru bħala tikek skuri ċkejkna fuq il-wiċċ tal-ġilda.
    • L-akne hija pori li l-ħitan tiegħu jinfetħu, li jippermettu li ż-żejt, il-batterja u ċ-ċelloli mejta tal-ġilda jgħaddu minn taħt il-ġilda. Jidhru bħala noduli ħomor li kultant ikollhom ponta bajda mimlija timbotta (ir-reazzjoni tal-ġisem għall-batterji).

    Id-dieta kif taffettwa l-ġilda?

    Ħaġa waħda li tista' taffettwa l-ġilda tiegħek hija d-dieta. Ċertu ikel jgħolli z-zokkor fid-demm tiegħek aktar malajr minn oħrajn.

    Meta z-zokkor fid-demm tiegħek jogħla malajr, jikkawża li ġismek jirrilaxxa ormon imsejjaħ insulina. Insulina eċċessiva fid-demm tista 'tikkawża li l-glandoli taż-żejt tiegħek jipproduċu aktar żejt, u dan iżid ir-riskju tiegħek ta' akne.

    Xi ikel li jikkawża spikes ta’ insulina jinkludu:

    • għaġin
    • ross abjad
    • ħobż abjad
    • zokkor

    Minħabba l-effett tiegħu fuq il-produzzjoni tal-insulina, dan l-ikel huwa meqjus bħala karboidrati gliċemiċi għoljin. Dan ifisser li huma magħmula minn zokkor sempliċi.

    Iċ-ċikkulata huwa maħsub li tagħmel l-akne agħar, iżda ma jidhirx li taffettwa lin-nies kollha, skont riċerka ppubblikata fil-ġurnal Ġurnal ta 'Dermatoloġija Klinika u Estetika.

    Riċerkaturi oħra studjaw il-konnessjoni bejn l-hekk imsejħa "dieta tal-Punent" jew "dieta Amerikana standard" u l-akne. Din it-tip ta’ dieta hija bbażata fil-biċċa l-kbira fuq:

    • karboidrati b'livell gliċemiku għoli
    • ħalib
    • xaħmijiet saturati
    • xaħam trans

    Skont riċerka ppubblikata fi Ġurnal ta 'Dermatoloġija Klinika, Kosmetika u Riċerka, dawn it-tipi ta 'ikel jistimulaw il-produzzjoni ta' ormoni li jistgħu jikkawżaw il-formazzjoni ta 'żejt żejjed u s-sekrezzjoni ta' glandoli taż-żejt.

    Sabu wkoll li d-dieta tal-Punent hija assoċjata ma 'infjammazzjoni akbar, li tista' tikkontribwixxi wkoll għal problemi ta 'l-akne.

    Liema ikel huwa maħsub li jgħin lill-ġilda tiegħek?

    Tiekol ikel b'livell gliċemiku baxx magħmul minn karboidrati kumplessi jista 'jnaqqas ir-riskju ta' akne. Karboidrati kumplessi jinsabu fl-ikel li ġej:

    • ħbub sħaħ
    • legumi
    • frott u ħaxix mhux ipproċessat

    Huwa maħsub li l-ikel li fih l-ingredjenti li ġejjin għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-ġilda minħabba li jnaqqas l-infjammazzjoni:

    • żingu minerali
    • vitamini A u E.
    • kimiċi msejħa antiossidanti

    Xi għażliet tal-ikel li ma jagħmlux ħsara lill-ġilda jinkludu:

    • frott u ħaxix isfar u oranġjo bħal karrotti, berquq u patata ħelwa
    • spinaċi u ħaxix ieħor aħdar skur u bil-weraq
    • tadam
    • blueberries
    • ħobż tal-qamħ sħiħ
    • ross kannella
    • Quinoa
    • Turkija
    • żerriegħa tal-qara ħamra
    • fażola, piżelli u għads
    • salamun, kavalli u ħut ieħor xaħmi
    • ġewż

    Il-ġisem ta 'kulħadd huwa differenti, u xi nies isibu li jieklu aktar akne meta jieklu ċertu ikel. Taħt is-superviżjoni ta’ tabib, jista’ jkun ta’ għajnuna li tesperimenta bid-dieta tiegħek biex tara x’jaħdem l-aħjar għalik.

    Dejjem ikkunsidra kwalunkwe allerġija jew sensittività tal-ikel meta tippjana d-dieta tiegħek.

    Xi studji juru li dan l-ikel jgħin lill-ġilda tiegħek?

    Dieta gliċemika baxxa

    Diversi studji reċenti jissuġġerixxu li dieta baxxa fil-gliċemija jew zokkor baxx tista 'tipprevjeni u ttejjeb l-akne. Riċerkaturi f'wieħed titgħallem Pazjenti Koreani sabu li l-monitoraġġ ta 'gliċemija baxxa għal 10 ġimgħat jista' jwassal għal titjib sinifikanti fl-akne.

    Fi studju ieħor ippubblikat fi Ġurnal tal-Akkademja Amerikana tad-Dermatoloġija, ir-riċerkaturi sabu li wara 12-il ġimgħa ta 'dieta gliċemika baxxa, għolja ta' proteini, akne tjiebet fl-irġiel u seħħet ukoll telf ta 'piż.

    żingu

    Studji jissuġġerixxu wkoll li tiekol ikel rikk fiż-żingu jista 'jkun ta' għajnuna fil-prevenzjoni u t-trattament tal-akne. Ikel b'ħafna żingu jinkludi:

    • żerriegħa tal-qara ħamra
    • Ġewż Indjan
    • ċanga
    • Turkija
    • Quinoa
    • lenti
    • frott tal-baħar bħal gajdri u granċijiet

    Fi studju wieħed ippubblikat fil-ġurnal Ġurnal Internazzjonali tar-Riċerka BioMed, ir-riċerkaturi ħarsu lejn ir-relazzjoni bejn il-livelli taż-żingu fid-demm u s-severità tal-akne. Iż-żingu huwa minerali tad-dieta li huwa importanti għall-iżvilupp tal-ġilda kif ukoll biex jirregola l-metaboliżmu u l-livelli tal-ormoni.

    Ir-riċerkaturi sabu li livelli baxxi ta 'żingu huma assoċjati ma' każijiet aktar severi ta 'akne. Jissuġġerixxu li jiżdied l-ammont ta 'żingu fid-dieta għal 40 mg ta' żingu kuljum biex jikkura nies b'akne severa. Studji jissuġġerixxu li l-istess ammont ta 'żingu jinstab anke f'nies mingħajr akne.

    Vitamini A u E

    Fi studju ppubblikat fi Ġurnal tat-Tossikoloġija tal-Ġilda u l-Għajnejn, ir-riċerkaturi sabu li livelli baxxi ta 'vitamini A u E jidhru wkoll li huma assoċjati ma' każijiet severi ta 'akne.

    Jissuġġerixxu li n-nies bl-akne jistgħu jnaqqsu s-severità tal-akne tagħhom billi jżidu l-konsum tagħhom ta 'ikel li fih dawn il-vitamini. Kellem lit-tabib tiegħek qabel tieħu supplimenti ta' vitamina A. It-tossiċità tal-Vitamina A tista 'tikkawża ħsara permanenti lill-organi maġġuri tiegħek.

    Antiossidanti u aċidi grassi omega-3

    L-Omega-3 huma tip ta’ xaħam li jinsab f’ċerti pjanti u sorsi ta’ proteini mill-annimali, bħall-ħut u l-bajd. L-antiossidanti huma kimiċi li jinnewtralizzaw it-tossini li jagħmlu l-ħsara fil-ġisem. Omega-3 u antiossidanti flimkien huma maħsuba li jnaqqsu l-infjammazzjoni.

    Studji jappoġġaw ħafna r-rabta bejn iż-żieda fil-konsum tal-omega-3 u l-antiossidanti u t-tnaqqis tal-akne.

    Studju ppubblikat fi Lipidi fis-saħħa u l-mard sabet li n-nies li ħadu suppliment ta 'kuljum ta' omega-3 u antiossidanti setgħu jnaqqsu l-akne tagħhom u jtejbu s-saħħa mentali.

    Minħabba li l-akne ħafna drabi tikkawża tbatija emozzjonali, il-konsum tal-omega-3 u l-antiossidanti jista 'jkun ta' għajnuna kbira għan-nies li jbatu mill-marda.

    Bottom line

    Xi studji jissuġġerixxu li ċertu ikel jista 'jgħin biex jeħles mill-akne u jtejjeb is-saħħa tal-ġilda, iżda m'hemm l-ebda "kura" definittiva għall-ikel. Qabel ma tibdel id-dieta tiegħek, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek biex tiżgura li kwalunkwe tibdil ma jagħmilx ħsara lis-saħħa tiegħek.

    L-aħjar parir dwar id-dieta fil-ġlieda kontra l-akne jidher li huwa li tiekol dieta sana u bilanċjata b'ħafna frott u ħaxix frisk, sorsi b'saħħithom ta 'proteini u żrieragħ sħaħ.